Biberiye Conley tavuk Kiev ve cips

hizmet eder:

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

10 dk

Yemek pişirme:

30 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	339 kCal	% 17
Şişman	3.7g	% 5

Aileniz tavuk Kiev seviyorum? Rosemary Conley'den bu kullanışlı diyet tarifi ile evde sağlıklı bir versiyonun nasıl yapıldığını öğrenin. Lezzetli, lezzet dolu bir sarımsak dolgusu ve az yağlı yağ ile doldurulmuş ve gevrek bir kırıntı kaplamasında zirveye çıkabilirsiniz, yanlış gidemezsiniz! Biberiye Conley’in tavuğu Kiev ve cips 4 kişiye hizmet veriyor ve sadece 40 dakika sürüyor. Bu aile yemeği yapmak kolay, nasıl sıfırdan ev yapımı cips yapmak gösterir. Bu Kiev tarifinin bir kısmı porsiyon başına sadece 339 kalori ve 3.7 yağda çalışıyor.

malzemeler

4 derisiz tavuk göğsü
20g az yağlı yağ
2 diş sarımsak, ezilmiş
1 yemek kaşığı ince doğranmış frenk soğanı
1 yumurta, dövülmüş
4 yemek kaşığı tahıl ambarı kırıntısı
tuz ve karabiber
Cipsler için
200g patates, ince cips halinde kesilmiş
1 adet sebze küpü
düşük kalsiyum püskürtme yağı

Yöntem

Bu tavuk göğsü tarifini yapmak için fırını 200 ° C / 400 ° F / Gaz İşaretine kadar önceden ısıtın 6. Her tavuk göğsünü bir doğrama tahtası üzerine yerleştirin ve bir cep yapmak için ortadan dilimleyin.
Az yağlı sürülmüş, sarımsak ve frenk soğanı karıştırın ve tuz ve karabiber ekleyin. Karışımı her tavuk göğsünün cebine kaşıklayın.
Tavuğu çırpılmış yumurtaya ve sonra ekmek kırıntılarına batırın ve yapışmaz bir fırın tepsisine yerleştirin. Pişene kadar 25-30 dakika fırında pişirin.
Patatesleri kaynar suda 2-3 dakika stok küpü ile pişirin. Süzün ve bir fırın tepsisine yerleştirin.
Hafifçe yağ püskürtün ve fırında 20 dakika pişirin (tavukla pişirebilirsiniz).
Tavuk ve cipsleri sebzelerle sıcak olarak servis edin.