Her ikisini de yapmak sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilir!
(İmaj kredisi: Getty Images / Corey Jenkins)
Hepimiz eski kilo verme atasözünü biliyoruz, daha çok hareket et, daha az ye, ama şimdi, öyle görünüyor ki, en iyi tavsiye olmayabilir - özellikle 40 yaşın üzerindeysen.
Her zaman diyet ve egzersizi aynı anda yaparsanız daha fazla kilo vereceğinizi düşündünüz mü? Ne yazık ki, yanılıyorsunuz. Aslında, yarardan çok zarar veriyor olabilirsiniz. Bu yüzden en iyi fitness takipçisini bir süreliğine bırakmanın zamanı gelmiş olabilir. O yüzden bir çalışma kalorilerde sadece %30'luk bir düşüş olduğunu ortaya çıkarmıştır (1,400'e eşdeğerdir) günlük kalori kadınlar için), egzersizle birlikte kemik yoğunluğu kaybına neden olabilir.
Çalışma, araştırmacılar tarafından Kuzey Karolina Üniversitesi . Bilim adamları, standart bir diyetle beslenen fareler ile normalden %30 daha az kalorili bir diyet uygulayan fareler üzerindeki etkileri karşılaştırdı.
Sonuçlar, normal bir diyetle beslenen farelerde egzersizin kemik kütlesini artırmasına rağmen, aslında daha az kaloriyle beslenen farelerde tam tersi bir etkiye sahip olduğunu gösterdi.
Kalorileri daha da düşürürseniz, kemik sağlığı üzerindeki etkileri daha da zararlı olacaktır. İşte bilmeniz gerekenler:
Neden asla aynı anda diyet ve egzersiz yapmamalısınız?
Peki, diyet ve egzersiz aynı anda neden kemik sağlığı için bu kadar kötü? Hepimiz egzersizin kemik kütlesini arttırdığını ve kemik yağını azalttığını biliyoruz. Londra'nın direktörü beslenme uzmanı Georgios Tzenichristos, fazla kalorilerin kemiklerdeki yağı artırma eğiliminde olduğunu ve bunun da osteoporoza yol açtığını söylüyor. LipoTerapi estetik uygulama. Bu nedenle, egzersiz ve diyetin birleştirilmesinin daha da iyi kemik sağlığına yol açması beklenir. Oysa bu çalışma tam tersini gösteriyor.
sam smith diyet ve egzersiz
Ve neden? Sır, kemik enerji rezervlerinde yatıyor, diye ortaya koyuyor Georgios.
Diyet yaptığımızda, kemik iliğinde yağ asitleri biriktirme eğilimindeyiz. Bu, kemikteki yerel enerji ihtiyaçlarına hizmet etmektir. Bu çalışma, diyet farelerinde kemik içindeki yağ asidi emiliminin % 4.088 oranında arttığını göstermiştir. Karışıma egzersiz ekleyerek, bu acil durum enerji rezervleri tükendi. Bu, kemik hücrelerini aç bırakır ve kemik kütlesini onaramaz ve inşa edemez.
Bunu özellikle 40 yaş üstü kadınlar için kötü yapan nedir?
40 yaşın üzerinde bir kadınsanız, menopoz sayesinde kemik kalitesi doğal olarak düşmeye başladığı için kemik sağlığı ile ilgili risk daha yüksektir.
Etkilenen sadece kemikler de değil. Aslında, düşük kalorili diyetler ve egzersiz de cilt için kötüdür. Georgios, vücudun azalan gıda alımı ve egzersiz nedeniyle artan doku yıkımı ile hem kasları hem de cildi onarmak için yeterli besine sahip olmadığını söylüyor.
çikolatalı sıcak çikolata nasıl yapılır
DAHA FAZLA OKUYUN: Çalışma, bitki bazlı bir diyetin neden beyin sağlığını olumsuz etkileyebileceğini ortaya koyuyor
Bunun yerine, kilo vermenin en iyi yolu, birkaç hafta boyunca sadece yürüyüş gibi hafif egzersizlerle birlikte diyet yapmaktır. Ardından, yavaş yavaş diyeti azaltın ve egzersiz yoğunluğunuzu ve sürenizi artırın.
Georgios, bu şekilde, sıkı - ama asla aşırı olmayan - bir diyetle kilonun büyük kısmını kaybedersiniz ve ardından egzersiz ve sağlıklı beslenme ile bu kiloyu korursunuz, diyor Georgios.