Sağlıklı beslenme ve mantıklı egzersizler içeren düşük kalorili bir diyet olan şekil diyetine girmek için bu 8 haftada iki ayda bir taşa kadar kaybedin. Günde üç öğün ve iki atıştırmalık yiyebilirsiniz.
zayıflama dünyası ispanyol portakal pastası
8 haftalık kilo kaybı planı: nedir?
Bu 8 haftalık kilo kaybı planı, vücuda güzel görünmek ve hissetmek için tasarlanmıştır.
Planda izin verilen kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ile günde iki atıştırmalık sunulmaktadır. 8 haftalık kilo verme planına sadık kalırsanız, sekiz hafta içinde bir taşa kadar kaybedebilirsiniz.
8 haftalık kilo verme planı nasıl çalışır?
8 haftalık diyet ve egzersiz planı, her biri kalori alımınızı sınırlamak için dikkatlice tasarlanmış dört aşamaya ayrılmıştır. Her aşama aynı zamanda bu kalorileri yakmaya yardımcı olmak için yavaşça ve yavaş yavaş başlayan egzersizlerle birlikte gelir. Yedinci haftaya kadar, koşu, atlama ve yüzme olacak.
Düşük kalorili öğünlerin ve egzersizin kombinasyonu, kiloların erimesine yardımcı olacaktır.
8 haftalık plan kimin için iyi?
Günlük yaşamlarında normalde egzersiz yapmayan insanlar. Hızlı bir düzeltme istemeyen kişiler? Bu diyet uzun vadede sağlıklı beslenme hakkında düşünmenizi sağlamalıdır.
8 haftalık planın dezavantajları nelerdir?
Normalde hiç egzersiz yapmazsanız, bunun zor olduğunu görebilirsiniz. Egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
8 haftalık beslenme şekli planına girin
Sonraki sekiz hafta boyunca, aşağıdaki planlardan bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği seçin. Günde iki atıştırmalıkla şımartın ve iki litre su için. Ve her aşama için egzersiz önerilerini takip etmeyi unutmayın!
1. ve 2. haftalar
Kahvaltılar:
* Yağsız sütlü kepek gevreği
* 1/2 greyfurt ve 1 kızarmış kek
* Izgara domatesli 2 dilim kızarmış ekmek
* 2 dilim kepekli ekmek ile 1 yumurta
* Süpermarket tarafından satın alınan taze yüzlü
Öğle:
* 1 hindi salatası kepekli pide
* Az yağlı süzme peynirli 1 simit
* Sebze sarması
* Yunan salatası
* 2 adet crispbreads ile süzme peynir
Suppers:
* Buğulanmış sebzeli tavuk
* 450 kaloriden daha az hazır yemek
* Tatlı patates püresi ile 2 azaltılmış yağ domuz sosis
* Salatalı morina fileto
* Kuskuslu yağsız kuzu pirzolası
Atıştırmalıklar :
* Herhangi bir meyve parçası
* Taze peynir
* Az yağlı yoğurt
* Meyankökü
* Az yağlı kremalı pirinç
Kolay yağ yakımı:
Her gün 45 dakika boyunca bir yürüyüş rutini başlatın, çünkü bu 300 kalori yakar. Kendinizi nefes nefese bırakmak için yeterince hızlı yürüyün.
3. ve 4. Haftalar
Kahvaltılar:
* Yulaf lapası
* Tostta düşük kalorili kuru fasulye
* Reçelli kepekli çörek
* Yağsız sütlü mısır gevreği
* Izgara mantarlı 2 döküntü pastırma
Öğle:
* 1 adet çorba
* Sebze çubuklu az yağlı humus
* Jambonlu az yağlı patates salatası
* Karides salatası
* Az yağlı mayonezli yumurtalı sandviç
Suppers:
* Somon ve salata
* Közlenmiş domatesli makarna
* Az yağlı cipsli biftek
* Yeşil fasulye ve salata ile orkinos biftek
Atıştırmalıklar :
* Meyve
* Beş haşlanmış tatlı
* Az yağlı yoğurt
* Düşük kalorili dondurma
* Avuç fındık
Kolay yağ yakımı:
Daha fazla yağ yakmak için günlük egzersizinize hafif bir koşu eklemeyi deneyin. 10 dakika yürüyün, ardından beş dakika boyunca bir jog'a girin. Oluşturun ve üçüncü haftaya kadar bir mil koşuyabilirsiniz
5. ve 6. haftalar
Kahvaltılar:
* Şekersiz müsli
* Yoğurtlu kavun
* 1 dilim kızarmış ekmek üzerine çırpılmış yumurta
* Gevrek gevrek tepesi ile taze meyve salatası
* 1 muz, püresi, 1 dilim kepekli tost
Öğle:
* Süzme peynirli ceketli patates
* Ton balığı sandviçi
* Avokado salatası
* Kuskus salatası
* Azaltılmış kalorili makarna salatası
Suppers:
* Salatalı 2 ızgara chipolata sosis
* 450 kalorinin altında 1 hazır yemek
* Fasulye ile tost ızgarada azaltılmış yağ peyniri
* Salatalı sebzeli burger
* Buğulanmış sebzeli tavla biftek
Atıştırmalıklar :
* Üzüm
* Yoğurt
* Yarı kurutulmuş meyve
* Çiğ fındık
* Bir avuç Haribo tatlısı
Kolay yağ yakımı:
Yürümeden önce mümkün olduğunca uzun süre koşmaya çalışın. Hala zorlanıyorsanız, daha fazla kalori yakmak için yürüyecek bir tepe veya merdiven bulun. Her günü 35 dakikalık yüzme ile değiştirin
7. ve 8. haftalar
Kahvaltılar:
* Kepekli ekmek üzerine 4 ızgara mantar
* Tostta 1 haşlanmış yumurta
* Crumpet ve reçel
* Ananas ve çilek güler yüzlü
* Tost üzerinde yağsız domuz pastırması
acı biber çorbası nasıl yapılır
Öğle:
* Tavuk ve roket simit
* 1 kutu sebze çorbası
* Yumurta ve salatalık çavdar sandviç
* Balık parmaklı sandviç
* Ton balığı salatası
Suppers:
* Salatalı 2 yumurtalı omlet
* Tavuk Stir Fry
* Buğulanmış sebzeli somon
* Pirinçli 1 yağsız kuzu pirzolası
* Alabalık salatası
Çerezler:
* 4 kare bitter çikolata
* Meyve parçası
* Az yağlı yoğurt
* Düşük kal / şişman tatlı
* Muz ve az yağlı muhallebi
Kolay yağ yakımı:
Hızlıca yürüyün ya da 20 dakika koşun ve son 10 dakikayı atlayarak geçirin. Bunu her gün 35 dakikalık yüzme ile değiştirin.