hizmet eder:
4Beceri:
kolayMaliyet:
ucuzPorsiyon başına beslenme | RDA | |
|---|---|---|
| Kalori | 481 kCal | % 24 |
| Şişman | 9g | % 13 |
| - Doygun | 2 g | % 10 |
Yapışkan tavuk, süper lezzetli olduğu gibi harika bir akşam yemeği seçeneği yapar, ancak nispeten ucuz bir protein şeklidir - bu nedenle tüm aileyi doldurmak için harikadır. Bu tarif, kesinlikle seveceğiniz gerçekten keskin bir turşusu oluşturmak için bal, zencefil ve soya sosu kullanıyor. Kahverengi basmati pirinci, taze soğan ve tenderstem brokoli ile servis edilen bu akşam yemeği seçeneği farklı dokularla doludur ve tekrar tekrar denemek isteyeceğiniz hafta ortası bir tedavi için mükemmel olan sağlıklı bir bileşen karışımı sağlar. Dahası, bu tarif dört kişiye hizmet veriyor ve 30 dakikadan kısa sürede hazır, bu yüzden uzun bir gün geçirdiğinizde ve bir flaşta çırpabileceğiniz bir şey istediğinizde mükemmel bir seçim. Bu tavuk yemeği donmaya uygun olduğu için bunu da yapabilirsiniz.
malzemeler
- 2 diş sarımsak
- 5cm zencefil parçası
- 5 çorba kaşığı az tuzlu soya sosu
- 3 çorba kaşığı akan bal
- 1½ çorba kaşığı pirinç şarabı sirkesi veya elma sirkesi
- 1½ çorba kaşığı tost susam yağı
- 4 derisiz tavuk göğsü, yarıya
- 200g kahverengi basmati pirinci
- 1 demet taze soğan, kesilmiş
- 200g Tenderstem brokoli
- Bir avuç kişniş, doğranmış
- 2tsp susam
Yöntem
Bu tavuk tarifini yapmak için fırını 180 ° C'ye veya Gaz İşaretine ısıtın 4. Sarımsak ve zencefili büyük bir dondurucu torbasına rendeleyin, soya sosu, bal, sirke, susam yağı ve tavuk göğsü parçalarını ekleyin.
İyice çalkalayın ve marine etmek için bir kenara koyun.
Basmati pirincini paket talimatlarına göre durulayın ve pişirin.
Bu arada tavuğu ve sosu bir kavurma tepsisine koyun ve pişene kadar 15-18 dakika pişirin.
Son 3 dakika pişirme için taze soğan ve bonfile brokoli ekleyin.
Kişniş ve susam ile dağılın.
Süzülmüş, durulanmış pilav ile servis yapın.