Daha uzun süre tok kalmanızı sağlamanın birçok yolu vardır. Malzemeleri doldurmaktan yemeğinize eklemek için yemeğinizi nasıl yediğinize dair küçük ipuçlarına ve püf noktalarına kadar, daha uzun süre daha dolgun kalmanın 30 yolunu tıklayın ...
Daha uzun süre tok hissetmenin ve atıştırmalık isteklerini uzak tutmanın yollarını arıyorsanız, doğru yere geldiniz. Sağlıklı beslenme zordur. Diyet yapıyor olun ya da sadece ne yediğinize dikkat etmeye çalışın, yolda kalmak - özellikle dışarıda çok lezzetli yiyecekler olduğunda - zor olabilir!
Üstesinden gelinmesi gereken en büyük şeylerden biri açlıktır. Ne kadar iyi olursanız olun, aç hissediyorsanız, düşünebileceğiniz tek şey yiyecek (ve muhtemelen sizin için iyi değil). Bir kez ayarlanan isteklere direnmek zor olabilir, bu yüzden açlığın hep birlikte başlamasından kaçınmak iyidir.
Daha uzun süre tok kalmanızı sağlamanın birçok yolu vardır. Malzemeleri doldurmaktan yemeğinize eklemek için yemeğinizi nasıl yediğinize dair küçük ipuçlarına ve püf noktalarına kadar, daha uzun süre daha dolgun kalmanın 30 yoluna göz atın ...
Bu bir resim 1 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Kahvaltı
Kahvaltıya ihtiyacınız olmadığını düşünmek kolaydır. Sabahları bir aile evinde meşgul olabilir ve her zaman aç olamayabilirsiniz, ancak tam bir kahvaltı yemek gerçekten önemlidir. Güne bir dolgu yemeği ile başlamak günün geri kalanında nasıl yediğinizi etkileyecektir. Kahvaltı yaparsanız, atıştırmalık olasılığınız ve büyük bir öğle yemeği seçme olasılığınız daha düşük olacaktır.
En iyi ipucu: Kahvaltıda ne yediğiniz açık. Yulaf ve tahıllar yavaş salınan enerji için iyidir ve yumurta gibi protein açısından zengin bileşenler sizi öğle saatine kadar dolu tutar.
Bu bir resim 2 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Su içmek
Dünyadaki en ilginç şey değil, ama çok fazla su içmek dolu kalmanın kolay bir yoludur. Vücudunuzun tipine ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna bağlıdır, ancak standart 8 gözlük geçmek için iyi bir önlemdir. Bazen açlık için susuzluğu yanlış yapabilirsiniz, eğer hissediyorsanız
önce bir bardak su iç.
Üst tip:
Bir litre şişe suyu masanızda veya mutfakta elinizin altında tutun. Yakınınızda dolu bir şişeniz varsa, içmeniz çok daha olasıdır.
Bu bir resim 3 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Bir elma yiyin
Sizi daha dolgun tutmak için sadece içme suyunun yanı sıra, yüksek su içeriğine sahip yiyecekler de açlıkla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Elmalar yüksek su içeriğine sahiptir ve lif doludur, bu da sizi dolu tutmanıza yardımcı olur. Diyet araştırmacıları, yemeklerden 20 dakika önce bir elma yemenin de kilo kaybına yol açabileceğini buldular.
En iyi ipucu: Kahvaltınızda daha fazla doldurma yapmak için elma dilimleri var - öğle yemeği için lezzetli bir salataya bile ekleyebilirsiniz.
Bu bir resim 4 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Protein
Protein, tam tutulmasında en yararlı araçlardan biridir. Yeterli protein aldığınızdan emin olmak kolaydır ve ayrıca enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur. İdeal olarak, yemekler üçte bir protein olmalıdır, bu nedenle yemeklerinizin güzel ve dengeli olmasını sağlamak için hangi yiyeceklerin protein açısından zengin olduğunu öğrenmek güzeldir. Tavuk, hindi ve balık protein bakımından yüksektir, bu nedenle öğle veya akşam yemeği için iyi seçimlerdir.
En iyi ipucu: Salata tavuk eklemek daha fazla dolgu yapar ve günün geri kalanı için size daha fazla enerji verir.
Bu bir resim 5 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Yumurta ekleyin
Yumurtaların sadece kahvaltı için olduğunu düşünebilirsiniz, ancak onları gerçekten herhangi bir yemeğe ekleyebilirsiniz - ve buna değer. Yumurtalar, yemeğinize protein eklemenin ucuz, hızlı ve kolay bir yoludur ve yağ içeriğinden vazgeçmeyin - biraz yağ sizi dolu tutmak için uzun bir yol kat edecektir. Salatada, sandviçinizde veya sabahları sadece bir parça tostta haşlanmış veya haşlanmış bir yumurta deneyin ve farkı fark edeceksiniz.
En iyi ipucu: Sağlıklı olmaya çalışıyorsanız kızarmış yumurtalardan kaçının.
Bu bir resim 6 30
Daha uzun süre daha dolgun nasıl hissedilir: Çorbalar
İçme suyunun sizi daha dolgun tutmaya yardımcı olduğunu hepimiz biliyoruz ama
su yerseniz aslında çok daha iyi. Bunu nasıl yaptın? Çorba,
Elbette! Malzemelerinizi suyla karıştırmak,
midenize su girmesi, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur.
En iyi ipucu: Ev yapımı çorba yapmak için ihtiyacınız olan bazı stok küpler ve bazı sebzeler - dükkandan satın almaktan çok daha lezzetli.
Bu bir resim 7 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Beyaz karbonhidratlardan kurtulun
Normalde beyaz pirinç, makarna ve ekmek yiyor musunuz? Kepekli gibi kahverengi karbonhidratlara geçmek, daha uzun süre daha dolgun olmanıza yardımcı olacaktır. Kahverengi karbonhidratlar yüksek lif içerir, bu da yiyeceklerin sisteminize beyaz karbonhidratlardan daha yavaş emileceği anlamına gelir. Bu, beyaz karbonhidrat yemekle birlikte gelen normal enerji artışlarını ve düşüşleri önler.
Üst ipucu: Kahverengi pirinç ve makarnanın pişirilmesi beyazdan biraz daha uzun sürer, bu nedenle bunu pişirme sürenize katlayın.
Bu bir resim 8 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Tarçın
Sadece lezzetli değil, tarçın da daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir.
ve kilo vermenize yardımcı olun! Tarçın boşalmayı yavaşlatabilir
ve aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düşürür - çok zeki!
Üst ipucu: Yulaf lapası veya yoğurt üzerine tarçın serpin veya etinizi tatlı bir bükülme ile kaplayın.
Bu bir resim 9 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Odağı kaybetmeyin
Öğle / akşam yemeğinizi her zaman TV veya bilgisayarın önünde mi yiyorsunuz? Bu seni acıktırıyor olabilir. Yemeğinize tam olarak odaklanmıyorsanız, o kadar çok yememişsiniz gibi hissedebilirsiniz. TV'yi kapatın ve yemeğinizle kaliteli zaman geçirin, psikolojik ama biraz dikkat ederseniz aynı miktarda yiyeceğin sizi daha dolgun tutacağını göreceksiniz.
En iyi ipucu: Sadece 5 dakika olsa bile, yemeğinizin tadını çıkarmak için kendinize uygun bir öğle yemeği zamanı ayarladığınızdan emin olun - aksi takdirde tüm öğleden sonra atıştırmalık olacaksınız.
Bu bir resim 10 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Küçük yemekler
Bu herkes için değil. Bazı insanlar, küçük öğünler yerseniz, daha sık aç olmanın daha az olası olduğuna yemin eder. Biraz mantık var, her iki saatte bir yemek yiyorsanız, atıştırma olasılığınız daha düşüktür, sadece yediğiniz öğünlerin boyutunu izlemeniz gerekir.
Yemek zamanlarının uygun bir ilişki olması gerektiğini düşünüyorsanız, bazı öğrenmeleri alabilir ve belki porsiyon boyutunu azaltabilir veya sahip olduğunuz atıştırmalıkların kalitesini değiştirebilirsiniz.
En iyi ipucu: Sizin için neyin doğru olduğunu görmek için yeme alışkanlıklarını denemeye değer. Bir gün 5 küçük öğün yemeyi deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün - herkes için pratik olmayabilir.
Bu bir resim 11 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Patlamış mısır
Snacking bazen kaçınılmazdır. Yemekler arasında yemek yeme ihtiyacı duyduğunuzda, doğru atıştırmalıkları seçmek, ihtiyacınız olan atıştırmalık miktarını azaltmanın iyi bir yoludur. Patlamış mısır gibi lifler - doğrudan tahıldan yapılır - ve havuç çubukları gibi sebzeler, tuzlu cipslerden çok daha iyidir, bu da sizi susuz hissettirir - genellikle açlıkla karıştırılan bir şeydir.
Üst ipucu: Patlamış mısırınızı daha da doldurmak için biraz tarçın serpin.
Bu bir resim 12 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Yoğurt
Yunan yoğurt şaşırtıcı derecede iyi bir protein kaynağıdır. Normal yoğurtlarınızı değiştirmek, açlık seviyelerinizin önemli ölçüde düştüğünü görecektir. Protein sizi doldurmakla kalmayacak, aynı zamanda kalın, zengin doku size daha fazla yediğinizi düşündürecek. İyilik özel hazırlıktan geldiği için Yunan tarzı yerine uygun Yunan yoğurt satın almak önemlidir.
Üst ipucu: Sadece tatlı yiyecekler için değil, Yunan yoğurtunu soslarda krema yerine ve daldırmanın temeli olarak kullanabilirsiniz.
Bu bir resim 13 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Sirke
Sirke, salatalara lezzet katmanın az yağlı bir yolu değil, aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenize de yardımcı olabilir. Sirke içinde bulunan asidin, yiyeceğin mideden ayrılma hızını yavaşlattığı düşünülmektedir.
Üst ipucu: Hafif yazlık bir dokunuş için salata soslarınızda beyaz şarap veya elma sirkesini deneyin.
Bu bir resim 14 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Biraz avokado ekleyin
Avokado yağ açısından oldukça yüksektir - ancak bu onlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Avokado lif bakımından zengindir ve içlerinde bulunan yağlar sindirimi zorlaştırır, bu da vücudunuzun midenizi boşaltmasının daha uzun süreceği anlamına gelir. Yani küçük bir avokado sizi daha uzun süre daha dolgun yapabilir!
Üst ipucu: Avakadoları biraz limon suyu, bir avuç kiraz domates ve biraz kişniş ile karıştırarak kendi guacamole'unuzu yapın.
Bu bir resim 15 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetme: Baklagiller
Yüksek protein, lif ve kompleks karbonhidratlarla dolu, sindirimi yavaşlatan baklagiller, daha uzun süre daha dolgun kalmanızı sağlamak için bulaşıklarınıza eklemek için mükemmel bir bileşendir. Baklagiller mercimek, fasulye ve bezelye içeren bakliyat için başka bir kelimedir.
Üst ipucu: Salata veya çorbanıza güzel ve doldurma yapmak için mercimek veya fasulye ekleyin - nispeten tatsızdır, bu nedenle çoğu malzemeyle iyi gider.
Bu bir resim 16 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Nohut
Nohut bir nabızdır, bu nedenle protein ve lif açısından doğal olarak zengindirler.
Sadece bir salata ya da köri nohut ekleyemezsiniz - öğünleri toplu hale getirmek için -
doldurma aperatifleri yapmak için bile kullanabilirsiniz. Ev yapımı bir parti
falafel veya bazı humus (nohuttan yapılmış) sadece yapmaz
tatmin edici bir atıştırmalık - aynı zamanda açlığı da uzak tutacaktır!
Üst ipucu: Kurutulmuş çeşitliliği pişirmeye çalışmak yerine önceden bir teneke içinde pişirilmiş nohut alın.
ev yapımı banyo temizleyici uk
Bu bir resim 17 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Tahıllarınızı tanıyın
Kuskus, bulgar buğdayı ve kinoa sadece makarna veya pirinç gibi geleneksel karbonhidratlara sağlıklı alternatifler değildir, aynı zamanda sizi daha uzun süre daha dolgun tutmak için kullanışlı bir bileşendir. Tahıllardan birini salataya eklemek veya öğle yemeğinde üs olarak kullanmak yemeğinizi topluyor. Tek yapmanız gereken, tahılı yaklaşık 5 dakika boyunca sıcak suya veya stokta bekletmek - kolay!
Üst ipucu: Eğlenceli ve sağlıklı bir bükülme için şeftali ve kuru üzüm gibi meyve eklenmiş kuskus salatası yapın.
Bu bir resim 18 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Yemeğinizi çiğneyin
Eğer acele ediyorsanız veya yaptığınız şeye konsantre değilseniz, yemeğinizi çok hızlı bir şekilde yiyebilirsiniz - bu da kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olmaz. Yemeğinizi çiğnemek için zaman harcarsanız, mideniz daha fazla yiyecek aldığını düşünür ve bu da kendinizi daha dolu hissetmenizi sağlar.
Üst ipucu: Her ağız dolusu yemeği 5 kez çiğnemeye çalışın, ilk başta aptal hissedeceksiniz, ancak yakında daha yavaş hıza alışacaksınız.
Bu bir resim 19 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Gevrek yiyecekler
Biraz aptalca geliyor ama biraz gevrek olan yiyecekler yemek sizi daha yumuşak yiyeceklerden daha dolu tutacak. Mısır koçanı üzerinde mısır gibi yiyecekleri yemek için daha fazla çaba gerektirir ve ayrıca midenizi sindirmek daha uzun sürer.
Üst ipucu: Acıkmaktan kaçınmak istiyorsanız çorba gibi yiyecekleri ince bir sıvıya karıştırmaktan kaçının.
Bu bir resim 20 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Meyveler
Yaban mersini ve ahududu çok sayıda antioksidan, iyi bir C vitamini dozu ve bol miktarda lif içerir - bu da sizi daha uzun süre daha dolgun tutacaktır. Lezzetteki keskinlik, tatlı dişinizi diğer meyve türlerinden daha fazla tatmin edecektir, bu nedenle atıştırma şansınızı azaltmalıdır.
Üst ipucu: Yaban mersini ve ahududuları dondurun, böylece bir yüzlü yapmak için bir avuç alabilir, tahıl ekleyebilir veya sadece atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.
Bu bir resim 21 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Yulaf lapası
Yulaf lapası dünyanın en ilginç kahvaltısı olmayabilir, ancak sabahları bir kase içmek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, yulaf lapasının yavaş salınan bir gıda olmasıdır, yani sindirimi daha uzun sürer, bu da sabah boyunca size daha fazla enerji verir - kısa bir keskin patlamadan ziyade.
En iyi ipucu: Lezzetli yulaf lapası soslarımızdan biriyle pürenizi canlandırın.
Bu bir resim 22 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Bir greyfurt alın
Bir greyfurtun keskin tadı herkesin zevkine göre değil
Siz bir hayransınız, daha dolgun bir mideye biletiniz olabilirler. greyfurt
yüksek lif sayısına sahip olmak, metabolizmayı hızlandırmak ve duyguları bastırmak
açlık.
Üstte: Hazır greyfurt suyu satın almayın, ilave şeker olmadan besinleri almak için kendiniz sıkın.
Bu bir resim 23 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Yapraklı sebze
Yemeklerinize ıspanak, lahana, lahana ve marul gibi yapraklı sebzeler eklemek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Koyu yeşil yapraklar lif ve antioksidan bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür - ayrıca C vitamini ve folik asit gibi birçok sağlık yararına sahiptir.
Üst ipucu: Salatalık için temel olarak yapraklı sebzeler kullanın veya hatta bir çorbaya karıştırın.
Bu bir resim 24 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Somunlar
Fındık yağ oranı oldukça yüksektir, ancak bu sağlıklı bir diyette onlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Tuzsuz fındıkta atıştırmalık açlıktan kurtulmanın kolay bir yoludur. Badem, yüksek lif sayısına sahip oldukları için özellikle iyidir.
Üst ipucu: Lifleri arttırmak için kahvaltınıza veya fırınlarınıza meyve ve fındık ekleyin.
Bu bir resim 25 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Yeşil çay
Günde bir bardak yeşil çay içmek daha dolgun kalmanın kolay bir yoludur. Bitki çayı antioksidanlar açısından zengindir ve çalışmalar onu içen insanların yemek yeme isteğinin daha az olduğunu bulmuştur. Yemeklerinizle yeşil çay içmenin de daha az yemenize yardımcı olduğu söylenir.
Üst ipucu: Yeşil çay da metabolizmayı hızlandırır, bu yüzden de kilo vermeye çalışıyorsanız denemek için iyi bir içecek.
Bu bir resim 26 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Edamame fasulye
Onları sandviç dükkanlarında görmüş olabilirsiniz ama edamame fasulyesinin sizin için neden iyi olduğunu biliyor musunuz? Bu yüksek lifli gıdalar, aç olmaktan kaçınmaya çalışıyorsanız seçmek için mükemmel bir atıştırmalıktır. Onları yemeklerinize ekleyebilir veya çiğ olarak atıştırın.
Üst ipucu: Edamame fasulye, dünyevi bir salatası tamamlayacak ceviz bir tada sahiptir.
Bu bir resim 27 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Tatlı davranır
Bir yemek yedikten sonra her zaman tatlı bir tedaviye ihtiyacınız olduğunu düşünüyor musunuz? Zihniniz otomatik olarak yaramaz bir şeye giderken, özlemi sizin için biraz daha iyi bir şeyle tatmin edebilirsiniz. Meyve bariz cevaptır ama biraz sıkıcı hissedebilir. Düşük şekerli jöle, suçsuz bir tedaviye sahip olmanın harika bir yoludur. Şekeri yüksek olan yiyecekler size geçici bir enerji artışı sağlayacaktır, ancak yakında çökeceksiniz - bu da kendinizi daha aç hissetmenizi sağlayacaktır.
Üst ipucu: Biraz bal ile fırında meyve pişirmek onları daha heyecan verici bir tatlı seçeneği yapacak.
Bu bir resim 28 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek: Baharatlı yiyecekler
Kırmızı biber ve acı biber gibi baharatlı yiyecekler, sizi daha uzun süre tok tutmanın ilginç bir yoludur. Yemeğinize baharatlı bir büküm eklemek sadece tadı daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda iştah kesici olarak da çalışır - acı biber yemek bile yediğinizde kilo vermenize neden olabilir!
Önemli ipucu: Baharatlı yiyeceklere karşı toleransınızı her seferinde biraz artırın.
Bu bir resim 29 30
Daha uzun süre daha dolgun hissetmek için: Süzme peynir
Süzme peynir, protein açısından çok yüksek olan düşük kalorili bir maddedir. Çok yönlü, ucuz ve lezzetli, daha uzun süre daha dolgun kalmaya çalışıyorsanız, diyetinize çalışmak için en kullanışlı bileşenlerden biridir. Bir ceket patatesi, bir sandviç dolgu maddesi olarak veya sadece dilimlenmiş havuç veya salatalık için bir daldırma olarak kullanın.
Üst ipucu: Kalorileri daha da kesmek için az yağlı süzme peynir seçin.
Bu bir resim 30 30
Daha uzun süre daha dolgun nasıl hissedilir: Biraz uyu
Yorgunsanız, vücudunuz enerji arttırıcıları istediği için yiyecekleri atlamanız daha olasıdır. İyi bir gece uykusu, gün boyunca aç hissetmemeniz anlamına gelir. Bazı beslenme uzmanları aç hissederken kestirmeyi önerir - sık sık uyanırsınız ve hisler gider.
En iyi ipucu: Yorgun hissediyorsanız, size daha uzun süreli bir destek verecekleri için şekerli ikramlardan ziyade doğal enerji arttırıcıları arayın.