Bir pan tarifi peynirli dabs

hizmet eder:

2

Beceri:

kolay

Hazırlık:

5 dk

Yemek pişirme:

5 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	320 kCal	% 16
Şişman	17g	% 24
- Doygun	6g	% 30

Lezzetli bir Parmesan ve adaçayı karışımı ile kaplanmış bu lezzetli balıklar, her iki dakikada bir tavada kızartmaya ihtiyaç duyarlar - bu nedenle hızlı ve kolay bir akşam yemeği için mükemmeldirler

malzemeler

• 1 yemek kaşığı doğranmış taze adaçayı yaprağı
• 40g (1½oz) taze rendelenmiş Parmesan peyniri
• 4 dab filetosu
• 1 çorba kaşığı terbiyeli un
• 1 orta boy yumurta, çırpılmış
• 1 çorba kaşığı zeytinyağı

Yöntem

• Adaçayı ve Parmesan'ı bir fırın tepsisine karıştırın.

• Balık filetolarını unun üzerine koyun, sonra yumurtayı daldırın ve peynir ve adaçayı karışımına koyun.

• Bir tavada yağı ısıtın, her bir tarafta bir dakikadan fazla olmayan 2 partide dabs kızartın. İsterseniz salata veya yeşil fasulye ve yeni patates ile servis yapın.

  Yaşamanın 100 yolu