2019 derriere yılıdır ...
krep için hamur nasıl yapılır
Bu kolay çömelme zorluğu, kısa sürede arkanıza çıkmanıza izin verecektir.
Festival sezonu kalın ve hızlı bir şekilde geldiğinde, birçoğumuz zaten biraz fazla şımartmış gibi hissedebiliriz ve devam eden Noel hoşgörüümüzün alt yarımızdaki etkileri ve özellikle de behindlerimiz hakkında endişelenebiliriz.
Ama bayanlardan korkmayın, 2019'a hemen başlamanıza yardımcı olabilecek ve yirmili yaşlarınızda olduğu gibi vücudunuzla gurur duymanızı sağlayacak bir şey bulduk - ya da belki daha da fazlası!
Onun adı? 30 günlük çömelme mücadelesi.
Artık geriye doğru, garip bir şekilde aynaya bakmayacağız ve portakal kabuğu dizlerimize daha da yaklaştıkça ağlamayacağız. Artık Beyonce’nin enfes derrierinin resimlerine bakarken 'Whyyyyyyyy' ağlamayacağız.
Kızlar, harekete geçme zamanı. Sizin de gurur duyacağınız bir serseri olabilir ve bu nasıl yapılır.
Belirli miktarda günlük ağız kavgası yaparak, 30 gün içinde daha sıkı, perkier bir arka tarafa sahip olacaksınız.
Eğlenceli ya da ağrısız olacağına söz veremeyiz, ancak serserinin şimdiye kadar gördüğünüz test olacağına söz verebiliriz. Yani bir şans vermek?
30 günlük squat yarışmasına bugün başlayın ve nasıl başardığınızı bize bildirin! Görme şeklimiz, sadece bir hafta sürseniz bile, biraz iyi!
sağlık eğilimleri
Çömelme mücadelesi antrenmanınız:
göbek yağını eritmek için kolay egzersizler
Mükemmel bodur nasıl yapılır
Getty Images
1. Uzun boylu durun ve ayaklarınızı kalça genişliğini ayırın.
2. Uyluklarınız yere paralel olana veya dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerine gelmeye başlayana kadar çömelme pozisyonunda yavaşça yere indirin - belinizi korumak için karnınızı içeri çekmeye çalışın.
3. Ayakta durun ve tekrarlayın.
Vücudunuzun diğer kısımlarında da çalışmak istiyorsanız, o zaman her şeyi yükseltmek için basıncı nasıl kullanacağınız ve yaşamınızın rahatlığından egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız 30 günlük kılavuzumuzdan başka bir yere bakmayın. oda, 30 günlük kanepe egzersiz meydan göz atın!