Aşırı şımartmak mı? Beslenme terapisti Claire Barnes, Ocak ayında Karaciğerinizi Sevin Ayın öncesinde ve şenlik sonrası bir detoksun başlangıcında karaciğerinize yardım etme adımlarını açıklıyor ...
Çalışkan karaciğerinize biraz sevgi göstermenin zamanı geldi. Claire Barnes, “Biri detoksifikasyon olan çok sayıda hayati işlevi yerine getiriyor” diyor. Karaciğer zararlı maddeleri, idrarla veya safra yoluyla sindirim sistemine ve bağırsaktan atılabilecek şekilde dönüştürür. ”
Bununla birlikte, alkol, böcek ilaçları ve yapılandırılmamış yeme rutinleri karaciğerlerimize fazladan baskı uygulayarak halsiz bırakabilir. Claire’in planı, bu işaretleme enerji seviyelerini artırmak için detoksifikasyonun desteklenmesine yardımcı olur. “Az olduğunuz bir hafta seçin ve rahatlamak için zamanınız var” diyor. Two İkinci veya üçüncü güne göre normalden daha uyuşuk hissettiğinizi fark edebilirsiniz, ancak sonunda kendinizi daha enerjik hissetmelisiniz. ’Yeni alışkanlıklar günlük hayatınızda devam edebilir.
tavuk ve balkabağı risotto tarifi
Yedi günlük karaciğer temizleme diyet planınız
Pazartesi - Karaciğer temizleme gıdaları ile toksinleri ortadan kaldırın
Claire, “Çoğu toksin, yediğimiz gıdalardan ve bağırsak bakterilerimizin fermantasyonun yan ürünlerinden kaynaklanmaktadır” diyor. Alkol, sigara, kafein, işlenmiş gıdalar (bitkisel yağlar dahil), rafine şekerler, kırmızı et ve süt ve gluten gibi potansiyel tahriş edici maddeleri kesin. Ayrıca organik meyve, sebze, bakliyat ve mercimek seçerek pestisitlerden kaçının. Et yiyorsanız, tavuk gibi organik beyaz et satın alın ve somon, uskumru ve sardalye gibi taze, vahşi, yağlı balıklar seçin.
Neden bu süper kolay ama gerçekten sağlıklı superfood somon kizartma tarifini denemiyorsunuz?
Salı - Besinlerinizi karaciğerinize iyi gelen yiyeceklerle artırın
Claire, “Karaciğer, toksinleri vücuttan dönüştürmek ve atmak için yediğimiz gıdalardan çok sayıda besin gerektirir” diyor. Farklı bitki bazlı tam gıdalarla dolu çeşitli bir diyet, bu besinlerin çoğunun sağlanmasına yardımcı olabilir. Today Bugünden itibaren, yapraklı yeşillikleri (özellikle lahana ve su teresi), turpgiller (brokoli ve karnabahar gibi) ve alliumları (soğan, pırasa ve sarımsak) ekleyin. ”Narenciye de faydalıdır. Claire, “Her öğünün çoğunun farklı renkli meyve ve sebzelerden oluştuğundan ve organik bakliyat, mercimek, kinoa, fındık ve lif, lif ve çeşitli B vitaminleri içerdiğinden emin olun” diyor.
Bizim quinoa ve ızgara Hellim peyniri salatası tarifi deneyin. Quinoa, salatalarda mükemmel olan sağlıklı, buğday içermeyen bir tanedir.
Çarşamba - Bağırsakları iyileştir
Claire, “Bağırsak astarının zarar görmesi, toksinlerin, bakteriyel fermantasyonun yan ürünlerinin ve sindirilmemiş gıda partiküllerinin kan dolaşımına girmesine ve karaciğere gitmesine izin verebilir” diyor. 'Zararlı bakterilerin aşırı büyümesi, karaciğerin toksinlere maruz kalmasını artırır.' Canlı bakteri takviyeleri alarak ve fermente gıdalar yiyerek bağırsakları iyileştirin. Lahana turşusu, kefir ve kombucha ve Bio-Kult Advanced gibi bir takviyeyi deneyin (£ 9.48, bio-kult.com).
Perşembe - Bir rutine katılın
Claire, “Rutin olduğumuzda bedenlerimiz daha verimli çalışır” diyor. 'Bu, her sabah aynı saatte uyanmak, ana öğünlerimizi her gün aynı saatte yemek, akşamları dinlenirken akşamları erken saatlerde egzersiz yapmak ve her gece aynı saatte yatmak demektir.' Tutarlı bir program olmayabilir herkes için her zaman yapılabilir, ancak karaciğerinizin gündüz ve gece daha iyi çalışmasını sağlayacak şekilde mümkün olduğunca rutin bir şekilde sürdürülmesi önemlidir.
Daha fazla: Uzmanlar bu şenlikli yiyeceklerin köpeğiniz için toksik olabileceği konusunda uyarıyor
Cuma - TRF'yi deneyin
“Bugün, zaman kısıtlamalı beslemeyi (TRF) deneyin” diyor Claire. Bu, tüm öğünlerinizi 8-10 saat içinde yemek ve kalan 16 için oruç tutmak anlamına gelir. Örneğin, 10.30'da iyi bir kahvaltı yapın ve son yemeğinizi 18.30'a kadar yiyin. Claire, “Bu, uyurken karaciğerinizin diğer hayati fonksiyonları yerine getirmesini sağlar ve size gün boyunca daha fazla enerji vermelidir” diyor.
Cumartesi - Hidrat, hidrat, hidrat
Claire, “Detoksifikasyon sırasında daha fazla toksin salınması muhtemel” diyor. Ex Onları boşaltmaya yardımcı olmak için günde en az iki litre filtrelenmiş su içtiğinizden emin olun. ”Alımınız bitkisel çaylar içerebilir. ‘Karahindiba ve nane, safra akışını uyararak detoksifikasyonu desteklemeye yardımcı olur. Nane ayrıca safra kanallarını gevşeterek yağların parçalanmasına yardımcı olur. Zerdeçal güçlü bir karaciğer koruyucusudur, bu yüzden zerdeçal bir latte veya çay deneyin ”diyor Claire.
Kredi bilgileri: Getty
Pazar - Ter
Şimdiye kadar karaciğeriniz daha verimli çalışacaktır. Toksik metaller ter yoluyla atılabileceğinden egzersiz için zaman bulun. Claire, “Nazik yürüyüş, bisiklete binme ve koşu - trafikten uzak - egzoz dumanlarının toksik yükünü azaltabilir ve lenf sisteminin atık ürünleri karaciğerden uzaklaştırmasına yardımcı olabilir” diyor Claire. Klor, karaciğerinizin işlemesi gereken toksinleri eklediğinden yüzmeye karşı tavsiyede bulunur. 'Karaciğerin dolaşan toksinleri atmasına yardımcı olmak için sıcak bir yoga seansı veya sauna ve masaj yaptırın' diyor.
kesinlikle Come dance 2017'nin oyuncuları