50 sağlıklı aile yemeği



Her hafta biraz ilham alıyorsanız, sağlıklı aile yemeklerini planlamak çok daha kolaydır, bu nedenle tüm ailenin tadını çıkarabileceği 50'den fazla sağlıklı yemek tarifi hazırladık.



Bu sağlıklı akşam yemeği tarifleri, tüm aile için sağlıklı beslenmeyi çok daha kolay hale getirecektir. Tüylü Bisikletçiler tarafından lezzetli bir İspanyol tavuk fırını, lezzetli balık burgerleri ve hızlı ve basit bir ton balığı makarna fırını gibi sağlıklı aile yemekleri fikirleri var. Bu yemekler, tekrar tekrar yapacağınız sebze paketli sağlıklı aile yemekleri.

Sağlıklı tarifler için yeni fikirler bulun, böylece aileniz asla sıkılmayacak. Ayrıca, en sevdiğiniz yemeklerin sağlıklı versiyonlarını hazırlamanın yeni yollarını bulun. Sağlıklı bir bükülme, suçsuz köri ve hatta balık ve cips ile tacos gibi sağlıklı yemek tarifleri düşünün. Toplantımızda çocuklar için sağlıklı akşam yemeği fikirleri de var, bu yüzden seçim yapabileceğiniz çok şey var.

Her tarif kolay ve bütçe dostudur, bu nedenle ailenizin besleyici yemeklerini daha büyük bir gıda faturası çalıştırmadan besleyebilirsiniz.

Bu sağlıklı tariflerin çoğu, çocuklar okuldan eve geldiğinde yemek masanıza gelmeye hazır hale getirilebilir. Bu yemeklerin birçoğu da bir tenceredir, bu da ailenizle daha az yıkamak ve daha kaliteli zaman harcamak anlamına gelir.

İlham almak için bu hafta sağlıklı aile yemeklerimizi görün ...



Fotoğraf kredisi: Tom Kerridge'in Yeni Başlangıcı Bu bir resim 1 50

Tom Kerridge’in tavuk incisi arpa çorbası

Tom'un doyurucu, sağlıklı çorbasının bir aile favorisi olacağından emin olabilirsiniz! İnci zar zor ısırır ve herkesi daha uzun süre daha dolgun hissettirir.

Tarifi alın: Tom Kerridge'in tavuk incisi arpa çorbası



Bu bir resim 2 50

Quorn Sosisli Makarna Fırında

Listede birincisi yukarıdaki Weight Watchers'ın bu aile boyu ziyafetidir. Bu Quorn sosis makarna fırında sadece aile dostu değil, vejetaryen de - et özleyeceğim değil!

Tarif alın: Kilo Gözlemcileri Quorn sosis makarna fırında



Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 3 50

Ağırlık Gözlemcileri Cajun tavuğu



Ağız Sulandıran Ağırlık Gözlemcileri Cajun tavuğu, bir aile dostu yemek yapmak için sadece 15 dakika süren ve iki favorimizi, tavuk ve pilavları bir araya getiren tek potlu bir harikadır.

Tarifi alın: Ağırlık Gözlemcileri Cajun tavuğu



Bu bir resim 4 50

Balık burger sarar

Daha sağlıklı bir burger almak, bu balık burger bol taze salata (ve lezzetli bir kornişon) ile sarılır. Burger çörekler yerine sargı kullanmak onları daha az garip hale getirir, ancak yine de tadı harika.

Tarifi al: Balık burgerleri



Bu bir resim 5 50

Ton balığı makarna fırında

Ton balığı makarna fırını sağlam bir aile favorisidir ve bu basit tarif, tüm ailenin seveceği sağlıklı bir yemek yapmak için mağaza dolabı zımbalarını kullanır. Protein açısından zengin orkinos, iyi bir eski sağlıklı yağ ve yağ dozu almak için iyidir, makarnadaki karbonhidratlar ise büyük ve küçük aile üyelerini enerji artışı sağlayacaktır.

Tarif alın: Ton balığı makarna fırında



Bu bir resim 6 50

Ağırlık gözlemcileri siyah fasulye shakshuka

Akşam yemeği için farklı (ve daha sağlıklı!) Bir şey mi arıyorsunuz? Bu siyah fasulye shakshuka caddede olacak. Pişirmek sadece 30 dakika sürer ve baharatlar ve sarımsak sayesinde lezzetle patlar.

Tarif alın: Kilo Gözlemcileri siyah fasulye shakshuka



Bu bir resim 7 50

Kabak ile mantar ragu

Etsiz mantar ragu hazırlamak hızlıdır ve hemen hemen kendini pişirir. Mantarlar ve Quorn, sizin için daha iyi tıknaz bir bez yapar ve makarna yerine, formda veya kabakta veya kabak şeritlerinde ekstra sebze içinde sıkıştık.

Tarifi al: Kabaklı mantar ragu



Fotoğraf kredisi: Tom Kerridge'in Yeni Başlangıcı Bu bir resim 8 50

Tom Kerridge’in Balkabagi Makarna Fırında

Tom'un rahatlatıcı butternut squash makarna fırında bir saat içinde ucuz, kolay ve masada! Ayrıca, porsiyon başına 600 kalorinin altında!

Tarifi alın: Tom Kerridge’in Balkabagi Makarna Fırında



Bu bir resim 9 50

Tarhun pesto makarna bezelye ve karides ile

Izgara balıklı karides tacolarımız, artık pişmiş karidesleri ve balıkları alır ve taze ve lezzetli tacolar için baharatlı, Cajun benzeri bir dolguya dönüştürür.

Tarifi al: Karides tacos



Bu bir resim 10 50

Karnabaharlı pizza

Pizzaları her yönden yapın, ancak sağlıklı bir bükülme ile - taban karnabahardan yapılır! Genellikle en sağlıklı akşam yemeği olmayan şeylerde fazladan sebze yemenin harika bir yolu ...

Tarifi alın: Karnabaharlı pizza



Bu bir resim 11 50

Ramen çorbası

Sebze ile patlayan bu kolay tarifi ile kendi şehriye çorbası yapın. Bir kasede konfor yemeği gibi, bir paket servisinden daha ucuz ve daha iyi çalışıyor.

Tarifi al: Ramen çorbası



Bu bir resim 12 50

Domates soslu mini kavrulmuş karnabaharlar

Basit domates soslu mini kavrulmuş karnabahar yapmak çok kolay ve aile yemeğinize daha fazla sebze almak için harika bir yol.

Tarifi alın: Domates soslu mini kavrulmuş karnabaharlar



Bu bir resim 13 50

Vegan Burgerler

Baktığına inanamayacaksın, ama bu hamburger senin için iyi. Etsiz, bol sebze ile yapılmış ve süper yiyecek açısından zengin guacamole ile tepesinde. Artı, onlar yapmak çok kolay!

Tarifi alın: Vegan Burgerler



Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 14 50

Tavuk füzyon salatası

Artık tavukları kullanmanın harika bir yolu, sebze şeritleri ve biraz zencefil ile taze bir salataya ekleyin ve ekstra lezzet için soğutun. Sebze ile doludur ve iki kez yemek tasarrufu sağlar!

Tarifi al: Tavuk füzyon salatası



Bu bir resim 15 50

Tavuk Güveç

Bu tavuk güveç tarifi her bölümüyle sağlıklı ve doldurucudur
390 kaloride çalışıyor. Bu, tüm ailenin birkaç porsiyon sebze almasını sağlamak için harika bir yoldur.

Tarifi al: Tavuk güveç



Bu bir resim 16 50

Kepekli spagetti kavrulmuş sebze ile

Kavrulmuş patlıcan ve taze otlar ile karıştırılmış kepekli makarna kullanmak gibi birkaç basit ayarlamayla sizin için daha iyi bir aile makarna tarifi yapın.

Tarifi al: Közlenmiş sebzeli kepekli spagetti



Bu bir resim 17 50

Balkabagi ve adaçayı risotto

Balkabağının doyurucu parçaları ekleyerek risotto'nuza sağlıklı ve lezzetli bir destek verin. Tarifi al



Bu bir resim 18 50

Doyurucu kök ve arpa çorbası

Sebzeler ve tavukla dolu bu doyurucu kök ve arpa çorbası, tüm ailenin iyi yemek alması için mükemmel bir tarif. Bu çorba sadece az yağlı değil, aynı zamanda porsiyon başına sadece 259 kaloriyle de çalışır. Tarifi al



Bu bir resim 19 50

Quorn, squash ve ıspanaklı lazanya

Et alımını kısmak mı? Bu sebze dolu Quorn, squash ve ıspanak lazanyasını deneyin. Taze bir salata veya mevsim sebzesi ile servis yapın.



Bu bir resim 20 50

Kış kökü sebze tagine

Aile için etsiz bir öğle veya akşam yemeği için ideal olan bu güveç, havuç, yaban havucu, tatlı patates ve butternut kabak içerir - bu 5 A Gününüzün 4'ü! Tarifi al



Bu bir resim 21 50

Kavrulmuş ratatouille makarna

Ratatouille, vitaminlerle dolu lezzetli bir sebze güveçidir. Bu basit makarna tarifi ile ailenizi yiyin. Tarifi al



Bu bir resim 22 50

Tüylü Motorcuların İspanyol usulü tavuk fırını

Tüylü Bisikletçiler tarafından bu lezzetli fırında sebzeler (ve bol miktarda lezzet!) İle doludur. Hizmet başına sadece 370 kaloriyle çalışan bu fırında, daha uzun süre daha dolgun tutacak ve soğan, domates ve biber gibi sebzeleri içeren tavuk sayesinde protein doludur. Tarifi al



Bu bir resim 23 50

Balkabagi

Bu lezzetli doldurulmuş sebze tarifi bir porsiyon sadece 223 kaloridir ve butternut squash A ve C vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır.



Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 24 50

Yavaş ocak Asya tavuk uyluk

Asya tavuk uyluk beklemeye değer, ancak hazırlamak çok kolay - ve bölüm başına sadece 187 kalori ile çalışıyorlar!

Tarifi al: Yavaş ocak Asya tavuk uyluk



Bu bir resim 25 50

Ainsley Harriott’in bezelyeli tavuklu makarnası

Ünlü şef Ainsley Harriott tarafından hazırlanan bu lezzetli yemeği yapmak için adım adım videomuzu izleyin. Bu yemek yapmak 20 dakika sürer ve dondurucu ve pazar kızartma gelen pişmiş tavuk dondurulmuş bezelye de dahil olmak üzere kalanları kullanmak için harika bir reçete. Tarifi al



Bu bir resim 26 50

Mango yoğurt köri

Etiniz için meyve ikame etmek biraz sıra dışı gelebilir, ancak bize güvenin - bu lezzetli ve kolay mango köri denemeye değer. Tarifi al



Bu bir resim 27 50

Kuskus ile baharatlı fırında tavuk

Kuskuslu bu baharatlı pişmiş tavuk, soğuk kış aylarında aileyi sıcak tutmak için mükemmel bir tarif. Kuskus, makarna veya pirince daha sağlıklı bir alternatif yapar ve sos sıfırdan yapılır, böylece tam olarak hangi malzemelerin yapıldığını bilirsiniz. Tarifi al



Bu bir resim 28 50

Fırında Balık ve cips

Sağlıklı olmak her zaman salata yemek demek değildir! Bu pişmiş balık ve cips tarifi gibi en sevdiğiniz yemekleri daha sağlıklı bir bükülme ile üretin. Tarifi al



Bu bir resim 29 50

Uskumru patates salatası

Uskumru gibi yağlı balıklar büyük bir omega-3 kaynağıdır. Bu lezzetli salata sadece 15 dakikada hazır. Tarifi al



Bu bir resim 30 50

Sığır eti ve sebze kizartma

Bu sığır eti ve sebze kızartması, akşam yemeği zamanında süper hızlı bir seçimdir. Sığır eti sayesinde sizi daha uzun süre daha dolgun tutacak düşük kalorili bir seçenektir ve ailenin sebzeleri yemesi için harika bir yoldur. Sığır eti domuz eti veya tavuk gibi diğer etler için değiştirebilirsiniz - kalanları kullanmak için harika bir yoldur! Tarifi al



Bu bir resim 31 50

Sığır Güveç

Bu tarifteki ev yapımı stok, dükkandan satın alınan veya hazır stok kullanmaya kıyasla daha sağlıklı bir seçenek haline getiriyor. Sığır eti yağının kesilmesi de bu yemeğin sağlıklı faktörüne katkıda bulunur. Stok çok lezzetli, bu güveçte de çok sayıda taze sebze saklayabilirsiniz - çocuklar asla bilemez! Tarifi al



Bu bir resim 32 50

Limon hindi köfte

Köfte mi yapıyorsunuz? Hafif bir hindi kıyması için geleneksel kırmızı eti değiştirin ve ekstra besleyici bir yemek için brokoli ekleyin. Tarifi al



Bu bir resim 33 50

Börek

Bu lezzet dolu ambalajlarda geleneksel etinizi sebzeler için kullanın. Daha sağlıklı hale getirmek için beyaz tortilla sargılarını kahverengi olanlar için de değiştirebilirsiniz. Taze hazırlanmış bir salata ve ev yapımı salsa ile servis yapın. Tarifi al



Bu bir resim 34 50

Füme somon ve kuşkonmaz omlet

Akşam yemeğine hazırlanmak için hızlı bir şey mi arıyorsunuz? Bu lezzetli füme somon ve kuşkonmaz omlet mükemmel bir seçimdir. Yapması uzun sürmez ve sizi daha uzun süre daha dolgun tutacak olan yumurta ve somondan gelen proteinle doludur. Tarifi al



Bu bir resim 35 50

Ev yapımı paket servisi olan restoran kebabı

Ev yapımı sürüm için paket servisi olan kebabı değiştirin. Porsiyon boyutlarını kontrol edebilir, üzerine istediğiniz sosu koyabilirsiniz ve hantal gitmez!

Klasik kebaplar
En sevdiğiniz et, lezzet için bazı otlar veya baharatlar ve hepsini pişirmek için bir şiş, daha basit ne olabilir?

  • Domuz kebap Tandır tarzı tarif (resimde)
  • Kuzu kebap tarifi
  • Sebzeli kebap tarifi
  • Limonlu tavuk kebap tarifi

Daha ev yapımı kebap tarifleri

Klasik taraflar
Bayramınızı sık sık kebabınızla sipariş ettiğiniz bu klasik taraflarla toplu hale getirin. Ev yapımı cipsler ve çok sayıda salata da var:

çikolatalı mus kek tarifi uk
  • Ev yapımı cips tarifi
  • Ev yapımı pide ekmek tarifi
  • Lahana salatası tarifi
  • Salata tarifi


Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 36 50

Tavuk ve kaju kızartması

Bu gece tüm aile için bu hızlı ve lezzetli heyecanlı kızartın. Tavuk ve kaju fıstığı proteiniyle doludur ve günde 5 öğünüzü bir öğünde almanın harika bir yoludur. Hafif bir soya sosuyla karıştırın ve yarım saatin altında servis edilmeye hazır. Tarifi al



Bu bir resim 37 50

Karayip tavuk köri

Bu ateşli tavuk köri, her zamanki tavuk köri değişikliklerinden hoşlanıyorsanız mükemmeldir. Taze mango ve baharatlı kırmızı biber ile yapılan bu köriye barbunya ve pilav ile servis yapın. Salata ile servis edilen daha hafif bir versiyonunu tercih etmek istiyorsanız. Tarifi al



Bu bir resim 38 50

Zayıflama Dünyasının ızgara uskumru

Balık mükemmel bir protein kaynağıdır ve omega-3 ile doludur. Bu sağlıklı uskumru hafif ve yazlık bir akşam yemeği için salata ile süsleyin veya yağda kızartılmak yerine fırında pişmiş ev yapımı patates dilimleri veya cips ile servis yapın. Tarifi al



Bu bir resim 39 50

Kıllı bisikletçileri Tay tavuk ve Hindistan cevizi köri

Tüylü Bisikletçiler tarafından yapılan bu lezzetli Taylandlı köri, biber ve soğan gibi sebzeler, sosun tabanı için yarım yağlı hindistan cevizi sütü ve sizi daha uzun süre daha dolgun tutmak için bol miktarda tavuk kullanan Tüylü Diyetisyenler klasiklerinden biridir. Tarifi al



Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 40 50

Sağlıklı tavuk güveç

Güveçlerin kalın bir sos ile gelmesi gerekmez. Bu hafif tarif hala harika bir kış ısıtıcısı. Tarifi al



Bu bir resim 41 50

Kuskus ile tavuk tagine

Akşam yemeği için hafif ve ferahlatıcı bir şey arıyorsanız, kuskuslu bu tavuk tagine mükemmel bir seçimdir. Tavuktan gelen protein tüm ailenizi güzel ve dolu tutacak ve kuskus pilav için daha sağlıklı bir alternatif. Tarifi al



Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 42 50

Üç adım havuç çorbası

Lezzetli bir çorba, hafif bir öğle veya akşam yemeği yapar. Bu üç aşamalı havuç çorbası bir kısım sadece 103 kaloridir - daha doldurma bir yemek için kepekli ekmek ile servis yapın. Tarifi al



Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 43 50

Krem fraiche ile Somon makarna

Bu hızlı ve kolay makarna tarifi ile ailenizin yemeklerine daha fazla omega-3 açısından zengin somon ekleyin. Kalorileri düşük tutmak için az yağlı bir krem ​​fraiche kullanın. Tarifi al



Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 44 50

Somon kizartma

Bu hızlı ve kolay Somon kızartma, yoğun hafta içi geceleri gerçek bir kazanır ve buzdolabında hangi sebzelere sahip olduğunuza göre uyarlayabilirsiniz. Tarifi al



Fotoğraf kredisi: Yiyecek ve İçecek / REX / Shutterstock Bu bir resim 45 50

Mantar ve brokoli ile tavada kızartılmış karides

Tavada kızartma, yemek pişirmenin en sağlıklı yollarından biridir ve bir yemeğe çok sayıda farklı sebze eklemenin iyi bir yoludur. Bu tarif sadece 15 dakika sürer. Tarifi al



Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 46 50

Tıknaz sebze çorbası

Biraz sebze mi kullanmanız gerekiyor? Bu tıknaz sebze çorbası hızlı, sağlıklı ve ucuz bir çözümdür. Seninkini servis edin veya sebzeleri lezzetli bir et suyuna karıştırın. Tarifi al



Bu bir resim 47 50

Brokoli ve somon tagliatelle

Önerilen günlük C vitamini miktarının üçte birini içeren basit bir makarna yemeği? Severiz! Tarifi al



Bu bir resim 48 50

Izgara balık karides tacos

Izgara balıklı karides tacolarımız, günde beş gününüzün bir kısmını almanın lezzetli bir yoludur. Bizim sağlıklı aile karides tacos alın. Tarifi al



Bu bir resim 49 50

Mercimek ve ıspanak köri



Sadece 20 dakikanız var mı? Fast food'a dönmenize gerek yok. Bu mercimek ve ıspanak köri neredeyse hiçbir zaman hazır değildir. Tarifi al



Bu bir resim 50 50

Kabak makarna fırında



Çok lezzetli bir tadı var, Rosemary Conley'den yapılan bu makarna fırında porsiyon başına sadece 2 g yağ olduğuna inanmak zor. Tarifi al

Bir Sonraki Okuma

Nigella Lawson tartışmalı Carbonara tarifiyle ilgili tartışmaya yol açtı