Dışarıdaki tüm şekerli seçeneklerle siz ve aileniz için sağlıklı bir tahıl seçmek kolay değildir. Sağlıklı bir seçim yapmanıza yardımcı olmak için şeker, yağ ve lif içeriğine bakarak en iyi ve en kötü tahıllara bakıyoruz.
Herkes sağlıklı bir kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu ve sağlıklı bir tahılın sizin ve ailenizin iyi bir beslenme başlangıcı sağlamanın en iyi yolu olduğunu bilir.
Her ailenin farklı kahvaltılık tahıllarla dolu bir dolabı vardır, ancak bunların birçoğu 'sağlıklı' bir seçenek olduğunu iddia etse de, bazı 'sağlıklı tahıllar' aslında diyetinizi mahvedebilecek ve büyük olmayabilir, şeker ve tuz yığınlarını saklıyor çocuklar için seçim!
Tahıl her zaman bugün manşetlerde görünüyor ve bir zamanlar düşündüğümüz besleyici kahvaltı olup olmadığı konusunda tartışmalar var. Bununla birlikte, piyasada çok sağlıklı tahıl seçenekleri var - ayakta durduğunuzda, süpermarket koridorunda durduğunuzda bu sağlıklı tahılları bulmak çok zor olabilir!
Bu yüzden sağlıklı olmayan tahılları en sağlıklı tahıllarla birlikte bir araya getirdik, böylece aileniz için en iyi seçimi yapabilirsiniz. Weetabix sizin için iyi mi? Frosties göründüğü kadar şekerli mi? Tümü sağlıklı tahıllar rehberimizde açıklanacak!
Çeşitli mağazalardan ve markalardan en iyi ve en kötü tahıllardan bazılarını topladık ve her birine 10, 1 daha az sağlıklı bir tahıl ve 10'a çok sağlıklı bir tahıl verdik. En sevdiğinizin nasıl karşılaştırıldığını bilmek ister misiniz? En sağlıklı olanı öğrenmek için okumaya devam edin.
Sonuçlarda kendinizi şaşırmış bulabilirsiniz ...
Bulgularımızı adil hale getirmek için 100g porsiyonlardaki tahılları analiz ettik ve süt içermedik.
Bir yetişkin için ortalama bir tahıl kısmı 30g ve küçük çocuklar için yaklaşık 20g'dir.
100 ml süt porsiyonu aşağıdaki besin içeriğine sahiptir:
Tam yağlı süt:
Kalori: 66,9
Karbonhidrat: 4.7g
Protein: 3.3g
Yağ: 5,00g
Yarım yağlı süt:
Kalori: 50
Karbonhidrat: 4.8g
Protein: 3.6g
Yağ: 1,80g
Yağsız süt:
Kalorisi: 34
Karbonhidrat: 5g
Protein: 3.4g
Yağ: 0,40g
Turumuzdan ailenizin en sevdiği sağlıklı tahıl nedir? Ve sonuçlardan herhangi birine şaşırdınız mı? Aşağıdaki yorum kutusunda bize bildirin.
Sağlıklı yiyecekleri seviyor musunuz? Diyetiniz için en iyi ve en kötü tahıl barlarına, en iyi ve en kötü yoğurtlara ve en iyi ve en kötü çikolatayı inceliyoruz.
Bu bir resim 1 19
Jordans Country Crisp Four Somun Çöküşü: 1/10
100g başına -
Cals: 492 En yüksek kalori
Şişman: 22.9g En yüksek yağ
Doymuş yağ: 5.4g İkinci en yüksek doymuş yağ
Şeker: 21.9g
Tuz: Trace Joint en düşük tuz
Ağırlık: 500g
Fiyat: Tesco'da £ 2.69
Karar: Bu tahıl lezzetli olabilir, ancak baktığımız tüm tahıllardan en yüksek kalori ve en yüksek yağ içeriğine ve ikinci en yüksek doymuş yağa sahipseniz, diyet yapıyorsanız atlamak için bir tanesidir.
Ancak, dört fındık ile akılda tutulması gereken çok sayıda iyilik olduğu için Jordans için kötü bir haber değil ve tuz içeriği için en düşük seviyeye geldi.
Bu bir resim 2 19
Nestle Merakla Tarçın: 2/10
100g başına -
Cals: 418
Şişman: 10.1 gr
Doymuş yağ: 4.2 g
Şeker: 24.8g
Tuz: 5.2g En yüksek tuz
Ağırlık: 375g
Fiyat: Waitrose'da 2,09 £
Karar: Yüksek kalorili içeriği ve gerçekten yüksek şeker seviyeleri ile bu Meraklı Tarçınlı gevrek size güne en iyi başlangıcı vermez - eğer çocuklarınız tarçın aromasını gerçekten seviyorsa, belki de ekstra özel bir tedavi için bir kenara bırakın.
rüyam bedava ne anlama geliyor
Böyle tatlı bir tahıl için, yüksek tuz seviyelerinden de şaşırdık - sağlıklı bir tahıl seçiminde görmek istediğimiz şey değil!
Bu bir resim 3 19
Kellogg’un Gevrek Fındığı Mısır Gevreği: 3/10
100g başına -
Cals: 402
Şişman: 5 g
Doymuş yağ: 0,9g
Şeker: 35g En yüksek şeker
Tuz: 0,9g
Ağırlık: 1 kg
Fiyat: Ocado'da £ 3.50
Karar: Bu Gevrek Fındık mısır gevreği lezzetli olabilir, ancak günlük önerilen şeker alımınızın üçte birinden fazlası ile, Kellogg'un en sağlıklı tahıl seçimi değildir - bir bütçeniz varsa bu büyük paket harika.
Fotoğraf kredisi: Honey Monster Puffs Bu bir resim 4 19
Bal Canavarı Ponponları: 4/10
100g başına -
Cals: 379
Şişman: 1.2g
Doymuş yağ: 0.4g
Şeker: 29 g
Tuz: Trace Joint en düşük tuz
Ağırlık: 450g
Fiyat: Asda'da £ 1
Karar: Bu Bal Canavarı Pufları, doymuş yağ içeriği açısından gerçekten düşüktür, bu da yediklerinizi izlerseniz gününüze harika bir başlangıç sağlar. Bununla birlikte, nispeten yüksek şeker içerirler ve o dolgu değildir, bu yüzden kendinizi sabah ortasına kadar atıştırmalık bulabilirsiniz.
Bu bir resim 5 19
Nestle Oats ve daha fazlası, badem: 4/10
100g başına -
Cals: 407
Şişman: 8.8g
Doymuş yağ: 1.3g
Şeker: 27.5 g
Tuz: 0.7 g
Ağırlık: 425 g
Fiyat: Asda'da £ 1
Karar: Yulaf ve daha fazla ses, sağlıklı bir tahıl seçeneği olurdu, ancak şeker ve yağ seviyeleri aksini söylüyor. Asda'dan £ 1 olsa da, alışveriş faturalarından tasarruf etmeye çalışıyorsanız mükemmel bir seçimdir.
Bu bir resim 6 19
Altın Nuggets: 5/10
100g başına -
Cals: 379
Şişman: 1.5gr
Doymuş yağ: 0.3g
Şeker: 25 g
Tuz: 0.7 g
Ağırlık: 375g
Fiyat: Tesco'da £ 2.08
Karar: Çocuklar Golden Nuggets'a bayılıyorlar, bu yüzden onlara arada bir 'tedavi' tahıl vermek istiyorsanız, bu iyi bir seçim olabilir - ve şeker içeriği oldukça yüksek olmasına rağmen, yağ ve doymuş yağlar düşüktür. Süper sağlıklı bir tahıl değil, ama en kötüsü değil.
Bu bir resim 7 19
Nestle Buzlu Shreddies: 6/10
100g başına -
Cals: 372
Şişman: 1.7g
Doymuş yağ: 0.2g İkinci en düşük doymuş yağ
Şeker: 28.4g
Tuz: 0.6 gr
Ağırlık: 500g
Fiyat: Asda'da £ 2.08
Karar: Bu Shreddies buzlu olduğu göz önüne alındığında, şeker içeriği baktığımız diğer tahıllardan çok daha düşük. Bunları her sabah yemek iyi olmasa da, üzerlerine herhangi bir şeker serpmeyeceksiniz, bu yüzden kendinize veya çocuklarınıza tekrar tekrar tedavi ederseniz suçlu hissetmeyin. İkinci en düşük doymuş yağ içeriğine de sahiptirler.
Bu bir resim 8 19
Coco Pops: 6/10
30g başına -
Cals: 115
Şişman: 0.6 gr
Doymuş yağ: 0.3g
Şeker: 5.1g
Tuz: 0.2g
Ağırlık: 480g
Fiyat: Asda'da £ 2,89
Karar: Belki de İngiltere'nin en tanınmış ve en sevilen çikolatalı gevrek olan Coco Pops şaşırtıcı bir şekilde düşündüğünüz kadar sağlıksız olmayabilir! Küçük bir 30g kase için çok sınırlı miktarda yağ ve tuz vardır. Bununla birlikte, sadece 30g için şeker sayısı oldukça yüksektir ve beslenme değeri oldukça düşüktür - bu yüzden muhtemelen ara sıra tedavi edilmelidir.
Bu bir resim 9 19
Nestle Cheerios: 7/10
100g başına -
Cals: 378
Şişman: 3.7g
Doymuş yağ: 0.8g
Şeker: 20.9g
Tuz: Lk0g
Ağırlık: 600g
Fiyat: Asda'da £ 2.50
Karar: Bu lezzetli küçük Os sadece lezzetli değil, aynı zamanda kahvaltı için de oldukça iyi bir seçim. Bunu ekstra sağlıklı bir tahıl seçimi yapmak istiyorsanız, günde 5 gün boyunca yolunuza çıkmak için biraz çilek serpin veya bir muz dilimleyin!
Bu bir resim 10 19
Özel K (Orijinal): 7/10
100g başına -
Cals: 375
Şişman: 1.5gr
Doymuş yağ: 0.3g
Şeker: 17g
Tuz: 1g
Ağırlık: 750g
Fiyat: Tesco'da 3,99 £
Karar: Orijinal Özel K 100g'de sadece 1.5g yağ içerir, bu nedenle inceltmeye çalışıyorsanız mükemmel bir seçimdir. Artı, onlar gerçekten tatlı tadı böylece ekstra şeker gerek olmayacak ve öğle vakti kadar dolu olacak.
evlat edinme için onaylanmama nedenleri
Kellogg'un Özel K'sini yeterince alamıyorsanız ve hızlı kilo vermek istiyorsanız, Özel K diyet planına göz atın.
Bu bir resim 11 19
Kelloggs Crave Milk Çikolatalı gevrek: 7/10
100g başına -
Cals: 441
Şişman: 4.19g
Doymuş yağ: 1.2g
Şeker: 8.39g
Tuz: 0.2g
Ağırlık: 375g
Fiyat: Waitrose'da £ 3
Karar:
Çikolata aroması bu küçük külçeleri tamamen lezzetli hale getirmesine rağmen, oldukça yüksek bir şeker içeriğine sahiptirler. Bununla birlikte, şeker içeriği yine diğer tahıllar çok daha düşük, bu yüzden hafta sonu zevk için tatlı bir tahıl arıyorsanız, bu bir olabilir!
Bu bir resim 12 19
Kellogg’un Mısır Gevreği: 8/10
100g başına -
Cals: 378
Şişman: 0.9g İkinci en düşük yağ
Doymuş yağ: 0.2g
Şeker: 8g
Tuz: 1.3g
Ağırlık: 500g
Fiyat: Asda'da 1,98 £
Karar: Kellogg'un Mısır Gevreği, tahıl söz konusu olduğunda klasiklerden biridir ve bu kadar uzun süredir var olmalarına şaşmamalı - sizin için gerçekten iyi. Mısır gevreği süper düşük yağ ve şeker içeriğine sahiptir - daha tatlı bir tat istiyorsanız çok fazla şeker eklemeyin!
Bu bir resim 13 19
Scott'ın Porage Yulafları: 8/10
100g porsiyon başına -
Cals: 374
Şişman: 8g
Doymuş yağ: 1.5gr
Şeker: Lk0g
Tuz: iz
Ağırlık: 1 kg
Fiyat: Tesco'da £ 2.20
Karar: Yulaf lapası bu geleneksel kahvaltı yağda düşündüğünüzden biraz daha yüksek olmasına rağmen, şeker seviyeleri süper düşüktür ve vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için lif ve protein ile doludur. Yulaf, kolesterolü düşürmeye bile yardımcı olabilir, bu nedenle biraz daha yüksek yağ içeriği bir şekilde dengelenir.
Bu bir resim 14 19
Alpen Orijinal Müsli: 8/10
100g başına -
Cals: 378
Şişman: 5.8g
Doymuş yağ: 0.8g
Şeker: 22g
Tuz: 0.25g
Ağırlık: 750g
Fiyat: Asda'da £ 2
Karar: Herkes
müsli mükemmel kahvaltı gıda ve beslenme olduğunu söylüyor
bilgi kabul eder. Alpen'in orijinal tarifi yağ ve tuz bakımından düşüktür ve Asda'dan 750g için sadece 2 £, bu yüzden uzun sürecek. Ayrıca sizi daha uzun süre daha tok tutacak - daha fazlasına ihtiyacınız olabilir mi?
Bu bir resim 15 19
Hazır Brek Orijinal Lapası: 8/10
100g başına -
Cals: 183
Şişman: 5k0g
Doymuş yağ: 1.9g
Şeker: 7.5g
Tuz: 0.23g
Ağırlık: 450g
Fiyat: Sainsbury's'te £ 2
Karar: Rahatlatıcı bir yulaf lapası yulaf kazanan bir kahvaltıdır ve Ready Brek için beslenme bilgisi kabul eder. Bunda yüksek seviyelerde D vitamini ve lif vardır ve yağ ve şeker içeriği diğer tahıllardan nispeten daha düşüktür.
Bu bir resim 16 19
Kellogg’un Tüm Kepeği: 9/10
100g başına -
Cals: 334 En düşük kalori
Şişman: 3.5 gr
Doymuş yağ: 0.7 g
Şeker: 18g
Tuz: 0,95 g
Ağırlık: 500g
Fiyat: Asda'da £ 1.50
Karar: Tüm Bran, bulabildiğimiz en iyi tahıllardan biridir. Sadece düşük kalorili içeriğe sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda fab fiber içeriğiyle, bütün sabah sizi dolduracaktır, bu yüzden öğle yemeğine kadar atıştırmalık olmayacaktır!
Bu bir resim 17 19
Weetabix: 9/10
100g başına -
Cals: 362 En düşük ikinci kalori
Şişman: 2 g
Doymuş yağ: 0.6 gr
Şeker: 4.4g İkinci en düşük şeker
Tuz: 0.28g
Ağırlık: 432g (2 Weetabix 37,5 g)
Fiyat: Waitrose'da 2,17 £
Karar: Weetabix sizin için iyi mi? Cevap kocaman bir evet! Weetabix bir aile favorisidir ve şeker oranı düşük ve yağ oranı da çok düşüktür. Artı onlar hakkında harika bir şey, porsiyon büyüklüğü sizin için seçilmiş olmasıdır, bu yüzden bir kase tahıl yığmak ve önerilen miktardan daha fazla yiyemezsiniz. Mükemmel sağlıklı tahıl seçimi!
Üstüne biraz şeker serpmek isterseniz, bal gibi doğal bir tatlandırıcı deneyin veya bunun yerine doğal olarak tatlı taze meyve ekleyin.
Bu bir resim 18 19
Temel Waitrose Malted Buğdaylar: 9/10
100g başına -
Cals: 366
Şişman: 1.9g
Doymuş yağ: 0.3g
Şeker: 15.7
Tuz: 0.6 gr
Ağırlık: 750g
Fiyat: Waitrose'da 1,90 £
Karar: Ailenin favorisi Weetabix ile seviye pimleme bu şaşırtıcı derecede etkileyici Waitrose maltlı buğdayları geliyor. Toprağımızdaki tahılların birçoğuna kıyasla yağ, tuz ve kalorisi düşüktür ve kepekli buğdaydan yapılırlar, yani lifle paketlenirler.
Biraz daha tatlı tadı, çocukların onları da yutması anlamına gelir - dolapta harika bir çok yönlü.
Fotoğraf kredisi: Rendelenmiş Buğday Bu bir resim 19 19
Nestle Bitesize Rendelenmiş Buğday: 10/10
100g başına -
Cals: 367
Şişman: 2.2g
Doymuş yağ: 0.5g
Şeker: 0.7g Şimdiye kadar en düşük şeker içeriği!
Tuz: 0.6 gr
Ağırlık: 500g
Fiyat: Asda'da £ 2.08
Karar: Nestle'nin Bitesize Rendelenmiş Buğday, demetin en iyisi! 100g'de sadece 0.7g şeker ile diğer tahıllara kıyasla açık ara en düşük şeker içeriğine sahiptir. Artı gerçekten dolduruyor, gün için kepekli bazı almak ve sadece 2 £ üzerinde Asda - ne sağlıklı bir tahıl pazarlık!