Muller'den Weight Watchers'a kadar, hangi diyette yemeniz gerektiğini en sağlıklı yoğurt olduğunu bulmak için diyetiniz için en iyi ve en kötü yoğurdu karşılaştırdık.
Sağlıklı yoğurtlar, çoğu aile evinde hızlı ve kolay öğle yemeği çözümleri, harika tatlı seçenekleri ve iyi bir kalsiyum kaynağı (ve bazen hangisine gittiğinize bağlı olarak) olmaları nedeniyle bir buzdolabı elyafıdır. Ancak, ihtiyaçlarınız için en sağlıklı yoğurdu seçtiğinizden emin misiniz? Diyetinizin kendiniz karar vermesi için bu en iyi ve en kötü yoğurt listesine bir göz atın ...
Ayrıntıların deşifre edilmesi zaman alıcı ve kafa karıştırıcı olabilir, bu yüzden sizin için çok çalıştık. Beslenme uzmanı Dr Sana Khan'ın yardımıyla, Onken ve Danone gibi tanınmış sağlıklı yoğurt markaları Munch Bunch ve Petits Filous gibi çocukların favorilerinden Yunan yoğurt gibi diğer favorilere kadar farklı yoğurt çeşitlerini karşılaştırdık. hangi toplu satın almak için en sağlıklı yoğurt ve rafta bırakmak.
En popüler süpermarket favorilerinin bazılarında endişe verici şeker seviyeleri, yüksek kaloriler ve çok fazla yağ ile, 'en sağlıklı yoğurtlar' olarak kabul edilen birçok insan, hangisinin bizim için çok iyi olmadığını fark etmediği için birçok kişiden daha iyi zarar verebilir. .
Kredi bilgileri: Getty
Aslında, derecelendirdiğimiz sağlıklı yoğurtlardan biri şaşırtıcı bir 18.8 g şeker içeriyor - bu bir seferde günlük ödeneğinizin yaklaşık% 40'ı!
Sana Khan, “Yoğurt harika bir protein kaynağıdır, ancak şekerle doldurulmamış olanları tavsiye ederim. Burada en iyisi, canlı ve daha az şekere sahip probiyotik keçi sütü yoğurttur. Hizmet başına sadece 3.1 g şeker içerir ve ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek canlı bakteriler içerir. ”
Yeni bir çalışma, 'sağlıklı' markalı yoğurtların, çocuğun tavsiye ettiği günlük şeker alımının neredeyse tamamını içerdiğini, yani yaklaşık beş şeker küpü içerdiğini ortaya koydu!
Halk Sağlığı İngiltere'nin en kötüsü Liverpool'un listesinde 4.9 küp şeker ile Muller köşesi vardı. Aldi’nin kendi markası yoğurt 4.7 küp ile ikinci sırada yer aldı. Her küp 4 gr şekeri temsil eder.
Devamını oku: Sağlıklı tahıl: Ortaya çıkan en iyi ve en kötü tahıllar
Diyetiniz için en iyi ve en kötü yoğurt görmek için aşağı kaydırın ...
Bu sağlıklı (ya da çok sağlıklı olmayan) yoğurtlardan hangisi turumuzdan favori? Sonuçlar sizi şok etti mi? Facebook sayfamızdan bize haber verin!
Fotoğraf kredisi: Tesco Bu bir resim 1 17
Muller Crunch Corner Şekerleme Çemberleri
Kalori sayaçları için değerlendirme: 1/10
Yapmanız gerekenler: 148 kCal - en yüksek kalori sayımı!
Şişman: 5.3g
Cts Yağ: 3.4g
Şeker: 18.4 g
Tuz: 0.14 g
Fiyat: Tesco'da 1 pot için 55p
Karar: Muller Crunch Corner yoğurtlarını sevmeyen bir aile tanımıyoruz. Ne yazık ki en yüksek kalori ve şeker ile bunlar en sağlıklı yoğurt değildir, bu yüzden özel bir tedavi için tasarruf etmek için bir tane.
Sana Khan, 'Şeker yüklü, bu muller köşelerinde çok fazla yoğurt yok. '
Fotoğraf kredisi: İzlanda Bu bir resim 2 17
Danone Oykos Çilekli Yoğurt
Kalori sayaçları için değerlendirme: 3/10
Yapmanız gerekenler: 160 kCal
Şişman: 9.1 g
Cts Yağ: 5.8g
Şeker: 15.4 gram
Tuz: 0.2g
Fiyat: Sainsbury's'de 4 kap / 110g için 2,00 £
kabuklu somon - puf böreği
Karar: Meyve içeriğine rağmen, Danone düşündüğünüz kadar sağlıklı değil. Artı onlar da çanta üzerinde çok kolay değil. Bunları yemek arası atıştırmalıklardan ziyade, arada bir tatlı için saklayın.
Dr. Sana Khan, 'Bunlar biraz şeker içeriyor. Birleştirilmiş bir protein içeriği ve yağ içeriği vardır, o zaman bu bir insülin artışına neden olmamalıdır ve bu nedenle 'diyet' bakış açısından, kan şekeri dengesi açısından en kötü seçim değildir. Bununla birlikte, mevcut şekerler ve yağlar ideal olmaktan uzaktır. 'Meyve' yönü, bunun 'sağlıklı' bir seçenek olduğunu tahrif edebilir.
Resim kredisi: Nestle Bu bir resimdir 3 17
Nestle Smarties Vanilya Split Pot Yoğurt Tatlısı
Kalori sayaçları için değerlendirme: 2/10
Yapmanız gerekenler: 135 kCal -
Şişman: 5.3g
Cts Yağ: 3.2g
Şeker: 15g
Tuz: 0.25g
Fiyat: Ocado'da 4 kap / 120 g için 2,10 £
Karar: Bir tedavi arıyorsanız ve biraz çikolataya ihtiyacınız varsa, bu yoğurt harika. Kesinlikle listedeki en sağlıklı yoğurtlardan biri değil, aynı zamanda en kötü değil.
Dr Sana Khan, 'Bu yoğurt mutlaka en iyi veya en kötü seçenek değildir. 15 g şeker içerir ve yoğurt kısmı oldukça küçük görünür, bu nedenle çocuklar veya yetişkinler için ideal bir seçim değildir. '
Fotoğraf kredisi: Ocado Bu bir resim 4 17
Toplam Yunan% 0 Ballı Yağsız Yoğurt
Kalori sayaçları için değerlendirme: 2/10
Yapmanız gerekenler: 108 kCal
Şişman: sıfır
Cts Yağ: sıfır
Şeker: 18,8 g - en yüksek şeker miktarı!
Tuz: iz
Fiyat: Waitrose'dan 170g için £ 1.10
Karar: Uygun şekilde adlandırılan yağ ve doymuş yağın en ince izini içermesine rağmen, Toplam Yunan% 0 Ballı Yağsız Yoğurt test ettiğimiz yirmi yoğurtta en yüksek şekere sahiptir. Bununla birlikte, Total protein bakımından yüksektir, bu yüzden muhtemelen diğer bazı saksılardan daha uzun süre sizi tatmin edeceğini göreceksiniz.
Dr. Sana Khan, “Yağsız yön oldukça yanıltıcı. Genellikle yağ çıkarıldığında, bu durumda olduğu gibi şekerle değiştirilir. Yağda düşük bir şey yapmak mutlaka daha sağlıklı değildir ve bu durumda insülin dalgalanmasına neden olmak için bir neden daha fazla olacaktır, bu da birkaç saat sonra şeker açısından zengin bir yiyecek için can atmanız muhtemeldir. '
Fotoğraf kredisi: Tesco Bu bir resim 5 17
Hindistan Cevizli Yoğurt Sütü İncisi
Kalori sayaçları için değerlendirme: 4/10
Yapmanız gerekenler: 163 kCal -
Şişman: 10.9g
Cts Yağ: 0.1g
Şeker: 9.9g
Tuz: 0.1g
Fiyat: Sainsbury's'teki 4 tencere için 1,50 £
Karar: 163 kalori ile, bu kesinlikle test ettiğimiz en kalorifik yoğurtlardan biridir - ancak bu mutlaka kötü olduğu anlamına gelmez. Şeker içeriği, daha çocuk odaklı tekliflerden bazıları kadar yüksek değil, ancak hala en yüksek teklifler arasında. Bu yüzden lezzetli kremsi olsa da, sağlıklı bir atıştırmalık peşindeyseniz Perle de Lait hindistancevizi en iyi seçim olmayabilir.
Dr Sana Khan, 'Şeker içeriği biraz daha azdır, bu da bunu ortalama bir seçenek haline getirir.'
Fotoğraf kredisi: Tesco Bu bir resim 6 17
Yaban hayatı çilek ve şeftali fromage Frais
Kalori sayaçları için değerlendirme: 5/10
Yapmanız gerekenler: 95 kCal -
Şişman: 2,3g
Cts Yağ: 1.6g
Şeker: 12g
Tuz: 0.13 gr
Fiyat: Tesco'da 18 tencere için 45 £ / 45g
Karar: Bu lezzetli küçük kaplar beklediğinizden daha fazla şeker içerir, bu yüzden normal yoğurttan ziyade bir muamele olduklarından emin olun.
Dr Sana Khan, 'Kiddi’ hedeflendi ancak çocuklar veya yetişkinler için ideal değil çünkü şeker ideal değil. Ancak iyi olan, porsiyon boyutunun daha küçük olması, diğerlerine kıyasla kesinlikle daha ucuz bir seçenek, yağ içeriği ortalama ve kalorilere göre 95.
Resim kredisi: Onken Bu bir resim 7 17
Onken Vişneli Yoğurt
Kalori sayaçları için değerlendirme: 5/10
Yapmanız gerekenler: 107 kCal
Şişman: 2.7g
Cts Yağ: 1.7g
Şeker: 14.8g
Tuz: 0.2g
Fiyat: Tesco'dan 450g için £ 1.20
Karar: Lezzet için, bu şüphesiz en sevdiğimiz yoğurtlarımızdan biridir. Bununla birlikte, kalori ve şeker seviyeleri, kilo vermek isteyenler için ekşi bir tat bırakabilir. Bundan tamamen kaçınmak yerine, bir Pazar sabahı her zamanki sağlıklı yoğurttan daha fazla bir tedavi olarak tadını çıkarıyoruz.
Resim kredisi: Amazon Bu bir resim 8 17
Petits Filous Çilek ve Ahududu Taze Peyniri
Kalori sayaçları için değerlendirme: 5/10
Yapmanız gerekenler: 93 kCal
Şişman: 2.8g
Cts Yağ: 1.9g
Şeker: 12.2 g
Tuz: iz
Fiyat: 4 tencere için £ 1 / Asda'da 100g
Karar: Petit Filous'un küçük bir kabını kim sevmez? Bu nefis küçük kaplar en sağlıklı olmasa da, yüksek düzeyde kalsiyum ve minimum tuz içeriğine sahiptirler. Eğer küçük olanınız bir hayranıysa, bu yoğurtları diyetlerinden tamamen çıkarmak yerine her seferinde bir tencereyle sınırlayın.
Dr Sana Khan, 'Bazen bana göre, yoğurtlar daha küçük porsiyonlarda paketlendiğinde, büyük bir aile boyu tencereye kolayca şımartabilen biri için daha iyi olabilirler. ‘Diyet 'kullananların porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir.
Fotoğraf kredisi: Sainsbury's Bu bir resim 9 17
Sainsbury’nin Temel Az Yağlı Şeftali Yoğurt
Kalori sayacı için değerlendirme: 4/10
Yapmanız gerekenler: 86 kCal
Şişman: 1.3g
Cts Yağ: 0.8g
Şeker: 13.8g
Tuz: 0.1g
Fiyat: Sainsburys'ta 125g için 15p - en ucuz yoğurt!
Karar: Bu yoğurt kabı çantanızda hafif olsa da, yüksek şeker seviyeleri nedeniyle istediğiniz kadar kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Bütçeyi tamamen caydırmaya çalışıyorsanız, daha küçük miktarlar yemeye ve yaban mersini gibi taze meyvelerle karıştırmaya çalışın.
Sana Khan, 'Az yağlı ve şeftali gibi terimler, bunun büyük bir kilo kaybı sağlıklı seçeneği olduğunu sansürleyebilir. Ancak şeker içeriği tam olarak düşük olmadığından (porsiyon başına 13.8 g) durum böyle değil. '
Fotoğraf kredisi: Ocado Bu bir resim 10 17
Rachel’ın Yunan Tarzı Doğal Yoğurt
Kalori sayaçları için değerlendirme: 7/10
Yapmanız gerekenler: 131 kCal
Şişman: 9k0g
Cts Yağ: 5,6 g
Şeker: 5k0g
Tuz: 0.1g
Fiyat: Sainsbury's'de 450g için £ 1.30
Karar: Rachel'ın oldukça büyük miktarda yağ içermesine rağmen, mevcut diğer yoğurtların çoğundan çok daha düşük miktarda şekere sahiptir, yani orta ağırlığınıza ağırlık ekleme olasılığı daha düşük olacaktır.
Sana Khan, 'Bu yoğurt, kan şekeri seviyelerini desteklemeye yardımcı olduğu için bir atıştırmalık için harika. Şeker dolu değil ve biraz yağ içeriyor. İsterseniz buna bir miktar taze meyve ekleyebilirsiniz. '
tatlı kek tarifi
Fotoğraf kredisi: Yeo Valley Bu bir resim 11 17
Yeo Valley Organik Doğal Probiyotik Yoğurt
Kalori sayaçları için değerlendirme: 8/10
Yapmanız gerekenler: 82 kCal
Şişman: 4.2 g
Cts Yağ: 2.6 gr
Şeker: 6.6g
Tuz: 0.2g
Fiyat: Asda'da 500g için 1,24 £
Karar: Yeo Vadisi, yoğurdu kadar reklamı ile de ünlüdür. Beslenme değerleri arttıkça, bu yolun oldukça ortasıdır. Sadece porsiyon başına 100 gramın tadını çıkarmaya devam ettiğiniz sürece kalori, yağ veya şeker açısından özellikle yüksek değildir. Aroma yelpazesi, bu markayı tüm aile ile çok yönlü bir kazanan haline getiriyor.
Dr Sana Khan, 'Bu yoğurt canlı bakterileri destekleyen bağırsak sağlığı içerir! Sade yoğurt seçenekleri ile daha fazla dolum ve besin yoğunluğu için meyve ekleme seçeneğine sahipsiniz. Meyve aromalı seçeneklerin başlaması için zaten çok fazla şeker var, bu yüzden meyve eklemeyi önermeyin. '
Fotoğraf kredisi: Ocado Bu bir resim 12 17
Activia 0% Yağsız Vanilya, Ananas, Şeftali ve Mango Yoğurt
Kalori sayaçları için değerlendirme: 7/10
Yapmanız gerekenler: 50 kCal
Şişman: 0.1g
Cts Yağ: iz
Şeker: 7.4 g
Tuz: iz
Fiyat: 8 tencere için £ 3 / Asda'da 125g
Karar: Tuz ve kalori sayımı düşük olsa da, bu kaplar hala doğrudan karnınıza gidebilecek ve kurtulmak için zor olabilecek makul miktarda şeker içerir. Ancak, bunu sabah meyve ile eşleştirdiğiniz sürece, meşgul anneler için hızlı ve kolay bir kahvaltı.
Sana Khan, 'Bu yoğurt şekerde en düşük değil, ancak yağ ve kalorisi düşük. Ayrıca iyi bakteri suşları içerdiğini iddia ediyor. '
Bu bir resim 13 17
Alpro Soya Çilekli Yoğurt
Kalori sayaçları için değerlendirme: 6/10
Yapmanız gerekenler: 78 kCal
Şişman: 1.9g
Cts Yağ: 0.3g
Şeker: L0k0g
Tuz: 0.2g
Fiyat: Sainsburys'ta 4 kap / 125 g için 1,70 £
Karar: Soya genellikle yağlı inek sütüne daha sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir, ancak 100 g başına 10g şeker ile Alpro'nun soya yoğurtları, tahmin ettiğimiz gibi 'sağlıklı' değildir. Bunu söyleyerek, inanılmaz tadı var, soya-foblarının bile birinden hoşlanacağına bahse gireriz.
Sana Khan, 'Soya bu yoğurt veganını ve vejetaryen dostu yapar ve ona iyi probiyotik suşlar eklendiğini iddia eder. Bununla birlikte, şeker içeriği porsiyon başına 10 g'da oldukça yüksektir. '
Fotoğraf kredisi: Ocado Bu bir resim 14 17
Danone Hafif ve Ücretsiz Yunan Tarzı Şeftali Tutku Meyve Yoğurt
Kalori sayaçları için değerlendirme: 8/10
Yapmanız gerekenler: 115g porsiyon başına 52 kCal
Şişman: 0.1g
Cts Yağ: 0.1g
Şeker: 6.7g
Tuz: 0.2g
Fiyat: Morrisons'ta 4 kap için 2,50 £
Karar: Düşük kalori sayımı, düşük yağ içeriği ve süper düşük miktarda tuz ile Danone Light & Free Şeftali ve Tutku Meyveli yoğurt, yapabileceğiniz en sağlıklı yoğurt seçeneklerinden biridir! Kısmen daha küçük kartonlar nedeniyle olsa da, neredeyse hiç suçluluk duymadan lezzetli bir tatlı tedaviye sahip olabileceğiniz anlamına gelir.
Dr. Sana Khan, 'Bu yoğurt yağ oranı düşük, makul şeker içeriğine sahip ve kalorisi düşük. Tek endişe, daha fazla yağ içeriğine sahip diğer yoğurtlar kadar doldurma olmayabilir. Üzerine keten tohumu veya chia tohumu eklemek iyi bir fikirdir, aksi takdirde tükettikten sadece bir saat sonra tekrar aç olabilirsiniz. '
Resim kredisi: Waitrose Bu bir resim 15 17
Waitrose Doğal Yağsız Fromage Frais
Kalori sayaçları için değerlendirme: 8/10
Yapmanız gerekenler: 100g başına 50 kCal -
Şişman: 0.1g
Cts Yağ: iz
Şeker: 4.2 g
Tuz: 0.09 g
Fiyat: 500g için 1,25 £
Karar: Bu kremsi Waitrose yoğurt, lotun en düşük kalori sayımlarından birine ve çok düşük miktarda yağ ve tuza sahiptir, bu da onu mevcut en sağlıklı seçeneklerden biri haline getirir! Dikkat etmeniz gereken önemli miktarda şeker var.
Dr Sana Khan, 'Bu fromage frais'i seviyorum - bir salata üzerinde, meyvenin üstünde, hatta kendi başına kullanılabilir. Dolduruyor, protein yoğun ve şeker yüklü değil. '
Fotoğraf kredisi: Ocado Bu bir resim 16 17
St Helen’in Çiftliği Az Yağlı Keçi Sütü Yoğurt
Kalori sayaçları için değerlendirme: 8,5 / 10
Yapmanız gerekenler: 55 kCal
Şişman: 1.6g
Cts Yağ: 1.1 g
Şeker: 3.1g
Tuz: 0.1g
Fiyat: Waitrose'da 450g için 2,29 £
Karar: İnek sütü mutlaka herkesin cildi ve sindirimi ile aynı fikirde değildir, ancak fındık sütleri (kaju, badem, hindistancevizi) pahalı olabilir. Ancak keçi sütünün bulunması nispeten daha kolaydır ve cüzdanda daha kolaydır, ayrıca inek sütünde alerjik değildir. St Helen's Farm uzmanlaşmıştır ve yoğurtlar lezzetlidir. Ayrıca bizim için de oldukça iyi. Sabah iki çilek ile bunun iki kaşık ve her şeye hazır olacaksınız.
Sana Khan, 'Keçi sütü genel olarak GI sistemimiz tarafından daha iyi tolere edilebilir. Bu yoğurt ayrıca probiyotik kültürler içerir. '
Bu bir resim 17 17
Ağırlık Gözlemcileri Tangy Narenciye Yoğurtlar
Kalori sayaçları için değerlendirme: 5/10
Yapmanız gerekenler: 47 kCal - en düşük kalori sayımı!
Şişman: 0.2g
Cts Yağ: 0.1g
Şeker: 6.3 g
Tuz: 0.1g
Fiyat: Tesco'da 4 kap / 120 g için 1,50 £
sivilce için frank kahve fırçalayın
Karar: İsminden de anlaşılacağı gibi, Weight Watchers bu lezzetli narenciye yoğurtları ile zirveye çıktı. Sert kilo kaybı arıyorsanız veya sadece birkaç kilo vermek istiyorsanız, bu sağlıklı yoğurtlar sabahın ortasında veya öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmel bir seçimdir.
Dr. Sana Khan, 'Kaloriler alt tarafta olmasına rağmen, şeker içeriği 6.3g'de oldukça yüksektir.