Sınav stresi ile başa çıkmak zor olabilir - özellikle her yıl SATs sınavlarına giren ilk yarım milyon sınavı olan yarım milyon 11 yaşındaki çocuk için.
Childline, 2017/18 yıllarında sınav stresi ile ilgili 3.135 danışma oturumu gerçekleştirdi ve yılsonu sınavlarının çoğunun yapıldığı Mayıs ayında beşinci sırada gerçekleşti. Küçük çocuklar ve gençler ezici bir iş yükü, ebeveynlerinin potansiyel baskısı ve istedikleri notları alıp almayacakları konusunda endişe duyuyorlar.
Ancak çoğu ebeveyn sonuçların okulu yargılamak için çocuktan daha fazla kullanıldığını anlayabilse de, öğrencilerin hala iyi sonuçlar elde etmek için baskı hissetmeleri olasıdır ve bu da birçoğunu sınav stresinden muzdarip olabilir.
Bununla birlikte, bazı okullar SAT'lerin hepsi olmadığını anlar ve çocuğunuzun geleceğini belirlerken son bulur ve çocukların hissettikleri stres stresini azaltmak için adımlar atmıştır.
AS ve A seviyeleri: AS ve A seviyeleri hakkında bilmeniz gereken her şey
Böyle bir okul, Blackheath'teki All Saint’ın Okulu, bu yılın başlarında SATs haftasından önce öğrencileri için 'biraz Haribo yemek' ve 'karnınız ağlayana kadar gülmek' gibi farklı bir 'ödev' tanıttı.
Not, çocuklara sadece 'bir saat' için revize edebileceklerini ve endişelenmenin öğretmenlerin işi olduğunu değil, onlara değil.
Annem ve gazeteci Jane Martinson, Twitter'da 'ödev' in bir resmini paylaştı ve okulu sınav stresi ve baskısını hafifletmek için eşsiz bir şekilde övdü.
Başka bir anne, kızının Facebook'taki sınav stresiyle başa çıkmasına yardımcı olduğu için tatlı çaresini paylaştı. Kızının biraz stresli hissediyorsa dokunması için ona ve kızının ellerine pembe öpücükler koyduğunu açıkladı.
Dedi ki: this Bu hafta en büyüğü için SAT'ler. Bir düğme kadar parlak ama kendi başına biraz zor olabilir, bu yüzden ... Bir Sharpie aldım ve her elimize bir öpücük çizdim.
ucuz alkol nereden toplu olarak alınır
‘Biraz endişelenir ve annesine ihtiyacı olursa? Pembe öpücüğüne bakabilir ve onu da düşündüğümü bilebilir.
‘Elleri tuttuğumuzda öpücüklere dokunarak yan not alın. Tüm bunların gülünç sevimsiz ve OTT olduğunun farkındayım. Ama bazen bir Mumya’nın bir Mumya’nın yapması gerekeni yapması gerekir ’.
Bu hafta en büyüğü için SAT'ler. Bir düğme kadar parlak ama kendi başına biraz zor olabilir, bu yüzden ... Bir Sharpie'm var ve ...
Brummymummyof2 tarafından 14 Mayıs 2018 Pazartesi tarihinde gönderildi
Çocuğunuz sınav stresi çekiyorsa nasıl tespit edilir?
Zihinsel sağlık derneklerinde Kıdemli Politika ve Kampanyalar Sorumlusu Emily Graham, “Gençlerin, özellikle GCSE'ler ve A Seviyeleri gibi, kendileriyle ilişkili çok fazla baskı olduğu için sınav süresi boyunca stresli hissetmeleri anlaşılabilir. Uzun süreli stres akıl sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilir, bu nedenle eğitim sistemimiz öğrencilerin zihinsel refahına ve akademik başarılarına değer vermeli ve desteklemelidir. ”
“Gençlerle konuşarak, zihinsel sağlıklarından endişe duyuyorlarsa, öğretmenlerin genellikle ilk uğrak noktası olduklarını biliyoruz. Bu nedenle, okul topluluğu genelinde personelin ruh sağlığı ve refahı konusunda uygun şekilde eğitilmesi gerekir, böylece zihinsel sağlık hakkında konuşmalar başlatabilir ve zihinsel sağlık sorunlarının belirtilerini tespit edebilirler.
“Okulların, sınav dönemleri gibi stresli zamanlarda tüm öğrencilerin zihinsel refahı için ek destek sunmayı da düşünmesi gerekir, böylece tüm öğrenci topluluğuna iyi bakılır.”
NHS Seçimlerine göre, çocuğunuzun muayene stresinden muzdarip olup olmadığını görmek için dikkat edilmesi gereken bazı işaretler vardır. Bunlar, daha önce sevdikleri aktivitelerin keyfini çıkarmama, yiyeceklere olan ilgiyi kaybetme veya normalden daha fazla yemek yeme, uykuda sorun ve olumsuz veya düşük ruh halleri gibi yetişkinler gibi.
Stres yönetimi ile çocuklarınıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Sınav haftasında veya başka bir zamanda çocuğunuzun zihinsel sağlığı konusunda endişeleriniz varsa, ebeveynlerin çocuklarını sakin tutmaya yardımcı olabileceği yollar vardır.
Sınav stresi ve sinirleri hakkında konuştuğunuzdan emin olun
Sakin, pozitif ve güven verici olun ve her şeyi perspektife koyun. 'Basit bir konuşma, çocukların neyle mücadele ettiklerini ve nasıl hissettiklerini anlamalarına yardımcı olabilir' diyor ulusal bir çocuk ruh sağlığı kurumu olan Place2Be.
Kredi bilgileri: Getty
Çocuğunuza endişeli hissetmenin normal olduğunu hatırlatın. Sinirlilik sınavlara doğal bir tepkidir. Anahtar, bu sinirleri olumlu kullanıma sokmaktır. Stresli veya endişeli hissettiğiniz zamanları bile açıklayabilir ve onlara korkularınızı nasıl aştığınıza dair örnekler verebilirsiniz.
Çocuğunuzun eğitim almasına yardımcı olun
Sessiz çalışma ve çalışma için rahat bir yer olduğundan emin olun. Onlara revizyonlarıyla en iyi nasıl destekleyebileceğinizi sorun ve ailenin kendileri için çalışan programlarını ve önceliklerini yeniden düzenleyerek bir rutin oluşturun.
kolay armutlu tart tarifi
NHS Seçimleri, “Onlara revizyonlarıyla en iyi nasıl destekleyebileceğinizi sorun” dedi. Them Revizyon programı hazırlama veya uygulama için geçmiş makaleleri tutma gibi revize etmelerine yardımcı olacak pratik fikirler bulmalarına yardımcı olun. '
Quizlet'in kurucusu Andrew Sutherland, doğru çalışma ortamını bulmanın çok faydalı olabileceğini söylüyor. “Mümkünse, kapıyı kapatabileceğiniz bir odada bir masada çalışın” diyor. “Kağıt ve kitaplarda boğulmamanız için her şeyi temiz, küçük yığınlara alın. Öğrenci Odası ve diğer öğrenci forumları gibi yerlerden ilham alabilir ve yardım alabilirsiniz. ”
Revizyon yöntemlerinin karıştırılması da ders kitabı tükenmişliğini önlemeye yardımcı olabilir. İspanyolca fiil çekimlerinize sadece saatlerce sayfadan bakıyorsanız, çocuklarınız muhtemelen beyinlerinin biraz fiil kör olduğunu göreceklerdir. Malzemeyle ilgilenmenizi sağlamak için çevrimiçi çalışma etkinlikleri ile çeşitlilik ve etkileşim ekleyin. Dil sınavınızdan önce, Babbel uygulaması bir sözlü dil sınavından önce konuşma becerilerinizi parlatabilir ve Blinkist kurgusal olmayan kitapları alır ve revizyondan verimli bir mola vermek istiyorsanız mükemmel olan önemli noktaları dağıtır ve size bazı ilginç bilgiler sunar. sezgiler ve çok yararlı olabilecek alıntı yapılabilir ipuçları sınav süresine gelir.
Ruh sağlığı ve kendini geliştirme platformunun psikolog ve kurucularından Niels Eek, Remente ayrıca teste girmeden önce muayene odasını görselleştirmenizi, alanı olumlu bir şeyle ilişkilendirmenizi ve çocuklarınızın iyi yaptığı önceki sınavları hatırlamanızı önerir. Niels, “Muhtemelen stresli hissedeceksiniz ve gergin hissedeceksiniz, bu yüzden biraz nefes almak için biraz zaman ayırın - 10'dan geri sayım ve nefes egzersizini birkaç kez tekrarlayın” diyor Niels. “Kendinizi tayin ettiğiniz koltukta bulursanız ve stresle boğulmuşsanız, aşamalı gevşemeyi deneyin. Bu, vücudunuzdaki farklı kas gruplarının gerilmesini ve serbest bırakılmasını içerir. Bu yöntem oyuncular tarafından sahneye çıkmadan önce de kullanılıyor, bu yüzden kendinizi sakin hissedene kadar tekrarlayın. ”
Kredi bilgileri: Getty
Çocuğunuzun iyi yer olduğundan emin olun
Dengeli bir diyet çocuğunuzun sağlığı için çok önemlidir ve sınav dönemlerinde kendilerini iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Ancak, en sevdikleri yemek olsun ya da hafta boyunca kendi kahvaltılarını seçmelerine izin vermek olsun, küçük bir muamele de, bir şeyleri dört gözle beklemelerine ve sınavlarına baskı yapmaları için harika bir yoldur.
Sınavlar sırasında egzersizi teşvik edin
“Egzersiz, enerji seviyelerini artırmaya, zihni temizlemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ne olduğu önemli değil - yürüme, bisiklete binme, yüzme, futbol ve dansın hepsi etkili, ”diyor NHS Choices. Çocuğunuzla yapabileceğiniz eğlenceli bir fiziksel aktivite bulmaya çalışın veya okul kulüplerinde veya sporlarda yer alıyorlarsa, sınav haftasında buna devam etmeleri için onları teşvik edin.
Baskıya ekleme
Ebeveynlerin çocukları için en iyisini istemeleri normaldir, ancak farkında olmadan bile hissettikleri baskıyı artırıyor olabilirsiniz. NHS Seçimlerine göre, Childline ile temasa geçen çocukların çoğu, sınav sırasındaki baskının çoğunun ailelerinden geldiğini düşünmektedir. “Çocuğunuz bir teste veya sınava girmeden önce, güven verici ve olumlu olun,” diyorlar. “Başarısızlığın dünyanın sonu olmadığını bilmelerini sağlayın. İşler iyi gitmezse tekrar sınava girebilirler. Sorun yaşadıkları sorulara odaklanmak yerine iyi giden bölümler hakkında konuşun. Ardından değiştirilemeyen şeylere odaklanmak yerine devam edin. ”
Bunlar için mümkün olduğu kadar sık çalışmama süresi planladığınızdan emin olun
“Bir ebeveyn olarak çocuklarınıza bu süre boyunca, sadece onlar için orada bulunarak ve onların duyguları ve korkuları hakkında konuşmaya teşvik ederek gerçekten yardımcı olabilirsiniz,” diyor Family Lives.
“Sınavlar arasında, bir sonraki sınavdan önce tam olarak yeniden şarj olmaları için bir kesinti süresi düzenleyin. Biraz dengeye sahip olmak çok önemlidir ve stres ve kaygı düzeylerini yönetmelerine yardımcı olabilir. ”