Kalori sayımı çok sıkıcı olabilir. Size 400 kalorinin altında lezzetli yemekler vermek için çok uğraştık.
Kalorileri izliyorsanız, denemek için gerçekten lezzetli olan 400 kalorinin altında bir sürü yemek var.
Kilo vermeye çalışın ya da sadece tüm ailenin sağlıklı bir şekilde yemek yemesini isteyin, bu tariflerden memnun kalacaksınız. Kızartmaları doldurmaktan burger ve cipslere (evet, gerçekten!) Kadar tüm ailenin tadını çıkaracağı çok düşük kalorili yemekler var.
Bazı sağlıklı akşam yemeği fikirleri için 400 kalorinin altındaki yemeklerimizi görün ...
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 1 20
Tavuk baget kızartma
Porsiyon başına 342 kalori / yağ 7.5g
Bu tavuk baget kızartması tüm aileyi dolu tutacaktır. Kalorisi düşük ancak lezzeti kesinlikle düşük olmayan bu tarif, kemik üzerinde daha az yağa sahip oldukları için tavuk göğsünden veya uyluklarından çok daha sağlıklı tavuk sopaları kullanır.
Tarifi alın: Tavuk baget kızartma
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 2 20
Geyik eti hamburger ve patates kızartması
Porsiyon başına 295 kalori / yağ 4g
Burger düşündüğünüzde, sığır eti düşünüyorsunuz - bu tarif, klasik burgerinize geyik eti eti kullanarak basit bir bükülme veriyor. Sığır etinden daha düşük kalorili olan geyik eti, bu klasik tabaktaki kalorileri sorunsuz bir şekilde keser. Ev yapımı cipsler her zaman dükkandan daha sağlıklıdır!
Tarifi al: Geyik eti hamburger ve patates kızartması
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 3 20
Tom Yum Deniz Ürünleri Çorbası
Porsiyon başına 295 kalori / yağ 4g
Tom yum baharatları ve yumuşak karidesler bu lezzetli çorbayı neredeyse hiç kalori ile doldurma yemeğine dönüştürüyor. Stok sıfırdan yapılır ve hazır veya krem bazlı malzemeler kullanmaktan çok daha sağlıklıdır. Taze limon otu çubukları, yağ içeriğini yükseltmeden bol miktarda lezzet katar.
Tarifi alın: Tom Yum Deniz Ürünleri Çorbası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 4 20
Tıknaz biber
Porsiyon başına 301 kalori / yağ 11g
Bu tarif ev yapımı en iyisi olduğunu kanıtlıyor. Biber con carne sosu sıfırdan yapmak, bu tarifin kalorileri azalttığı anlamına gelir. Bu klasik biber, standart kıymadan daha az yağlı olan yağsız biftek parçalarını da kullanır.
Tarifi al: Tıknaz biber
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 5 20
Ispanaklı tavuk dolması
Porsiyon başına 277 kalori / yağ 4g
Sizi daha uzun süre daha dolgun tutacak ve daha sonra atıştırmalıklarınızı durduracak bir tarif arıyorsanız o zaman bu. Kalorisi düşük olan bu lezzetli doldurulmuş tavuk, kendi suyunda fırında pişirilir, bu da fazladan yağ gerektirmez. Taze ıspanakla doldurulmuş ve buğulanmış sebzelerle servis edilir - bu yemek sizi sağlıklı ve mutlu tutacaktır.
Tarifi al: Ispanaklı tavuk dolması
Bu bir resim 6 20
Tuna pasta
Porsiyon başına 349 kalori / yağ 8g
Hafif ve sağlıklı, bu basit ton balığı makarna, protein dolu paketlenmiş kalay yerine taze ton balığı parçaları ile yapılır. Az yağlı kremsi sos, birkaç malzemeyi doldurma ve suçsuz bir yemeğe dönüştürür.
çikolatalı somun kek
Tarifi alın: Ton balığı makarna
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 7 20
Kırmızı soğan, enginar ve domates pizza
Porsiyon başına 312 kalori / yağ 8g
Ev yapımı dükkandan çok daha sağlıklı ve bu tarif size nedenini gösteriyor. Pizza hamuru yerine üs için ekmeği kullanmak kalori sayımını hemen azaltır. Ev yapımı domates sosu ve taze sebzeler lezzetli bir tepesi yapacak ve günde 5 gününüze sayacaksınız.
Tarifi alın: Kırmızı soğan enginar ve domatesli pizza
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 8 20
Kızarmış mezgit balığı akşam yemeği
Porsiyon başına 371 kalori / yağ 16g
Sağlıklı beslenmeye veya istenmeyen kalorilerden kaçınmaya çalışıyorsanız balık mükemmel bir seçimdir. Bu tarif bir sos veya stok kullanmaz, sadece bir balsamik sirke çiseliyor ve lezzetin geri kalanı mezgit balığı ve sebzeler tarafından yaratılıyor - bu da daha az yağ ve daha az kalori anlamına geliyor!
Tarifi al: Kızarmış mezgit balığı akşam yemeği
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 9 20
Ördek şehriye kizartma
Porsiyon başına 290 kalori / yağ 8g
Ucuz, hızlı ve kolay bir şey arıyorsanız, bu kizartma tüm bu kutuları ve daha fazlasını işaretler! Ortalama kızartmadan daha düşük yağda, ördek göğsünden ekstra sos eklemenize gerek olmayan yeterli lezzet verilir - sadece bir soya sosu yapacaktır.
Tarifi al: Ördek şehriye kizartma
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 10 20
Kıyma, fasulye ve püre turtası
Porsiyon başına 352 kalori / yağ 9g
Muhtemelen bir turta 400 kalorinin altında olabilir mi? Evet, olabilir! Bu tarif, yağsız kıyma sebzeler ve ev yapımı domates sosu ile birleştirerek sağlıklı ve suçsuz bir aile boyu yemek yapmak için! Pastanın tepesini pastadan püre haline getirmek kalori sayımı ile gerçekten bir fark yaratır.
Tarifi alın: Kıyma, fasulye ve püre turtası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 11 20
Az yağlı butternut squash risotto
Porsiyon başına 310 kalori / yağ 1.5g
Bu az yağlı butternut kabak risotto herhangi bir klasik risotto aromasını kaçırmaz, bunun yerine sadece kalorileri. Bu tarif çok az içerik kullanır; Balkabagi, pirinç ve stok daha az yag demektir. Sprey yağı kullanmak da yağ sayısını azaltmaya yardımcı olur.
Tarifi al: Az yağlı butternut squash risotto
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 12 20
Düşük kalorili tavuk tikka masala
Porsiyon başına 392 kalori / yağ 18g
Cumartesi gecesi bir köri özlem bir paket servisi olan restoran tercih etmeyin - bunun yerine yapın! Bu yemek, sosu sıfırdan yapmak için yağsız bir yoğurt kullandığından ortalama tavuk tikkadan% 36 daha az yağa sahiptir.
Tarifi al: Düşük kalorili tavuk tikka masala
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 13 20
Sıcak tavuk ve arpa salatası
Porsiyon başına 383 kalori / yağ 3g
Salata sıkıcı olmak zorunda değil. Bu lezzetli sıcak tavuk salatası, rendelenmiş tavuk parçalarını pirinç veya makarnadan çok daha hafif ve daha sağlıklı olan arpa ile birleştirir. Eklenen protein için kuşbaşı badem serpilir, kalori sayıyorsanız ancak dolu kalmak istiyorsanız bu yemek iyidir.
Tarifi al: Sıcak tavuk ve arpa salatası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 14 20
Nane, bezelye ve pırasa dolması kuzu
Porsiyon başına 300 kalori / yağ 16g
Bu tarif, ailenin gelmesi için Pazar öğle yemeği zamanı için mükemmeldir. Herhangi bir tadı kaçırmaz veya sadece kalori ve yağ içeriğini tadamazsınız. Taze bezelye ve hafif nane aroması ile doldurulmuş bu et kesimi yağsızdır ve fırında kendi meyve sularında pişirilir - bu da yağ eklenmediği anlamına gelir.
ispanyolca kabak
Tarifi al: Nane, bezelye ve pırasa dolması kuzu
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 15 20
Kabak ve kizartma ile levrek
331 kalori / yağ: porsiyon başına 15.5 g
Bu akşam yemek için süslü balık mı? Levrek yapmak o kadar basit ve az yağlı. Hafif bir sarımsak tepesi, bu lezzetli balık için fazlasıyla lezzetlidir, bu nedenle bir sostaki kaloriler hakkında endişelenmenize gerek yoktur.
Tarifi alın: Kabak ve kizartma ile levrek
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 16 20
Kuskus ile Fas kök tagine
Porsiyon başına 238 kalori / yağ 2g
Bu akşam sadece sen ve koca iseniz, bu tarifin memnun olacağından emin olabilirsiniz. Hafif, sağlıklı ve düşük kalorili! Zengin, domates sosu ve bol miktarda sebzeyle yapılan tagine, pirinç veya beyaz makarnadan çok daha sağlıklı olan kepekli kuskusun yanında servis edilir. Bir taginin derin, baharatlı lezzetleri sebzelerinizi canlandırmak için mükemmel bir yoldur.
Tarifi al: kuskuslu Fas kök tagine
Bu bir resim 17 20
Domuz ve biber salata
Porsiyon başına 276 kalori / yağ 11.3 g
Lezzetli bir fajita tarifini yenemezsin. Etli domuz eti ve gevrek biber ile bu tarif o kadar lezzetlidir ki 400 kaloriden daha düşük olduğuna inanmak zordur. Fajita baharatında bol miktarda bitki ve baharat kullanmak, çok fazla yağa ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir ve az yağlı yoğurt, bu yaramaz cals'lardan birkaçını daha kesmek için ekşi krema yerine geçer.
Tarifi alın: Domuz eti ve biber salataları
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 18 20
İtalyan balık güveç
Porsiyon başına 358 kalori / yağ 9g
Aileniz akşam yemeği için doyurucu bir güveç severse, onu daha sağlıklı yapabileceğinizi ve kalori sayısını da azaltabileceğinizi bilmekten mutluluk duyacaksınız. Taze balık ve zengin domates sosu ile yapılan bu yemek basittir ve birkaç basit swapın kalori sayısını nasıl azaltabileceğini gösterir.
Tarifi alın: İtalyan balık güveç
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 19 20
Akçaağaç sırlı tavuk butternut squash ile
318 kalori / yağ: porsiyon başına 10g
Bu tarif iki güçlü lezzeti bir araya getiriyor; akçaağaç şurubu ve kepekli hardal - karışıma bir şey eklemenize gerek yok, bu nedenle bu tarifte kalori dolu soslar yok! Üzerinde neredeyse hiç yağ bulunmayan tavuk budu ile yapılan bu yemek kesinlikle suçsuz bir muamele.
Tarifi alın: Balkabagi ile akçaağaç sırlı tavuk
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 20 20
Quorn, squash ve ıspanaklı lazanya
Porsiyon başına 354 kalori / yağ 18g
Tüm ailenin birlikte yaşayabileceği bir şey arıyorsanız, bu Quorn lazanyası mükemmel. Quorn kullanmak, bu yemeği daha düşük kalorili olduğu için etten daha sağlıklı yapar. Bunun yerine hindi kıyma için etli bir alternatif istiyorsanız - yağda sığır eti veya domuz eti daha düşüktür.
Tarifi alın: Quorn, squash ve ıspanaklı lazanya