Nasıl hamile kalacağınızı veya denemenin ortasında olduğunuzu mu merak ediyorsunuz? Bu Sabahın doğurganlık uzmanı Dr. Larisa Corda, gebe kalma şansınızı artırmak için en iyi ipuçlarını paylaşıyor.
Nasıl hamile kalacağınızı veya doğurganlığınızı nasıl artıracağınızı merak ediyorsanız, uzman tavsiyemizi okuyun. Dr. Larisa Corda, hem erkekler hem de kadınlar için hamile kalmanın doğal bir yöntemi olan Gebelik Planı'nın temelini oluşturan hamile kalmayla ilgili kapsamlı bir tavsiye listesi hazırladı.
1. Diyetinizi izleyin
İyi yemek yiyin ve mevsimlik gıdalara ve organik bir diyete odaklanın, böylece ürünün hormonlardan, böcek ilaçlarından, ilave koruyuculardan, kimyasallardan ve katkı maddelerinden etkilenme olasılığının daha düşük olduğunu bilirsiniz.
jenna dewan'ın kocası
Bitki temelli bir diyet yapın ve çalışmalar sadece sağlığınızı değil, yediğiniz şeyin ifadeyi etkileyebileceği 'epigenetik' süreci yoluyla bebeğinizin sağlığını da etkilediğini gösterdiğinden, kendinize ne koyduğunuz konusunda katı olun yavrulardaki bazı genlerin.
2. Egzersiz
Alamy Stok Fotoğraf
Üreme organlarınıza dolaşımını artırmaya ve sağlıklı bir beden ve zihin sağlamanıza yardımcı olmak için egzersiz yapın. Egzersiz ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak çok fazla veya aşırı güçlü olmak bunun tersini yapabilir, bu yüzden dikkatli olun ve sizin için gerçekçi ve ulaşılabilir olanı hedefleyin.
Genel kabul gören rehberlik haftada en az 150 dakikadır. Bu ayrıca, çalışmaların gösterdiği gibi, sizi doğurganlık için hayati önem taşıyan ve düşük yapma olasılığını azaltmaya yardımcı olan ideal ağırlık aralığında tutmanıza yardımcı olacaktır.
3. Stresden kaçının ve alternatif tedavileri düşünün
Stresi azaltın ve kafeini (bir stres aktivatörü olan) minimumda tutun. Stres ve infertilite arasında henüz kanıtlanmış bir ilişki olmamasına rağmen, çok fazla stres ve kavga veya uçuş tepkisinin aktivasyonu sorununa işaret eden ve doğurganlığı etkileyen hormonlarda dengesizliğe yol açan bir literatür zenginliği vardır.
Ayrıca uyku, libido azalması ve sağlıksız bir iştah sorunlarına yol açar, bu da bizi çok fazla şeker yememize, aşırı içmemize veya sigara içmemize neden olur, bu da hepsi hamile kalma şansını azaltabilir. Meditasyon, yoga, farkındalık, doğada açık havada olmak, banyo yapmak, yakın arkadaşlarla zaman geçirmek veya bir hobi, akupunktur, refleksoloji, hipnoterapi ve reiki gibi stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.
4. Bol miktarda uyku alın
Uyuma öncelik verin ve yatak odanızın uyumaya elverişli bir sığınak olmasını sağlayın. Hamile kalmaya çalışırken, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı desteklemek için yeterince dinlenmek önemlidir. Bu, dağınıklığı temizlemek, yatmadan önce TV'ler ve cep telefonları gibi elektrikli cihazlar kullanmamak ve odanın çoğumuzun 7-8 saat önemli bir gece uyumanıza izin verecek kadar karanlık olmasını sağlamak anlamına gelir. iyi çalışabilir. Uykunun sağlığa faydaları birçok çalışmada gösterilmiştir.
5. Sık sık seks
Alamy Stok Fotoğraf
çikolatalı beze roulade mary berry
Sık sık ve döngü boyunca seks yapın. Çoğu insan hamile kalmaya çalışırken ve o zamana kadar cinselliği sınırlandırırken yumurtlama ve bereketli pencere ile çok takıntılı hale gelir. Ancak haftada birkaç kez cinsel ilişkiye girdiğiniz sürece, yumurtayı döllemek için sperm olacaktır. Bunun nedeni, spermin üreme sisteminde birkaç gün hayatta kalabilmesidir ve son çalışmalar, sperm kalitesinin daha düzenli seks ile gerçekten iyileşebileceğini düşündürmektedir.
6. Ek alın
Hamile kalmaya başlamadan birkaç ay önce kendinizi iyi bir multivitamin takviyesine alın. Erkekler için, C vitamini, E, selenyum, çinko ve sarımsak gibi antioksidanlar açısından zengin bir takviye sağlıklı spermleri destekleyebilir. Kadınlar, gerekli dozda folat, iyot ve D vitamini veren bir vitamin takviyesine bakmalıdır. rahim mikrobiyolojisinin gebeliğe ulaşmada önemi.
7. Sigarayı bırakın
Hamile kalmak istiyorsanız kesinlikle sigarayı bırakmanız gerekir, çünkü bu rahim, yumurta ve spermin astarına zarar verebilir, aynı zamanda çocuğunuzun sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve hamileliğinizde her türlü komplikasyona neden olabilir. Ayrıca, bebeğin anormalliklerine de bağlı olduğu için alkolü en aza indirmeniz veya ideal olarak tamamen önlemeniz gerekir.
8. Kirleticilerden kaçının
Filtrelenmemiş sudan plastiğe, cildinize koyduğunuz veya evin çevresinde kullandığınız ürünlere kadar ortamınızı etkileyen toksik unsurlara dikkat edin. Bu toksinler, yumurtaları ve spermin yanı sıra doğurganlığı kontrol eden hormonlarımıza zararlı olabilir.
Özellikle son zamanlarda yapılan bazı çalışmalarda, bazı toksinlerin yavrulara geçebilen ve çocuktaki obezite ve diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılı olan sperm DNA'sını etkileyebileceğini gösterdiği için her zaman en doğal hallerinde ürünleri deneyin ve kullanın. Buna ek olarak, son zamanlarda yapılan bir İtalyan araştırması, hava kirleticilerinin kadınlarda daha önceki menopoza bağlı olabileceğini kanıtladığını göstermiştir.
Dr Larisa Corda bir kadın doğum uzmanı ve jinekolog ve İngiltere'nin önde gelen doğurganlık uzmanlarından biri
Myanna Downton Manastırı'na gömülüyor
Doğurganlık öykünüzü paylaşmak ister misiniz? Facebook sayfamıza gidin ve bize bildirin.