- Sağlıklı
hizmet eder:
4Beceri:
kolay5 Günde bir:
1Hazırlık:
5 dkYemek pişirme:
10 dakika (fazladan 5 dakika gerekebilir)Porsiyon başına beslenme | RDA | |
---|---|---|
Kalori | 419 kCal | % 21 |
Şişman | 12.9g | % 18 |
- Doygun | 9.5g | % 48 |
Tuz | 1.6g | % 27 |
Brokoli ile Tayland yeşil karides köri, sadece 15 dakika içinde hazır ve günde 5 porsiyon meyve ve sebze içeren sağlıklı bir aile yemeği yapan hızlı bir köri tarifi. Brokoli, vitaminler, protein ve kalsiyumun yanı sıra çok daha fazla mineralle doludur, bu nedenle diyetinizde daha fazla yeşil sebze almaya çalışıyorsanız harika bir seçimdir. Bu tarif, bir aile için yemek pişirirken veya eğlenirken bile mükemmeldir. Buğulanmış pilav ile servis edin - gerçekten lezzetli bir akşam yemeği için yasemin, sade veya hindistancevizi. Bir daha asla paket servisi olan restoran menüsünü seçmek zorunda kalmayacaksınız!
malzemeler
- 200g bellaverde brokoli
- 225g / 8oz Tayland kokulu pirinç
- 1 (400g) az yağlı hindistan cevizi sütü olabilir
- 30ml / 2 çorba kaşığı Tay Yeşil Köri ezmesi
- 5ml / 1tsp balık sosu
- 1 çay kaşığı toz şeker
- 500g / 1lb çiğ soyulmuş kaplan karidesleri, dondurulmuşsa çözdürülür
- 1 (220g) dilimlenmiş bambu sürgünleri, süzülmüş olabilir
- 4 taze soğan, dilimlenmiş
- Lezzet ve meyve suyu 1 limon
- 45ml / 3 çorba kaşığı taze doğranmış kişniş yaprağı
Yöntem
Her mızrağın ucundan biraz kırparak brokoli hazırlayın. Pirinci bir elek içine koyun, soğuk suyla durulayın, daha sonra orta bir kaynar su kabında 10 dakika veya yumuşayana kadar pişirin.
krysten ritter erkek arkadaş
Pirinç aşçıları hindistan cevizi sütü, köri ezmesi, balık sosu ve şekeri büyük bir tavaya veya wok'a yerleştirir. Yavaşça kaynatın, sonra brokoli ekleyin, ısıyı azaltın, örtün ve 3-4 dakika veya sadece yumuşayana kadar pişirin.
Taze soğan, karides ve bambu filizlerini karıştırın ve iyice karıştırın. Karışımı tekrar kaynama noktasına getirin, ardından karidesler pembe olana kadar ara sıra karıştırarak 2 dakika pişirin. Limon kabuğu rendesi, meyve suyu ve kişniş ekleyin.
Pirinci bir elekle boşaltın ve dört kase arasında bölün, karides köri ile doldurun ve servis yapın.