Sonuç olarak sonsuza kadar eğilip kötü bir sırt mı besleyeceksin? Bu tavsiye çok önemli…
(İmaj kredisi: Getty Images / ıslak kek)
İyi duruşun sırrı nedir? Her şey senin kendini tutma biçiminde.
İyi bir duruş, daha ince, daha güvenli hissetmemize yardımcı olabilir ve yakın tarihli bir araştırmaya göre, şimdi depresyonu tedavi etmenin bir yolu bile olabilir. Peki, ne bekliyorsun? Tek ihtiyacınız olan en iyi yoga matlarından biri ve hazırsınız!
Elizabeth Broadbent tarafından Auckland Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, kambur ve yere yığılmış bir şekilde oturmanın sizi mutsuz ve mutsuz hissettirebileceğini, dik oturmanın ise daha az korkmuş, daha hevesli ve daha ısrarcı hissetmenize yardımcı olabileceğini buldu. Dr Broadbent teorisini 61 katılımcı üzerinde denedi ve sonuçlarla tartışamazsınız. Grubun yarısına doğal olarak oturması, diğer yarısına ise dik oturması söylendi. Daha sonra beş dakikalık bir konuşma yapmak zorunda kaldılar ve bu sırada tam o andaki ruh halleri hakkında bir anket doldurmaları söylendi.
DAHA FAZLA: Yoga hafta sonları: Birleşik Krallık'taki en iyi yoga inziva yerleri
Dik oturmaları talimatı verilenler kuşkusuz daha fazla enerjiye sahip olduklarını, daha hevesli olduklarını ve hatta normalden daha net konuştuklarını hissettiler.
Aslında, iyi bir duruş, en önemlisi sağlığınız için birçok nedenden dolayı çok önemlidir. Yanlış duruşa sahip olmak eklemlerinize gereksiz yük bindirebilir, bu nedenle dik oturmak kaslarınızın gerçekten düzgün çalışmasına izin verir. Benzer şekilde, kötü duruş baş ağrısına, sırt ve boyun ağrısına, kötü dolaşıma ve vücudunuzda artan gerginliğe neden olabilir - bu nedenle bu tür sorunları ortadan kaldırmak için iyi bir duruş uygulamak yadsınamaz derecede önemlidir.
İkna edilmiş? Harika bir duruş için bu kolay hileleri deneyin ve anında daha uzun, daha ince ve daha özgüvenli olduğunuzu hissedin!
İyi bir duruş nasıl elde edilir: yedi basit numara
Bu alışılmadık yöntemi bir ip parçasıyla deneyin.
Mükemmel duruş söz konusu olduğunda en önemli kaslardan birine enine karın kasları denir. Bu, orta bölgemizi saran ve genellikle çekirdeğimiz olarak adlandırılan büyük bir lifli banttır. Bu bir korse gibi davranır ve ne kadar güçlü olursa, o kadar iyi duruşa sahip olursunuz (artı karın kaslarınız o kadar düz olur). Bu kası güçlendirmenin harika bir yolu bir parça ip kullanmaktır.
Dik durun ve iyi bir duruşla, karın kaslarınızı gerçekten sıkı bir şekilde çekin. Şimdi karnınızı içeri çekerek beline bir parça ip bağlayın; Karın kaslarınızı gevşetir bırakmaz, ip gergin hissedecek, bu yüzden geri çekilmenizi isteyecektir. Bu, her gün yapmak için iyi bir egzersizdir ve bunu yapmak için sadece birkaç dakika harcamanız yeterlidir, bu yüzden harikadır. Mutfakta doğrama veya yemek yapıyorsanız yapın, çünkü aynı zamanda karın kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz.
Sabah erkenden uzan
Kaslarınızı hızla yeniden ayarlamak ve her şeyi yerine geri çekmek için sabah ilk iş olarak duruşunuzu yeniden düzenleyin. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Başınızın üstünden sizi tavana çeken bir ip parçası olduğunu hayal edin, böylece tüm vücudunuzu kaldırarak mümkün olduğunca uzun hale getirin, ancak yine de ayaklarınızı yere sıkıca bastırın.
DAHA: Evden çalışmak duruşunuzu bozuyor mu? Bunlar onu düzeltecek yoga pozları
Karın kaslarınızı gergin tutun ve derin bir nefes alın; Nefes alırken her iki kolunuzu da doğrudan başınızın üzerine kaldırın ve ellerinizi hafifçe kenetleyin, ardından üst bedeninizi çok hafifçe sağa doğru bükün, birkaç saniye tutun, sonra diğer tarafa dönün, derin nefesler alıp verin. Bunu yaparken öne veya arkaya doğru eğilmediğinizden emin olun. Bu alternatif yan esnemeleri her sabah 10 kez tekrarlayın.
Çantanızı dağıtın (evet, gerçekten)
Çantanızı omzunuza her astığınızda, duruşunuzu sabote ediyor olabilirsiniz; çantanız ne kadar ağırsa, vücudunuzun bir tarafına o kadar fazla ağırlık uygularsınız. Ağır bir yük taşımanız gerekiyorsa, o zaman bir sırt çantası Optimum seçimdir veya iki torbaya boşaltın ve vücudunuzun her iki yanından birini taşıyın.
Düzenli olarak oturduğu yerden kalkın
Her 20 dakikada bir, sadece bir bardak su almak, gerinmek veya dolaşmak için bile olsa, masanızdan veya koltuğunuzdan kalktığınızdan emin olun - bu, kaslarınızı gevşetmenize ve eğilmeyi önlemenize yardımcı olacaktır. Uzun süre oturduğumuzda, omurgamıza daha fazla baskı uygularız ve omuzlarımız kolayca yuvarlak hale gelebilir - çoğu zaman farkına bile varmadan. Telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin.
Kalça fleksörlerinizi serbest bırakın
Kötü duruşun veya iyi bir duruşu koruyamamanın ana nedenlerinden biri, sıkı kalça fleksörleridir - bunlar, uylukların üst kısmına yakın kalçaların önüne doğru bir grup kastır. Uzun süre oturduğumuzda, bunlar kısalabilir ve pelvisi çekerek duruşumuzu etkileyebilir. Her gün pelvik tilt yapmak bunu önlemenin harika bir yoludur.
peynirli tavuk kiev
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz, kollarınız yanlarınızda ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Omurganızı nötr, yani kalçalarınız ve omuzlarınız ile aynı hizada ve kemerli değil.
Burnunuzdan büyük bir nefes alın ve göbeğinizi omurganıza doğru çekerken, pelvisinizi eğin, böylece kasık kemiğiniz kalkacak şekilde ağzınızdan hafifçe nefes verin. Geri indirmeden önce birkaç saniye basılı tutun. 10 kez tekrarlayın.
Mümkün olduğunca dik oturun
The De-Stress Effect'in yazarı beslenme uzmanı Charlotte Watts, dik oturmanın beyin kökünüzü uyandırdığını ve size her yerde bir uyanış hissi verdiğini söylüyor.
Otururken doğru duruşu elde etmenin en kolay yolu, Feldenkrais Metodu'nda belirtilen pozları uygulamaktır. 20. yüzyılın ortalarında geliştirilen nazik teknikleri, stres ve gerginliğe neden olabilecek kötü duruş alışkanlıklarını düzeltmeye yardımcı olmayı amaçlıyor.
New York'taki Spectrum Wellness'tan Jeff Bell, hangi formda olduğunuz veya kaç yaşında olduğunuz önemli değil, bunu herkes yapabilir, diyor. Her hareket, çekmeden veya itmeden yavaşça gerçekleştirilir - bu en güvenli esneme biçimlerinden biridir, diye açıklıyor.
Evde her oturduğunuzda bu kolay adımları uygulayın.
- Bir sandalyeye dik oturun (sırtlığa yaslanmadan) ve yüzü dümdüz karşıya bakın.
- Sırtınızı yavaşça yuvarlayarak, pelvisinizi dibe doğru eğerek eğilin.
- Düzleştirin, ardından duruşunuzu iyileştirmeye çalışıyormuş gibi pelvisinizi yavaşça bacaklarınıza doğru eğin.
- Vücudunuzun nasıl hissettiğindeki farkı fark ederek, pelvisinizi geriye doğru eğin ve birkaç kez eğilip düzelterek tekrarlayın.
Yogayı ve pilatesi deneyin
Uzmanlar, Iyengar yoganın kan basıncını düşürmeye, sırt ağrısını hafifletmeye ve stresi azaltmanın yanı sıra hizalamayı düzeltmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Yine de, uygulamaya başlamadan önce en iyi yoga matlarını araştırmak önemlidir.
Pilates, daha uzun, daha ince ve daha formda bir vücut için çekirdek kasları güçlendirmeyi amaçlar. Orta bölge kaslarını güçlendirdiği için daha uzun bir şekil veya daha güçlü bir sırt isteyenler için idealdir.
Evde başlamanız için bu nazik hareketi deneyin.
- Dizleriniz göğsünüze çekilerek sırt üstü yatın.
- Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yavaşça yerden yuvarlayın.
- Bacaklarınızı yerden 45º açı, kollarınızı yukarı kaldırırken.
- Kollarınızı yavaşça yanlara doğru süpürün, ardından dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi kavrayın. Tüm diziyi beş kez tekrarlayın.