- Glütensiz
- Vejetaryen
hizmet eder:
4Beceri:
kolayMaliyet:
ucuzHazırlık:
15 dkYemek pişirme:
20 dkPorsiyon başına beslenme | RDA | |
|---|---|---|
| Kalori | 253 kCal | % 13 |
| Şişman | 12g | % 17 |
| - Doygun | 1.5gr | % 8 |
Pesto ve tavuklu kabak spagetti, hem sağlıklı hem de lezzet dolu hızlı ve kolay bir yemektir. Makarnayı seviyorsanız, ancak karbonhidratlarda biraz daha hafif ve daha düşük bir şey yemek istiyorsanız, o zaman kabak spagetti tam size göre. Spiral kabak, spagetti gibi davranır ve makarna sosu için mükemmel bir temel oluşturur. Daha da iyisi - bu akıllı erişteler günde beşinizden birine sayılabilir. Telaşlı yiyenler bile makarna olarak gizlendiğinde sebze yediklerini fark etmezler. Kabak spagetti'ye ev yapımı pesto ve terbiyeli, tavada kızarmış tavuk filetoları ile servis ettik. Kendi pesto'nuzu yapmak çok kolay ve mağazalarda satın alabileceğiniz her şeyden çok daha iyi sonuçlar veriyor. Tek yapmanız gereken birkaç malzemeyi karıştırmak ve herhangi bir yapay aroma veya katkı maddesi içermeyen taze ve yumruklu bir sosunuz var. Tarifimiz, Almanya'da popüler olan ve yağ içeriğini azaltan ve pestoya kremsi bir doku veren daha düşük yağlı bir peynir ürünü olan kuark kullanıyor. Pesto ve tavuklu kabak spagetti mükemmel sağlıklı yaz yemeğidir.
sosisle ne yapabilirim
malzemeler
- 750g kabak
- Zeytinyağı spreyi (Frylight kullandık)
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- 45g çam fıstığı
- 200g mini tavuk filetosu
- 2tsp tavuk baharat
- 1 diş sarımsak, ezilmiş
- 250g küvet kuark
- Küçük demet fesleğen
- 400ml tavuk suyu
Yöntem
Fırını 200 ° C'ye ısıtın. Kabakları kesin, ardından tagliatelle tarzı kabak şeritleri oluşturmak için bir spiralizer kullanın. 1 veya 2 kavurma kabına serpilir ve zeytinyağı spreyi ile serpilir. Fırında 5 dakika pişirin.
Yağı ısıtın ve altına kadar çam fıstığını birkaç dakika kızartın. Bir kenara koyun.
Tavuğu, tavuk baharatını ve sarımsakları tavaya ekleyin. 10 dakika kızartın, hafif kahverengiye dönün, gerekirse çevirin.
Yumuşak bir sıvı yapmak için kuark, fesleğen ve tavuk stokunu bir mutfak robotuna koyun ve karıştırın. Tavuğun üzerine dökün ve ısıtın. Kabak ile birlikte atın. Çam fıstığı ile dağınık sıcak veya soğuk servis yapın.