Kalorileri sayıyorsanız veya sadece sağlıklı olmaya çalışıyorsanız, yardım etmek için buradayız. 200 kalorinin altında olan en sağlıklı ve lezzetli yemek tariflerimizi yuvarladık ...
yağmur yağarken çocuklarla yapılacak şeyler
200 kalorinin altında bir öğle yemeği mi arıyorsunuz? Öğle yemeği koleksiyonumuz düşük kalorili öğle yemeği koleksiyonumuzun bir parçasıdır. 5: 2 diyet yemek planları . Yapması kolay, lezzetli ve suçsuz!
Öğle yemeği genellikle kalori kontrollü bir diyetin en zor kısmı olabilir. İyi olmaya çalışıyorsanız, tatmin edici bir öğle yemeği yemek cesaret kırıcı olabilir, ancak burada kolayca yapılabilecek 200 kalorinin altında bir öğle yemeği için birçok lezzetli fikir var.
En lezzetli öğle yemeğimizi, kaloriyi izliyorsanız mükemmel olan 200 kalori tarifi fikrinin altında topladık. Malzemeyi yapmadan önce bölün ve her birini porsiyon başına yapın veya hafta boyunca büyük bir parti ve porsiyon yapın.
Çorbalar, salatalar ve hatta patates - düşük kalorili öğle yemeğimiz sadece diyet yerine geçmez, kendi başlarına lezzetli yemekler. 5: 2 Diyet Planını takip ediyorsanız, hızlı günleriniz için 200 kalorilik bir öğle yemeği mükemmel olurdu.
5: 2 diyetini denemek ister misin? Yapmak için kılavuzumuzu izleyin düşük kalorili 5: 2 diyet yemek planları .
Sağlıklı bir ilham almak için 200 kalorinin altında öğle yemeği için fikir koleksiyonumuza bakın ...
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 1 18
Quorn yemek tabağı
Porsiyon başına 161 kalori / 2.0 g yağ
Quorn, yağda ve kalorilerde etten çok daha düşüktür, bu da onu öğle yemeği için mükemmel sağlıklı bir seçenek haline getirir. İhale fasulye ve yumuşak ıspanak yaprakları ile karıştırılan bu çorba tarifi, porsiyon başına sadece 161 kaloridir ve hışırtı yapmak sadece 20 dakika sürer!
Tarifi alın: Quorn yemek tabağı
Bu bir resim 2 18
Ezilmiş yeni patates ve sürgünler
Porsiyon başına 170 kalori / 9.0g yağ
Diyet söz konusu olduğunda tüm karbonhidratlardan kurtulmanıza gerek yoktur ve bu tarif mükemmel bir örnektir. Gooey, protein dolu bıldırcın yumurtası ve bol yeşillik ile birlikte ezilmiş yeni patates parçaları servis edin, akşam yemeğine kadar sizi dolu tutacaktır.
Tarifi alın: Ezilmiş yeni patates ve sürgünler
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 3 18
Biftek, hindiba ve portakal salatası
Porsiyon başına 179 kalori / 8.0g yağ
Tüm salatalar sade ve sıkıcı değil! Bu salata tarifi, hassas biftek dilimlerini keskin bir portakal ve Dijon hardal sosuyla birleştiriyor - bir avuç taze roket ve kırmızı soğan da lezzet katıyor. Bu tarif, kaloriyi önemli ölçüde azaltmaya hizmet etmek için ekmek, makarna veya pirinç içermeyen karbonhidrat içermez.
Tarifi alın: Biftek, hindiba ve portakal salatası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 4 18
Bahar sebze çorbası
Porsiyon başına 163 kalori / 1.5 g yağ
Öğle yemeğinde sağlıklı olmaya çalışıyorsanız çorba mükemmel bir seçimdir. Önceden yapabilir ve buzdolabında saklayabilir ve gerektiğinde tekrar ısıtabilirsiniz. Bu bahar sebze çorbasına pırasa, havuç ve pak choi gibi lezzetli taze sebzeler yüklenir. Taze, ev yapımı bir stok bu tarifte fark yaratıyor.
Tarifi alın: Bahar sebze çorbası
Bu bir resim 5 18
Tavuk pideları
Porsiyon başına 162 kalori / 4.0 g yağ
Bu tavuk pitelerini kalorilerde bu kadar düşük yapan nedir? Peki, az yağlı doğal yoğurt, kepekli pide ve derisiz tavuk hile yapmalı! Hizmet başına sadece 162 kalori ile mükemmel bir öğle yemeği dolgusu ve gevrek marul yaprakları ve sulu kiraz domatesleri ile doludur - günde 5 güne kadar sayar.
Tarifi alın: Tavuk pideları
Bu bir resim 6 18
Kıta ezilmiş patates salatası
Porsiyon başına 200 kalori / 15 g yağ
Kornişon, kapari ve hardal, patates salatalarınızı lezzet dolu bir kıta muamelesine dönüştürecektir. Büyük bir parti yapın ve ana yemekleriniz için bir taraf olarak saklayın. Tarifi al: Kıta ezilmiş patates salatası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 7 18
Pırasa ve patates çorbası
Porsiyon başına 134 kalori / 7 g yağ
Çorba klasik bir öğle yemeği seçeneğidir ve 200 kalori işaretinin altına girmek için bir et suyu olması gerekmez. Bu kalın kremalı çorba, hafta boyunca zaman kazanmak için toplu olarak yapılabilir ve porsiyonlar halinde dondurulabilir. Tarifi al: Pırasa ve patates çorbası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 8 18
Kremalı mısır salatası
Porsiyon başına 152 kalori / 10 g yağ
Bu kremalı mısır salatası süper hızlı ve kolaydır ve göründüğü kadar tadı vardır. Mısır, krema ve arpacık ile yapılan bu ısınma salatası, mısır ekmeği hayranıysanız mükemmeldir. Günde 5 gününüze güvenerek, bu salataya taze yapraklarla servis yapın ve servis yapmadan önce kabak çekirdeği serpin.
Tarifi alın: Kremalı mısır salatası
lego kek toppers
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 9 18
Meyveli karides kokteyli
Porsiyon başına 130 kalori / 1 g yağ
Klasik bir karides kokteyline elma ve üzüm eklemek, öğle yemeğinize şaşırtıcı derecede meyveli bir bükülme verecektir. Geleneksel mayo sosu, kalori miktarını hafifletmek için yağsız bir fromage frais pansumanıyla değiştirilir. Tarifi alın: Meyveli karides kokteyli
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 10 18
Sıcak gökkuşağı lahana salatası
Porsiyon başına 129 kalori / 10 g yağ
Bu yan salata, protein açısından zengin kabak çekirdeği ilaveleri sayesinde hafif bir öğle yemeği için yeterince dolduruyor. Hardal ve rezene, lahananın lezzetle patlamasını sağlar. Tarifi al: Sıcak gökkuşağı lahana salatası
Fotoğraf kredisi: Woman's Weekly / TI Media Limited Bu bir resim 11 18
Tarka dhal
Porsiyon başına 137 kalori / 11.0 g yağ
Bu yemek, genellikle garnitür olarak servis edilen, ancak kendi başına bir öğle yemeği olacak kadar lezzetli olan kremsi, Hint bir klasiktir. Taze hazırlanmış havuç, kereviz veya salatalık çubukları ile birleştirin. Bu tarif sadece bir avuç malzeme kullanıyor, bu yüzden kalorisi çok düşük değil.
Tarifi alın: Tarka Dhal
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 12 18
Hardal soslu karışık fasulye salatası
Porsiyon başına 180 kalori / 8.5 g yağ
incir turşusu tarifi
Fasulye harika bir lif ve protein kaynağıdır ve sizi oldukça hızlı bir şekilde dolduracaktır, yani daha az yersiniz ve daha az atıştırırsınız - kalori sayıyorsanız ideal! Bu salata sadece cannellini, borlotti ve yeşil gibi farklı fasulye türleriyle patlamakla kalmaz, aynı zamanda keskin hardal sosu sayesinde lezzetle doludur.
Tarifi alın: Hardal soslu karışık fasulye salatası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 13 18
Enginar ile İspanyol tortilla
Porsiyon başına 107 kalori / 6.0 g yağ
Yumurta harika bir protein kaynağıdır ve sağlıklı olmaya çalışıyorsanız protein idealdir - sizi daha uzun süre daha dolgun tutacaktır, yani yemekler arasında daha az atıştırırsınız. Bu lezzetli tarif, bol miktarda ihale enginarıyla birlikte toplamda 6 yumurta kullanır ve lezzetli bir sonuç için maydanoz serpilir.
Tarifi alın: Enginar ile İspanyol tortilla
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 14 18
Tavuk miso çorbası
Porsiyon başına 132 kalori / 1.0 g yağ
Bu tarif sadece 7 bileşen kullanır ve pişirmek sadece 10 dakika sürer! Sunum başına 132 kaloride, çoğunlukla sudan yapıldığından figürünüzü izliyorsanız miso çorbası mükemmel bir seçimdir. Shiitake mantarları ve keskin zencefil, çoğu süpermarkette alabileceğiniz miso macunu ile birlikte bu Japon klasiğine harika bir lezzet katıyor.
Tarifi alın: Tavuk miso çorbası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 15 18
Salatalık turşusu ile karides salatası
Porsiyon başına 100 kalori / 4.0 g yağ
Salata sosu söz konusu olduğunda - ev yapımı en iyisidir ve bu tarif kanıttır! Keskin karides salatası sosu, bir avuç malzemelerle sıfırdan yapılır ve satın alınan dükkandan çok daha sağlıklıdır.
Tarifi alın: Salatalık turşusu ile karides salatası
Bu bir resim 16 18
Masala omleti
Porsiyon başına 118 cals / 7g yağ
Bu lezzetli Masala Omlet tarifi bir klasik baharatlı bir bükülme. Harika bir hızlı akşam yemeği ama aynı zamanda kahvaltı veya öğle yemeği için çalışıyor.
Bu bir resim 17 18
İspanyol tarzı karides
Porsiyon başına 171 cals / 7g yağ
Bu lezzetli İspanyol tarzı karides tarifi harika baharatlı bir tekme var. Harika bir hızlı akşam yemeği ama aynı zamanda bir sonraki akşam yemeğinde misafirlerinizi etkilemek için başlangıç için çalışıyor.
Bu bir resim 18 18
Fasulye ve biber salatası
Porsiyon başına 123 kalori / 9g yağ
Bu sebze paketini yaparak günde 5 günlük sağlıklı bir doz alın fasulye ve biber salatası öğlen yemeği için. Basit balsamik ve yağ sargısına, keskin zencefil ilavesiyle lezzetli bir vuruş verilir - lezzetli!