Efsanevi 5: 2 diyetiyle ilgili hikayeleri hepimiz duyduk.
2013'te 5: 2 diyeti popülerliğe uçtu ve sadece İngiltere'de değil, dünya çapında zamanın bir numaralı diyet çılgınlığı haline geldi. Hatta Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow ve Jennifer Lopez gibi ünlüler için en iyi kilo kaybı planı oldu. Ancak yediden beş gün boyunca normal bir şekilde yemenizi sağlayan 5: 2 diyet planı, tüm bu yıllar boyunca hala popülerliğini kanıtlıyor.
Diyeti zaten denediyseniz ve devam etmek için biraz ilham almanız gerekiyorsa veya yutturmacaya katılmayı ve ilk kez denemeyi düşünüyorsanız, aşağıdaki 5: 2 diyetini, neler yapabileceğiniz ve yapabileceğiniz dahil Hızlı günlerinizde yemek yemeyin ve oruç günlerinizi bir parça kek haline getirecek bazı 5: 2 yemek planları bile hazırladık. Önümüzdeki yıl kilo vermeye kararlıysanız, okumaya devam edin ...
Kredi bilgileri: Getty
5: 2 Diyet nasıl çalışır?
Kısacası, 5: 2 Diyet yarı zamanlı bir diyettir. Bu, haftanın beş günü normal ve iki kişi için hızlı yiyebileceğiniz anlamına gelir. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu, tam zamanlı bir diyette olma fikrini sevmeyen ve zaman zaman iyi bir yemden yararlanamayan birçok insan için büyük bir çekiciliğe sahiptir.
İki oruç gününüzde, önerilen 2000 gününüzde günde sadece 500 kalori yiyebilirsiniz. Bu iki günde çok düşük kalori alımı nedeniyle, onları arka arkaya yapmak yerine yaymanız önerilir.
paul hollywood bisküvi tarifleri
Diyet, kalori alımınızı normal alımınızın sadece yüzde 25'i ile sınırlayarak çalışır, ancak haftanın sadece iki günü için sonuç verir. Okuyucu Beth Ivory bize Facebook sayfamızda diyetten sadece iki hafta sonra kocasının 6 kilo verdiğini söyledi. Diyet yapmak için sadece dört gün harcadığınızı düşündüğünüzde fena değil.
5: 2 Diyetinde ne yiyebilirim?
Oruç harcanan iki günde kalori kısıtlamaları katı olsa da, diyet aslında çok esnektir. Bütün gün boyunca 500 kaloriden fazla olmadığı sürece, hızlı günlerinizde ne yediğiniz size kalmış. Kalori alımınızı 3/4 oranında düşürdüğünüz için kararlı ve oldukça güçlü bir iradeye ihtiyacınız olacak, ancak meşgul kalırsanız ve ne yiyeceğinizi planlıyorsanız - kesinlikle elde edilebilir.
Ne istersen yiyebilirsin, ancak aşağıdaki yiyecekler kalorisi düşük olduğu için en mantıklı olanlardan bazılarıdır, böylece gün boyunca daha küçük, yüksek kalorili yiyeceklerden daha fazla yiyebilirsin:
- Çok sebze
- Balık
- Yumurtalar
- Az miktarda yağsız et
- Çorbalar
5: 2 Diyetinde ne zaman yiyebilirim?
500 kaloriyi dilediğiniz gibi, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için sadece bir öğüne, iki veya üçe bölebilirsiniz - ancak en sağlıklı yol gün boyunca az ve sık yemek yemektir.
erkekler için en iyi 10 yılbaşı hediyesi
İzin verilirken, kahvaltıda bir kruvasan doldurmak kalori ödeneğinizin çoğunu tüketir ve günün geri kalanında açlıktan ölürsünüz. Oruç günlerinizde sizin için hangi saatlerin iyi çalıştığını biraz deneyin. Kahvaltıyı atlayabilir, öğle ve akşam yemeklerinde 2 küçük öğün yiyebilirsiniz. Ya da akşamları daha büyük, daha doyurucu bir yemek ve gün boyunca birkaç atıştırmalık yemek daha iyi olabilir - gerçekten kişisel tercihinize bağlıdır.
Ne içebilirim?
Bol su! İstediğiniz kadar su içebilirsiniz ve oruç günlerinizde mümkün olduğunca fazla içmeyi hedeflemelisiniz, sizi nemlendirir ve biraz daha uzun süre aç kalmanıza yardımcı olabilir.
İçinde sütlü içeceklere dikkat etmeniz gerekecek, çünkü bunlar aksi takdirde bir yemeğe konabilecek kalorileri tüketecektir.
- Siyah veya bitki çayları
- Siyah kahve
- Diyet içecekleri
- Emin değilseniz sıcak içecek kalori sayacımızı deneyin
5: 2 Diyet yemeği planları
Oruç günlerinizde günde sadece 500 kaloriye uymak zor olabilir, bu yüzden sizin için zor işleri yaptık. Tüm bu lezzetli yemek planları 500 kalorinin altında geliyor ve 100 cals altında kahvaltı, 200 cals altında öğle yemeği, 300 cals altında akşam yemekleri dahil ve 100 kalorinin altında atıştırmalıklar.
5: 2 Diyet sağlıklı mı?
5: 2 Diyet hayranları sadece kilo vermenize yardımcı olmayacağını, aynı zamanda yaşam süresini uzatabileceğini ve kalp hastalığı, Alzheimer ve kanser gibi hastalıklara karşı koruyabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, oruç, belirgin bir şekilde, baş dönmesi, enerji eksikliği, sinirlilik, baş ağrısı ve uyku problemi gibi kötü yan etkilere sahip olabilir, bu yüzden buna hazır olduğunuzdan emin olun!
5: 2 Diyetinin tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olabileceği düşünülse de, değil şeker seviyelerini düzenlemesi gereken şeker hastaları için uygundur.