Metabolik yaşınızı hesaplayın
Yaşlanmaya meydan okuyan diyet, vücudunuzun şu anda çalışmakta olduğu metabolik yaşı hesaplayan basit bir testle başlar. BMI, vücut şekli, diyet ve alkol alımı gibi faktörlerin tümü dikkate alınır. Metabolik yaşınızı keşfettikten sonra, onu nasıl alt edeceğinizi öğrenmeye başlayabilirsiniz.
Metabolizmanızı kandırmak
Yaşlandıkça metabolizmamız daha az verimli çalışmaya başlar. Bu başarısız güvenli diyet hileleri işi pek iyi yapmıyor ve daha az enerji ile fitness seviyelerini korumak zor olabilir. Caroline Apovian'ın diyeti, altı temel gıda ve yaşam tarzı kuralını kullanarak üç haftada 20 kilo vermenize yardımcı olmayı vaat ediyor.
Kural 1 - Daha fazla protein, sebze ve meyve yiyin
Bu hepimizin daha önce duyduğu bir kuraldır, ancak The Age Defying Diet, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlar olmadan metabolizmanızı yerle bir etme riskiniz olduğunu vurgular. Karbonhidratlardan tamamen kaçının ve kısa süreli hafızanızı da tehlikeye atabilirsiniz.
Kural 2 - Amino asitleri hedefleyin
Proteinin yapı taşları - et, balık ve yumurta gibi amino asitleri yüksek gıdalar - yağsız kas dokusunun yenilenmesini sağlayan hücrelerin korunmasına yardımcı olur ve 30 yaşın üzerindeki kilo kaybı için gereklidir. Lösin, arginin ve glutamin; takviyeleri, özellikle kilo vermek isteyenler için diyette vurgulanır.
Kural 3 - Hormonlarınızı kontrol altında tutun
Menopoz ve perimenopozal semptomlarla mücadele etmek için Dr. Apovian, yüksek düzeyde antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içeren yiyeceklerden oluşan bir diyet önermektedir. Mükemmel hormon dengeleme kaynakları şunları içerir: kümes hayvanları, yağlı balıklar, soya proteinleri ve brokoli, lahana ve Brüksel musluğu gibi turpgillerden sebzeler. Sık sık kendinizi şişkin hissediyor musunuz? Ardından rahatsızlıklarınızı iyileştirmek için kuşkonmaz, kavun ve suya bakın.
Kural 4 - Sadece karnınızı doyurun
Yo-yo diyet yapanlar ve metabolizmalarını yavaşlatan veya bunaltabilen aşırı yiyiciler için Age Defying Diet, iştahı kesen tarifler sunuyor. SuperCharge Smoothies, çorbalar ve tam yemek yemek planları, diyet yapanların yolda kalmasına ve iyi yemek seçimleri yapmasına yardımcı olmak için takip edilmesi kolay bir formatta düzenlenmiştir.
Kural 5 - Koşu bandını boşaltın
Bu diyette, kuvvet antrenmanı her şeydir. Haftada 9 ila 30 dakikalık iki seans yaparak vücudunuzdaki kas miktarını artıracaksınız - kas yağdan yedi kat daha fazla kalori yaktığından önemlidir. Caroline, “Kilo vermek için düşük kalorili bir diyet yerken bir koşu bandında koşuyor veya bisiklet üzerinde saatlerce dönüyorsanız, zamanınızı boşa harcıyorsunuz” diyor. Başka bir deyişle, metabolizmanızı çalıştırmak istiyorsanız ağırlıkları alın.
Kural 6 - Bebek gibi uyu
Hayati uyku saatlerini atladığımızda, iştah hormonlarımızın düzenlenmesini bozarız, bu da bizi daha aç ve gereksiz atıştırmalara eğilimli hale getirir. The Age Defying Diet kitabında alıntılanan bir araştırmaya göre, metabolik yaşınızı 10 ila 20 yıl eklemek için sadece dört saat uyku yeterlidir. Dr. Apovian tarafından verilen ipuçları şunları içerir: odanızın uyku için mükemmel bir sıcaklıkta olduğundan emin olun (15.5 ila 20 °C), yatmadan önce yorucu egzersizlerden kaçının ve her gün aynı saatte yatağa gidin.