kan basıncı (İmaj kredisi: imageBROK/REX/Shutterstock)
Birleşik Krallık'ta 4 yetişkinden 1'inden fazlası yüksek tansiyona sahiptir. Ne olmuş? Kan Basıncı Birleşik Krallık'a göre, yüksek tansiyon Birleşik Krallık'ta bilinen en büyük sakatlık ve erken ölüm nedenidir ve 350 kişi her gün bu durumun neden olduğu önlenebilir felç veya kalp krizi geçirir. 40 yaşın üzerindeki tüm yetişkinlerin tansiyonlarını en az 5 yılda bir kontrol ettirmeleri teşvik edilir. Muhtemelen pratisyen hekiminizde, belirli eczanelerde veya NHS Sağlık Kontrolü kapsamında kan basıncınızı ölçebileceğinizi biliyorsunuzdur, ancak bu sayıların ne anlama geldiğini gerçekten biliyor musunuz? Değilse, endişelenme. Tansiyon ölçümünüzün ne anlama geldiğini, yüksek tansiyonunuz olup olmadığını nasıl anlayacağınızı ve bu konuda neler yapabileceğinizi açıklamak için buradayız...
Kan Basıncı Nedir?
Tansiyon değeriniz, kalbiniz onu vücudunuza pompalarken kanınızın atardamar duvarlarına doğru ittiği kuvveti ölçer. Milimetre cıva (mmHg) cinsinden ölçülür ve iki sayıdan oluşur. İlk veya 'en üstteki' sayı, sistolik kan basıncınızdır - kalbiniz kanı kan damarlarına doğru iterken ulaşılan en yüksek basınçtır. İkinci veya 'alt' sayı, diyastolik basıncınızdır - kalbiniz atımlar arasında gevşediğinde ulaşılan en düşük basınç. Örneğin, sistolik basıncınız 120 ve diyastolik basıncınız 80 ise, kan basıncınız 120/80 mmHg veya '80'e göre 120'dir.
kreple ne yenir
Normal Kan Basıncı Nedir?
Normal kan basıncı, sistolik kan basıncı için 90-140 ve diyastolik basınç için 60-90 arasında değişir. İdeal kan basıncı 90/60 ile 120/80 arasındadır. Bununla birlikte, çoğu İngiliz yetişkin 120/80 ila 140/90 aralığındadır. Bu aralıktaki okumalar 'normal' olarak nitelendirilse de, 135/80 okuma yapan birinin kalp krizi veya felç geçirme olasılığı 115/75 olan birine göre iki kat daha fazladır. Sistolik basıncınız 120'nin üzerindeyse veya diyastolik basıncınız 80'in üzerindeyse, kan basıncınızı düşürmek için adımlar atmaya değer. Tansiyonunuz ne kadar düşükse, kalp krizi ve felç riskiniz o kadar düşük olur. Normal, yüksek ve sınırda kan basıncı eşikleri yaşla değişmez, ancak yaşlı insanların yüksek tansiyona sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Yüksek kan basıncı nedir?
Tansiyonunuz çok yüksekse, kalbinize ve atardamarlarınıza uygulanan ek yük, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç veya periferik arter hastalığına yol açabilir. Yüksek tansiyon ayrıca böbrek hastalığı ve bazı bunama biçimleriyle de bağlantılıdır. Sistolik kan basıncınız (en üstteki sayı) 140 veya daha fazla ise, veya Diyastolik kan basıncınız (en alttaki sayı) 90 veya daha fazlaysa, diğer sayı ne olursa olsun yüksek tansiyonunuz (hipertansiyon olarak da bilinir) olabilir. Tek bir yüksek okuma, mutlaka yüksek tansiyonunuz olduğu anlamına gelmez, ancak geçici bir artış stres, egzersiz, kafein içmek, büyük bir yemek yemek veya hatta tuvalete gitme ihtiyacından kaynaklanabilir. Sistolik veya diyastolik kan basıncı değeriniz birkaç hafta boyunca sürekli olarak yüksekse, bunu azaltmak için adımlar atmalısınız.
Düşük Tansiyon Nedir?
Sistolik kan basıncınız (en üstteki sayı) 90 veya daha az ise, veya diyastolik basıncınız (alt sayı) 60 veya daha az ise, diğer sayı ne olursa olsun düşük tansiyonunuz olabilir. Düşük tansiyon genellikle bir endişe nedeni değildir (tansiyonunuz ne kadar düşükse, kalp krizi veya felç geçirme olasılığınız o kadar düşüktür). Bununla birlikte, bazen baygınlık veya baş dönmesi hissedeceğiniz bir noktaya kadar düşebilir ve bazı durumlarda düşük tansiyon, altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanabilir.
Yüksek Tansiyon Belirtileri
Yüksek tansiyonun belirgin bir belirtisi yoktur - hipertansiyon genellikle hissettiğiniz veya fark ettiğiniz bir şey değildir. Bununla birlikte, kan basıncınız aşırı derecede yüksekse, aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını fark edebilirsiniz.
- şiddetli baş ağrısı
-
- tükenmişlik
-
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
-
- görüş problemleri
-
- göğüs ağrısı
-
- düzensiz kalp atışı
-
- göğüste, boyunda veya kulaklarda vurma
-
- nefes almada zorluk
-
- idrarda kan
Yüksek Tansiyon Nedenleri?
Yüksek tansiyonun nedenleri şunlardır:
- stres
-
- çok fazla tuz yemek
-
- yeterince meyve ve sebze yememek
-
- Aşırı kilolu olmak
-
- yeterince egzersiz yapmamak
-
- sigara içmek
-
- çok fazla alkol içmek
-
- çok fazla kafein içmek
-
- yeterince uyku alamamak
-
- yaşlanma (yaşam tarzı etkileri zamanla birikme eğilimindedir)
-
- belirli tıbbi durumlar, ör. böbrek hastalığı, diyabet
-
- bazı ilaçlar (örn. doğum kontrol hapı) ve bitkisel ilaçlar (özellikle meyan kökü içerenler)
-
- ailede hipertansiyon öyküsü
-
- etnik köken (Afrika, Karayipler veya Güney Asya kökenli olanlar daha büyük risk altındadır)
Kan Basıncı Nasıl Düşürülür
Kan basıncını nasıl düşüreceğinizi mi merak ediyorsunuz? Basitçe söylemek gerekirse, yaşam tarzınız ne kadar sağlıklı olursa, kan basıncınız o kadar düşük olur, bu nedenle sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışın, düzenli egzersiz yapın (NHS haftada 5 kez 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir - sizi sıcak hissettiren herhangi bir aktivite ve hafif nefes darlığı sayar) ve bir gecede en az altı saat uyuyun.
nuga tarifi uk
Takip etmek için yüksek tansiyon diyet planı mı arıyorsunuz?
- Kafeini azaltın ve önerilen alkol limitlerine uyun (haftada 14 ünite)
-
- Tuz alımınızı azaltın - ekmek, kahvaltılık gevrekler ve hazır yemekler gibi hazır yiyeceklerin üzerindeki etiketleri okuyun ve pişirmeye veya sofraya tuz eklemekten kaçının.
-
- Mümkün olduğu kadar geniş bir yelpazeyi hedefleyerek günde en az beş 80 gr (yumruk büyüklüğünde) meyve ve sebze porsiyonu yiyin.
-
- Potasyum, kalsiyum ve magnezyum alımınızı artırın
Kan Basıncını Düşüren Gıdalar
Bazı gıdaların kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Kan basıncını düşüren yiyecekler şunları içerir:
- az yağlı yoğurt ve süt
-
- Sarımsak
-
- keten tohumu
-
- bitter çikolata ve kakao
-
- zeytin yağı
-
- Pancar suyu
-
- kaju, badem ve fıstık
-
- lahana
-
- nar
-
- yağlı balık
-
- kepekli tahıllar
-
- Zerdeçal
-
- yeşil çay
-
- ebegümeci çayı
Tansiyon İlaçları, Seçenekler Nelerdir?
Doktorunuz kan basıncınızı düşürmek için size ilaç önerebilir. Çok çeşitli tansiyon ilaçları mevcuttur, ancak dört ana türü vardır. ACE inhibitörleri ve anjiyotensin reseptör blokerleri kan damarlarını gevşetir ve genellikle 55 yaşın altındakilere reçete edilir. Kalsiyum kanal blokerleri kan damarlarını genişletir ve genellikle 55 yaş üstü ve Afrika-Karayip kökenli kişilere sunulur. Tiyazid diüretikleri vücuttaki fazla suyu ve tuzu temizler ve kalsiyum kanal blokerleri sorunlu yan etkilere neden olursa reçete edilebilir. Kalbin daha yavaş ve daha az kuvvetli atmasını sağlayan beta blokerler artık daha az reçete ediliyor ve yalnızca diğer tedaviler başarısız olduğunda kullanılma eğiliminde.