Endişeli hissetme? Bu nazik doğal ilaçlar, rahatlamanıza ve kaygınızla savaşmanıza yardımcı olacak, en sevdiğimiz 15 kolay yolu görmek için tıklayın ...
Anksiyete çekiyorsanız, normal belirtileri ve semptomları hafifletmek için anksiyete için bazı doğal ilaçlar olduğunu düşünmemiş olabilirsiniz. Bu basit, doğal fikirler, hissetme şeklinizde büyük bir fark yaratabilir ve genellikle anksiyete ataklarına neden olabilecek anksiyete düzeylerine ulaşma riskinizi azaltabilir.
gordon ramsay yeni bebek
Anksiyete için doğal ilaçlar, anksiyete ataklarını veya sadece daha genel anksiyete semptomlarını tedavi etmek için kullanılabilir, vücudunuzda reçeteli ilaçlardan daha kolaydır ve varsa çok az yan etki ile birlikte gelirler. Bahsetmemek gerekirse, anksiyete için doğal ilaçlar genellikle ilaç dolabına ulaşmaktan daha ucuzdur.
NHS, endişe belirtilerini huzursuzluk, dehşet hissi, sürekli kendini hissetme, konsantre olma ve sinirlilik gibi zorluklar olarak tanımlar. Anksiyete, baş dönmesi, yorgunluk, mide ağrısı, iğneler ve iğneler veya kaslarda ağrıyan gerginlik gibi şiddetli durumlar gibi fiziksel semptomlara da dönüşebilir.
Daha fazla: Doğum sonrası depresyon: Doğum sonrası depresyon belirtileri ve bulguları
Kaygı birçok farklı şey tarafından sağlanabilir. Belki de para meselelerini düşündüğünüzde, küçük alanların fobisine sahip olduğunuzda veya hatta ailenizin günlük talepleriyle başa çıkmakta zorlandığınızda endişeli olursunuz.
Kaygı ile mücadele etmenin en basit yollarından biri tetikleyicileri tanımlamaktır. Tetikleyicileri öğrendikten sonra bilinçli olarak kendinize daha az endişeli olmanıza yardımcı olmak çok daha kolay olacaktır.
Anksiyetenin göz ardı edildiği aşırı durumlarda, ciddi anksiyete ve panik ataklara yol açabilir. Bunlardan herhangi birinden muzdarip olabileceğinizden endişe ediyorsanız, doktorunuzla konuşmanızı veya Mind’in web sitesine bakmanızı öneririz. En önemli şey, çoğu zaman endişeli hissediyorsanız yardım istemektir, çünkü orada size yardımcı olabilecek bir şey olacaktır.
Anksiyete için en iyi doğal ilaçlarımızı görmek için tıklayın ...
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 1 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Rahatlatıcı müzik dinlemek
Bazı şarkıları dinlemenin, üzüntü, mutluluk veya öfke gibi belirli duyguları kırabileceğini hepimiz biliyoruz. Ancak Pennsylvania Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmada, ankete katılan hastaların sakinleştirici olduğu kadar rahatlatıcı bir müzik parçasıyla da kaygılarının yatıştığı tespit edildi.
Ve aslında, Pennsylvania Üniversitesi de dahil olmak üzere sayısız çalışmada müziğin anksiyete üzerindeki etkilerini test eden bir şarkının en sakinleştirici etkiye sahip olduğu bulundu. Macroni Union adlı bir İngiliz grubunun 'Weightless' şarkısı gayri resmi olarak en rahatlatıcı şarkı haline geldi ve YouTube'da 50 milyondan fazla görüntülemeye sahip.
Elbette, rahatlatıcı müzik, tüm müziklerde olduğu gibi özneldir ve kaygınız için sakinleştirici bulduğunuz şeyler, diğerleri olmayabilir. Bu yüzden sizin için uygun olan müzik türünü bulmak önemlidir.
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 2 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Boyama
Yetişkin renklendirme kitapları iki yıl önce çok popüler hale geldiği için renklendirmenin faydaları yaygın bir şekilde desteklenirken, şimdi günde sadece 10 dakika renklendirmenin anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabileceğine dair bilimsel kanıtlar var.
Başlangıçta sakinleştirici bir rahatlama aracı olduğu için övgü alan Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'ndeki psikoloji araştırmacıları, boyama kitaplarının aslında zihinsel sağlığı yönetmeye yardımcı olacak bir yöntem olarak kullanılabileceğini kanıtladılar.
Çalışma, 18 - 36 yaşlarındaki 115 kadını test etti ve sonuçlar, sudoku gibi diğer zihin oyunlarından ziyade bir hafta renklendirme atananların daha sonra daha az endişe ve depresyon belirtileri olduğunu gösterdi.
Bulgularımız, renklendirmenin potansiyel psikolojik faydaları için iyi işaret ediyor, ?? Araştırmanın yazarlarından biri olan Dr Tamlin Conner söyledi.
?? Bu şekilde, boyama, bahçe veya gurme yemek pişirme ile aynı şekilde günlük küçük c yaratıcılığının bir eylemi olarak kabul edilebilir. & Rsquo;
Düşük risk ve erişilebilirliği ile, zihinsel sağlık sonuçlarını iyileştirmek için büyüyen yaratıcı etkinlikler listesine renklendirme ekleyerek rahat hissediyoruz. & Rsquo;
Yetişkinler için en iyi boyama kitapları arasından seçim yapmak için buraya tıklayın.
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 3 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Koku
Cardiff Üniversitesi Biyoloji Fakültesi Profesörü Tim Jacob, kariyerini koku psikofizyolojisine bakarak geçirdi ve doğru kokunun ruh haliniz ve stres seviyeniz üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini söylüyor.
Lavanta, linalool adı verilen doğal bir anestezik içeriyor, bu yüzden rahatlatıcı olduğu için bir üne sahip mi? Daily Mail'e söyledi. Narenciye kokularının anti-depresif etkileri vardır ve nane sporunun performansını arttırdığı gösterilmiştir.
Bu nedenle, enerjinizi artırmak, stresi azaltmak veya aceleyle mutlu olmak isteyip istemediğinize bağlı olarak, doğal bitki ve meyveleri koklamak kendinize bir destek vermenin kolay bir yolu olabilir.
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 4 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Nefes al
Anksiyete için en etkili doğal tedavilerden bazıları en basit olanlarıdır. Kulağa bariz gelebilir, ama nefes almayı unutma. Endişeli olduğunuzu fark ettiğinizde, uykuya dalmanıza yardımcı olmak veya hatta yiyecek istekleriyle başa çıkmak için derin nefes alın.
YouTube kanalı Big Think uzmanları, endişeli hissettiğiniz sürece nefes aldığınız sürece yarıya kadar nefes almanızı önerir - örneğin, 5 saniye nefes alın ve sonra 10 saniye nefes alın.
Anksiyete için bu nefes alma tekniği, vücudunuzun sinir sisteminde sempatik sinir sistemi durumundan (vücudunuzun içinde olması çok 'uçuş veya kavga' durumudur) 'dinlenme' olarak bilinen parasempatik sinir sistemi durumuna geçişi tetikler. daha sakin ve rahat hissetmenizi sağlar.
Bilinçli nefes alırken endişeli hissetmenin imkansız olduğu düşünülmektedir. 4-7-8 adı verilen ve mevcut günlük rutininize, ideal olarak günde iki kez takılabilen ünlü bir teknik var. Sadece nefes vererek başlayın (stres hissinizi bırakmak için her zaman desenleri nefes alarak nefes almaya başlamak önemlidir). Daha sonra nefes verin, burnunuzdan dördü sayın, yedi sayım için nefesinizi tutun ve sekiz sayım için ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu işlem sizi daha hafif ve daha rahat hissetmenizi sağlar - yatmadan önce başlarını sallamalarına yardımcı olmak için küçüklerle pratik yapmak bile iyidir.
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 5 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Papatya
Yüzlerce yıldır papatya, bu birkaç gergin anlarda, yatıştırıcı karın ağrılarından rahatlatıcı insanlara ve endişeyi azaltmaya kadar her şey için doğal bir ilaç olarak kullanılmıştır.
Papatyadaki bazı elementler Valium gibi sakinleştirici ilaçlarla aynı şekilde hareket eder, beyin reseptörlerine bağlanır ve zihninizi rahatlatır. Çay olarak sıcak suda demlemek için tamamen kurutulmuş papatya çiçekleri satın alabilir veya süpermarkette önceden hazırlanmış çay poşetleri satın alabilirsiniz (normal çay poşetleriyle aynı koridorda bulabilirsiniz). Alternatif olarak, lezzetten hoşlanmıyorsanız, kimyagerlerden ve sağlıklı gıda mağazalarından satın alabileceğiniz papatya takviyeleri alabilirsiniz.
Peter Rabbit'in annesi bile bebek tavşanını zıplayan sağlık durumuna geri döndürüyor
küçük bir bardak papatya çayı ile ve annelerin en iyisini bildiğini söylüyorlar.
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 6 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Çok fazla meyve ve sebze yiyin
Hepimiz meyve ve sebzelerin bizim için iyi olduğunu biliyoruz, ancak sebzeleri endişe için doğal bir ilaç olarak hafife almıyoruz - günde 5'inizi yemek zihinsel refahınızı ve fiziksel benliğinizi gerçekten etkileyebilir.
Çalışmalar, bitkisel kaygı giderici gıdaların kaygı seviyelerinize veya kaygı bozukluklarınıza yardımcı olabileceğini veya engelleyebileceğini göstermiştir.
Tatlılar, kahve veya beyaz karbonhidratlar gibi aşırı uyarıcı gıdalardan kaçınmaya çalışın, bunların hepsi vücudunuza keskin bir kan şekeri sivri ucu ve daha sonra eşit derecede keskin bir düşüş verecektir.
Günlük yemeklerinize daha fazla B vitamini eklemek, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olacaktır. B vitaminlerinin beynin nörotransmitter üretimini etkileyerek anksiyete ile mücadele ettiğine inanılmaktadır. Yapraklı yeşillikler folat içerir ve bezelye ve fasulye gibi baklagiller, sizi sakin hissetmek için mükemmel olan çok sayıda güzel B-6 vitaminine sahiptir.
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 7 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Omega 3
Vücudunuza esansiyel yağ asitleri almak, beyninizin en verimli şekilde çalışmasını sağlamak ve doğal olarak anksiyeteyi, özellikle kadınlarda anksiyete semptomlarını tedavi etmek için gerçekten önemlidir.
Çeşitli çalışmalar Omega 3'ü diyetinize düzenli olarak dahil etmekten, hafızayı geliştirmekten kaygı ve stres duygularını azaltmaya kadar olumlu etkileri göstermiştir.
Haftada birkaç kez somon gibi yağ açısından zengin balıklar ya da en az lezzetli olan uskumru ve yarı fiyatına yemeyi deneyin! Alternatif olarak, kaygı belirtilerini en aza indirmeye yardımcı olabilecek ve eczanelerden alınan kapsüllerde bulunan balık yağlarıyla Omega 3 alımınızı düzenli olarak artırın.
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 8 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Dikkatli meditasyon
Gününüzden biraz zaman ayırmak birçok insan için zor görünmektedir, özellikle de endişeniz gün içinde ulaşmanız gereken şeylerle boğulmuş hissederek besleniyorsa, ancak dikkat kaygı duygularını dengelemek için harika bir doğal çözümdür.
İlk başta konsantre olmak zor olabilir, ancak sebat edebilirsiniz ve birkaç yedek anı meditasyonla ne kadar hızlı bir şekilde saf sakin bir parçaya dönüştürebileceğinize şaşıracaksınız.
Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer seçin. Sizin için rahat bir pozisyonda oturun; uzanmayı, ayakta durmayı, oturmayı ve hatta yürümeyi deneyin. İdeal duruşunuzu bulduğunuzda derin sakinliğe ve nefes alma düzeninize odaklanmaya çalışın. Meditasyonunuza yerleştiğinizi hissettikten sonra, dikkatin dört temelini incelemenin zamanı geldi.
400 + 600
Bunlar, bedenin farkındalığı, fiziksel duygu ve hislerin farkındalığı, zihinsel durumların farkındalığı ve bilincin farkındalığıdır.
Vücudun farkındalığı için: Nefesinizi derin ve sabit tutmaya devam ederken, baş, kalp, mide gibi her vücut parçasına ayrı ayrı odaklanın.
Fiziksel duygu ve hislerin farkındalığı için: Hissettiğiniz şeyin güzel olup olmadığına odaklanın ve gerilimi azaltmak için hissedebileceğiniz herhangi bir fiziksel rahatsızlığı zihinsel olarak bırakın.
Zihinsel durumların farkındalığı için: Aklınıza ne gelirse gelsin, hayaller, anılar, fikirler vb. Nefesinizi düzenli ve kontrollü tutun ve bu dönemde aklınıza gelen her şeye daha büyük bir bilinç verin.
Bilincin farkındalığı için: Endişeli, huzurlu, stresli, kızgın vb. Hissediyorsanız, negatif enerji hissediyorsanız, beceri buna konsantre olmak ve bu duyguları bırakmak için yavaş yavaş bilinç durumunu değiştirmektir.
Tabii ki meditasyon asmak için biraz zaman alacaktır, bu yüzden denemek ilk birkaç kez sebat. Çok başaramadığınızı hissetseniz bile, sessizce geçirilen 10 dakikanın bile genel refahınız için iyi olduğunu unutmayın.
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 9 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Lavanta
Lavanta uyumak için klasik bir ilaçtır. Ancak Health dergisine göre son araştırmalar, lavanta kokusunda nefes almanın kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı da düşürdüğünü ve sizi rahat bir duruma soktuğunu ve bu da kaygı tedavisine yardımcı olabileceğini gösterdi.
Lavanta düzeltmenizi çok basit bir şekilde alabilirsiniz. Kendinize kaliteli bir uçucu yağ sürün ve bileklerinize biraz sıkın. Kendinizi endişeli hissederseniz, biraz sakinleşene kadar kokuyu içinize çekin. Bu kokulu kurutulmuş çiçekten faydalanmanın diğer yolları, bir damla difüzör veya yağ yakıcıya uçucu yağının birkaç damlasını koymak, yatağınızda bir kase kuru çiçek tutmak veya hatta yastıklar üzerinde bazı süslü çarşaf spreyi kullanmaktır. gece için. Ya da neden markanın hayranlarının sakinleştirici ve yatıştırıcı olarak tanımladığı Lush Twilight vücut spreyini denemiyorsunuz? Lavanta yağı ile aşılanmış, gündüz veya gece lavanta kokusuyla kendinizi çevrelemek için mükemmel bir yoldur.
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 10 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Egzersiz
Bir maraton için eğitimden bahsetmiyoruz, ancak nazik düzenli egzersiz, farkındalığa izin vererek, mola vererek ve nefesinize odaklanarak endişe duygularını artırabilir.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, düzenli egzersizin aslında ilaç kadar faydalı olabileceğini ve iyi bir haber olarak, 10 dakikalık bir yürüyüşün 45 dakikalık bir çalışma kadar iyi olabileceğini öne sürüyor. Uf!
Her zamanki rutininizin geri kalanından önce sabah 10 dakikalık bir yürüyüşle başlamayı veya mümkünse en yakın parkın etrafında bir koşu için öğle yemeğinde yarım saat almayı deneyin. Egzersiz de enerji seviyelerini arttırır, böylece iyi çalışmaya devam ederseniz kendinize birden fazla iyilik yaparsınız.
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 11 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Meyveler
Lezzetli meyveler, kaygılarınıza yardımcı olmak için bulduğumuz en lezzetli yollardan biridir - dondurma ile servis edebileceğimiz doğal bir ilaç - bizim için çalışıyor!
Yaban mersini, çilek ve ahududu bol miktarda C vitamini içerir. Psikofarmakolojide yayınlanan çeşitli çalışmalar, C vitamini açısından zengin gıdaların bir stres hormonu olan kortizolün düzenlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Her sabah bir avuç meyveyi yoğurtunuza veya tahılınıza dökün veya lezzetli bir smoothie için biraz elma veya portakalla karıştırın.
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 12 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Limon balsamı
Antik Yunanistan günlerinden beri, limon balsamı vücut üzerindeki yatıştırıcı etkileri nedeniyle iyi karşılanmıştır ve son zamanlarda limon balsamının stresle ilgili durumları ve anksiyete bozukluğunu tedavi etmede etkili olduğunu gösteren birçok araştırma vardır.
Güneşli bir pencere, balkon veya bahçeniz varsa, melisa otu kendiniz yetiştirmek gerçekten kolaydır. Yeşil parmaklarınız yoksa, kurutulmuş veya taze dükkanlardan biraz alın ve bir dahaki sefere endişe duyduğunuzu fark ettiğinizde kendinize çay yapın.
Taze kullanıyorsanız birkaç yaprağı kesin ve yıkayın ve limon kokulu yağı serbest bırakmak için hafifçe çürün, yaprakları bir kaba koyun ve demlemek için kaynar su ile örtün. Birkaç dakika sonra hoş bir kokulu ve yatıştırıcı çay içmelisiniz.
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 13 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Banyo yap
Sadece fiziksel sağlığınız için değil, sıcak bir köpük banyosu olmasıyla ilgili çok rahatlatıcı bir şey var; anksiyete sadaka Calm Clinic, bir banyonun anksiyete semptomlarını azaltmada da son derece faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Anksiyete için birçok doğal tedavi gibi, bu herhangi bir şekilde anksiyete bozuklukları için uzun süreli bir tedavi değildir, ancak anksiyetenizin belirli bir günde zirveye çıktığı kısa süreli bir rahatlamadır.
Bu durumlarda, banyo yapmak endişenizi yönetmenin harika bir yoludur. Ayrıca kim güzel bir emmeyi sevmez?
Bu yüzden kendinize güzel bir sıcak banyo yapın ve kabarcıklar, uçucu yağlar veya süslediğiniz ve istediğiniz kadar ısladığınız başka bir şey ekleyin. En fazla fayda sağlamak ve lavanta yağı, magnezyum veya kabartma tozu gibi diğer kaygı azaltıcı yardımcıları kullanmak için haftada birkaç banyoya sığdırmaya çalışın. Banyonuzu mini bir spaya çevirmeyi bile deneyebilirsiniz!
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 14 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Kahvaltı yemek
Kahvaltı, özellikle endişeli bir dönem geçirirken aklınızdaki son şey gibi görünebilir, ancak tekrar tekrar yapılan araştırmalar, öğünleri ve temel besin maddelerini atlamanın sadece kaygıyı daha da kötüleştirdiğini göstermiştir. Günün en önemli öğünü atlamak ruh halinizi gerçekten etkilemek ve endişenizi tedavi etmeyi durdurmak olabilir.
Health.com'dan Dr. Ramsey, anksiyete hastalarına tavsiyede bulunur; Anksiyete bozukluğu olan birçok kişi kahvaltıyı atlar. İnsanların doyurucu ve doyurucu bir protein olan ve doğanın en iyi kolin kaynağı olan yumurta gibi şeyler yemelerini öneriyorum. Düşük kolin seviyeleri artan kaygı ile ilişkilidir. '
Sabahları her zaman aceleniz varsa neden önceki gece kendinize bir şey yapmıyorsunuz? Buzdolabında bir fıstık ezmesi sandviçi gibi, bazı ev yapımı granola kekleri ya da sadece hareket halindeyken yemek için birkaç parça meyve alın - her şey güne daha iyi bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir.
Resim kredisi: Getty Images / Science Photo Libra Bu bir resim 15 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Kabartma tozu
Ne yazık ki kabartma tozu, kek haline getirildiğinde kaygıyı azaltmaz, ancak kabartma tozu suda tüketildiğinde gerginliği azaltabileceği ve endişeye yardımcı olması tavsiye edilir.
Tozu su ile karıştırabilir ve bir ilaç gibi yutabilirsiniz, sakinleştirici özelliklerin vücut için çok alkali olduğu düşünülmektedir.
Alternatif olarak, ılık bir banyoya iyi bir avuç ekleyin ve vücudunuzun tüm kasları rahatlatan iyiliği emmesini sağlayın.
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 16 16
Anksiyete için doğal ilaçlar: Magnezyum
Anksiyete için birçok doğal çözümde olduğu gibi, araştırma magnezyumun kesin yararları ile biraz sınırlıdır, ancak Calm Clinic'e göre, magnezyumun düzenli olarak takviye alan hastalar üzerinde olumlu gelişmeler olduğunu kaydeden başarılı çalışmalar yapılmıştır.
Magnezyum kas gerginliğini serbest bıraktığı bilinmektedir ve vücudun nasıl hissettiği ile zihnin nasıl hissettiği arasında büyük bir bağlantı vardır. Eğer magnezyum kristalleri bulabilirseniz, o zaman bunlardan bir avuç ılık bir banyoya ekleyin veya her gün bazı bitkisel anksiyete rahatlamasını sağlamak için denemek ve çoğu kimyagerde takviyeleri alabilirsiniz.