Her hafta biraz ilham alıyorsanız, sağlıklı aile yemeklerini planlamak çok daha kolaydır, bu nedenle tüm ailenin tadını çıkarabileceği 50'den fazla sağlıklı yemek tarifi hazırladık.
Bu sağlıklı akşam yemeği tarifleri, tüm aile için sağlıklı beslenmeyi çok daha kolay hale getirecektir. Tüylü Bisikletçiler tarafından lezzetli bir İspanyol tavuk fırını, lezzetli balık burgerleri ve hızlı ve basit bir ton balığı makarna fırını gibi sağlıklı aile yemekleri fikirleri var. Bu yemekler, tekrar tekrar yapacağınız sebze paketli sağlıklı aile yemekleri.
Sağlıklı tarifler için yeni fikirler bulun, böylece aileniz asla sıkılmayacak. Ayrıca, en sevdiğiniz yemeklerin sağlıklı versiyonlarını hazırlamanın yeni yollarını bulun. Sağlıklı bir bükülme, suçsuz köri ve hatta balık ve cips ile tacos gibi sağlıklı yemek tarifleri düşünün. Toplantımızda çocuklar için sağlıklı akşam yemeği fikirleri de var, bu yüzden seçim yapabileceğiniz çok şey var.
Her tarif kolay ve bütçe dostudur, bu nedenle ailenizin besleyici yemeklerini daha büyük bir gıda faturası çalıştırmadan besleyebilirsiniz.
Bu sağlıklı tariflerin çoğu, çocuklar okuldan eve geldiğinde yemek masanıza gelmeye hazır hale getirilebilir. Bu yemeklerin birçoğu da bir tenceredir, bu da ailenizle daha az yıkamak ve daha kaliteli zaman harcamak anlamına gelir.
İlham almak için bu hafta sağlıklı aile yemeklerimizi görün ...
Fotoğraf kredisi: Tom Kerridge'in Yeni Başlangıcı Bu bir resim 1 50
Tom Kerridge’in tavuk incisi arpa çorbası
Tom'un doyurucu, sağlıklı çorbasının bir aile favorisi olacağından emin olabilirsiniz! İnci zar zor ısırır ve herkesi daha uzun süre daha dolgun hissettirir.
Tarifi alın: Tom Kerridge'in tavuk incisi arpa çorbası
Bu bir resim 2 50
Quorn Sosisli Makarna Fırında
Listede birincisi yukarıdaki Weight Watchers'ın bu aile boyu ziyafetidir. Bu Quorn sosis makarna fırında sadece aile dostu değil, vejetaryen de - et özleyeceğim değil!
Tarif alın: Kilo Gözlemcileri Quorn sosis makarna fırında
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 3 50
Ağırlık Gözlemcileri Cajun tavuğu
Ağız Sulandıran Ağırlık Gözlemcileri Cajun tavuğu, bir aile dostu yemek yapmak için sadece 15 dakika süren ve iki favorimizi, tavuk ve pilavları bir araya getiren tek potlu bir harikadır.
Tarifi alın: Ağırlık Gözlemcileri Cajun tavuğu
Bu bir resim 4 50
Balık burger sarar
Daha sağlıklı bir burger almak, bu balık burger bol taze salata (ve lezzetli bir kornişon) ile sarılır. Burger çörekler yerine sargı kullanmak onları daha az garip hale getirir, ancak yine de tadı harika.
Tarifi al: Balık burgerleri
Bu bir resim 5 50
Ton balığı makarna fırında
Ton balığı makarna fırını sağlam bir aile favorisidir ve bu basit tarif, tüm ailenin seveceği sağlıklı bir yemek yapmak için mağaza dolabı zımbalarını kullanır. Protein açısından zengin orkinos, iyi bir eski sağlıklı yağ ve yağ dozu almak için iyidir, makarnadaki karbonhidratlar ise büyük ve küçük aile üyelerini enerji artışı sağlayacaktır.
Tarif alın: Ton balığı makarna fırında
Bu bir resim 6 50
Ağırlık gözlemcileri siyah fasulye shakshuka
Akşam yemeği için farklı (ve daha sağlıklı!) Bir şey mi arıyorsunuz? Bu siyah fasulye shakshuka caddede olacak. Pişirmek sadece 30 dakika sürer ve baharatlar ve sarımsak sayesinde lezzetle patlar.
Tarif alın: Kilo Gözlemcileri siyah fasulye shakshuka
Bu bir resim 7 50
Kabak ile mantar ragu
Etsiz mantar ragu hazırlamak hızlıdır ve hemen hemen kendini pişirir. Mantarlar ve Quorn, sizin için daha iyi tıknaz bir bez yapar ve makarna yerine, formda veya kabakta veya kabak şeritlerinde ekstra sebze içinde sıkıştık.
Tarifi al: Kabaklı mantar ragu
Fotoğraf kredisi: Tom Kerridge'in Yeni Başlangıcı Bu bir resim 8 50
Tom Kerridge’in Balkabagi Makarna Fırında
Tom'un rahatlatıcı butternut squash makarna fırında bir saat içinde ucuz, kolay ve masada! Ayrıca, porsiyon başına 600 kalorinin altında!
Tarifi alın: Tom Kerridge’in Balkabagi Makarna Fırında
Bu bir resim 9 50
Tarhun pesto makarna bezelye ve karides ile
Izgara balıklı karides tacolarımız, artık pişmiş karidesleri ve balıkları alır ve taze ve lezzetli tacolar için baharatlı, Cajun benzeri bir dolguya dönüştürür.
Tarifi al: Karides tacos
Bu bir resim 10 50
Karnabaharlı pizza
Pizzaları her yönden yapın, ancak sağlıklı bir bükülme ile - taban karnabahardan yapılır! Genellikle en sağlıklı akşam yemeği olmayan şeylerde fazladan sebze yemenin harika bir yolu ...
Tarifi alın: Karnabaharlı pizza
Bu bir resim 11 50
Ramen çorbası
Sebze ile patlayan bu kolay tarifi ile kendi şehriye çorbası yapın. Bir kasede konfor yemeği gibi, bir paket servisinden daha ucuz ve daha iyi çalışıyor.
Tarifi al: Ramen çorbası
Bu bir resim 12 50
Domates soslu mini kavrulmuş karnabaharlar
Basit domates soslu mini kavrulmuş karnabahar yapmak çok kolay ve aile yemeğinize daha fazla sebze almak için harika bir yol.
Tarifi alın: Domates soslu mini kavrulmuş karnabaharlar
Bu bir resim 13 50
Vegan Burgerler
Baktığına inanamayacaksın, ama bu hamburger senin için iyi. Etsiz, bol sebze ile yapılmış ve süper yiyecek açısından zengin guacamole ile tepesinde. Artı, onlar yapmak çok kolay!
Tarifi alın: Vegan Burgerler
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 14 50
Tavuk füzyon salatası
Artık tavukları kullanmanın harika bir yolu, sebze şeritleri ve biraz zencefil ile taze bir salataya ekleyin ve ekstra lezzet için soğutun. Sebze ile doludur ve iki kez yemek tasarrufu sağlar!
Tarifi al: Tavuk füzyon salatası
Bu bir resim 15 50
Tavuk Güveç
Bu tavuk güveç tarifi her bölümüyle sağlıklı ve doldurucudur
390 kaloride çalışıyor. Bu, tüm ailenin birkaç porsiyon sebze almasını sağlamak için harika bir yoldur.
Tarifi al: Tavuk güveç
Bu bir resim 16 50
Kepekli spagetti kavrulmuş sebze ile
Kavrulmuş patlıcan ve taze otlar ile karıştırılmış kepekli makarna kullanmak gibi birkaç basit ayarlamayla sizin için daha iyi bir aile makarna tarifi yapın.
Tarifi al: Közlenmiş sebzeli kepekli spagetti
Bu bir resim 17 50
Balkabagi ve adaçayı risotto
Balkabağının doyurucu parçaları ekleyerek risotto'nuza sağlıklı ve lezzetli bir destek verin. Tarifi al
Bu bir resim 18 50
Doyurucu kök ve arpa çorbası
Sebzeler ve tavukla dolu bu doyurucu kök ve arpa çorbası, tüm ailenin iyi yemek alması için mükemmel bir tarif. Bu çorba sadece az yağlı değil, aynı zamanda porsiyon başına sadece 259 kaloriyle de çalışır. Tarifi al
Bu bir resim 19 50
Quorn, squash ve ıspanaklı lazanya
Et alımını kısmak mı? Bu sebze dolu Quorn, squash ve ıspanak lazanyasını deneyin. Taze bir salata veya mevsim sebzesi ile servis yapın.
Bu bir resim 20 50
Kış kökü sebze tagine
Aile için etsiz bir öğle veya akşam yemeği için ideal olan bu güveç, havuç, yaban havucu, tatlı patates ve butternut kabak içerir - bu 5 A Gününüzün 4'ü! Tarifi al
Bu bir resim 21 50
Kavrulmuş ratatouille makarna
Ratatouille, vitaminlerle dolu lezzetli bir sebze güveçidir. Bu basit makarna tarifi ile ailenizi yiyin. Tarifi al
Bu bir resim 22 50
Tüylü Motorcuların İspanyol usulü tavuk fırını
Tüylü Bisikletçiler tarafından bu lezzetli fırında sebzeler (ve bol miktarda lezzet!) İle doludur. Hizmet başına sadece 370 kaloriyle çalışan bu fırında, daha uzun süre daha dolgun tutacak ve soğan, domates ve biber gibi sebzeleri içeren tavuk sayesinde protein doludur. Tarifi al
Bu bir resim 23 50
Balkabagi
Bu lezzetli doldurulmuş sebze tarifi bir porsiyon sadece 223 kaloridir ve butternut squash A ve C vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır.
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 24 50
Yavaş ocak Asya tavuk uyluk
Asya tavuk uyluk beklemeye değer, ancak hazırlamak çok kolay - ve bölüm başına sadece 187 kalori ile çalışıyorlar!
Tarifi al: Yavaş ocak Asya tavuk uyluk
Bu bir resim 25 50
Ainsley Harriott’in bezelyeli tavuklu makarnası
Ünlü şef Ainsley Harriott tarafından hazırlanan bu lezzetli yemeği yapmak için adım adım videomuzu izleyin. Bu yemek yapmak 20 dakika sürer ve dondurucu ve pazar kızartma gelen pişmiş tavuk dondurulmuş bezelye de dahil olmak üzere kalanları kullanmak için harika bir reçete. Tarifi al
Bu bir resim 26 50
Mango yoğurt köri
Etiniz için meyve ikame etmek biraz sıra dışı gelebilir, ancak bize güvenin - bu lezzetli ve kolay mango köri denemeye değer. Tarifi al
Bu bir resim 27 50
Kuskus ile baharatlı fırında tavuk
Kuskuslu bu baharatlı pişmiş tavuk, soğuk kış aylarında aileyi sıcak tutmak için mükemmel bir tarif. Kuskus, makarna veya pirince daha sağlıklı bir alternatif yapar ve sos sıfırdan yapılır, böylece tam olarak hangi malzemelerin yapıldığını bilirsiniz. Tarifi al
Bu bir resim 28 50
Fırında Balık ve cips
Sağlıklı olmak her zaman salata yemek demek değildir! Bu pişmiş balık ve cips tarifi gibi en sevdiğiniz yemekleri daha sağlıklı bir bükülme ile üretin. Tarifi al
Bu bir resim 29 50
Uskumru patates salatası
Uskumru gibi yağlı balıklar büyük bir omega-3 kaynağıdır. Bu lezzetli salata sadece 15 dakikada hazır. Tarifi al
Bu bir resim 30 50
Sığır eti ve sebze kizartma
Bu sığır eti ve sebze kızartması, akşam yemeği zamanında süper hızlı bir seçimdir. Sığır eti sayesinde sizi daha uzun süre daha dolgun tutacak düşük kalorili bir seçenektir ve ailenin sebzeleri yemesi için harika bir yoldur. Sığır eti domuz eti veya tavuk gibi diğer etler için değiştirebilirsiniz - kalanları kullanmak için harika bir yoldur! Tarifi al
Bu bir resim 31 50
Sığır Güveç
Bu tarifteki ev yapımı stok, dükkandan satın alınan veya hazır stok kullanmaya kıyasla daha sağlıklı bir seçenek haline getiriyor. Sığır eti yağının kesilmesi de bu yemeğin sağlıklı faktörüne katkıda bulunur. Stok çok lezzetli, bu güveçte de çok sayıda taze sebze saklayabilirsiniz - çocuklar asla bilemez! Tarifi al
Bu bir resim 32 50
Limon hindi köfte
Köfte mi yapıyorsunuz? Hafif bir hindi kıyması için geleneksel kırmızı eti değiştirin ve ekstra besleyici bir yemek için brokoli ekleyin. Tarifi al
Bu bir resim 33 50
Börek
Bu lezzet dolu ambalajlarda geleneksel etinizi sebzeler için kullanın. Daha sağlıklı hale getirmek için beyaz tortilla sargılarını kahverengi olanlar için de değiştirebilirsiniz. Taze hazırlanmış bir salata ve ev yapımı salsa ile servis yapın. Tarifi al
Bu bir resim 34 50
Füme somon ve kuşkonmaz omlet
Akşam yemeğine hazırlanmak için hızlı bir şey mi arıyorsunuz? Bu lezzetli füme somon ve kuşkonmaz omlet mükemmel bir seçimdir. Yapması uzun sürmez ve sizi daha uzun süre daha dolgun tutacak olan yumurta ve somondan gelen proteinle doludur. Tarifi al
Bu bir resim 35 50
Ev yapımı paket servisi olan restoran kebabı
Ev yapımı sürüm için paket servisi olan kebabı değiştirin. Porsiyon boyutlarını kontrol edebilir, üzerine istediğiniz sosu koyabilirsiniz ve hantal gitmez!
Klasik kebaplar
En sevdiğiniz et, lezzet için bazı otlar veya baharatlar ve hepsini pişirmek için bir şiş, daha basit ne olabilir?
- Domuz kebap Tandır tarzı tarif (resimde)
- Kuzu kebap tarifi
- Sebzeli kebap tarifi
- Limonlu tavuk kebap tarifi
Daha ev yapımı kebap tarifleri
Klasik taraflar
Bayramınızı sık sık kebabınızla sipariş ettiğiniz bu klasik taraflarla toplu hale getirin. Ev yapımı cipsler ve çok sayıda salata da var:
çikolatalı mus kek tarifi uk
- Ev yapımı cips tarifi
- Ev yapımı pide ekmek tarifi
- Lahana salatası tarifi
- Salata tarifi
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 36 50
Tavuk ve kaju kızartması
Bu gece tüm aile için bu hızlı ve lezzetli heyecanlı kızartın. Tavuk ve kaju fıstığı proteiniyle doludur ve günde 5 öğünüzü bir öğünde almanın harika bir yoludur. Hafif bir soya sosuyla karıştırın ve yarım saatin altında servis edilmeye hazır. Tarifi al
Bu bir resim 37 50
Karayip tavuk köri
Bu ateşli tavuk köri, her zamanki tavuk köri değişikliklerinden hoşlanıyorsanız mükemmeldir. Taze mango ve baharatlı kırmızı biber ile yapılan bu köriye barbunya ve pilav ile servis yapın. Salata ile servis edilen daha hafif bir versiyonunu tercih etmek istiyorsanız. Tarifi al
Bu bir resim 38 50
Zayıflama Dünyasının ızgara uskumru
Balık mükemmel bir protein kaynağıdır ve omega-3 ile doludur. Bu sağlıklı uskumru hafif ve yazlık bir akşam yemeği için salata ile süsleyin veya yağda kızartılmak yerine fırında pişmiş ev yapımı patates dilimleri veya cips ile servis yapın. Tarifi al
Bu bir resim 39 50
Kıllı bisikletçileri Tay tavuk ve Hindistan cevizi köri
Tüylü Bisikletçiler tarafından yapılan bu lezzetli Taylandlı köri, biber ve soğan gibi sebzeler, sosun tabanı için yarım yağlı hindistan cevizi sütü ve sizi daha uzun süre daha dolgun tutmak için bol miktarda tavuk kullanan Tüylü Diyetisyenler klasiklerinden biridir. Tarifi al
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 40 50
Sağlıklı tavuk güveç
Güveçlerin kalın bir sos ile gelmesi gerekmez. Bu hafif tarif hala harika bir kış ısıtıcısı. Tarifi al
Bu bir resim 41 50
Kuskus ile tavuk tagine
Akşam yemeği için hafif ve ferahlatıcı bir şey arıyorsanız, kuskuslu bu tavuk tagine mükemmel bir seçimdir. Tavuktan gelen protein tüm ailenizi güzel ve dolu tutacak ve kuskus pilav için daha sağlıklı bir alternatif. Tarifi al
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 42 50
Üç adım havuç çorbası
Lezzetli bir çorba, hafif bir öğle veya akşam yemeği yapar. Bu üç aşamalı havuç çorbası bir kısım sadece 103 kaloridir - daha doldurma bir yemek için kepekli ekmek ile servis yapın. Tarifi al
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 43 50
Krem fraiche ile Somon makarna
Bu hızlı ve kolay makarna tarifi ile ailenizin yemeklerine daha fazla omega-3 açısından zengin somon ekleyin. Kalorileri düşük tutmak için az yağlı bir krem fraiche kullanın. Tarifi al
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 44 50
Somon kizartma
Bu hızlı ve kolay Somon kızartma, yoğun hafta içi geceleri gerçek bir kazanır ve buzdolabında hangi sebzelere sahip olduğunuza göre uyarlayabilirsiniz. Tarifi al
Fotoğraf kredisi: Yiyecek ve İçecek / REX / Shutterstock Bu bir resim 45 50
Mantar ve brokoli ile tavada kızartılmış karides
Tavada kızartma, yemek pişirmenin en sağlıklı yollarından biridir ve bir yemeğe çok sayıda farklı sebze eklemenin iyi bir yoludur. Bu tarif sadece 15 dakika sürer. Tarifi al
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 46 50
Tıknaz sebze çorbası
Biraz sebze mi kullanmanız gerekiyor? Bu tıknaz sebze çorbası hızlı, sağlıklı ve ucuz bir çözümdür. Seninkini servis edin veya sebzeleri lezzetli bir et suyuna karıştırın. Tarifi al
Bu bir resim 47 50
Brokoli ve somon tagliatelle
Önerilen günlük C vitamini miktarının üçte birini içeren basit bir makarna yemeği? Severiz! Tarifi al
Bu bir resim 48 50
Izgara balık karides tacos
Izgara balıklı karides tacolarımız, günde beş gününüzün bir kısmını almanın lezzetli bir yoludur. Bizim sağlıklı aile karides tacos alın. Tarifi al
Bu bir resim 49 50
Mercimek ve ıspanak köri
Sadece 20 dakikanız var mı? Fast food'a dönmenize gerek yok. Bu mercimek ve ıspanak köri neredeyse hiçbir zaman hazır değildir. Tarifi al
Bu bir resim 50 50
Kabak makarna fırında
Çok lezzetli bir tadı var, Rosemary Conley'den yapılan bu makarna fırında porsiyon başına sadece 2 g yağ olduğuna inanmak zor. Tarifi al