100 kalorinin altındaki kahvaltı fikirleri sizi yolda tutmaya yardımcı olacaktır. Yumurta, meyveli az yağlı yoğurt ve ilginç katlanmış yulaf lapası deneyebileceğiniz birçok tarif arasındadır. Düşük kalorili kahvaltı fikirlerimizle asla fikirlere takılmayacaksınız.
İster 5: 2 diyetinde isterse kalori kontrollü başka bir diyette olun, 100 kalorinin altında düşük kalorili bir kahvaltı için çok lezzetli ve doyurucu fikirlerimiz var, hepsini bir sabah isteyeceksiniz.
Hepimiz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu biliyoruz, ancak kalori kontrollü bir diyet yapıyorsanız, 100 kalorinin altındaki bir kahvaltı için ne olması gerektiği konusunda fikir edinmek zor olabilir. 5: 2 diyet planı gibi diyetler sıkı kalori sınırlarına sahiptir, bu nedenle genellikle kahvaltı için sınırlı şeylerle bırakılırsınız, ancak bu tamamen atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, asla kahvaltı kaçırmayın ya da daha sonra yemek sona erecek.
Orada 100 kalori altında gelip kamçılamak lezzetli kahvaltı bol vardır. 100 kalori fikrinin altındaki düşük kal kahvaltı koleksiyonumuz, her bileşen için listelenen kalorilere sahiptir, böylece karıştırıp eşleştirebilirsiniz - veya sizin için çalışmasını sağlamak için seçtiğiniz yemeğe birkaç tane daha ekleyebilirsiniz. Her iki durumda da, bu fikirler günün ilk yemeğini ilginç, çeşitli ve doyurucu tutacaktır.
100 kalorinin altında kahvaltı için daha fazla fikir görmek için kaydırın ...
Hatırlatma! 5: 2 diyetini izliyorsanız, tam 5: 2 diyet yemek planları
Bu bir resim 1 14
Kivi, Yunan yoğurt ve yaban mersini
1 kıyılmış kivi: 42 kalori 3 çorba kaşığı yağsız Yunan yoğurt: 24 kalori 50g yaban mersini: 29 kalori
kabak nasıl kızartılır
Toplam kalori = 95
Birkaç yemek kaşığı yoğurt, bir avuç yaban mersini ve bazı doğranmış ve soyulmuş kivi, kalorisi düşük ama lezzetsiz olan bu tatlı güne başlamak için uzun bir yol kat edebilir! Hareket halindeyken hızlı bir yoğurt güler yüzlü için bir kapta veya mutfak robotunda yıldırımla birleştirin!
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 2 14
Tost askerlerle haşlanmış yumurta
1 büyük yumurta, haşlanmış: 100 kalori
Toplam kalori = 100
Haşlanmış yumurta kahvaltı için harika bir zevktir. Yumurta protein dolu ve öğle vaktine kadar sizi dolu tutacak. Sert haşlanmış veya yumuşak ve merkezinde gooey, bu düşük kalorili kahvaltı yapmak çok basit. Üzerine biraz tuz biber serpin ve tadını çıkarmaya hazır!
Bu bir resim 3 14
Ekmek ve bal
Küçük somundan 1 dilim kepekli ekmek: 55 kalori 2tsp bal: 40 kalori
Toplam kalori = 95
Kalorileri sayıyorsanız ve kahvaltı için tatlı bir şey arıyorsanız, bir parça ılık kızarmış kepekli ekmek üzerine biraz bal sürün - hafif ve lezzetli hepsi bir arada! Balın tatlı aroması ve ekmeğin yumuşaklığı birlikte gerçekten iyi çalışır ve çoğu tost ekmeğinden çok daha hafiftir.
Bu bir resim 4 14
Karıştırılmış yumurta, ve, mantarlar
1x orta yumurta: 78 kalori 100g taze mantar doğranmış: 13 kalori
Toplam kalori = 91
Çırpılmış yumurta kahvaltı için idealdir, çünkü yumurtadaki protein sizi öğle saatine kadar dolu tutacaktır - sadece süt ve tereyağı eklemekten kaçının ve sadece bir yumurta ile yapın. Bir avuç taze mantar ile karıştırılan bu kombo, yumurtalara daha fazla doku ve lezzet verir ve biraz toplar - ayrıca günde 5 gün sayar.
Bu bir resim 5 14
Sultanas, Yunan yoğurt ve badem
1 yemek kaşığı çekirdeksiz kuru üzüm: 42 kalori
3 yemek kaşığı yağsız Yunan yoğurdu: 24 kalori 4 adet tam badem ezilmiş: 28 kalori
Toplam kalori = 94
Bu 5: 2 diyet kahvaltısı tarifi ile sultanlardan ezilmiş badem ve tatlı lezzet patlamaları ekleyerek Yunan yoğurtunuza biraz krema ekleyin.Bademler, vücuda iyi gelen ve sizi tutmak için yavaş bir enerji salınımına sahip doğal yağlarla doludur. daha uzun süre dolgun.
Fotoğraf kredisi: imageBROKER / REX / Shutterstock Bu bir resim 6 14
Karpuz
300g karpuz: 96 kalori
Toplam kalori: 96
Taze hazırlanmış karpuz parçaları güne başlamak için harika bir yoldur. Bol lezzet, hafif ve tatlı bir ısırık ve sadece 96 kalori de! Doğal şekerler ile paketlenmiş karpuz yemek, bir tahıl barına ulaşmaktan çok daha iyidir.
Bu bir resim 7 14
Muz ve bal
tatlı kaşığı bal: 10 kalori 1 küçük muz: 89 kalori
Toplam kalori = 99
Muzunuzu parçalar halinde dilimleyin - daha uzun süre dayanır. Balla karıştırın ve bu atıştırmalık kahvaltıya dönüştürün. Yeni bir şey denemek istiyorsanız, muzunuzu ezin ve mikrodalgada ısıtın, balla doldurun ve tadını çıkarın!
Bu bir resim 8 14
Ispanaklı omlet
1 orta boy yumurta: 78 kalori 60g taze ıspanak: 16 kalori
Toplam kalori = 94
Bir omlet, kahvaltı için mükemmel bir seçimdir. Demir açısından zengin protein dolu yumurta ve ıspanak - daha ne isteyebilirsiniz? Yumurtayı bir kaba kırıp çırpın ve daha sonra küçük yapışmaz bir tavaya ekleyin. Omletin tabanı pişinceye kadar bekleyin ve ardından ıspanak ve ızgara ile doldurun. Tuz, karabiber ve bazı otlar yumurtaya biraz lezzet katacaktır.
Bu bir resim 9 14
Karışık meyveler, kayısı ve Yunan yoğurt
50g ahududu: 19 kalori 3 çorba kaşığı yağsız Yunan yoğurt: 24 kalori 50g çilek: 16 kalori 50g böğürtlen: 20 kalori 1 taze kayısı: 17 kalori
Toplam kalori = 96
kilo vermek için hastane diyeti
Bu, yoğurtunuzun daha uzun süre dayanmasını ve tatlı tat vermesini sağlamanın mükemmel yoludur. Çilek ve taze kayısı parçaları ile tepesinde, sizi tatmin edecek doyurucu bir kahvaltı için tüm bu meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz.
Fotoğraf kredisi: Yiyecek ve İçecek / REX / Shutterstock Bu bir resim 10 14
hapsedilme
& frac12; tatlı kaşığı bal: 10 kalori 25g yulaf lapası: 89 kalori Su: yok Tarçın bir tutam tarçın: yok
Toplam kalori = 99 kalori
Yulaf lapası güne başlamak için harika bir yoldur. Yavaş enerjili serbest karbonhidrat olarak, bu tarifteki yulaf sizi tam tutacaktır. Kalorileri düşük tutmak için süt yerine su ile karıştırılır, bir tutam tarçın ile tatlandırılır. Yulaf lapasını fındıkla da toplayabilirsin ama sadece kalori sayısını hatırla!
Bu bir resim 11 14
Tost üzerinde fasulye
Küçük ekmeklerden 1 dilim kepekli ekmek: 55 kalori 50g kuru fasulye: 42 kalori
Toplam kalori = 97 kalori
Evet, tostta gerçekten fasulye olabilir! Kabuklu kepekli ekmek kızartılmış ve bir kutu fasulye güne düşük kalorili bir başlangıçtır. Fasulye mikrodalgada ısıtın ve ekmek kızartma makinesinde ekmek - hızlı ve basit!
Bu bir resim 12 14
Jambonlu omlet
1 orta boy yumurta: 78 kalori 1 gofret ince dilim jambon: 19 kalori
Toplam kalori = 97
Sadece 5 dakika içinde bir mini jambon omlet hışırtı! Yumurtayı bir fincanda çırpın ve küçük bir sıcak tavaya dökün. Doğranmış jambon dilimini ekleyin - jambonu ne kadar küçük keserseniz, lezzeti omletten daha fazla yayabilirsiniz. Bu protein dolu kahvaltı sizi öğle saatine kadar mutlu edecektir.
Bu bir resim 13 14
Phil Vickery’nin şeftali sote şeftali limon ve yoğurt ile
1 kutu şeftali yarısı 80 kalori, tutam öğütülmüş hindistan cevizi, 2 büyük limon suyu 20 kalori, (isterseniz doğal yoğurt ekleyin)
Toplam kalori = 100
Şeftalileri mutfak kağıdı kullanarak kurutun ve hafifçe ızgara yapın. Şeftali kutusundan şurubu büyük yapışmaz bir tavaya ekleyin ve şeker kabarcıklanmaya başlayana kadar pişirin, ardından hindistan cevizi ekleyin. Izgara şeftali ve sote ekleyin, limon suyunu ekleyin ve servis yapın.
Fotoğraf kredisi: www.timeincukcontent.com Bu bir resim 14 14
Yaban mersini bircher müsli
25g Bircher müsli 60 kalori, 1 / 2tsp tarçın, 15ml şekersiz elma suyu 10 kalori, 10-12 yaban mersini, 35 kalori
Toplam kalori = 105
Bu lezzetli yaban mersini Bircher müsli tarifi, bir gece önce müsli emmek için hazırlanmak sadece 5 dakika sürer - ve bu yüzden doldurma aperatif için cazip olmayacak. Tamam, bunun 105 kaloriye geldiğini itiraf ediyoruz, bu yüzden 100 kalorinin altında bir kahvaltı değil, ama buna değer olduğunu düşünüyoruz (veya gerçekten katı ücret alıyorsanız birkaç yaban mersini atlayın).