Emek için olabildiğince hazırlıklı olmanıza yardımcı olmak için 20 yolu paylaşan ebe Anne Richley ile birlikte çalıştık. Umarım bu ipuçları, emeği hem anne hem de bebek için biraz daha kolay hale getirmelidir.
Kabul edelim - hamile bayanlar için doğum yapma olasılığı oldukça korkutucu - ve merak edebilirsiniz, gerçekten kolay bir işçilik yapmanın herhangi bir yolu olabilir mi?
Sadece emek belirtilerini tespit etmek için kırmızı alarmda değil, aynı zamanda emeğin farklı aşamaları vardır ve muhtemelen bununla ilgili korku hikayeleri duymuşsunuzdur. Emek geldiğinde emeği kolaylaştırmanın yollarını keşfetmek için okumaya devam edin ...
Kolay işçilik için 20 yol
1. Bebeğinizi hazırlamak
Yaklaşık 34 haftadan sonra bebeğinizi doğum için doğru pozisyona getirmeye teşvik edebilirsiniz. Bir doğum topunun üzerinde düzenli olarak yere diz çökmeyi deneyin veya yoksa bir sandalye kullanın.
cadbury creme yumurtalı dondurma
Mid Ebe sırtımda uzanmaktan ve dizlerimi alttan daha aşağıda tutmaktan kaçındığını söyledi. Bu, bebeğimin doğum için doğru pozisyona dönüştürülmesine yardımcı olur ”diyor dokuz haftalık Keith'in annesi Camilla Hicks. Also Ayrıca haftada bir kez yüzmeye gittim. Doğum sırasında hiç zorluk çekmedim, bu yüzden kesinlikle yapmaya değdi. ”
2. Başa çıkmaya odaklanın
İşgücünden geçmenin en iyi tekniklerinden biri, durumla başa çıktığınıza odaklanmaktır.
“Pete, beni strese sokan ve beni acı veren kasılmalardan çok daha fazla rahatsız eden doktoru bulmaya çalışmak için doğum odasından ayrılmaya devam etti,” diyor dokuz haftalık Danny'nin annesi Emma Sabine.
“Kibarca bir yerde, yani benimle kalmasını ve sadece elimi tutmasını istedikten sonra, emekle daha iyi başa çıktığımı fark ettim.”
3. formda kalmak ve güçlü
Genellikle formda ve sağlıklı olan anneler daha basit bir işgücüne sahip olma eğilimindedir.
Kredi bilgileri: Getty
Her gün kısa bir yürüyüşe çıkmaya çalışın (nefes darlığı olmadan) veya ebenize bölgenizdeki yerel yoga veya aquanatal sınıflarını sorun.
4. perine masaj
Yaklaşık 34 haftadan sonra, gözyaşı oluşmasını önlemek için perine (vajina ve anüsünüzün açılması arasındaki alan) hafifçe masaj yapmaya başlayın.
“Yırtılma konusunda çok gergindim, bu yüzden perineumu düzenli olarak masaj yaptım ve kocam da yardım etti” diyor sekiz hafta Gaelle'nin annesi Victoria Howes.
‘Doğum sırasında, kendi bedenimin başa çıkma yeteneğinden daha fazla güveniyordum ve ittiğimde daha rahatlamıştım. Doğum zordu, ama neyse ki gözyaşı dökmedim. ”
5. İzlemeye dikkat edin
'Düşük riskli' bir işçide sürekli izleme önerilmez, çünkü hareket edemeyeceğiniz anlamına gelir. Bu daha sonra kaygıya neden olabilir, emeğinizi yavaşlatabilir ve her kasılma ile baş etmeyi zorlaştırabilir.
6. Aktif olun
Doğum sırasında dolaşırsanız, daha az ağrıyı hafifletmeniz gerekir ve daha kısa bir emek geçirme olasılığınız daha yüksektir.
Kredi bilgileri: Getty
“Kocam bana ebe yatağı bittiğini söyledi, bu yüzden yataktan çıkıp koridordan tuvalete kadar yürümek zorunda kalacağım,” diyor beş haftalık Caitlin'den anneye Lorna Kirk.
“Bunun doğru olup olmadığından emin değilim ama uzanmak yerine daha fazla dolaşmamı sağladı!”
7. Ebe önderliğinde evde doğum mümkün ve güvenlidir
Düz bir hamilelik geçiren ve daha sonra bir homebirth veya ebe liderliğindeki bir üniteyi tercih eden annelerin, daha az müdahaleye sahip oldukları ve normal doğum yapmaları daha olasıdır.8. Enerji seviyenizi artırın ve koruyun
Doğum sırasında çok fazla tüketirsiniz, bu nedenle dayanıklılığınızı arttırmanız ve kaslarınızı beslemeniz önemlidir.
Düzenli olarak atıştırmak ve bol miktarda içmek büyük bir fark yaratabilir.
“Dört ay önce John'a annesi 36 yaşındaki Karina Gibson,“ Hazırda beklemeden önce küçük bir sincap gibi hissettim ve çantamda tahıl çubuklarıyla dolu iş koğuşuna geldim! ”Diyor.
9. Hipnoterapiye güvenin ve deneyin
Hipnoterapi sırasında size rahatlama, nefes alma ve görselleştirme teknikleri öğretilir. Bunlar doğumdaki korku, gerginlik ve acıdan kurtulmaya yardımcı olabilir.
10. UFO
Bu, Dik, İleri ve Aşırı anlamına gelir - emek için mükemmel bir konum.
Evde doğum yapıyorsanız, mutfak tezgahınızın üzerinde durun ve öne doğru eğin ya da hastanedeyseniz, yatakta yastıklarınızı yığın ve öne doğru yaslanın.
Bebeğin başı rahim ağzınıza baskı yapar, bu da emeği daha kısa ve kolay hale getirebilir.
Kredi bilgileri: Getty
Tom, 3 hafta boyunca annem 28 yaşındaki Amie Richards, “Emekimin çoğuna dayanabildim, ama ne zaman yorulduğumda, başımı yastığa gömerek hareket ettim ve yatağa diz çöktüm” diyor.
Tom Tom doğarken hala diz çökmüş pozisyondaydım ve ebe onu bacaklarımdan geçirdi. Harika bir deneyimdi. ”
11. Bir doula kiralamayı düşünün
Doulas (deneyimli anneler olan ve hamilelik ve doğum sırasında duygusal ve pratik destek sunan doğum ortakları) çok yardımcı olabilir.
Faydaları daha kısa işçilik ve daha az ağrı kesici içerebilir.
saç dökülmesi için ev ilaçları
12. Büyük destek
İyi desteği olan kadınlar genellikle doğumda daha iyi başa çıkmakta ve doğum deneyimlerinin olumlu olduğunu düşünmektedir.
Mark sürekli bana ne kadar gurur duyduğunu ve doğum sırasında ne kadar iyi olduğumu söyledi. Cesaretle doluydu ”diyor yedi hafta Iain'nin annesi Serena Thomas.
Friends Arkadaşlarım hangi acı rahatlamasını kullandığımı sorduğunda, “Kocam!” Diyorum.
13. ahududu yaprağı çayı için
Ahududu yaprağı çayı içmek rahminizi doğum için hazırlamaya yardımcı olabilir. 36 haftalık hamilelikten sonra günde dört kez iç.
Kanıtlar, ahududu yaprağı çayı içen kadınların daha kısa uğraşlara sahip olduklarını ve daha az ağrı rahatlamasına ihtiyaç duyduklarını göstermektedir.
14. Doğru nefes alın
Yavaş ve derin nefes almak, gevşemenize yardımcı olur, kaslarınızdaki gerginliği önlemeye ve serviksinizin genişlemesine yardımcı olur. Mid Ebe her kasılma ile derin ve derin nefes almamı söyledi.
Kredi bilgileri: Getty
Gaz ve hava da buna yardımcı oldu. Ve her kaşlarını çattığımda, ebe yüzümü rahatlatmamı söyledi. Yüzün gevşediğinde kaslarını germek oldukça zor! ”Diyor üç aylık Mikey'ye annesi Caren Leigh.
15. Eşyalarınızı bilin
Bol miktarda hamilelik materyali okuduysanız (şimdi olduğu gibi!) Ve elinizde bol miktarda bilgi varsa, bebeğinizin bakımı hakkında kararlar verebilme ve emeğinizi kontrol altında hissetme olasılığınız çok daha yüksektir.
16. Şekerleme yapın!
Doğum sırasında, kasılmalarınız genellikle tamamen dilate olduğunuzda durabilir. Bebeğiniz rahat ve stabil ise, bir hormon damla yardımıyla 'bir şeyler acele etmelisiniz' gibi hissetmeyin. Bunun yerine, ebeden ışıkları kısmasını ve bir doz almasını isteyin ve bunu bilmeden önce son koşuya hazır bir enerji dalgası elde edersiniz.
Contrac Kasılmalarım durduğunda, ebe ışıkları kapattı ve bir süre bizi terk etti. Oldukça yorulduğumda anında kestim, ancak 10 dakika sonra ezici bir dürtü yaşadım ve 15 dakika sonra Michael doğdu ”diyor, dört hafta Michael'a 25 yaşındaki Jo Swain.
17. Su işleri
Araştırmalar, doğum için doğum havuzu kullanan annelerin genellikle daha kolay ve daha rahat bir emek yaşadıklarını göstermektedir.
Kredi bilgileri: Getty
Beş hafta Euan'ın annesi Elaine Lau, “Acı sırtımda yoğunlaştı, ancak havuza girdikten birkaç dakika sonra gitti” diyor. “Su çok rahatlatıcı ve rahatlatıcıydı.”
18. Kendi hızınızı belirleyin
Doğum bazı kadınlar için biraz zaman alabilir, bu yüzden 'dik ve hareketli' olduğunuzdan emin olmak için sabah saat 3'te yataktan kalkmanız gerektiğini düşünmeyin. Eğer öyleyse, eylem gerçekten başlamaya başladığında tükeneceksiniz!
‘Her yalan söylediğimde kasılmalar durdu ve ayağa kalktığımda tekrar başladılar! Bu harikaydı çünkü gerçekten kendime ayak uydurabileceğim anlamına geliyordu, ”diyor dokuz haftalık Chris Chris'in annesi Simone Janet.
19. Vücudunuzu dinleyin
Birçok anne, bebeklerini “solumayı” düşünmeyi sever. Vücuduna git.
Herkes sizi nefesinizi tutmaya ve “peluş!” Konusunda cesaretlendirirse, sadece yüzünüzde mor olur ve tükenirsiniz.
Hazır olduğunuzda zorlayın ve aradaki enerjinizi koruyun.
20. Hafif egzersiz yapın ve merdivenleri tırmanın
Merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümek bebeğinizin pelvis içinde hareket etmesine yardımcı olabilir.
'Her zaman kasılma geldiğimde, ebe beni merdivenlerden yukarı ve aşağı indirmemi sağladı' diyor yedi aylık Lucie'den 24 yaşındaki Julie Faith.
Baby Bebeğimin kafasını, salona geri dönüp doğum yapana kadar düştüğünü hissediyordum. Muhteşemdi!'