Kilo vermek için yavaş yürüyün.
Yürümek en kolay yollardan biridir kilo vermek. Haftada dört kez, günde sadece 45 dakika tempolu bir yürüyüş, ayda iki kilo vermenize yardımcı olabilir - bu, yılda 24 kiloya kadar ekler! Ses çekici mi? Şimdi 10.000 adım mücadelemizi deneyin ...
Zayıflama faydalarının yanı sıra, yürüyüş kalbi ve akciğerleri güçlendirir, kemik yoğunluğunu geliştirir ve vücuttaki iyi hissettiren endorfinlerin üretimini artırarak ruh halinizi artırır. Ama en iyisi, iştahı bastırmaya yardımcı olur, bu yüzden kilo vermek .
Uzmanlara göre, Günde 10.000 adım yaklaşık bir saat süren hile yapar. Kulağa çok hoş gelebilir, ama yürüme çocuklar okula, parkta onlarla oynamak ve hatta merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak, hiçbir zaman bu sihirli toplamı katacak.
ne yapabilirsin
Basit sekiz noktalı planımızla, sadece dört hafta içinde incelme ve tonlama garantisi verilecektir.
10.000 adım zorluğu - sekiz puan planı:
- Hızlı ve kısa adımlar, günlük adım kotanıza daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur, bu nedenle bunu yansıtmak için yürüme şeklinizi değiştirmeye çalışın.
- Başınız ve omuzlarınız rahat bir şekilde dışarı çıkın ve kalbinizi çalıştırmak ve daha fazla kalori yakmak için kollarınızı pompalayın.
- Bir ter için yeterince hızlı yürüyün, ancak o kadar hızlı değil, bir konuşma yapmak için yeterli nefesiniz yok.
- Farklı yüzeylerde yürüyün. Ormanlık alanlar veya tarlalar gibi pürüzlü yüzeyler farklı kaslar kullanır, böylece daha hızlı ton alırsınız. Ve eğer yukarı veya aşağı yürürseniz, flab'ı daha hızlı yakarsınız.
- Zinde hissetmeye başladığınızda, yürürken el ağırlıkları olarak küçük şişe su kullanın, bunlar 30 dakikalık seans başına ekstra 200 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kollarınızı, omuzlarınızı ve sırt kaslarınızı da tonlayacaktır.
- Yürüme rutininize bağlı kalmanızı sağlamak için günde bir şeyi değiştirin. Örneğin, çocukları aldığınızda arabayı okuldan üç yol uzağa park edin veya asansörü almak yerine alışverişteki otoparktaki merdivenlerden yukarı çıkın.
- Her gün attığınız adım sayısını saymak için bir pedometre satın alın. Botlar 6,99 £ 'dan az satıyor.
- Yürüyüş, koşu veya geleneksel bir spor salonu sınıfı kadar aerobiktir, bu nedenle her seansta hafif bir esneme ile ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun. Kalp atış hızınızı düşürmek için derin nefesler alın ve belinizi rahatlatmak için belinizden bükün.
Getty Images
10.000 adımda meydan okuma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi ipuçlarımız
- Bir arkadaşınızla meydan okumaya devam edin - yakalayıp sohbet ederken uzun bir yürüyüşe çıkabilirsiniz Her zaman merdivenleri kullanın. Asansörler ve yürüyen merdivenlerden kaçınarak kaç adımda hızlandırdığınıza şaşıracaksınız
- Eğer işe otobüs almak genellikle kalkmak ve ekstra mesafe yürümek önce durağında inmek Birkaç dakika erken kalkmak.
- Adımları uyuyarak hızlandıramazsınız, bu nedenle konuşmaya hazırlanmak ve Walk'ta yürümeye hazırlanmak için daha fazla zaman vermek için erken kalkın.
- Telefonda çok fazla zaman geçiriyorsanız, sohbet ederken TV'nin önünde oturmak yerine odanın hızını artırmayı alışkanlık haline getirin
- Çocukları okula götürün, onlar için biraz yürüyüş yapmaları harika olacak
- Arabayı park yerinin en uzak noktasına park edin