Joe Wicks olarak bilinen Vücut Koçu, ilham verici Instagram videolarını Güney Londra'daki evinden paylaşmaya başladığı 2014'ten bu yana insanların 15'te 'Yalın' olmalarına yardımcı oluyor.
Kariyerine, kişisel beslenmeye çevrimiçi beslenmeye başlamadan önce başladı. İkisini birleştirerek şimdi ülkenin en ünlü fitness ve sağlık guruslarından biri olarak biliniyor.
Kendisini, yo-yo diyetisyenlerini 'korkunç' diyet endüstrisinden kurtarmak ve hepimizin görmeye alışık olduğu sağlıksız fad diyetlerini durdurmak için bir 'görevdeki adam' olarak tanımlıyor.
En çok satan altı kitap ve piyasaya sürülecek yedincisi, güzel bir bebek kızı ve kemerinin altında yakın zamanda nişan almasıyla Vücut Koçu görevini tamamlamaya yakın olabilir.
Joe diyor; “Düşük kalorili diyetler ve yemek yerine yapılan yemeklerle mücadele eden insanlardan bıktım ve bıktım.”
Diyetinizdeki bir revizyonu (ancak burada açlık olmayacağından endişe etmeyin) ve yeni bir egzersiz yaklaşımı birleştirerek, plan zaten dünya çapında 50.000 kişi için çalıştı.
Şimdi Joe, ona 90 gün verirseniz vücudunuzu da değiştireceğini vaat ediyor - bu yüzden bu yıl kilo vermeye kararlıysanız o zaman okumaya devam edin.
Vücut Koçu nasıl çalışır?
Vücut Koçu planı 90 gün sürer ve SSS - Vardiya, Şekil ve Sürdür planı olarak adlandırılır.
SSS planı, diyet ve HIIT egzersizini (Yüksek Yoğunluklu Aralık Antrenmanı) birleştirerek özellikle yağ kaybını hedeflemek ve sadece zayıflamak yerine 'daha zayıf' olmanıza yardımcı olur.
Vücut Koçu diyetinde ne yiyebilirim?
Joe, 90 günlük SSS planındayken normalde olduğundan daha fazla yemek yemenizi söylüyor - bize iyi geliyor!
iskeleler nerede morgan
Ne bekleyebileceğiniz hakkında bir fikir edinmek için Joe’nun Instagram sayfasını gözden geçirebilir ve burada yediklerinin resimlerini ve kitaptan tarifleri gönderebilir. Bazı büyük selfies ve kızının sevimli fotoğrafları bahsetmiyorum ...
Tarifler arasında;
- Muz, yaban mersini ve krema bir tarafı ile protein krep
- Havuç ve elma kekleri
- Muz, çikolata ve kinoa gecede yulaf
- Avokado, haşlanmış yumurta ve kırmızı biber gevreği ile kızarmış simit
- Balık parmak salatası
- McLeanie Türkiye Burger
- Tatlı patates kızartması ile Tandır morina hamburger
- Tavuk turtası
- Tavuk ve orzo rat-a-tat fırında
- Ananas salsa ile yaramaz biftek burrito
- Sebzeli süper kase
Vücut Koçu yemek planları içeriyor mu?
Yapmanız gereken katı veya katı günlük yemek yapısı yoktur. Tamamen esnektir ve yaşam tarzınıza bağlı olarak yemekler her birey için tamamen değiştirilebilir.
Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için seçebileceğiniz çok çeşitli tariflerle Pick ‘N’ Mix prensibini takip ediyorsunuz. Sadece sevdiğiniz yiyecekleri yediğinizde, planı telaşlı yiyiciler için mükemmel hale getirir.
Planın yoğun yaşamı olanlar için bu kadar başarılı olmasının nedeni budur - kesin bir yapıyı takip etmek zorunda değilsiniz, bu yaşam tarzında bir değişikliktir.
Her döngüye başladığınızda, önümüzdeki ay için önceki ilerlemenize dayalı bir beslenme planı alacaksınız - bu yüzden sizin için tam olarak doğru olduğunu biliyorsunuz. Joe, bunun vücudunuzun 90 gün boyunca yağ yakma modunda olmasını sağladığını ve inanılmaz bir dönüşüme neden olduğunu söylüyor.
Vücut Koçu planının farklı aşamaları var mı?
Body Coach 90 günlük SSS planı 3 döngüye ayrılmıştır.
İlk döngü yağ kaydırmak ve spor salonuna geri dönmek, ikinci döngü daha fazla ağırlıkla kas kütlesini şekillendirmek ve arttırmaktır ve üçüncü döngü yeni vücut şeklinizi nasıl koruyacağınızdır, böylece plan vagondan düşmezsiniz biter.
HIIT eğitimi nedir?
HIIT, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman veya yoğun egzersiz kısa patlamalarıdır ve vücut yağını hızlı bir şekilde yakmanın en etkili yöntemidir - bunun sesini seviyoruz!
Vücut Antrenörü her gün 20 dakikalık egzersiz seanslarında çalışır - ancak koşu bandında veya spor salonunda olmanıza gerek yoktur, her yerde HIIT yapabilirsiniz. Evde, ofiste, bir otel odasında veya hareket halindeyken. Ağırlıklara veya özel ekipmanlara da ihtiyacınız yoktur.
Joe, bir dakikalık döngülerde çalışmayı önerir - 20 saniye yoğun sıkı çalışma ve 40 saniye dinlenme. Ya da size uygun olana bağlı olarak her biri 30 saniye. Haftada 4-5 kez 20 dakika tekrarlayın ve vücut yağına veda edebilirsiniz!
Koşu gibi düşük yoğunluklu egzersizin aksine, sadece 20 dakika kadar kısa bir sürede egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda HIIT, antrenmanınızı bitirdikten sonra saatlerce yağ yakmaya devam eder.
pasta işine nasıl başlanır
Sadece yemeği yiyebilir miyim veya egzersizi yapabilir miyim, ama ikisini birden yapamaz mıyım?
Joe, zaman kazandıran eğitim planlarının her bireye özel olarak uyarlandığını ve evde veya spor salonunda yapılabileceğini söylüyor, bu yüzden dahil olmamanız için hiçbir bahane yok.
Ayrıca diyet planına ve HIIT antrenmanına bağlı kalırsanız sonuçlar çok daha belirgin olacaktır.
Vücut Koçu diyeti sağlıklı mı?
Joe diyor; ‘Bu düşük kalorili geleneksel bir yoksunluk diyetidir. Her zamankinden daha fazla yemek yediğiniz ve spor salonunda daha az zaman geçirdiğiniz yağ kaybı beslenmesi ve makrobesinler konusunda bir eğitim. ”
Joe'nun kişisel antrenör ve nitelikli beslenme koçu olarak kariyer geçmişi vardır.
Vücut Koçu planını kimler yapabilir?
Yaşınız, yaşam tarzınız veya mevcut fitness seviyenizden bağımsız olarak, Body Coach bu planı yapabileceğinizi ve başaracağınızı iddia eder.
Hem erkekler hem de kadınlar için uygundur, ancak hamileyseniz, plan sizin için uygun değildir.
Emziren anneler, hamilelik sırasında kazandıkları kiloyu kaybetmek için planı kullanabilirler, ancak planda olmanızdan memnun olmalarını sağlamak için önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Emziren bir annenin ihtiyaç duyduğu ek kaloriler kişiye göre değişir.
bir haftalık sağlıklı aile yemekleri
Gıda intoleransım var - Vücut Koçu yapabilir miyim?
Plana kaydolduğunuzda, sizi yolda tutmak ve ihtiyaç duyduğunuzda hazır bulundurmak için orada olan bir destek koçu kahramanı size atanacak, ancak onlara süt, buğday gibi herhangi bir hoşgörüsüzlük veya alerjiniz olup olmadığını anlayabilirsiniz. deniz ürünleri veya domates.
Vejetaryenler Vücut Koçu yapabilir mi?
Evet! Yeni Veggie 90 Günlük Planı son zamanlarda 15 yemek kitabında Veggie Lean ile birlikte yayınlandı (13 Aralık 2018'de yayınlandı). Vejeteryanlar, tofu, yumurta ve bakliyat gibi protein kaynakları olduğu için plana katılabilirler. Pescatarians da tariflerde bol balık olduğu için yiyecek ve içecek.
Bununla birlikte, Vücut Koçu, protein kaynakları yumurtadan ve Quorn'dan (yumurta izi olan) elde edildiği için veganlara hitap etmemektedir.
The Body Coach'a kaydolduğumda ne alırım?
Dünya Payı üzerinden kaydolursunuz - 90 günlük SSS planı, bir kerelik ödeme olarak 97 £ veya 42 £ 'lık üç taksitte ödeme yaparsanız 126 £' dır ve bu, her üç döngü için de özel bir yemek planı içerir, yüzlerce yemek tarifleri, kişiselleştirilmiş bir HIIT eğitim rejimi ve ihtiyaç duyduğunuzda Body Coach destek kahramanınızdan sürekli destek.
Ayrıntılı bir yaşam tarzı anketi ve yemek günlüğü ile kendinizin güncel görüntülerini tamamlamanız gerekecek. Joe daha sonra verdiğiniz bilgileri 5 iş günü içinde analiz edecek ve size özel bir yemek planı hazırlayacaktır.