Kilo Gözlemciler Egg Curry tarifi

• Az yağlı
• Vejetaryen
• Diyetisyen

hizmet eder:

4

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

5 Günde bir:

3

Hazırlık:

20 dk

Yemek pişirme:

25 dk

Mercimekli bu yumurta körüğünün çırpılması süper kolaydır ve pişmesi sadece 25 dakika sürer. Weight Watchers tarafından oluşturulan, hızlı ve sağlıklı bir tedavi arıyorsanız mükemmel bir hafta ortası akşam yemeği.

Mercimek ile yumurta körisi için bu Kilo İzleme tarifi, bir Hint paketini özlemiş olabileceğiniz günler için sağlıklı bir alternatiftir. Garam masala, kakule, chill, sarımsak ve kişniş gibi baharatlı Hint lezzetleriyle dolu olan bu sıcak doyurucu yemek, kalorileri aşırı yüklemeden sizi dolduracaktır. Bu tarif dört kişiye hizmet veriyor, bu nedenle beslenecek bir aileniz varsa veya ertesi gün öğle yemeğiniz için lezzetli yemek artıkları kaydetmek istiyorsanız mükemmeldir. Hazırlanması sadece 20 dakika ve pişirmesi 25 dakika sürer, bu yüzden bir saatten az bir süre içinde masada olur. Weight Watchers SmartPoints'i izliyorsanız, bu yumurta köri SmartPoint değerinin sadece 5 olduğunu.

malzemeler

• 4 yumurta
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 soğan, ince doğranmış
• 2 diş sarımsak, ezilmiş
• 4 kakule kabuğu, ezilmiş
• 2 çay kaşığı öğütülmüş kişniş
• 1 çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal
• 1 çay kaşığı tuz masala
• 1/4 çay kaşığı biber tozu
• 400g teneke doğranmış domates
• 125ml sebze suyu, 1 küp küp ile yapılır
• 400g teneke yeşil mercimek, süzülmüş ve durulanmış
• 2 kabak, kesilmiş ve doğranmış
• 60g genç yaprak ıspanak
• 4 mini naan ekmek

Yöntem

• Bir tava suyunu orta-yüksek ateşte kaynatın, sonra kaynamaya bırakın, oluklu bir kaşık kullanarak yumurtaları dikkatlice ekleyin ve 8-10 dakika pişirin. Süzün, tavayı soğuk suyla doldurun ve yumurtaların soğuması için birkaç dakika kenara koyun, sonra soyun ve dörde bölün.

• Bu arada, yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıtın ve soğanı ekleyin ve ara sıra karıştırarak 6-8 dakika veya yumuşayıncaya kadar pişirin. Sarımsak ve tüm baharatları ekleyin ve 30 saniye daha karıştırarak pişirin.

• Domates, stok, mercimek ve kabakları karıştırın. Kaynamaya getirin, ardından ısıyı azaltın ve kabaklar yumuşayana kadar 5 dakika pişirin. Ispanağı karıştırın.

• Mercimek köri 4 kase ve üst yumurta ile bölün. Yan taraftaki mini naan ekmeklerle servis yapın.

  WW hakkında daha fazla bilgi ve bu yıl kendi sağlıklı yaşam yolculuğunuza başlamak için weightwatchers.com/uk adresini ziyaret edin.