Her Gün Diyeti

kadın yiyecek alışverişi (İmaj kredisi: Rex Özellikleri (Shutterstock))

Her gün oruç tutmak, kalıcı olarak kilo vermenin yeni yoludur. İşinize nasıl yarayacağını öğrenin...

10 Ocak 2014

Aralıklı oruç, beslenme şeklimizi değiştirdi. Geçen yıl hepimiz, uzun süreli yoksunluk dönemi olmadan kilo vermenin devrim niteliğinde bir yolu olan Hızlı Diyet'e bağımlıydık.

Diyetin arkasındaki fikir basitti - her hafta iki gün kalori alımınızı günde sadece 500 kalori ile sınırlayın ve ardından geri kalan günlerde sevdiğiniz şeyleri yiyin. Bu basit diyet, sağlık ve zindelik dünyasında fırtınalar estirdi ve ciddi anlamda etkileyici sonuçlarla nedenini anlamak zor değildi!

Şimdi, Hızlı Diyet'in (5:2 diyeti olarak da bilinir) ortak yazarlarından biri, zayıflamada yeniden devrim yaratmayı amaçlayan yeni bir planla geri döndü.

Her Gün Diyeti veya Alternatif Gün Diyeti, Dr Krista Varady'nin buluşudur. Aralıklı oruç konusunda dünyanın önde gelen araştırmacısı ve bu tekniği kilo vermek için kendisi kullandı. Haftada iki kez yerine gün aşırı oruç tutmanın kendisi için işe yaradığını fark etti ve böyle bir diyetin arkasındaki bilimi araştırmaya başladı. Her Gün Diyeti o zaman doğdu.

Bu alternatif gün diyeti gerçekten de göründüğü kadar basit. Tek bir kural var - 'diyet günlerinde' kendinizi 500 kalori ile sınırlayın, ardından 'bayram günlerinde' istediğiniz kadar yiyebilirsiniz!

Ses gerçek olamayacak kadar iyi mi? Dr Varady, 500 kalorilik modifiye edilmiş bir orucun kilo kaybı için en etkili olduğunu buldu, ne daha fazla ne daha az. Diyet yapanlar daha sonra norm olan bir 'bayram gününde' önerilen kalori alımının %110'unu alsalar bile, iki gün boyunca ortalama üçte bir daha az kalori alıyorlar, bu yüzden hala zayıflıyorlar.

Kendiniz denemeye hazır mısınız? Alternatif gün diyetinin temel ilkelerini keşfetmek için hemen tıklayın ve kilolarınızı kalıcı olarak uzak tutmak için kilo verme planınızı başlatın...

Satın almak Her Gün Diyeti Dr Krista Varady ve Bill Gottlieb (13,99 £, Sarı Uçurtma)

tutku meyveli beze

Diyet neden farklı

Kalori kontrollü beslenme yeni bir kavram değil, ancak Her Gün Diyeti kesinlikle öyle. Diyetlerin genellikle başarısız olmasının ana nedeni, planın çok kısıtlayıcı olmasıdır. Belki karbonhidratı kesiyorsun ya da şekerden kaçınmaya çalışıyorsun. Dr Varady'nin işaret ettiği gibi, yoksunluk sizi sadece mutsuz etmekle kalmaz, aynı zamanda pes etme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir çünkü bu açlık hissi hiç bitmez. Her Gün Diyeti farklıdır. Kendinizi yalnızca bir sonraki güne kadar sınırlamanız gerekir, böylece duygusal stres asla bunaltıcı olmaz.

Her Gün Diyetinin Arkasındaki Bilim

Dr Varady'nin kilo verme planı, başka bir nedenden dolayı da modası geçmiş diyetlere göre daha avantajlıdır. Her Gün Diyeti, sağlam bilimsel araştırmalara dayandığı için yıllardır yapılıyor. Dr Varady, neredeyse tamamı obez olan EODD'yi tasarlarken yaklaşık 400 kişiyi içeren yedi klinik çalışma yürüttü. Birçoğu daha önce işe yaramayan diğer diyetleri izlemişti. Her gün diyete geçtiklerinde sağlıkları ve bel ölçüleri değişti. Ve onlar da aç hissetmiyorlardı!

(Resim kredisi: Rex Özellikleri)

Ne kadar kaybetmeyi bekleyebilirsiniz?

Bilim bir şeydir ama Dr Varady, diyet yapanların sonuçları hızlı ve hızlı görmek istediğini biliyor. Klinik deneylerdeki çoğu hasta, Her Gün Diyetini takip eden ilk dört haftada etkileyici bir şekilde 12 libre (5kg) kaybetti, bu da haftada 3 libre (1.4kg)'a eşit. Ayrıca iki elbise boyutu düşürdüler. Planın ardından uzun vadeli de karşılığını verir. Diyet yapanlar birkaç ay sonra 3 taşa (22.7g) kadar kaybetti, ancak sonuçlar başlangıç ağırlığına bağlıydı. İnce kalmanın anahtarı da basittir. Hedef kilonuza ulaştığınızda, EODD'yi yeni bir planla değiştirirsiniz - Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri 1.000 kalori yiyip, geri kalan zamanlarda bayram günlerinin tadını çıkarın.

Diyet günleri nasıl kolaylaştırılır

Yemeklerinizi 500 kalori ile sınırlama düşüncesi sizi erteliyor mu? Dr Varady'nin başlamanız için birkaç ipucu var:

Kendinizi her gün aynı saatte tartmak motivasyona yardımcı olur - ve terazinin hareket etmesini sağlar. Araştırmalar, bu tekniği kullanan zayıfların zamanla normalin iki katı kilo verdiğini, çünkü bu onları daha az kalori tüketmeye teşvik ettiğini gösteriyor.
Öğle ve akşam yemeği yiyin - ancak kahvaltıyı atlayın. Bu kalorileri üç öğünü karşılamak için dışarı atmak - ya da sadece kahvaltı ve akşam yemeği yemek - iyi bir fikir değil çünkü açlık yemek yerken aşırı hoşgörüyü teşvik eder.
Yüksek yağlı yiyecekleri yasaklamayın. Araştırmalarda, diyet günlerinde az yağlı seçeneklere bağlı kalan kişilerin, kendilerini tatmin hissetmedikleri için hile yapma olasılıkları daha yüksekti. 500 kaloriyi geçmediğiniz sürece istediğinizi yiyebileceğinizi unutmayın. Yağlı balıklar ve kuruyemişler sizi doyurmak için harika seçeneklerdir.

Neden bayram günlerinde fazla yemek yemeyeceksin?

Her Diğer Gün'ün kendine geldiği yer burasıdır. Paleo ve Dukan gibi diğer planların aksine, bir bayram gününde gerçekten sevdiğiniz kadar yiyebilirsiniz. Pek çok Amerikalı zayıflamacının doyamamasına şaşmamalı! Peki kilonuzu nasıl koruyorsunuz? Dr Varady şöyle diyor: 'Diyet Günü'nde normal kalori alımının %25'ini yedikten sonra, EOD diyeti yapanlar genellikle bayram gününde normal kalorinin sadece %110'unu yer, bu nedenle iki gün boyunca toplam kalori alımları daha azdır.' Bu, diyet gününden sonra vücudun iştah düzenleyicilerini harekete geçiren 'metabolik yeniden başlatma' nedeniyle olabilir. Veya midenin kademeli olarak küçülmesi, yemeği daha az cazip hale getiren aşırı yememe psikolojisiyle birleşir. Her iki şekilde de çalışıyor gibi görünüyor!

Egzersizin önemi

EODD'de kilo verdiğinizde, momentumun devam etmesi için egzersiz şarttır. Dr Varady, sekiz hafta süren 65 obez insan üzerinde bir araştırma yaptı. Her gün 25 dakika egzersiz yapan ve çalışma sonunda 45 dakikaya kadar çıkan katılımcılar, diyetin yanı sıra, çalışmayanlara göre iki kat daha fazla kilo kaybı yaşadılar. Ayrıca, daha sonra kilo vermeye yardımcı olan daha fazla kalori yakan kasları vardı.