yulaf lapası (İmaj kredisi: Yiyecek ve İçecek/REX/Shutterstock)
Onları uzak tutmaya çalışın, çoğumuz bu kış garip burundan etkileneceğiz. İyi haber şu ki, soğuk algınlığı veya grip kurbanı olsanız bile ne yiyeceğinizi bilmek semptomlarınızın şiddetini azaltabilir ve daha çabuk iyileşmenize yardımcı olabilir.
Öyleyse soğuk algınlığı beslemeli ve ateşi aç mı bırakmalısınız? Orası dır-dir biraz bilimsel kanıt Bu fikri desteklemek için, ancak ateşli bir şekilde tartışılıyor. Uzmanlar, rehberiniz olarak kendi iştahınızı kullanmanızı önerir. Genel olarak konuşursak, vücudumuz hastalıktan kurtulurken ek kaloriye ihtiyaç duyma eğilimindedir. Örneğin gribi ele alalım - kalori kısıtlaması duyarlılığı artırabilir, semptomları kötüleştirebilir ve hastalığın süresini uzatır. Hastalık ve mide bulantısı çekiyorsanız, zorlamayın, ancak mümkün olduğunda, küçük, düzenli porsiyonlarda yiyecek ve bol miktarda sıvı ve sıvı açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.
Bilime göre, nezle veya grip olduğunuzda ne yemeniz gerektiğine dair rehberimizle rekor sürede geri dönün...
yulaf lapası Kuru tost veya kraker sevmiyor musunuz? Yulaf lapası mideye karşı naziktir, mide bulantısı veya ishaliniz varsa mükemmel bir seçimdir. Yulaf ezmesi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan beta glukanlar içerir. Potasyum takviyesi için üzerine doğranmış bir muz ekleyin (veya bir tanesini ezin ve karıştırın - harika bir doğal tatlandırıcıdır).
Zencefil Zencefilin mide bulantısı ile mücadele ettiği kanıtlanmıştır - çayda için, meyve sularına, çorbalara veya smoothie'lere karıştırın veya kızartmalara ekleyin.
Ananas
Çin domuz eti karıştırın kızartma tarifi
Ananas, sinüs ve solunum yolu iltihabını azaltmaya yardımcı olabilecek bir enzim olan bromelain ile doludur. Klinik beslenme uzmanı Sophie Manolas, ananas halkalarının üzerine rendelenmiş zencefil eklenmesini öneriyor.
mantarlı omlet Yeni kanıtlar, popüler inanışın aksine, C vitamininin yapmaz mutlaka soğuk algınlığı süresini kısaltın. Nedir? Çinko. Yumurtalar ve mantarlar her ikisi de malzemeyle doludur.
Tavuk çorbası Bilim bunu destekliyor - pişmiş tavuk, akciğerlerdeki mukusun incelmesine yardımcı olabilecek sistein adı verilen bir amino asit içeriyor. Sıcak et suyu (içine ne atarsanız atın) dehidrasyonu önlemeye, sinüs pasajlarını açıp nemlendirmeye ve boğazdaki iltihapla savaşmaya yardımcı olur.
Çay
Yeşil ve siyah çayların her ikisi de L-theanine adı verilen bakterilerle savaşan bir bileşikle doludur. Her türlü ılık sıvıyı içmek de hidrasyonu ve tıkanıklığın giderilmesini teşvik edecektir. Hindistancevizi yağı Hindistan cevizi yağı, ısıtıldığında antiviral özelliklerini korur - normal yemeklik yağınızı değiştirmek için kullanın veya bir fincan çaya bir kaşık ekleyin.
Hindistan cevizi suyu Karın sorunlarınız varsa, hindistancevizi suyu elektrolitleri yeniler ve rehidrate olur.
Tatlı patatesler
Tatlı patatesler, virüsle savaşan beyaz kan hücrelerini destekleyen ve mukus zarlarının sağlığını destekleyen A vitamini bakımından zengindir.
Suşi Wasabi, biber ve yaban turpu gibi baharatlı yiyecekler, doğal dekonjestanlar olarak işlev görür. Yine de mide rahatsızlığı çekiyorsanız, sakin olun.
Sarımsak Sarımsak güçlü bir doğal antibiyotiktir. Yemek pişirmek istiyorsanız, patates kızartması, çorba ve sosları karıştırmak için bir veya iki karanfil ekleyin.
Karnabahar
Karnabahar, karpuz, brokoli, lahana ve lahanada da bulunan, bağışıklık sistemini güçlendiren bir antioksidan olan glutatyon ile doludur. Çorbanıza birkaç çiçek ekleyin veya pirince çevirin. probiyotik yoğurt Bağırsak bakterileri, bağışıklık sisteminin isimsiz kahramanlarıdır. Probiyotik yoğurt yemenin vücudunuzun inflamatuar yanıtını azaltabileceğini, soğuk algınlığınızın süresini iki gün kısaltabileceğini ve semptomlarınızın şiddetini üçte bir oranında azaltabileceğini biliyor muydunuz? Bir porsiyon şekersiz yoğurda çiğ bal (Manuka balı antibakteriyel ve antiviral özellikleriyle bilinir) eklemeyi deneyin. Mümkünse, Lactobacillus casei veya Lactobacillus reuteri açısından zengin bir çeşidi tercih edin. Kaçınılması gerekenler... Hızlı bir iyileşmeyi umuyorsanız, kanepede uzanıp dondurma yemek muhtemelen yardımcı olmaz.... Yüksek şekerli yiyecekler iltihaplanmayı şiddetlendirebilir ve bağışıklık sistemini baskılayabilirken, yağları sindirmek daha zor olabilir. proteinler ve karbonhidratlar ve zaten hassas hissediyorsanız mide ağrılarına neden olabilir.