Banyoda dinlenen kadın (İmaj kredisi: Business Images/REX/Shutterstock)
Resmi: araştırmacılar kalori yakmanın en iyi yolunu keşfettiler. Sıcak bir banyoda geçirilen bir saatin 30 dakikalık bir yürüyüş kadar kalori yakabileceğini biliyor muydunuz? Bilim adamları, 'pasif ısıtma' denilen şey sayesinde, 40°C'lik ıslatmaların sadece 130 kalori yakmakla kalmayıp, kan şekerini kontrol etmeye de yardımcı olduğunu bildiriyor.
Araştırmacı Steve Faulkner, 'Sıcak küvete girmek veya saunaya girmek, düzenli olarak egzersiz yapamayan insanlar için sağlık açısından fayda sağlayabilir' dedi. Banyoda oturamadığımız için herşey Yine de, evde, ofiste, hatta uyurken bile küvetten kalori yakmanın en iyi yollarını keşfettik! Kalorileri nasıl hızlı yakacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin...
Günde kaç kalori yakarım?
Kilo vermeye veya mevcut kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, günde kaç kalori yaktığınızı, yani metabolizma hızınızı bilmeniz gerekir. Kalori yakma oranınız yaşınızdan, cinsiyetinizden, boyunuzdan, kilonuzdan ve kas kütlenizden etkilenir.
BMR'nizi nasıl hesaplayabilirsiniz?
Bazal metabolizma hızınız, dinlenirken, yani uyurken veya dinlenirken yaktığınız kalori miktarıdır. Aşağıdaki hesaplamayı kullanarak bazal metabolizma hızınızı (veya BMR'nizi) hesaplayabilirsiniz:
655.1 + (9.6 x ağırlık kg) + (1.8 x boy cm) - (4,7 x yaş)
veya
655 + (4,35 x libre olarak ağırlık) + (4,7 x inç olarak yükseklik) - (4,7 x yaş olarak)
Diyelim ki 5'3' (161,6 cm) boyunda ve 11 taş ağırlığında (yani 154 libre veya 70,2 kg) 55 yaşında bir kadınsınız.
4,35 x 154 (kilo cinsinden ağırlığınız) = 669,9
4,7 x 63 (inç cinsinden boyunuz) = 296,1
4,7 x 55 (yıl olarak yaşınız) = 258.5
655 + 669.9 + 296,1 - 258.5 = 1362,5
BMR'niz 1362,5 ise, bu, vücudunuzun hayatta kalmak için günde 1362,5 kalori yaktığı anlamına gelir.
AMR'nizi nasıl hesaplayabilirsiniz?
Bazal metabolizma hızınızı (BMR) aşağıdaki sayılardan biriyle çarparak aktif metabolizma hızınızı (yani, zaman zaman yataktan ve/veya küvetten kalktığınız varsayılarak günlük yaktığınız kalori miktarı) öğrenin:
- Genelde hareketsizseniz (egzersiz yapıyor olsanız bile), AMR'nizi bulmak için BMR'nizi 1,2 ile çarpın. Ofis çalışanları bu kategoriye girer.
-
- Gün boyunca ayaktaysanız, AMR'nizi bulmak için BMR'nizi 1,3 ile çarpın. Ev hanımları ve perakende çalışanları bu kategoriye girer.
-
- Ayaklarınızın üzerinde geçmiş bir yüz üzerinde hareket ediyorsanız veya gün boyunca periyodik olarak enerji harcıyorsanız, AMR'nizi bulmak için BMR'nizi 1,4 ile çarpın. Tesisatçılar, elektrikçiler ve kişisel eğitmenler bu kategoriye girer.
-
- Gün boyunca aşırı derecede fiziksel olarak aktifseniz, AMR'nizi bulmak için BMR'nizi 1,5 ile çarpın. Profesyonel sporcular ve inşaat işçileri bu kategoriye girer.
Yani, BMR'niz 1362,5 ise ve çalışma gününüzün çoğunu bir masada oturarak geçiriyorsanız, BMR'nizi 1,2 ile çarparak size 1635'lik bir AMR verirsiniz. Bu, ortalama bir günde, etrafta yanacağınız anlamına gelir Herhangi bir ek egzersiz yapmadıysanız 1635 kalori. Metabolik hız kişiden kişiye biraz değişecektir, ancak bu hesaplama çoğu insan için oldukça doğrudur.
Hızlı kalori nasıl yakılır
Bu kalori yakmayı hızlandırmanın yollarını mı arıyorsunuz? Başka yerde arama...
Yakılan kaloriler...
Atlama
Atlamak, saatte 1.000'den fazla kalori yakabilir. Bu 8mph'de koşmakla aynı sayı.
Tenis oynamak
Tenis oynamak saatte 700 kaloriden fazla yakabilir.
HIIT
Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), ortalama bir kadın için dakikada yaklaşık 10 kalori yakar. Kalori yakmaya da devam edeceksiniz sonrasında eğitimi bitiriyorsun. 30 dakikalık bir HIIT seansı size yaklaşık 100 ek kalorilik bir 'yanma' sağlayacaktır.
Kürek
Kürek makinesinde bir saat, 500 kaloriden fazla yakabilir.
Doğa yürüyüşü
Bir saatlik yürüyüş, 500 kaloriden fazla yakabilir.
hafif kucak yüzme
Hafif tur yüzme saatte 500 kaloriden fazla yakabilir.
Su aerobiği
Bir saatlik su aerobiği 500 kalori yakar.
Kayak yapma
Yokuş aşağı kayak, saatte 350 kaloriden fazla yakabilir.
Yürüme
Hızlı bir yürüyüş saatte 400 kalori yakabilir. Yürürken yaktığınız kalori miktarını nasıl hesaplayacağınızı öğrenin.
kıpır kıpır
Araştırmalar, kıpır kıpırların günde 350 ek kalori yaktığını gösteriyor.
Yoga yapmak
Yoga, uygulanan varyasyona bağlı olarak saatte yaklaşık 200-300 kalori yakar.
Denge topunun üzerine oturmak
Sandalyenizi bir denge topuyla değiştirin ve günde 260 kalori daha yakabilirsiniz.
Bisikletçilik
Yavaş, kolay bisiklet sürmek saatte 350 kaloriye kadar yakabilir.
ev işi yapmak
Zeminleri paspaslamak saatte 300 kaloriden fazla yakabilir. Diğer ev işlerini yaparken kaç kalori yaktığınızı öğrenin.
Bowling
Bowling, saatte 250 kaloriden fazla yakabilir.
balo salonu dansı
Bir saatlik balo salonu dansı 275 kaloriye kadar yakabilir.
Bahçıvanlık
Ayıklamak için harcanan 25 dakika yaklaşık 127 kalori yakarken, ekim için harcanan 15 dakika 77 kalori yakar.
Alışveriş
Araştırmacılara göre 45 dakikalık bir süpermarket gezisi 117 kalori yakar. Yiyeceklerinizi bir kenara koymak 40 daha fazla yakar, bir kıyafeti denemek 11 yakar.
Şarkı söyleme
Şarkı söylemek saatte 100 kaloriden fazla yakabilir
meditasyon
Araştırmacılara göre sakin kadınlar, stresli kadınlara kıyasla günde fazladan 100 kalori yakar.
kuvvet antrenmanı
30 dakikalık bir ağırlık seansı yaklaşık 100 kalori yakar. Bununla birlikte, kas inşa etmek BMR'nizi de artıracaktır: daha fazla yağsız kas kütlesi, dinlenirken daha fazla kalori yakılması anlamına gelir - uyurken bile!
kıyılmış sığır sarar