Sıcak hava, annelerin hamilelik sırasında vücut sıcaklıklarının doğal olarak daha yüksek olması nedeniyle özellikle zor olabilir.
Sıcaklıktaki bu artış, hormonal değişiklikler, artan kan akışı ve bebeğin ürettiği sıcaklık gibi birçok faktöre inebilir. Her iki durumda da, tüm bu engellerin karşısında sıcak havalarda nasıl serin tutulacağını bilmek çok zordur.
İster sabit, yayılan bir ısı ya da biraz baş dönmesi bırakan daha ani ve yoğun bir sıcak basması yaşıyor olun, hepsi hamileliğin normal bir parçasıdır.
HealthCare4All'dan eczacı Daniel Brash, “Daha çok rahatlık ve gerçekten bir sağlık endişesi değil” diyor. 'Bu, deneyimi olabildiğince keyifli hale getirmeye çalışmak gibi bir durum.'
Bununla birlikte, GP ve CosmedicsUK Tıbbi Direktörü Dr Ross Perry, hamile kadınların ateşi sıcak bir sifon olarak atmamaya dikkat etmeleri gerektiği konusunda uyarıyor.
“Vücut sıcaklığınız 10 dakikadan fazla artarsa (yani 38.9 ° C'nin üzerine çıkarsa), ısı sorunlara neden olabilir” dedi. “Özellikle ilk trimesterde aşırı ısı nöral tüp hatalarına yol açabilir ve düşük yapma riskini artırabilir.”
Bu nedenle, hamileyken sıcak havalarda nasıl serin tutulacağını bilmek istiyorsanız, aşağıdaki 10 ipucumuza bir göz atın:
1. Sulu kalın
Dr Ross'a göre, hamile kadınlar günde en az sekiz bardak su içmelidir.
Tavsiye ediyor: traveling Seyahat ediyorsanız, yanınızda daima bir şişe su bulundurduğunuzdan emin olun. Bir içki içmek için susamayana kadar beklemeyin, ancak sıvı alımını artırın ve kendinizi daha susuz hissetmenizi sağlayacak kafeinden uzak tutun. ”
2. güneşten uzak Tutun
Birçok hamile kadın hamilelik sırasında ciltlerinin daha hassas olduğunu düşünür, bu nedenle uzun süre güneşte dışarıda olmanız gerekiyorsa daha dikkatli olmanız önerilir - dünyanın en iyi güneş kremini denediniz mi?
Women Bazı kadınlar yüzünde kahverengi lekelere neden olan kloazma adı verilen bir durum geliştirir. Bunlar güneşe maruz kaldıktan sonra daha karanlık görünebilir.
3. gevşek giysiler giyin
Sıcak havalarda nasıl serin tutulacağını düşünürken gün boyunca hafif kumaşlar giymek özellikle önemlidir.
Daha gevşek t-shirtler veya esnek pantolonlar için kısıtlayıcı eşyaları değiştirin ve terlemenizi teşvik etmedikleri için sentetik yerine pamuk ve keten gibi malzemeleri seçin.
Bazı anneler, gece boyunca serin tutmak veya sadece evin etrafında dinlenmek için erkeklerin pamuklu boxer şortlarına yemin ediyorlar.
peppa domuz doğum günü pastası asda
4. Nemlendiricinizi buzdolabında saklayın
Biraz garip gelebilir, ancak nemlendiricinizi buzdolabında tutmak sıcak havalarda nasıl serin tutulacağınızı düşünürken gerçekten yardımcı olabilir.
Kremanız ne kadar soğuksa, sabah veya akşam nemlendirici rutininiz ne kadar güzel olursa olsun bunaltıcı olur.
5. yorgan hendek
Özellikle yaz aylarında gece vakti, hamile olduğunuzda ve sıcak havalarda nasıl serin tutulacağını anlamaya çalışırken özellikle zor olabilir. Aşırı ısınma, savurma ve döndürme sorunu daha da kötüleştirir, bu nedenle ek çarşaf, battaniye veya kalın yorganlardan kurtulun.
Tek bir sayfa normalde kendinizi daha serin hissetmenize yardımcı olur ve mümkünse, eşinizden gece başlarını koymak için başka bir yer bulmasını isteyin, böylece vücut sıcaklıklarınız birbirlerini daha rahatsız etmeyecektir.
6. kendi klima olun
Geceleri sizi soğutmanın harika bir yolu, odanızın etrafında soğuk hava dolaşan bir fan bulundurmaktır. Anında havalandırma için iki litrelik bir şişe donmuş su bile koymayı düşünebilirsiniz.
Dışarıdaysanız eczacı Daniel portatif, elle tutulan bir fan önerir. “O zaman ihtiyacınız olan her zaman ve her zaman elinizin altında bir şey var” dedi.
7. Bir sprey su şişesi kullanın
Bir sprey su şişesi, yüzünüzün sıcak veya kızarık olduğu gün boyunca anında yenilenmek için harika olabilir.
Bir sprey şişesini suyla doldurun ve bir soğutma suyu sisi sağlamak için yüze ve vücuda püskürtün.
Daniel diyor ki: water Su buharlaştıkça ısının bir kısmını alır. Suyun daha uzun süre serin kalmasını istiyorsanız, suyla biraz buz koyun. ”
8. Bileklerinizi soğuk tutun
Elbette ellerinizi tüm gün soğuk bir musluk altında tutmak mümkün değildir, ancak sıcak havadaki dayanılmaz anlar için bileklerinizi bir an için soğuk su altında tutun. Bu nabız noktalarını derhal soğutacaktır.
Ayrıca alnınızı ve boynunuzun arkasını da soğuk tutmaya yardımcı olur, ıslak bir bez veya dondurucuda olan bir pazen kullanmayı deneyin, bu küçük şeyler sıcak havalarda nasıl serin tutacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
pembe panter bisküvi
9. Yorucu egzersizi durdurun
Sıcak bir günde spor salonunda kendinizi fazla çalıştırmaya gerek yoktur, yoga gibi hafif egzersizler de sizi bebeğinizin patlaması gibi hissettirmeden sizi terletir.
Ayrıca yerel yüzme havuzunuzda suda çalışmayı da deneyebilirsiniz. Sıcak havalarda nasıl serin tutacağınızı öğrenmenize yardımcı olurken formda kalmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur.
10. Hamile yumru serinlemek
'Alnınıza veya bebeğinizin şişmesine karşı soğuk bir pazen, hızlı bir şekilde soğumanın etkili bir yoludur.'
Gözlerin üzerine yerleştirildiğinde, baş ağrısını veya göz yorgunluğunu gidermek için yatıştırıcı bir ilaçtır.
Alternatif olarak, bu sıcak su şişesini çıkarın ve soğuk bir su şişesine dönüştürün. Yapmanız gereken tek şey süper soğuk olana kadar buzdolabına koymak ve daha sonra soğuması için kullanmak.
11. Daha soğuk yiyeceklerin tadını çıkarın
Sıcakta atıştırmalık söz konusu olduğunda, buz lollies genellikle herkes listesinin başındadır. Ama neden yoğurt ve dondurulmuş meyve gibi diğer öğeleri de dondurucuda tutmayalım. Sağlıklı donmuş seçenekler enerji seviyenizi ve daha da önemlisi sıcaklığınızı düşürür.
12. Baharatlı yiyeceklerden kaçının
Salatalar, yer üstünde yetiştirilen sebzeler (bezelye ve fasulye gibi) veya karpuz veya salatalık gibi yüksek su içeriğine sahip meyveler gibi “soğutma” yemeklerinin sıcaklığınız üzerinde büyük bir soğutma etkisi olacaktır.
Biri, Caroline Wyatt, özellikle yatmadan önce baharatlı yiyeceklerden kaçınmanın, kızı Mary ile hamile iken onun serin kalmasına gerçekten yardımcı olduğunu söyledi.
Dedi ki: bed Yatmadan önce birkaç saat boyunca sıcak içecekler veya baharatlı yiyecekler gerçekten vücut sıcaklığımı düşürmeme yardımcı oldu. Kafeini kesmek de yardımcı oldu, günde sadece bir çay içtim, genellikle sabahları. ”
13. Kendinizi fazla zorlamayın
Eskiden olduğu gibi her görevi yerine getirmeye çalışmayın, yavaşlamak için bilinçli bir çaba sarf etmeyin ve yardım istemekten korkmayın.
Yerel Tesco koridorlarınızı trol etmek yerine, alışverişinizi evinize teslim ettirin.
Sadece acele etmeyin ve acele etmeyin ve mümkün olduğunda şekerleme yapın, bebek geldiğinde ekstra uyku için minnettar olacaksınız.
kalori kulübü
14. Serinlemek için koku kullanın
Mandarin ve Neroli esansiyel yağları gibi sizi serinletebileceği için bazı kokular bilinmektedir. Soğutma özellikleri, kendinizi sıcak ve rahatsız olduğunuzda rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Fındıklı çiçek suyuna birkaç damla eklemeniz ve daha sonra bir sprey olarak kullanmanız önerilir. Şişmiş ayak bilekleri veya gerçekten sıcak ve yorgun ayaklarınız varsa, lavanta yağı ayak banyosunda kullanmak için harikadır.
15. Buz gibi banyolardan kaçının
Bazen soğuk bir banyoya atlamak istediğinizi düşünebilirsiniz, ancak bu gerçekten iyi bir fikir değildir. Aşırı soğuğa maruz kalmak kan damarlarınızı daraltır ve ısıyı korumak için vücuda sinyaller gönderir. Bu nedenle ılık banyolara veya duşlara sadık kalmak en iyisidir.
Aynı şey soğuk içecekler içmek için de geçerlidir, elbette soğuk bir içecek alın, ancak sadece buz küplerine direnin.
16. Ayaklarınızı tedavi edin
Vücudunuzun geri kalanının soğumasını istiyorsanız ayaklarınızı güzel ve soğuk tutmak önemlidir. Eğer bir ayak tablasına sahipseniz, bunun yerine soğuk suyla doldurmayı deneyin ve bir kitapla rahatlarken veya TV izlerken ayaklarınızı içine yerleştirin. Daha da iyisi, zaten çocuklarınız varsa ve bir çocuk havuzunuz varsa, doldurun ve gölgeye yerleştirin. Sadece çocuklar eğlenmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Ayrıca çorapları soğuk suya koyabilir, sonra yaklaşık yarım saat dondurucuya koyabilir ve ayaklarınızı serinletmek için giyebilirsiniz - daha sonra bize teşekkür edebilirsiniz!
17. Nefesinize odaklanın
Serin tutmaya çalışırken nefes almak önemli bir faktördür. Rahat, sürekli nefes alma ısıyı kapatır, böylece sıcak hissettiğinizde iyi bir nefes alma düzenine sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz.