400-600-600 diyeti, yetişkinlerin her gün fazla kalori yemekten kaçınmasına yardımcı olmak için Halk Sağlığı İngiltere tarafından yeni kılavuzlarında belirtilmiştir. Son rakamlar, günlük olarak ihtiyacımız olandan ortalama 200 ila 300 daha fazla kalori tükettiğimizi gösteriyor.
‘One You’ kampanyası adı verilen yeni diyet planı, İngiltere’deki yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisinin aşırı kilolu veya obez olmasına neden olan ‘kalorili sünme’ ile başa çıkmak amacıyla başlatıldı.
Ancak, kalori alımınızı nasıl azaltacağınıza dair karmaşık yönergeler bekliyorsanız, bahşiş oldukça basit ve akılda kalıcıdır.
Her gün kaç kalori tükettiğinizi takip etmek için Halk Sağlığı İngiltere insanları 400-600-600 kuralına uymaya teşvik ediyor.
Yeni 400-600-600 planı, yetişkinlerin aşırı kalori tüketmesini önlemeyi amaçlıyor ve bu da sağlıksız kilo alımına yol açabilir
400-600-600 planı nedir?
Yeni diyet, kahvaltı için yaklaşık 400 kalori, öğle yemeği için 600 ve akşam yemeği için 600 kalori yanı sıra aralarında birkaç sağlıklı atıştırmalık ve içecek tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.
Kilo verme programı değil, genel bir kural sağlamak için tasarlanan uç, yetişkinlerin önerilen günlük kalori alımını - kadınlar için 2.000 ve erkekler için 2.500 - her gün tutmasını sağlar.
Planı takip etmek için 500 kalori veya daha az yemek yiyebilir ve yaklaşık 100 kalori olan bir tatlı alabilirsiniz.
kirsty allsop kilo kaybı
Charlie Richards Fotoğrafçılık Lim
Bu pişmiş sosis ve rezene gnocchi graten 426 kaloridir, bu da 400-600-600 planına göre tatlı veya bir içecek için 174 kaloriye sahip olduğunuz anlamına gelir.
400-600-600 planı neden oluşturuldu?
Yetişkinlerin günlük olarak tükettikleri ekstra kalori, sağlıksız kilo alımına neden olabilir - bu da kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi sağlık sorunlarına yol açabilir - bu yüzden Halk Sağlığı İngiltere 400-600-600 planını başlattı.
PHE baş beslenme uzmanı Dr. Alison Tedstone şunları söyledi: lo Aşırı kalorilerin birçokları için kilo alımını artırdığı açık. Meşgul yaşamlar ve çok fazla yiyecek, özellikle fark ettiğimizden daha fazla yiyecek yediğimiz anlamına gelir - özellikle yiyecekleri dışarıda tutarken. Bunun belimiz ve sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
-400-600-600 ipucu, insanların hareket halindeyken yemek yerken ve içerken daha sağlıklı seçimler yapmalarına yardımcı olabilir. Büyük cadde şirketlerinin daha düşük kalorili seçenekleri tanıttığını görmek cesaret vericidir ve umarız daha fazlası uygun olur. ”
bir bebeğe ne zaman kukla verebilirsin
Dışarıda yemek yerken 400-600-600 planını nasıl takip edebilirsiniz?
Halkın ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori yemesine yol açan ana faktörlerden biri, dışarıda yemek yemektir ve bu sorunu çözmek için, Halk Sağlığı İngiltere müşterilere sağlıklı seçenekler sunmak için bir dizi perakendeci ile çalışmaktadır.
Greggs, McDonalds, Starbucks ve Subway, reklam, mağaza içi tanıtım, sosyal medya ve diğer çevrimiçi kanallar aracılığıyla müşterilere 400 ve 600 kalorili yemek seçeneklerinin imzalandığını görecek olan programa dahil edildi.
Kalori sınırını gözlemlemenin yanı sıra, önerilen tüm yemekler şeker, doymuş yağ, tuz için maksimum önerilerin altında olacaktır.
McDonalds, bu yılın başlarında 'Meals Under' menü paketlerini başlattı ve bu da müşterilere 400 veya 600 kalorinin altında bir dizi yemek seçeneği sunuyor.