közlenmiş biber tortilla.jpg (Resim kredisi: www.timeincukcontent.com)
Büyük Kahvaltı Diyeti ile yeme şeklinizi değiştirin - büyük bir kahvaltı, hafif bir öğle yemeği ve zayıf bir akşam yemeği, bu fazla kiloların hızla düşmesini sağlayacak!
Büyük Kahvaltı Diyeti, geleneksel yemek yemeyi tersine çeviren çok basit bir plandır. Büyük bir kahvaltının tadını çıkarın ve günün başlangıcında en fazla kaloriyi ve akşam yemeği için en az kaloriyi yiyin ve kilonun hızla düştüğünü görün!
kaya scodelario benjamin walker
Metabolizmanız sabahları en verimlidir, bu nedenle Büyük Kahvaltı Diyeti, ilk iş olarak en fazla kaloriyi tüketmeye odaklanır ve kahvaltıyı günün ana öğünü haline getirir. Hafif bir akşam yemeği atıştırması ile bitirene kadar yemekler yavaş yavaş hafifler. İyi, doyurucu bir kahvaltı yapan insanların gün boyunca otlatma, porsiyonları aşma veya yüksek kalorili yiyecekler isteme olasılığının çok daha düşük olduğunu gösteren iyi bir bilim var, bu da sizi bu sinsi ekstra kalorilerden uzak tutuyor.
Önümüzdeki iki hafta, bundan daha kolay olamazdı. Günde 1,250 kaloriden fazla yemeyeceksiniz, bu da haftada yaklaşık 1 kg veya 2,2 libre atmanıza yardımcı olacaktır. Yaklaşık 500 kalorilik bir kahvaltı, 300 kalorilik bir öğle yemeği ve 200 kalorilik bir akşam yemeği hedefleyin. Kahvaltı günün ana öğünü olacaktır, bu nedenle iyi bir protein, sağlıklı karbonhidrat ve besin açısından zengin meyve ve sebze karışımı ile iyi dengelenmeleri gerekir.
Güne başlamak için, porsiyon başına sadece 272 kalori olan közlenmiş biberli tortillamızı (resimde) denemeye ne dersiniz? ızgara domuz pastırması ve bir dilim kepekli tost. Bu, onu günün ilk öğününüz için gerçekten doyurucu ve lezzetli bir seçim yapar!
300 kaloride öğle yemeği sizi aç hissettirmez ve akşam yemeği saatinde 200 kalori kesinlikle yeterli gibi görünecektir. Bu üç öğün sizi atıştırmalardan uzak tutmalıdır ve gerçekten en iyi sonuçları elde etmek için bu planda fast food, tatlı ikramlar ve alkolden kaçınmanız gerekir!
En sevdiğimiz Büyük Kahvaltı Diyet tariflerimizden daha fazlası için tıklayın…
Çıtır Salatalı Baharatlı Tavuk Dürüm
Çıtır çıtır salatalı bu lezzetli baharatlı tavuk sarması, porsiyon başına sadece 218 kalori olmakla kalmaz, aynı zamanda sadece 15 dakika sürer. Sağlıklı beslenmenin sıkıcı olması gerektiğini kim söyledi?
Sıcak Füme Somon Ezmesi
İki Ryvita kraker ve 80 gr meyve salatası ile sıcak füme somon pate, yaklaşık 300 kalori ile lezzetli ve doyurucu bir öğle yemeği hazırlar. NSHamurtek başına 210 kalori civarındadır, bu yüzden bir meyve salatası ile mutlu bir şekilde takip edebilirsiniz.
Tikka Tavuk Isırıkları
Sizi 300 kalori işaretine çıkarmak için tatlı olarak iki erik ile bu tavuk tikka ısırıklarından oluşan bir öğle yemeğinin tadını çıkarın.
Tavuk ve Shiitake Mantar Çorbası
Bu düşük kalorili tavuk ve shiitake mantar çorbasını seviyoruz. Öğle yemeği için ideal kılan porsiyon başına sadece 217 kalori, ardından tatlı olarak 80 gr üzüm. 300 kalori hiç bu kadar lezzetli olmamıştı!
Karides, Haşhaş ve Susam Salatası
Akşam yemeği için bu karides, haşhaş ve susamlı salatayı deneyebilirsiniz. Sadece 180 kalori olduğuna inanamayacaksınız, çok doyurucu ve yine de yatmadan hemen önce size ağırlık yapmıyor.
Aydınlatılmış Tavuk Korma
Hafifletilmiş tavuk korma tarifimiz krema yerine Yunan yoğurdu kullanır, bu yüzden porsiyon başına sadece 131 kaloridir. Böylece suçluluk duymadan en sevdiğiniz körinin tadını çıkarabilirsiniz!
tavuk filetoları ile ne yapmalı(Resim kredisi: www.timeincukcontent.com)
Karidesli Erişte Kasesi
Bu sağlıklı karides erişte kasesi, porsiyon başına inanılmaz bir 121 kaloridir, bu da güzel bir büyük kaseye sahip olabileceğiniz ve vücudunuza baktığınızı bilerek güvende olabileceğiniz anlamına gelir! Esinlenilmiş? Daha fazla bel dostu fikirler için, şuraya bir göz atın: düşük kalorili yemekler .