Joe Wicks'in Balık Parmaklı Sandviç

hizmet eder:

Beceri:

kolay

Hazırlık:

15 dk

Yemek pişirme:

10 dk

Joe Wicks'in balık parmaklı sandviçi tüm aile için bir hit olacak ve yapmak çok kolay!

x faktörü hamile

Joe Wicks'in balık parmaklı sandviçi, 15 reçetede kısa sürede yapabileceğiniz harika bir Vücut Koçu Lean. Bu Joe Wicks'in balık parmaklı sandviçi iki kişiye hizmet veriyor, ancak daha fazla kişiyi besliyorsanız miktarları kolayca ikiye katlayabilirsiniz. Bu balık parmak sandviç ve onları pişirmek için başka bir 10 dakika hazırlamak sadece yaklaşık 15 dakika sürer, böylece sadece 25 dakika - sıfırdan masada yenmek için hazır yemek yiyebilirsiniz! Daha hafif bir yemek istiyorsanız, bu tarifi balık parmaklarını yapmak ve sandviç yapmak yerine taze yeşil salata ile servis etmek için kullanabilirsiniz.

Balık büyük bir protein kaynağıdır ve genellikle etten daha az kalori içerir, bu nedenle bu balık parmakları hala diyetleri bozmadan bir dolgu yemeği olacaktır. Kendi balık parmaklarınızı yapmak da, yiyeceklerinizdeki kötü içeriklerden kaçınmanın dahice bir yoludur, çünkü onları istediğiniz kadar temel hale getirebilir ve onlara ne koyduğunuzu tam olarak bilebilirsiniz, bu nedenle tattan ödün vermeden sağlıklı bir seçenektir . Bu balık parmak sandviçini daha da lezzetli hale getirmek için Joe Wicks, un veya ekmek kırıntılarına kırmızı biber veya kimyon gibi öğütülmüş baharatlar ekleyerek balık parmaklarınızı renklendirebileceğinizi söylüyor.

malzemeler

4 x 130g kemiksiz ve derisiz morina filetosu
75 gr sade un
2 yumurta, dövülmüş
200 gr taze ekmek kırıntıları
1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
1 1⁄2 yemek kaşığı sıfır yağlı Yunan yoğurt
1 limon suyu
2 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
1 soğancık, ince doğranmış
2 büyük alt rulo
2 turşusu, ince uzunlamasına dilimlenmiş
2 avuç dolusu su teresi

Yöntem

Bu Joe Wicks tarifini yapmak için her balık filetosunu alın ve sekiz parmak yapmak için ikiye bölün. Unu, çırpılmış yumurtaları ve ekmek kırıntılarını üç ayrı kaseye koyun.
Bir balık parmağını alın ve unu içine batırın, fazlalığı gidermek için biraz sallayın. Parmağınızı yumurtanın içine ve sonra da ekmek kırıntılarına batırın. İşlemi tüm balık parmaklarıyla tekrarlayın.
Muhtemelen parmaklarınızı iki parti halinde pişirmek zorunda kalacaksınız, bu nedenle yağın yarısını büyük bir tavada orta ateşte eritin. Sıcak olduğunda, ufalanmış balığı yavaşça tavaya koyun ve dört taraftan da yaklaşık 2 dakika kızartın. Pişirilmiş parmakları temiz bir mutfak rulosu parçasına boşaltın ve pişirme işlemini kalan ufalanmış parmaklarla tekrarlayın.
kruvasanlı ekmek ve tereyağlı puding
İkinci balık partisi pişerken, yoğurt, limon suyu, maydanoz ve soğancık karıştırın. Sosu alt ruloların içine ince bir şekilde yayın.
Tüm balık parmakları pişirildiğinde, onları alt rulolara yığın, dilimlenmiş turşusu ve su teresi ile doldurun ve aşağı doğru pişirin.

Oylamak için tıklayın (51 oy)