Bazılarımız erken saatlerde kutu setlere girmek için doğar, diğerleri ise sabah 6'da yenilenmiş olarak yataktan fırlar.
Araştırmalar, biyolojik saatimiz veya kronotipimiz büyük ölçüde genetik olduğu için baykuş veya toygar olmayı seçemeyeceğimizi gösteriyor. Ancak günlerimizi vücut saatimize göre ayarlarsak hepimiz daha fazlasını başarabiliriz.
Peki SİZ ne zaman en üretkensiniz?
Sadece yaklaşık %15'imiz gerçek sabah kuşlarıyız, %20'miz doğal baykuşlar ve geri kalanımız aradayız.
Kitabı için 700 bilimsel çalışmayı inceleyen yazar Daniel Pink, günlerimizin farklı bir düzen izlediğine inanıyor. Ne zaman: Mükemmel Zamanlamanın Bilimsel Sırları (Canongate).
Sabah 8.30'dan 12'ye kadar bir sabah üretkenliği zirvesi, ardından öğleden sonra bir düşüş, ardından saat 16.00'dan itibaren bir toparlanma enerjisi zirvesi var.
keçi peyniri nasıl pişirilir
Ancak baykuşlar için durum tam tersidir: geri tepme, dip, sonra tepe.
Buradaki fikir, bilişsel olarak zorlu çalışmanızı, beynin en uyanık olduğu ve dikkat dağıtıcı şeyleri en iyi engelleyebildiği zaman zirvede yapmaktır. Araştırmalar, dört saatlik kesintisiz sabah çalışmasının, onu 12 saate yaymaktan daha verimli olduğunu gösteriyor.
Pink ayrıca, toygarlar arasında bile yaratıcı görevlerin en iyi akşamın erken saatlerindeki toparlanma sırasında yapıldığını buldu.
Uyku araştırmacısı Dr Neil Stanley, güçlü bir gece insanıysanız, aniden sabah insanı olamazsınız, diyor. Çoğumuz için, olduğumuzu düşünmesek bile, saat 11:00 dorukta olduğumuz zamandır.
Sabahlarınızı daha üretken hale getirmenin 5 yolu
Sabah eğlencesine veya ara kategorilere giren nüfusun %80'inin bir parçasıysanız, sabah üretkenliği zirvenizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız aşağıda açıklanmıştır...
tavuklu pasta paketleri
1. Uyanır uyanmaz bir bardak su için
Bu, beyni yeniden sulandıracak ve uyanıklığı artıracaktır. Ama ilk kahveniz için 90 dakika beklediğinizden emin olun, sanki vücudun uyanıklığı başlatan hormon olan kortizol üretimine müdahale ediyormuş gibi.
2. Sabah ilk iş en az 30 dakika dışarı çıkın.
Parlak ışığa maruz kalmak, vücudun uyanıklık hormonları üretmesini sağlar.
3. Çok fazla konsantrasyon gerektirmeyen görevlerde zirvenizi boşa harcamayın
E-postalar, sosyal medya ve ev işleri gibi şeyler öğle yemeği sonrası için saklanmalıdır.
4. Bir gece önceden yapılacaklar listesi yapın ve kıyafetlerinizi düzenleyin
Bu şekilde beyniniz, zirvede mikro kararlarla aşırı yüklenmez.
5. Yatmadan en az bir saat önce tüm ekranlardan uzak durun
Yaydıkları mavi ışık, vücudun uyku hormonu melatonin üretmesini durdurur.