Rezene ve cannellini fasulye tarifi ile pişmiş uskumru

hizmet eder:

2

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

15 dk

Yemek pişirme:

30 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	834 kCal	% 42
Şişman	62 g	% 89
- Doygun	11g	% 55
Karbonhidratlar	25 g	% 42

Rezene ve cannellini fasulye ile pişmiş uskumru kolay ve zarif bir hepsi bir arada akşam yemeği. Uskumru, iyi bir D vitamini kaynağı olmanın yanı sıra, kalp sağlığı Omega 3 yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır. popüler beyaz balıklardan daha sürdürülebilir bir seçimdir ve İngiliz balıkçılık endüstrisini destekler. Bu fırında uskumru tabağına ekstra protein eklemek ve çok karbonhidrat olmadan önemli bir yemek yapmak için cannellini fasulye kullandık. Pansuman, yağlı balıkları gerçekten iyi tamamlayan güzel bir yaban turpu tekme var ve rezene taze lezzet bu bir tepsi balık kızartma biraz farklı bir şey yapar.

malzemeler

• 1 ampul rezene, kama dilimlenmiş
• 1 kırmızı soğan, dilimlenmiş
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 adet konserve cannellini fasulyesi, süzülmüş
• birkaç dal biberiye
• 2 bütün uskumru, fileto
• Pansuman için
• 4 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı yaban turpu
• 1 yemek kaşığı kepekli hardal
• 2 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
• 1 diş sarımsak, ezilmiş
• 1 demet maydanoz, ince doğranmış
• 3 yemek kaşığı siyah zeytin, servis etmek

Yöntem

• Fırını 220C'ye ısıtın. Dilimlenmiş rezene ve kırmızı soğanı bir fırın tepsisine yerleştirin, sonra zeytinyağı ile karıştırın ve 15 dakika kavurun. Süzülmüş cannellini fasulye ve biberiye ekleyin ve 10 dakika daha fırına geri dönün. Uskumru filetolarını sebzenin üzerine yerleştirin, deri tarafı yukarı gelecek ve 5-7 dakika fırına geri dönün.

• Bu arada, pansuman yapmak için zeytinyağı, yaban turpu, sirke ve sarımsağı küçük bir kasede karıştırın.

• Fırında uskumru ve sebzenin tepsisini fırından çıkarın, üzerine zeytin sürün ve servis etmek için pansumanın üzerine çırpın.

  önemsememek tarifi uk

Oylamak için tıklayın (24 puan)