(İmaj kredisi: Getty Images/fStop)
Genellikle bir masa oyunu kadar önemsiz bir şey yüzünden içinizde köpüren öfkeyi hissediyor musunuz? Yalnız değilsin. onbuy.com tarafından yapılan yeni bir anket, İngilizlerin %35'inin bir oyun oynamaya o kadar sinirlendiğini ve neredeyse partnerlerinden ayrılmaya yol açtığını söyledi. Öfke kontrolü konusunda uzmanlardan tavsiye istiyoruz.
İyi haber şu ki çene kılı , sinir bozucu olsa da öfke tamamen normaldir. Sorun yalnızca doğru şekilde işlemediğinizde başlar. İşte o zaman öfke yönetimi tekniklerini kullanmaktan faydalanabilirsiniz. Bir psikolog olan Profesör Margareta James, hepimizin zaman zaman öfke duyduğunu söylüyor. Harley Street Sağlık Kliniği .
Öfkeyle ilgili yanlış bir şey yoktur - bazen haklı çıkarılabilir. Bazı insanlar bunu, bir şeyleri daha iyiye doğru değiştirmeye teşvik etmek için olumlu bir şekilde kullanır. Ve kontrolden çıktığımızı hissettiğimizde, öfke bize kontrolün bizde olduğunu hissettirir. Sorun, öfke ve öfkenin hayatınızı yönetmesidir. İç huzurunuzu çalıyor.
Öfke, ilişkileri, kariyerleri, zihinsel ve fiziksel sağlığı daha da kötü yönde etkileyebilir. Bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve soğuk algınlığı, grip ve sindirim sorunları, kanser ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Ayrıca, Profesör James, öfkenin akıl hastalıklarına katkıda bulunduğunu söylüyor. Bu yüzden öfkeyi daha iyi anlamak çok önemlidir.
hafta sabunu ve zaferi botlar satışı
İster patlamaları kontrol altına alabilmek için öfke yönetimi tekniklerini öğrenmek ister daha ciddi sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı keşfetmek istiyorsanız, yardım etmek için buradayız. Adım adım kılavuzumuzla öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin.
Öfke kontrolü sorunlarım var mı?
Zaman zaman, hatta oldukça sık kızgın hissetmek, mutlaka öfke sorunlarınız olduğu anlamına gelmez. Öfke normal, sağlıklı bir insan duygusudur. Sadece zihinsel veya fiziksel sağlığınızı, ilişkilerinizi veya kariyerinizi olumsuz yönde etkileyen yararsız şekillerde ifade edildiğinde bir sorun haline gelir.
İlişki uzmanı ve psikoterapist Neil Wilkie, öfkenin “güçlü bir sıkıntı, hoşnutsuzluk veya düşmanlık duygusu” olarak tanımlandığını söylüyor. İlişki Paradigması ve Reset: The Relationship Paradigm kitabının yazarı. Normalde algılanan bir tehdide veya provokasyona karşı güçlü veya rahatsız edici bir yanıt oluşturur.
Öfkeyi tanımlamanın üç yolu vardır. Nil diyor ki:
Ani Öfke :Bu, kendini korumaya yardımcı olmak için ilkel bir içgüdüsel tepkidir. Bu durumsaldır.
Kasıtlı Öfke: Kasıtlı öfke, başkaları tarafından algılanan kötü muameleye karşı bilinçli bir tepkidir.
Eğilimsel Öfke: Bu, kişinin karakteriyle bağlantılıdır ve sinirlilik ve huysuzluk içerir.
Öfke veya öfke kontrolü ile ilgili bir sorununuz olup olmadığından emin değil misiniz? Aşağıdaki her soruyu kendinize sorun, diyor Neil.
- Öfkem beni ve çevremdekileri olumsuz etkiliyor mu?
- Kötüleşiyor mu?
- Öfkem diğer duyguları hissetme yeteneğimi etkiliyor olabilir mi?
Herhangi birine evet cevabı verdiyseniz, öfke sorunlarınızla ilgilenirseniz hayatınız daha iyi olurdu, diye ekliyor Neil.
Ruh hali değişimlerine ne sebep olabilir?
Bir gün kızgın hissediyor, ertesi gün değil mi? Bu bir ruh hali dalgalanması olabilir. Profesör James, içimizdeki ve etrafımızdaki değişiklikler ruh halimizi etkilediğinden, hepimiz ruh hali değişiklikleri yaşarız. Ruh halindeki normal dalgalanma, normal hayatın sadece bir parçasıdır ve genellikle hayatlarımıza müdahale etmez.
Ancak ruh hali değişimlerinin bir sorun haline geldiği zamanlar vardır. Profesör James, kırmızı bayrak, ruh hali değişimlerinin çok yoğunlaştığı ve normal günlük hayatımızı bozduğu zamandır. Diyabet, tiroidle ilgili hastalıklar, Parkinson ve Multipl Skleroz gibi altta yatan tıbbi sorunlar olabilir. Ruh halindeki yoğun değişimler, bipolar ve borderline kişilik bozukluklarının bir işareti olabilir.
Genellikle, ruh hali değişimleri için basit bir tetikleyici vardır.
Uyku bozuklukları, alerjiler ve kötü beslenme (çok fazla şeker veya kafein gibi) tarafından tetiklenebilirler. Bu ruh hali değişimlerinin ne kadar sürdüğü kişiden kişiye değişir. Profesör James, bazılarının hızlı bir değişim yaşadığını, bazılarının ise uzun süre ruh halinde kalabileceğini söylüyor.
Profesör James, yardım almanın ilk adımı tetikleyiciyi bulmaktır. Ruh hali değişimlerine neyin neden olduğunu ve bunların ne kadar sürdüğünü belirlemek onları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, diyor Profesör James. Düzenli egzersiz gerçekten yardımcı olabilir. Ayrıca, diyetinizde değişiklikler yaparak daha iyi bir uyku rutini oluşturun ve stresle daha iyi başa çıkmak için gevşeme tekniklerini öğrenin.
Öfke kontrolü konusunda yardıma ihtiyacınız olduğuna dair işaretler nelerdir?
1. Dışsal saldırganlık
Bu, bağırmaktan ve kapıları çarpmaktan bir şeyler fırlatmaya ve fiziksel olarak şiddete, sözlü tacize veya tehdit etmeye kadar değişebilir.
Neil, bir başkasında bunun belirtilerinin bariz olduğunu ve çok korkutucu olabileceğini söylüyor. Dışsal saldırganlığın büyük bir kısmı, içinde bulunduğunuz bir durumu doğru bir şekilde işlememekten kaynaklanabilir. Bunun yerine, sonuçlara atlar ve bu yanlış algılara göre agresif bir şekilde hareket edersiniz.
Profesör James, bağırma, küfür etme, şiddet ve tehdit etme gibi açık davranış kalıpları olduğu için dışa dönük saldırganlığı tanımak çok daha kolay, diyor. İnsanlar en ufak bir eleştiri tarafından bile tetiklenme eğilimindedir ve çatışmacı, savunmacı ve saldırgan hale gelirler.
Dışsal saldırganlığın olduğunu fark edebilirsin ya da etmeyebilirsin. İnkar etmedikçe, kendinde bunun farkında olmalısın, diyor Neil. Size yakın olan kişilere, herhangi bir dış saldırganlığın farkında olup olmadıklarını sorun. Bu, kötü bir duruma karşı gerçekten alışılmadık ve kısa süreli bir tepkiden ziyade tekrarlanan bir kalıpsa, ele alınması gerekir.
2. İçsel saldırganlık
Bu, kendine zarar vermeyi, kendi kendine aşağılayıcı bir şekilde konuşmayı ya da yemek gibi temel ihtiyaçları reddetmeyi içerebilir. Profesör James, herkesin içinde farklı düzeylerde saldırganlık olduğunu söylüyor. Biz buna bir şey hakkında 'kendimizi yenmek' diyoruz. Hepimizin bir iç sesi var. Sakinleştirici, yardımcı ve destekleyici olabilir. Bununla birlikte, eleştirel, saldırgan ve düşmanca da olabilir. Eleştirel ses, yıkıcı düşünceleri besleyerek düşmanca davranışlara yol açar.
Kendinizi diğerlerinden izole ettiğinizi mi düşünüyorsunuz? Bu, içe dönük saldırganlığın bir işareti olabilir. İçe dönük saldırganlık, kendimizi dünyadan soyutlamayı da içerebilir, diyor Neil.
Sevilen birinin içsel saldırganlığı olup olmadığından emin değil misiniz? Neil, tanıdığınız birinin buna sahip olup olmadığını, gözle görülür bir şekilde değişip değişmediğini, mutsuz görünüp görünmediğini, kendilerine daha az dikkat edip etmediğini veya kendileri hakkında aşağılayıcı bir şekilde konuşup konuşmadığını anlayabilirsiniz. Çökmüş omuzlar, gülümseme eksikliği ve çökük ağız olup olmadığına bakın.
İçsel saldırganlık yaşadığınızı mı düşünüyorsunuz? Kendinizi kötü hissediyorsanız, her şeyin sizin suçunuz olduğunu düşünüyorsanız ve duygularınız düzleşiyorsa, buna sahip olabilirsiniz, diyor Neil. Ayrıca, iç sesinizin ne söylediğini dinleyin – kritik mi yoksa destekleyici mi?
3. Pasif saldırganlık
Bu, kızgın olduğunuz kişiyi görmezden gelmeyi veya alaycı veya somurtkan bir şekilde yanıt vermeyi içerebilir. Ayrıca, kötü, geç veya mümkün olan en son anda yapmanızı istedikleri şeyleri kasten yapmayı da içerebilir.
Pasif saldırganlık, içeride bastırılan ancak dünyanın geri kalanına sızan saldırganlıktır, diyor Neil. Alaycılık, somurtkanlık, insanları görmezden gelme, bencil ve yararsız olmayı içerir. Bir başkasında varsa, içgüdüleriniz muhtemelen onlardan en iyi şekilde kaçınılması gerektiğini anlayacaktır. Ayrıca bakışlarından ve olumsuz dillerinden de anlayacaksınız.
Pasif agresif olup olmadığınızdan emin değil misiniz? Homurdanma oranınızı kontrol edin. Şikayetlere ve olumsuzluklara kıyasla bir günde diğer insanlara ne kadar güzel şey söylüyorsunuz?' diyor Neil. 'Kendinize sorun, herhangi birine herhangi bir sonuç olmadan bir şey söyleyebilecek olsaydınız, ne söylerdiniz ve kime söylerdiniz?
Pasif saldırganlık genellikle yetiştirilme tarzına bağlıdır.Bunun nedeni, büyürken duygu ve düşünceleri ifade edememekten kaynaklanır, diyor Profesör James. Ve bazen, benzer davranışlara tanık olarak büyümekten kaynaklanır. İstediklerini elde etmek için bu davranışı kullanırlar.'
Öfke nasıl kontrol edilir
Önce uyarı işaretlerini tanımayı öğrenmelisiniz. Öfkelendiğimizde, kalp atış hızımız ve nefesimiz hızlanarak bizi harekete geçmeye hazırlar. Ayrıca omuzlarınızın gergin olduğunu, yumruklarınızın veya çenenizin sıkıldığını, ayaklarınızın birbirine vurduğunu veya yüzünüzün kızardığını fark edebilirsiniz.
Neil, 'Öfkelenmeye başladığınızın ilk farkına vardığınızda, vücudunuzda neler olup bittiğine dikkat edin' diyor. Kalp atış hızınızın, kan akışınızın, kas gerginliğinizin ve ardından ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olun.
Mümkünse, kişisel uyarı işaretlerinizi fark ettiğiniz anda kendinizi ortamdan uzaklaştırın. 10 dakikalık bir yürüyüş yapın ya da kendinizi banyoya kilitleyin ve bir veya iki dakika derin nefes egzersizleri yaparak geçirin.
Neil, nefes aldığınızdan daha uzun bir nefesle yavaşça nefes almanızı önerir. Verdiğiniz nefesle öfkenin dışarı aktığını hayal edin. Kaçmanıza gerek olmadığı için kaslarınızı gevşetin.
Ani fiziksel tepkilerinizi sakinleştirmek, daha net bir kafa ile hareket etmenizi sağlayacaktır. Şimdi kendinize şu soruyu sormaya odaklanın: 'Ne olmasını istersiniz', diyor Neil.
Eğer kaçamıyorsanız, öfke yönetiminizin bir parçası olarak tepki vermeden önce 10'a kadar sayın (veya bir metin veya e-posta alışverişine dahilseniz iki dakika bekleyin).
Hormonal öfke nasıl durdurulur
Ruh hali değişimleri hormonlardaki değişikliklerden de kaynaklanabilir. Etkisi aşırı olabilir. Bir jinekolog ve menopoz uzmanı olan Dr Anne Henderson, PMS ve menopoz öfkesinin bir efsane olmadığını söylüyor. gynae-expert.co.uk .
Bunu doğrulayan çok sayıda yasal veri var. Aslında, kadınların yol öfkesi, hırsızlık, GBH, adam öldürme ve sikluslarının adet öncesi aşamasında cinayet gibi suç teşkil eden eylemlerden hüküm giymeleri daha olasıdır. Bazı durumlarda, hormonal nedenler, hapis cezasını azaltmak için hafifletici bir faktör olarak başarıyla kullanılmıştır.
Öfkenizin hormonlardan kaynaklanıp kaynaklanmadığından emin değil misiniz? Öfke yönetimi programınızın bir parçası olarak ayın farklı zamanlarında nasıl hissettiğinizi takip etmeye başlayın.
Dr Henderson, çoğu durumda, sinirlilik, saldırganlık ve öfke de dahil olmak üzere ruh hali değişimlerinde bir model olacağını söylüyor. Bu, daha geniş bir PMS modelinin bir parçasını oluşturma eğilimindedir. Kadınlar genellikle baş ağrısı, şişkinlik, göğüslerde hassasiyet, cilt değişiklikleri, aşerme, kilo alma, uyku bozukluğu ve genel yorgunluk yaşarlar.
Hormonal öfke konusunda yardıma mı ihtiyacınız var? HRT Dr Henderson, semptomlar sorunlu hale gelirse yardımcı olabilir, diyor. Veya fitoöstrojenlerle bitkisel bir destek düşünün, örneğin A.Vogel Menopoz Desteği. Bu, düşük ruh hali ve yorgunluğa karşı koyabilen soya izoflavonları, magnezyum ve mine çiçeği içerir.
https://www.youtube.com/watch?v=oByJpMHFM1g
Öfke nasıl serbest bırakılır
Bağırmak yardımcı olmayabilir, ama hepsini şişelemek de işe yaramaz. Neil, söz konusu öfke yönetimi olduğunda, öfkeyi başkalarının etkilenmeyeceği güvenli bir yerde serbest bırakmak en iyisidir, diyor.
Öfke yönetimi teknikleri şunları içerir:
- Neil, mahremiyetinizin olacağı bir plaja, ormana veya tepeye gidin ve ne söylemeniz gerekiyorsa yüksek sesle bağırın, diyor Neil.
- Neil, rulo halinde bir gazete ve tahta bir sandalye alın, diye tavsiyede bulunuyor. 'Kızgınlığınızın odak noktası sandalyeyi yapın ve sürekli olarak ne istediğinizi söyleyerek gazeteye vurun.'
- Günlük yazmayı, koşuya çıkmayı, meditasyon yapmayı, biraz boyama yapmayı veya çevrimiçi yoga dersi almayı deneyin. Kendinizi dikkatli bir yaratıcı veya fiziksel aktiviteye sokmak, bastırılmış duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
- Trafik sıkışıklığında kalırsanız, radyoyu açın ve şarkı söyleyin.
- Duygularınızı iddialı bir şekilde ifade etmeye çalışın. Talep, tehdit veya suçlamada bulunmadan endişelerinizi ve ihtiyaçlarınızı açıkça ve doğrudan ifade etmeye çalışın.
Uzun vadede öfke sorunları nasıl kontrol edilir
Öfke sorunlarını aşmak ister misin? Profesör James, ilk adımın öz farkındalık olduğunu söylüyor. Neler olduğunun farkında olduğumuzda ve değişmeye karar verdiğimizde, ilerlemeye hazırız.
Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle duygularınız hakkında konuşmak, tetikleyicilerinizi çözmenize yardımcı olabilir. Daha fazla yardıma mı ihtiyacınız var? Öfke sorunlarınız derinlere kök salmışsa, profesyonel rehberliğe ihtiyacınız olabilir. Hipnoterapi ve Nöro-linguistik programlama (NLP) gibi teknikler, temel nedeni keşfetmenize yardımcı olabilir,' diyor Neil. 'Bilişsel davranışçı terapi (CBT), farkındalık ve ilaç tedavisi semptomları kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Doktorunuz sizi yerel bir öfke yönetimi dersleri yönünde yönlendirebilmelidir. Bunlar, tek bir gün veya hafta sonu boyunca gerçekleşebilir veya daha uzun vadeli destek sağlayabilir. Özel bir terapi kursu seçerseniz, terapistin terapiye kayıtlı olduğundan emin olun. İngiliz Danışmanlık ve Psikoterapi Derneği .
Profesyonel yardım almayı seçseniz de seçmeseniz de fiziksel egzersizi rutininizin bir parçası haline getirmek öfkenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Öfke yönetimi yaklaşımınızın bir parçası olarak yoga yapmayı, koşmayı, yüzmeyi veya sadece günlük yürüyüş yapmayı deneyin.
Ayrıca zor durumlara tepkinizi 'prova etmeyi' deneyebilirsiniz. Sizi kızdıran ve yararsız bir şekilde tepki verdiğiniz bir deneyimi zihninizde canlandırın. Şimdi tekrar oynatın, ancak bu sefer yanıt vermeden önce 'duraklatın'. Daha yapıcı bir şekilde yanıt verdiğinizi hayal edin. Düzenli uygulama ile beyninizi öfkeye yeni şekillerde yanıt vermesi için 'eğitmeye' başlayacaksınız.
Menopoz sizi neden sinirlendirebilir?
Hormon dalgalanmaları ve menopoz öfkeye neden olabilir ancak öfke yönetimi teknikleri yine de yardımcı olabilir. Dr Henderson, ana faktörün çoğu kadında 45 yaşından itibaren meydana gelen östrojen seviyelerindeki kalıcı düşüş olduğunu söylüyor. Östrojenin canlandırıcı ve antidepresan etkisi vardır. Bu, kadınların yumurtlama döneminin ortasında östrojen seviyeleri bu noktada zirveye ulaştığı için neden daha parlak, daha mutlu, daha olumlu ve daha az sinirli hissetme eğiliminde olduklarını açıklar. Perimenopoz sırasında östrojen seviyeleri düştüğünde, progesteron ve testosteron dahil olmak üzere diğer hormonlar daha baskın hale gelir ve bu, tipik kadın hormon dengesini bozar.
Her zaman kızgın hissettin mi? Dr Henderson, bazı kadınların kronik depresyon, anksiyete ve diğer psikolojik sorunlar gibi duygudurum ve öfke sorunlarına altta yatan bir yatkınlığa sahip olabileceğini söylüyor. Ne yazık ki, bunların menopoz sırasında şiddetlenmesi muhtemeldir.
Yaşamın bu evresinin ortak özelliği olan uykusuzluk, öfkeye de iyi gelir. Dr Henderson, daha düşük dereceli çabukluğa ve sinirliliğe yol açabilir, diye ekliyor.
Perimenopozal öfke nedir?
Peri-menopozal öfke belirtileri menopoz öfkesine çok benzer. Dr Henderson, kadınların menopoz sırasında yaşadıkları sorunlara gerçekten kusursuz bir şekilde uyum sağladığını söylüyor. Koşul, belirli bir varlıktan ziyade bir sürekliliktir.
Denemeye değerse, öfke yönetimi konusunda perimenopozal öfke yaşayacağınızdan emin değil misiniz? Dr Henderson, doğurgan yılları boyunca önemli PMS yaşayan ve perimenopozal/menopozal ruh hali ile ilgili semptomlar geliştirmeye devam etme olasılığı daha yüksek olan kadınlar arasında ortak bir bağlantı olduğunu söylüyor. Bu muhtemelen hormon dalgalanmalarındaki artan hassasiyetten kaynaklanmaktadır.
Bu, annenizin perimenopozal öfkesi varsa, muhtemelen onu da deneyimlemeniz olasıdır. Bazı kadınların neden diğerlerinden daha belirgin semptomlar yaşadığı tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, Dr Henderson, genellikle diğer kadın aile üyelerinin benzer sorunları yaşadığı açık bir genetik model olduğunu söylüyor. Sorunun merkezi sinir sistemi içindeki reseptör düzeyinde olması muhtemeldir.
Ruh hali değişimleri ne kadar sürer?
Ruh halinizin ve menopozal ruh halinizin ne kadar süreyle değişeceği büyük ölçüde değişebilir. Menopoz söz konusu olduğunda, semptomlar sonsuza kadar sürebilir.
Dr Henderson, menopozdaki ruh hali değişimlerinin sadece 18 ay kadar sürdüğünün bir efsane olduğunu söylüyor. Bu, kadınların azınlığında doğru olsa da, birçok kadının adetleri sona erdikten sonra en az beş yıl boyunca menopoz semptomları yaşayacağına dair artan bilimsel kanıtlar vardır. Çoğu durumda, bu semptomlar kalıcı olabilir, ancak zamanla şiddeti azalabilir.
Öfke kontrolünün sizin için uzun vadeli bir oyun olup olmayacağına dair bir fikir edinmek için sizinkinin ne kadar süreceğini bilmek ister misiniz? Kadın akrabalarınıza sorun. Dr Henderson, genellikle semptomların süresini belirleyen güçlü bir genetik bağlantı olduğunu ekliyor.
Menopozdan kaynaklanmayan ruh hali değişimleri? O zaman süre de değişebilir.
Neil, ruh hali değişimlerinin altında yatan nedene ve ruh halindeki değişikliğin ne kadar önemli olduğuna bağlı olduğunu söylüyor. Birkaç saniyeden haftalara kadar her şeye dayanabilirler. Bir grafik çizebileceğinizi hayal edin. Yatay eksen gün cinsinden zamandır. Dikey eksen ruh halinizi gösterir; +10 (İnanılmaz derecede mutlu) ile 0 (Tamam) ila -10 (İnanılmaz derecede mutsuz). Geçen haftaki ruh halinizi gösteren çizgiyi çizin. Bu, ruh halinizin modelini ve neyin değişmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Evde öfke sorunlarına yardımcı olmak için en iyi okumalar
Öfke: Güçlü Bir Duyguyu Evcilleştirmek Gary Chapman
Neden değerlendiriyoruz: Bu kitap, öfke sorunları olduğunu bilen ve gelecekte herhangi bir patlamayı frenlemeye yardımcı olmak isteyen biri için mükemmeldir. Yazar, başkalarına yardım etmek için birçok kişisel anekdotla Hıristiyan rehberliğini kullanır. MALİYET: 12,99 £
Mind Over Mood, Dennis Greenberger ve Christine Padesky
Neden değerlendiriyoruz: Öfke sorunlarınızla ilgilenmek için bir terapist görmek istediğinizden emin değil misiniz? Bu kitap, profesyonel yardım almanın ilk adımını sağlar. Çalışma sayfalarını içerir ve depresyon, OKB, kaygı ve keder gibi öfke ve öfkeye katkıda bulunan sorunlar için tavsiyeler içerir. MALİYET: 19,99 £
Öfke Kontrolü İçin Farkındalık Stephen Dansiger
Neden değerlendiriyoruz: Farkındalık, öfkenin üstesinden gelmenin ve olumsuz duyguları kontrol altına almanın harika bir yoludur. Bu kitap, öfkenin nasıl ortaya çıktığını açıklıyor ve onunla başa çıkmak için dikkatli çözümler sunuyor. Yakında olumsuz davranış kalıplarını tanımayı öğreneceksiniz, böylece döngüyü durdurabilirsiniz. MALİYET: 13,17 £
Soraya Chemaly tarafından öfke ona dönüşür
Neden değerlendiriyoruz: Bu kitap, öfke ve öfkeyi olumsuz duygular olarak görme konusundaki bakış açısını gerçekten değiştiriyor. Kadınlar için mutlaka okunması gereken bir kitap, öfkeyi içinde tutmanın nasıl depresyona yol açabileceğini anlamanıza yardımcı olur, bunun yerine yapıcı bir şekilde daha iyisi için kullanılabilir. MALİYET: 16,99 £
Dr Anna Cabeca'dan Hormon Düzeltmesi
Neden değerlendiriyoruz: Hangi yaşam evresinde olursanız olun, hormonal değişiklikler duygularınızı bozabilir ve öfkeye neden olabilir. Bu pratik kitap, hormonlarınızı nasıl dengeleyeceğinize dair pratik ipuçları ve yemek planları sunar. Vücudunuzun ve zihninizin nasıl bağlantılı olduğunu kolay bir dille açıklıyor. En iyi yanı, okuduktan sonra tek başına öfke sorunları yaşıyormuş gibi hissetmeyeceksin. MALİYET: 16,99 £