PMT için gerçekten işe yarar

Kadınların yaklaşık% 90'ı adet öncesi gerginlikten (adet öncesi sendrom / PMS olarak da bilinir) muzdariptir ve birçok kadın da dönemlerinden önce ve sırasında kramp ve ağrıdan muzdariptir. Ancak bunun üzerinden geçmek zorunda değilsiniz, çünkü PMT ve periyot ağrısı için gerçekten neyin işe yaradığını öğrendik.

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, yarımızdan fazlası dönemlerimize kadar tamamen kendimizi tamamen işe yaramaz ve iyi hissetmemektedir ve% 42'si PMT sırasında kasıtlı olarak kontrolden çıktıklarını, çünkü kendilerini kontrolden çıktıklarını söylemişlerdir.

Bu aşırı semptomların yanı sıra çoğumuz şişkinlik, kramplar, sırt ağrısı ve meme hassasiyeti ile depresyon, ruh hali değişimleri, öfke ve ağrılılık gibi psikolojik semptomlar yaşarız.

Çalışmalar düzenli olarak PMT ve periyot ağrısı şeklinde yapılır ve kafa karıştırıcı sonuçlar doğurabilir. Son birkaç aydır, uzmanlar tarafından yıllarca önerilmiş olsa da, egzersizin dönem ağrısı atmak söz konusu olduğunda egzersizlerin yardımcı olmadığını duyduk. Ve yeni bir çalışma, akupunkturun dönem ağrılarını hafifletebileceğine dair 'umut verici kanıtlar' olduğunu söyledi.

Peki, gerçekten neyin işe yaradığını nasıl biliyoruz? Tavsiye için Ulusal Premenstrüel Sendrom Sendikası ve İngiltere'nin PMT konusunda önde gelen uzmanlarından biri olan naturopath, homeopat ve beslenme uzmanı Jonathon Wellbeck-Pure ile konuştuk.

Şişkinlik ve su tutma

Bazı kadınlar dönemlerinden hemen önce 5 kiloya kadar koyabilirler ve bu genellikle sadece sudur, ancak bunun için en iyi çözüm aslında daha fazla su içmektir, çünkü bu vücudunuzun fazla suyu ve toksinleri temizlemesine yardımcı olur.

Eylem planınız:

Daha fazla su için - günde 8 bardak idealdir Kepekli ekmek, makarna ve kahverengi pirinç gibi daha yüksek lifli yiyecekler yiyin
Su tutmaya yardımcı olduğu bilindiği için ısırgan otu veya rezene gibi bir bitkisel çay deneyin.

Lekeler ve kuru cilt

Bir yetişkin olarak bile sivilce alabilmeniz can sıkıcı değil mi? Ancak yetişkin akne, özellikle döneminizden hemen önce veya sırasında oldukça yaygındır. Çünkü hormonlarınızdaki değişiklikler cildinizi ve saçınızı etkiler. Bazı kadınlar, özellikle ağız ve çene çevresinde lekeler alırken, bazıları kuru ciltte kuru lekeler alır.

Eylem planınız:

Her ikisinin de çözümü aynıdır, Jonathon çuha çiçeği yağı kapsülleri veya frenk üzümü tohumu yağı kapsülleri önerir, ancak herhangi bir fark görmeden önce önerilen dozu 2-3 ay almanız gerekir. Bu takviyelerin yardımcı olmasının nedeni, hormonları dengelemeye yardımcı olabilecek esansiyel yağ asitleri olan Gamma Linolenik Asitler (GLA) olmasıdır.

Duygudurum dalgalanmaları ve duygusal problemler

frank bruno kızları

Hiç sebepsiz yere tamamen kaybettiğini hissettin mi? Yoksa gerçekten alçak ve gözyaşı döküyor musun? Ne yazık ki, PMT'nin en yaygın semptomlarından biri, öfke nöbetleri, ruh hali değişimleri, saldırganlık ve
depresyon. Bunun nedeni dönemlerle ilişkili hormonların
stresimiz olan iki ruh hali hormonu olan kortizol seviyelerini değiştirin
hormonumuz ve mutlu hormonumuz olan serotonin. Bu seviyeler
değişim her türlü duygusal problemle karşılaşırız.

Eylem planınız:

Birisiyle konuş. Çok şiddetli duygusal semptomları olan bazı kadınlar, bir danışmanla konuşmanın çok yardımcı olduğunu düşünüyor
PMT'nin duygusal sorunları hayatınızı mahvediyorsa doktorunuzla konuşun, anti-depresanlar önerebilir
St John’un Wort bitkisel ilaçlarını da faydalı bulabilirsiniz, ancak önce doktorunuza diğer ilaçlara müdahale edebileceği için söyleyin.
D vitamini, bazı yağ ve yağlardan ve güneş ışığından elde ettiğiniz ruh halinizi de kaldırmaya yardımcı olur - bu nedenle dışarı çıkıp temiz hava almamak için bir mazeret yoktur.

Sırt ağrısı

PMT sırasında kadınların neden sırt ağrısı aldıkları konusunda bazı teoriler vardır. O olabilir
çünkü su tutma sırtınıza veya sırtınıza baskı uygular
ağrı ve sancılardan muzdarip en savunmasız alandır
PMT ile ilişkili.

Eylem planınız:

Yoga veya Pilates gibi sırtınıza iyi gelen bir egzersiz dersi alın
Bunlar aynı zamanda çok rahatlatıcı egzersiz formlarıdır, bu nedenle döneminiz boyunca endişeden kurtulmanıza yardımcı olabilir
Ilık bir banyo yapın, ılık suya batırmak gergin kasları hafifletebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir

Karın krampları

Araştırmacılar yakın zamanda
egzersiz, dönem ağrısını azaltmaya yardımcı olmaz - olmasına rağmen
yıllarca kadınlara tavsiye edilir. Uzmanlar, egzersizin hala
diğer nedenlerden dolayı çok önemli - ancak GP'ler ilaçların
dönem ağrısı olan kadınlar.

F2-alfa denilen bir hormon var
hangi uzmanlar mide kramplarına neden olduğuna inanıyor. Artı bir dönem
vücut rahim astarını döker, bu da kramp ağrıları oluşturur.

Eylem planınız:

Adet dönemleriniz ağırsa kramplarınız ciddi olabilir. Doğum kontrol hapı hakkında doktorunuzla konuşun ve testlerde bir sürenin uzunluğunu ve akışını azalttığı gösterilen bir B6 takviyesi alın.
Midenize sıcak su şişesi koyun. Doğrudan ısı kasları rahatlatır ve bölgeye kan akışını teşvik eder

goodtoknow’ın en iyi ipucu: Karın krampları ve gerçekten kötü bir ağrı varsa ve dışarıdaysanız ve acı çekiyorsanız, büyük bir rahatlama Voltarol Isı Yaması .
Direkt olarak uygulanan ince, ayrık bir ağrı kesici yamadır.
giysilerinizin altında cilt. Kasların ağrmasını önler ve düzelir
ağrıdan kurtulmak için dolaşım. 10 saate kadar sürer ve bir paket
4 yaklaşık 6.25 £ maliyeti. Bunları tüm büyük süpermarketlerden satın alabilir ve
eczaneler.

Son zamanlarda yapılan bir çalışma, akupunkturun dönem ağrısını hafifletmek için iyi çalışabileceğini göstermiştir - bunun neden işe yaradığı belirsiz olmasına rağmen. Uzmanlar, şiddetli dönem ağrısından muzdaripseniz hala doktorunuzla konuşmanızı önerir, ancak geleneksel tıbbın yanında yardımcı olabileceğine dair 'umut verici kanıt' olduğunu söyledi.