Sağlıklı ve dengeli beslenme her yaşta önemlidir, ancak yaşlandıkça vücut çeşitli değişikliklere uğrar, bu da bazı besinlerin genel refahınız için giderek daha önemli hale geldiği anlamına gelir.
dünyanın dört bir yanından Noel yemeği
'Farklı yıllar, vücudunuz için kendi zorluklarını beraberinde getiriyor' diyor. Kim Pearson , beslenme uzmanı ve kilo kaybı uzmanı. 'Hamilelikten ve zorlu iş yüklerinden menopoza ve artan kilo alma eğilimine kadar - bu nedenle vücudunuzu desteklemek ve en sağlıklı halinizi korumak için ona doğru besinleri sağladığınızdan emin olun.'
İşte her on yılın gerektirdiği ve vücudunuzu en iyi şekilde nasıl besleyeceğinizin bir dökümü.
30'larında
30'lu yaşlarındaki kadınlar için en iyi beslenme, anemiyi önlemek için bol sebze, sağlıklı yağ ve demir gerektirir.
Pearson, 'Kariyer talepleri, yoğun bir sosyal yaşam ve çocukların hepsinin enerjinizi tüketme potansiyeli var' diyor. 'Bolca uyumanın yanı sıra, enerji ihtiyaçlarınızı destekleyen bir diyete sahip olmak önemlidir. Nişastalı karbonhidratları ve şekerleri en aza indirirken öğünleri proteinler, sağlıklı yağlar ve bol miktarda sebzeye dayandırmak, başlamak için harika bir yerdir. Bu yiyecekler sizi dolduracak ve sizi tatmin edecek ve aynı zamanda tutarlı ve sürekli bir enerji salınımı sağlayacaktır.'
Hamileyseniz veya bebek planlıyorsanız, doğal bir folik asit formu olan folat aldığınızdan emin olun. Pearson, 'Ek DHA ve D vitamini içeren yüksek kaliteli bir gebelik multivitamini başlamak için iyi bir yerdir' diyor.
Yüksek enerji seviyeleri için yiyin:
Otla beslenmiş veya organik kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, bakliyat
40'larında
40'lı yaşlarındaki kadınlar için sağlıklı bir diyet, rafine şekerleri kinoa, yulaf veya tatlı patates gibi daha sürdürülebilir karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirir.
eğik rahim nedir
Pearson, 'Birçok insan 40'lı yaşlarında kilo vermeye başladığını fark ediyor, bu nedenle şeker ve rafine, nişastalı karbonhidrat alımınıza dikkat etmek her zamankinden daha önemli' diyor.
Bu on yılda, yüksek tansiyonla ilgili sorunlar yaşamanız daha olasıdır, bu nedenle tuz seviyenizi kontrol altında tutun.
Antioksidanlar için yiyin:
Renkli meyve ve sebzeler, green çayı
50'li yaşlarda
50'li yaşlarındaki kadınlar için en iyi diyet, kemik sağlığını destekleyen diyettir.
Pearson, 'Östrojen kemiklerin korunmasına yardımcı olur ve doğal seviyemiz düştükçe' diyor. 'Bu nedenle, optimal seviyelerde kemik destekleyici besinler sağlamak her zamankinden daha önemli. Bunlara kalsiyum, magnezyum, D vitamini, K vitamini ve bor dahildir.'
Ayrıca kemik sağlığını ve kas onarımını desteklemek için yeterince protein aldığınızdan emin olun.
Bu yaşta bağırsak sorunları yaşıyor olabilirsiniz ve sindirim sisteminiz geçmişte olduğu kadar etkili çalışmıyor olabilir.
felicity jones hamile
Bağırsak sağlığı için yiyin:Enginar, grbir sebze, root sebzeler, quality probiyotik takviyesi
60'larında
60'larınızda, vücut vitamin ve mineralleri emmeyi daha zor bulur ve aktivite seviyeleri muhtemelen düşeceğinden daha az kalori gerektirir.
Bu on yılda bağışıklık sisteminiz zayıflar, bu da çinko alımınızı artırmanız gerektiği anlamına gelir. İyi kaynaklar arasında et, süt ürünleri, tam tahıllı tahıllar ve bakliyat bulunur.
60 yaş üstü kadınlar için en iyi diyet ayrıca yumurtalarda, yağlı balıklarda veya morina karaciğeri yağı gibi iyi bir takviyede bulunabilen yüksek D vitamini seviyelerine ihtiyaç duyar.
Bilişsel düşüşü engellemek için yiyin:
Renkli meyve ve sebzeler Kırmızı veya beyaz şarap (KAZANAN!)