Yenilenmiş hissederek uyanmak için saat kaçta yatmalıyım?

kadın uyanıyor

Hepimiz uykunun ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bilim adamlarına göre, iyi bir gece uykusu daha uzun yaşamanın, zayıflamanın ve hatta maaş artışını engellemenin anahtarı olabilir. Ancak yeterince alamama endişesiyle uyanık yatarsanız veya gecenin erken olmasına rağmen kendinizi sersem hissederek uyanırsanız, yalnız değilsiniz. Gerçekten ne zaman yatmanız gerektiğini öğrenin ve başınızı sallama diyarında geçirdiğiniz zamanı değerlendirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin...



Ne kadar uykuya ihtiyacım var?

İhtiyacımız olan uyku miktarı genetik olarak belirlenir ve yaşa göre değişir. Nüfusun %5'e kadarı, gece 3 saat kadar az uyumaya 'önceden programlanmıştır' (ünlü örnekler Winston Churchill ve Margaret Thatcher'ı içerir), diğerleri ise 9 saate kadar ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, çoğumuzun en iyi şekilde çalışması için yaklaşık 7 saate ihtiyacımız var gibi görünüyor. Uyandığınızda canınızın tatlı, kafein ve karbonhidrat çektiğini fark ediyor ve gün içinde sık sık uykuyu düşünürken buluyorsanız, muhtemelen yeterince alamamışsınızdır. Ancak, her gün aynı saatte çalar saat olmadan uyanırsanız, muhtemelen doğru yoldasınız demektir.

Ne zaman yatağa gitmeliyim?

Ama her şey miktarla ilgili değil. Kalite de önemli. Uyku uzmanları, 22:00-06:00 uyku programının doğal sirkadiyen ritimlerimizle en iyi şekilde uyuştuğunu öne sürüyor. Berkeley'deki California Üniversitesi'ndeki Uyku ve Nörogörüntüleme Laboratuvarı başkanı Dr. Matt Walker'a göre, 'Yatma vakti geldiğinde, beyninizin ve vücudunuzun, en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları tüm REM olmayan ve REM kapalı gözlerine sahip olma fırsatı'.

Bununla birlikte, bir uyku döngüsünün ortasında uyanırsanız, rüyalar aleminde geçirdiğiniz saatlerin sayısından bağımsız olarak hala yorgun ve sersem hissedebilirsiniz. Niye ya? İyi bir gece uykusu, ortalama bir yetişkin için 5-6 tam 90 dakikalık uyku döngüsünden oluşur. Çoğu insanın yattıktan sonra uykuya dalması yaklaşık 15 dakika sürdüğünden, bu, sabah 7'de dinlenmiş olarak uyanmak istiyorsanız, akşam 21:45 veya 23:15'te yatmanız gerektiği anlamına gelir. Daha çok bir gece kuşuysanız, saat 11:45'te yatağa girmek yerine yorganın altına atlamak için 12.45'e kadar beklerseniz sabahları daha dinç hissedebilirsiniz. Matematik tarafından şaşkına döndünüz mü? Bunu çevrimiçi kullan uyku hesaplayıcı Adımında bir baharla uyanmak için saat kaçta yatman gerektiğini bulmak için.

Yenilenmiş hissederek uyandığımdan emin olmak için başka ne yapabilirim?

Alternatif olarak, kullanmayı deneyin Uyku Döngüsü Çalar Saat uygulama. Bu ücretsiz uygulama, hareketlerinizi izlemek ve uyku döngünüzü deşifre etmek için akıllı telefonunuzun mikrofonunu veya ivmeölçerini kullanır. Yatmadan önce yatağınızın yanına koyun ve yatmadan önce ayarlayabileceğiniz 30-90 dakikalık bir pencerede sizi uyandırmak için en uygun zamanı bulacaktır. Hem iOS hem de Android cihazlarla çalışır ve kullanıcılardan neredeyse evrensel bir beğeni kazanmıştır.



Önceden belirlenmiş bir saatte uykuya dalmaya çalışmak çok stresli geliyorsa ve erken uyanmak çekici gelmiyorsa, neden bir şafak simülasyonu çalar saat denemiyorsunuz? Araştırma Şafak simülasyonunun sadece ruh halini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda atletik ve bilişsel performansı da iyileştirebileceğini öne sürüyor. Satılmış? Biz de öyle düşündük.

Lumie Bodyclock Luxe 700, £ 170, Amazon



170 £ karşılığında amazon.co.uk'den şimdi satın alın

günde beş kez yemek yemek



İpuçlarımızı okuyun vermek daha iyi bir gece uykusu ve kötü bir gece uykusundan uyanmak.

Bir Sonraki Okuma

'İlk yaşam'a dönüş, daha uzun ve daha sağlıklı yaşamlar yaşamamıza yardımcı olabilir mi?