Nordik yürüyüş, eklemlerinizi desteklerken yürüyüşlerinizi bir üst seviyeye çıkaracak
(İmaj kredisi: Getty)
Dışarı çıktığınızda, Nordik yürüyüş yapan diğer başıboş gezginleri sık sık görüyor musunuz? Görünüşe göre bu yürüyüş direkleri sizi sadece bir profesyonel gibi göstermez, aynı zamanda yürüyüşünüzü bir sonraki seviyeye taşımanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Bu sadece bir çift en iyi kadın yürüyüş ayakkabısı veya en iyi yürüyüş çorapları Bu, yürüyüş antrenmanınızı hızlandırabilir - bu aynı zamanda seçtiğiniz yürüyüş tarzıdır. İleri adım, Kuzey yürüyüşü. Sonuç almak için hıza dayanan yöntemlerin aksine, batonlu yürüyüş daha çok teknikle ilgilidir.
İlk olarak, yatırım yapmanız gerekecek en iyi yürüyüş direkleri ve sonra yürümeye başlamadan önce tekniğe hakim olun. Bu teknik, yürürken hem üst vücut kaslarınızı hem de bacaklarınızı kullandığınızdan emin olmak için her iki elinizde birer çubuk tutmayı içerir. Bu, daha çok çalışmanızı sağlar, ancak daha az çaba gerektirir - kazan-kazan!
kurutulmuş kızılcık keki
Dahası, sağlık yararları zindeliğin ötesine geçer. Diabetes UK, formda kalmak için aktiviteyi önerirken, biraz araştırma meme kanseri ameliyatından sonra lenfatik drenaja yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Public Health England (PHE) ve Center for Aging Better, Dr. Melanie Wynne-Jones'a göre, yakın zamanda bunun kasları ve dengeyi güçlendirmek için en iyi aktivitelerden biri olduğunu söyledi. düşmeye daha yatkındır.
Kuzey yürüyüşünü denemekle ilgileniyor musunuz? İşte başlamanız için bilmeniz gereken beş şey.
1. Kuzey yürüyüşü, ayaklarınızın üzerinde daha hafif hissetmenizi sağlarken zindeliğinizi de iyileştirecektir.
Kuzey yürüyüşü olarak da bilinen kutuplarla dışarı çıkmak, üst ve alt gövdeyi aynı anda kullanır. Araştırma Texas, Dallas'taki Cooper Institue tarafından Nordik yürüyüşün normal yürüyüşten daha fazla kalori yakabildiğini buldu.
Yürüme direklerine tutunmak, bacaklarınızın yanı sıra üst vücut kaslarının da kullanıldığı anlamına gelir - biraz spor salonunda bir cross-trainer kullandığınızda olduğu gibi, diye açıklıyor Gill Stewart. Kuzey Yürüyüşü İngiltere . Kendinizi ilerletmek için direkleri kullandığınızda, vücudunuzun daha fazla çalışması gerekir. Ancak zekice olan şu ki, direkler dizlerinizin ve alt vücut eklemlerinizin ağırlığının bir kısmını aldığı için ayaklarınızda daha hafif hissediyorsunuz.
Kuzey yürüyüşü aynı zamanda duruşu iyileştirerek boyun, omuz ve sırt problemleri olanlar için ideal hale getirir. Ayrıca, vücut ağırlığını daha eşit bir şekilde yayarak dizler ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltır.
2. Kuzey yürüyüşünden herkes yararlanabilir
Acemi mi yoksa profesyonel yürüyüş mü? Kuzey yürüyüşü, gerçekten ısmarlama bir yürüyüş rejimine en yakın olanıdır. Doğru yapıldığında kalori yakar ve formda kalmanıza yardımcı olur. Dahası, ağrıyan eklemleri, boyunları ve sırtları olanlar için mükemmel bir zindeliğe dönüş rejimidir.
türkiye twizzlers nasıl yapılır
Gill, bunun ideal olduğunu çünkü kutupların alt vücut eklemleri üzerindeki baskıyı azalttığını söylüyor. Kas grupları ekleyebilir ve onları koşu gibi bir rahatsızlık duymadan çalıştırabilirsiniz. Biz buna 'vites yükseltmek' diyoruz. Direkler sizi ileriye taşımaya yardımcı olur; daha kolay hissettirir ve insanlar daha uzun süre dayanabilir.
3. Kuzey yürüyüşü tekniğinde ustalaşmalısınız
Gill, bunun sadece direklerle yürümek olmadığını söylüyor. Basittir, ancak Kuzey yürüyüşünü doğru yapmak, bir çift direkle yürüyüşe çıkmak ile etkili bir antrenman yapmak arasındaki farktır. İtki kazanmak ve bilek eklemlerinize zarar vermemek için onları nasıl kullanacağınızı öğrenmelisiniz.'
Kuzey yürüyüşü eğitmeni ile birkaç seans, tekniğe hakim olmanıza yardımcı olacaktır, ancak Gill şunları önermektedir:
- Doğal olarak yürüyerek başlayın . Omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin ve omuzlarınızdan sallayın.
- Direk tutamaçlarından tutun, çok sıkı değil . Kayışlar, tutuşunuzu rahatlatabilmeniz için oradadır. Kolunuzu vücudunuzun önünde öne doğru eğin, ancak kutupları geriye doğru açılı tutun, böylece sizi ileri iterler.
- Hafifçe öne eğin. Her adımda, topuk üzerine inin ve ayak parmaklarınızı itmek için ayağınızı yuvarlayın.
- Direkleri geri iterken kollarınızı düz tutun. Sırtınızı ve midenizi daha da fazla çalıştıracaksınız. Elinizi açın ve her vuruştan sonra direği serbest bırakın, ancak vücudunuza yakın tutun. Vücudunuzdaki kasların %90'ını çalıştırmak istiyorsanız, bacaklarınızı doğru şekilde hareket ettirmek için nasıl vuracağınızı ve iteceğinizi göstermeniz gerekir.
4. Mesafeyi yavaşça oluşturmalısınız
Başlamak ne kadar cazip gelse de, yavaş yavaş Kuzey yürüyüşüne başlamanız gerekir. Gill, hiçbir şeyden iki saate kadar ayakta kalmayın, diyor. Tekniği öğrendikten sonra, kendinizi rahat hissedene kadar 30 dakikada başlayın ve kilometrelerce açık araziniz yoksa endişelenmeyin. Bazı Nordik yürüyüşçüler, yalnızca sokakları ve yerel parkları kullanarak kesinlikle kentseldir. Eğitmeniniz aracılığıyla daha uzun grup macera yürüyüşlerini bulmak kolaydır - hepsi çok sosyal ve etkileşimlidir.
5. İyi direklere yatırım yapmak çok önemlidir
Ne yazık ki, konu yürüyüş direklerinizi seçmeye geldiğinde sadece herkese uyan bir durum değil. Bir anket Direklerin eklemlerdeki yükü %25'e kadar azaltabildiğini keşfetti, bu nedenle sizin için doğru olanı almak sağlık yararlarından yararlanmak için çok önemlidir.
Sadece doğru yükseklikte olmaları gerekmez (ayakta dururken eliniz direklerinizi dirseğinizle 90° açıyla kavrayabilmelidir), aynı zamanda ayarlanabilir olmanın da faydaları vardır. Hızlı açılan bir kayış da iyi bir fikirdir. Gill, bir kapıyı açarken veya burnunuzu temizlerken çok daha kolay olduğunu söylüyor.