Ağırlık Gözlemcileri Cajun Tavuk

hizmet eder:

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

15 dk

Yemek pişirme:

1 sa. 15 dk.

Bu tek potlu Ağırlık Gözlemcileri Cajun tavuğu lezzet ile patlıyor ve hazırlanmak sadece 15 dakika sürüyor, fırının sizin için zor işi yapmasına izin veriyor.

Bu tek potlu Ağırlık Gözlemcileri Cajun tavuğu en sevdiğimiz tariflerden biridir. Her hassas tavuk kesimi Cajun baharat, sarımsak ile doldurulur ve tavuk stoğunda pişirilir. Bu aile yemeği yaklaşık 4 kişiye hizmet vermektedir. Artıklar buzdolabında hava geçirmez bir kapta 2 güne kadar saklanabilir. Günde 5 kez saymak için bu yemeğe biraz daha fazla sebze eklemek istiyorsanız, tenderstem brokoli, ıspanak veya bir avuç kalaylı veya dondurulmuş mısır çekirdeği öneririz.

chorizo ve nohut çorbası

Burada seçebileceğimiz çok daha lezzetli Weight Watchers tarifleri var.

malzemeler

Kalori kontrollü pişirme spreyi
4 x 150g derisiz kemiksiz tavuk göğsü fileto, parçalar halinde kesilmiş
1 soğan, ince dilimlenmiş
1 kırmızı ve 1 sarı biber, haşlanmış ve ince dilimlenmiş
4 diş sarımsak, ince dilimlenmiş
1 çorba kaşığı doğranmış taze kekik, ayrıca süslemek için birkaç dal
2-3 tsps Cajun baharat
200g beyaz pirinç
150g yeşil fasulye
1 çorba kaşığı domates püresi
1 küp ile yapılan 600ml sıcak tavuk stoğu (glutensiz olmasını sağlayın)

Yöntem

Fırını 200 ° C'ye, fan 180 ° C'ye, gaz işaretine kadar önceden ısıtın. Büyük, sığ, aleve dayanıklı bir güveç kabını pişirme spreyi ile buğulayın, tavuğu ekleyin ve altına kadar 5 dakika pişirin.
yakınımdaki Noel Baba görülecek yerler
Soğan, biber ve sarımsak ekleyin, sonra 5 dakika pişirin. Kıyılmış kekik ve Cajun baharatını ekleyin, sonra 2 dakika pişirin.
Pirinç ve fasulyeleri karıştırın. Bir sürahi içinde domates püresini stokta karıştırın, sonra tavuk karışımının üzerine dökün. Kapağı kapatın ve fırına aktarın. Ara sıra karıştırarak 1 saat pişirin.
Birkaç dakika bekletin, ardından kekik dallarıyla süslenmiş servis yapın.