Doğal olarak gelmeyebilir, ancak boşluğa bakarak oturmak sağlığınız için potansiyel olarak harikalar yaratabilir...
(İmaj kredisi: Getty Imagesn)
Alarmla uyanın, çocukları hazırlayın, işe gidin, eve acele edin, akşam yemeğini hazırlayın, ev işlerini halledin, yatağa gidin (planlanandan bir saat sonra).
Bu arada, yapılacaklar listenizden gerçekten planladığınız hiçbir şeyi işaretlemediniz ve yarın dikkatinizi bekleyen her şeyden bitkin bir şekilde yatağa girdiniz.
Tanıdık geliyor mu?
Tamam, şimdi işler biraz farklı olabilir - hepimiz karantinadayız ama bu işlerin yavaşladığı anlamına gelmiyor. Aslında, çoğumuz için işler daha da kaotik hale geldi. Evden çalışmayı formda kalmakla dengelemek, endişe verici haberlerle uğraşmak ve çoğumuz için çocuklara evde eğitim vermek, randevu olmamasına rağmen işlerin tam olarak rahat olmayabileceği anlamına geliyor.
Hiç şüphe yok ki yoğun, kaotik ve kafa karıştırıcı zamanlar yaşıyoruz. Salgın devam ederken, her zamankinden daha endişeliyiz. Ve çoğumuzun, nasıl yatıştıracağımızı bilmediğimiz bir tür telaşlı enerjiyle yaşam boyunca bocaladığımız açıktır.
Aynı zamanda refahımız üzerinde büyük bir etkisi var. Tükenmişlik (stresin neden olduğu bir bitkinlik hali) ilk kez resmi bir tıbbi durum olarak kabul edildi ve kaygı tüm zamanların en yüksek düzeyine ulaştı. Anksiyete İngiltere altı yetişkinden birinin herhangi bir haftada anksiyete ve/veya depresif bozukluklardan muzdarip olduğunu bildiriyor.
Sürekli hareket halindeyiz ve bir şeye ulaşamıyorsak veya bir şey için çalışmıyorsak, bir şekilde başarısız oluyormuşuz gibi hissedebiliriz. Kilit altındayken bile her zaman üretken olma veya değerli bir şey yapma baskısı vardır. Henüz muzlu ekmek denemediği için hayal kırıklığına uğrayan var mı?
Ve bu, bazen hiçbir şey yapmamayı kabul etmenin biraz asi, hatta utanç verici ve hatta utanç verici hissettirebileceği anlamına gelir. Sadece 'olmak' için bir an ayırmaya cüret edersek, sanki suçlu veya tembel hissetmeye şartlanmışız gibi olur. Ama işte bu noktada Hollandalı Niksen konsepti devreye giriyor - aslında kapanmamıza yardımcı olabilecek en yeni sağlıklı yaşam trendi.
Niksen nedir - hiçbir şey yapmama sanatı?
Basitçe söylemek gerekirse, Niksen kesinlikle hiçbir şey yapmamak demektir - teknik olarak 'boşta kalmak'. Psikolog ve Niksen uzmanı Helena Lewis, 'Niksen, amaçsızca ve üretken olma amacı veya amacı olmadan hiçbir şey yapmama sanatıdır. Belirtildiği gibi, Niksen bir sanattır ve yoğun bir şekilde uygulanması gereken bir şeydir.'
Sözcük, Hollandaca Niks kelimesinden esinlenmiştir ve hiçbir anlam ifade etmemektedir. Peki konsept nasıl ve nereden geldi?
Helena w&h'ye, 'Bir Hollanda sorununa çözüm olarak geliştirildi. Hollanda'da hiçbir şey yapmamak ve tembel olmak istenmez. Bu nedenle Niksen, insanların zaman ayırmalarına ve boş zamanlarının üretken olması gerektiği hissini bırakmalarına yardımcı olmak için geliştirildi. Niksen tamamen tefekkürle ilgilidir. Farkındalığı öğreten farkındalık ve meditasyondan farklıdır. Niksen hiçbir şey talep etmiyor.'
karides laksa tarifi
Well PR'ın kurucusu Hollanda doğumlu Ilonka Drinkwater için 'Niksen' terimi Hollandalılar arasında gevşek bir şekilde kullanılıyor. 'Olumlu olduğu kadar olumsuz olarak da değerlendirilebilir. Örneğin, yapılması gereken bir yığın ev ödevi varken çocuğunuz hiçbir şey yapmıyorsa, ona 'Niksen' diye azarlarsınız ya da boşta kalırsınız. Ancak biri size hafta sonu neler yaptığınızı sorarsa, 'bilirsiniz, biraz Niksen', başka bir deyişle, özel bir şey yok' diye yanıt verebilirsiniz.
Ne düşündüğünüzü biliyoruz; Kolum kadar uzun bir yapılacaklar listem varken nasıl oturup hiçbir şey yapmadan durabilirim? tam olarak ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz nokta veya Hiçbir şey, bir an için.
Niksen ruh sağlığımıza büyük ölçüde fayda sağlayabilir
Bu kesinlikle çeşitli uzmanlar tarafından desteklenen bir kavramdır. Yoga ve meditasyon okulu Restful Being'in kurucuları James Reeve ve Gabrielle Brown, yakın zamanda The Book of Rest'i kaleme aldılar ve bu kavram etrafında odaklandılar. Çabalamaya ve çalışmaya devam etmenin, sürekli ihtiyacımızın (veya ihtiyacımız olduğunu hissetmemizin) panzehiri olabileceğini açıkladılar.
DAHA: Bu sağlıklı yaşam trendleri 2020'de devralacak
Kitap, 'Baktığımız her yerde, kendini geliştirme, kendi kendine hakim olma, kendini iyileştirme ve kazanma mesajlarıyla karşı karşıyayız' diyor. 'Birçoğumuz iyi bir şeyle ödüllendirilmek için önce zor bir şeye katlanmamız gerektiği inancıyla yaşıyoruz. Bir şey üzerinde çok çalışmıyorsak, oyunu oynamıyoruz ve takımı yüzüstü bırakıyoruz. Hatta birinin iyiliğini sorgulamanın bir yolu olarak “Meşgul müsün?” diye soruyoruz.
Ancak çoğumuzu zihinsel sağlık endişeleri, kaygı ve kariyerimizde, evde ve sağlığımız söz konusu olduğunda asla yeterli olamadığımız iltihaplı bir endişe yüzünden sakat bırakan bu 'her zaman açık' zihniyettir. Ayrıca, gezegenin sağlığı için her gün elimizden gelenin en iyisini yapma zorunluluğunun artmasıyla birlikte, endişe daha da yoğunlaşıyor.
Psikolog Helena, çoğumuzun kendimize asla gerçekten izin vermediğine dikkat çekti. hiç bir şey . 'Kapatmayı seçsek bile, gerçekten kapatmıyoruz' dedi. Telefonlarımızda okumayı, kişisel gelişim üzerinde çalışmayı, müzik veya podcast dinlemeyi, yazmayı veya oyun oynamayı seçeceğiz. Bu hala beynimize baskı yapıyor ve kendimizi zamanımızdan en iyi şekilde yararlanmaya zorluyor. Bu, Niksen'in tam tersidir.'
Öyle görünüyor ki, hiçbir şey yapmamanın ya da 'Niksen'in - hiper-farkındalık dünyamızda - sadece kendinize nadir bir mola vermenize izin vermesi ve zihninize Uzay gerçekten rahatlaması ve yeniden şarj olması gerekiyor.
Helena, 'Hepimiz çok açız ve bu nedenle zihinsel sağlık sorunları artıyor' diye devam etti. 'Niksen zemine yardımcı olabilir, sezgilerinizle tekrar bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve bastırılmış duyguları serbest bırakabilir.'
Ilonka için Niksen, kendine nefes almak için bir dakika ayırması için değerli bir şans. “Benim için bu, kendime hiçbir şey yapmama izni vermekle ilgili” diye açıkladı. İş yok, en son Instagram hikayeleri için telefonumu kontrol etmek yok, ev işleri yok - hepsi suçluluk duymadan. 'Bir şey' yapmak için baskı altında hissetmediğim anlar yaratmakla ilgili. Üretken olmak veya yapılacaklar listemden bir şeyleri işaretlemek. Ben sadece olabilirim, aklımı başıboş dolaşayım ve eğer biri araya girerse, bu da sorun değil.'
Aslında psikolog Helena, bir süreliğine ara vermenin, beynimizin günün ardından toparlanmasını sağlamak için hayati önem taşıdığına dikkat çekti. 'Beynin düzgün çalışması ve iyi beyin sağlığı için bazen kapanmamıza ihtiyacı var' dedi. Birçoğumuz kendimizi tamamen tükenmeye zorlayacağız ve bu da tükenmişliğe, sağlık sorunlarına ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunun nedeni, beyne iyileşmek için zaman verilmemesi ve basit bir ifadeyle kısa devre olmasıdır.'
Caroline Harper, Ruh Sağlığı Uzmanı Hemşire Danışmanı Bupa ayrıca hiçbir şey yapmamanın 'gevşeme tepkimizi' harekete geçirmeye yardımcı olabileceğini açıkladı - bizi çok stresli hissettiren savaş ve kaç tepkisinin tersi. “Stresli olduğumuzda, vücudumuz bir hormon dalgalanması salgılar ve kalp çarpıntısı veya çarpması, gergin kaslar ve uyanıklık hissi gibi her türlü semptomu alırız.
'Bu, vücudumuzun bizi tehlikeden korumaya yardımcı olmak için geliştirdiği otomatik bir tepkidir. Sorun şu ki, tepki gerçekten yaşamı tehdit etmeyen durumlarda tetikleniyor (trafik sıkışıklığı, son teslim tarihleri, vb.) Kendimizi rahatlamaya geri döndürmenin yollarını öğrenmek, bazı dengeleri yeniden sağlamanın önemli bir yoludur.'
Rahat ve sakin olduğumuzda, tartışmasız en yaratıcı, en nazik ve duygusal olarak en duyarlı olduğumuzdayız. Yani, eğer Niksen bu duruma ulaşmamıza yardım edebilirse, bu hepimizin memnuniyetle karşılaması gereken bir şey mi?
Ama ya hiçbir şey yapmamayı gerçekten zor bulursam?
Elbette, günümüz dünyasında hiçbir şey yapmamak aslında imkansıza yakın gelebilir. Her zaman cevaplanacak e-postalar, bitirilecek işler ve geri dönülecek insanlar vardır, değil mi?
Ancak Helena, modern dünyamızın aslında neden olduğu bazı sorunların üstesinden gelmek için bunu zorlamanın önemli olduğunu söylüyor. “Hiçbir şey yapmamak inanılmaz derecede bunaltıcı olabilir. Yaptığımız işten uzaklaşmak inanılmaz derecede stresli olabilir. Bir şey yapmıyorsak başarılı olmayacağımıza inanmaya programlandık” dedi.
'Bu nesilde, kısa süreli konsantrasyon gerçek bir sorundur ve uzun süre hiçbir şey yapmadan oturma düşüncesi bizi iyi hissettirmez ve deneyim oldukça yoğun olabilir.
Ancak Helena, 'Kısa süreler için bile olsa hiçbir şey yapmamayı öğrenmemiz inanılmaz derecede önemli.
Çünkü aslında beynimizin değerli zamanının iyileşmesine ve iyileşmesine izin vermek için hiçbir şey yapmamayı öğrenmemiz çok önemlidir.
Bazı açılardan, hareketsiz ve sessiz olmanın doğamızda olduğunu hayal etmek yardımcı olabilir. Hollanda'da insanların stresi yönetmelerine yardımcı olan bir koçluk merkezi olan CSR Centrum'un genel müdürü Carolien Hamming, TIME'a, neredeyse tüm hayvanların gün boyu hiçbir şey yapmadığını söyledi. Vahşi doğada çoğu hayvan, zamanlarının üçte ikisinde hiçbir şey yapmaz, dedi. Esnerler, etrafa bakarlar, otururlar ve küçük bir atıştırmalık gelene kadar beklerler. Bu nedenle, niksen bana doğal bir varlık hali gibi görünüyor.
Peki Niksen'i tam olarak nasıl uygulayabiliriz? Ve farkındalıktan nasıl farklıdır?
'Bir anlığına dışarı çıkmak' kulağa biraz farkındalık gibi gelmiyor mu? Şey, aslında oldukça farklı. Farkındalık uygularken, bedeninizin ve etrafınızda olup bitenlerin farkına varmaya teşvik edilirsiniz. Ancak 'hiçbir şey yapmamak', herhangi bir baskıyı bırakmanın ve düşüncelerin zihninizden geçmesine izin vermenin zamanıdır. Nefes egzersizleri, germe, farkındalık veya sayma gerekmez.
Dinlenme Kitabı, gerçekten dinlenmek için hiçbir şey yapmanız gerekmediğini ortaya koyuyor. 'Beklentilerinizi bir kenara bırakın ve bir sonuca yönelik herhangi bir ihtiyacı bırakabilecek misiniz bir bakın' diyor.
DAHA: İngiltere doğa koruma alanı, yıldız gözlemi için dünyanın en iyilerinden biri seçildi
Peki Niksen'i günlük olarak nasıl uygulayabilirsiniz?
- Evinizin penceresinden dışarı bakın
- Herhangi bir müzik veya kitap olmadan banyoda dışarı çıkın
- Hafta boyunca en az bir akşam planınız olmayan bir yere oturun - ve o an ne hissediyorsanız onu yapın, koltukta oturup dinlenirken bile
- Hedef olarak sonu olmayan bir yürüyüşe çıkın - sadece dolaşmanıza izin verin
- Yatağınıza uzanın, sakinleştirici bir müzik çalın ve zihninizin dolaşmasına izin verin.
- Elinizde bir fincan çayla koltuğunuza oturun ve dünyayı seyredin.
Psikolog Helena, Niksen'i uygulamak söz konusu olduğunda en önemli şeyin, bunu en rahat ve rahat hissettiğiniz yerde yapmak olduğunu açıkladı. 'Çoğu insan, doğayla bağ kurarken dışarıda olmaktan hoşlanır. Ancak içeride olmak da aynı derecede faydalı olabilir.
'Stresli veya yüksek enerjili ortamlardan uzaklaşmanızı tavsiye ederim, çünkü bu verimsiz olabilir - yine de açık olacaksınız ve etrafınızda neler olup bittiğinin çok farkında olacaksınız. Teknolojiden de uzak durun ve saat takmayın.'
Bazı insanlar Niksen'i günlük rutinlerine dahil etmeyi tercih ediyor - yatmaya hazırlanmadan önce kanepenizde on dakika sessizce oturmak veya işe gidip gelirken tüm teknolojiyi bir kenara bırakmak. Ancak diğerleri, Niksen'e ulaşmalarına yardımcı olmak için 'orman banyosu' gibi belirli etkinliklerde yer almak isteyebilir. Orman banyosu aslında su içermez; bu basitçe doğaya, örneğin bir ormana girme ve istediğiniz kadar, hiçbir amaç gözetmeden dolaşma eylemidir.
Ilonka için 'hiçbir şey yapmamak' her zaman kolay değildir, ancak özellikle telaşlı hissettiğinde öncelik verdiği bir şeydir. 'Kendi PR işimi yürütmekle iki aktif kıza bakmak arasında acele ettiğimde zaman bulmak zor olabilir' dedi. Ancak özel bir yere veya zaman planlamasına ihtiyacınız olmadığı için Niksen'i yapmak gerçekten çok kolay. Bunun yerine, gün içindeki boş anlardan yararlanın. Sabah işe gidip gelirken treniniz geçen manzaradan geçerken pencereden dışarı bakmak kadar kolay olabilir. Niksen için kesinlikle en sevdiğim an, çimleri biçtikten sonraki ılık bir yaz günüdür. Elimde güzel bir kadeh şarapla bahçemin manzarasının ve seslerinin tadını çıkarmak için arkama yaslanabilirim.'
Ilonka, 'Bu anlardan en iyi şekilde yararlanmanın en zor yanı dikkat dağıtıcı şeyler. Bazen cep telefonumu kontrol etme dürtüsüyle savaşmam ya da henüz yapmadığım şeyleri hatırlatan beynimi görmezden gelmem gerekiyor. Ama bu dürtüleri ne kadar görmezden gelirsem, düşüncelerim o kadar netleşir ve daha sakin hissetmeye başlarım. Tabii ki: Çamaşırları sonsuza kadar erteleyemem!'