Düşük Kalorili Tavuk Tikka Masala

Az yağlı

hizmet eder:

Hazırlık:

10 dk

Yemek pişirme:

45 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	392 kCal	% 20
Şişman	18g	% 26

Bu ay kaloriyi sayıyorsanız ve ne yediğinizi izliyorsanız, bu basit tavuk tikka masala caddede olacak. Ortalama tavuk tikka masala tarifinizden yüzde 36 daha az yağ ile bu yemek, klasik Hint baharatları ve lezzetleriyle dolu mükemmel bir paket servis alternatifidir, böylece hiçbir şeyi kaçırmanız veya kendinizi suçlu hissetmeniz gerekmez. Yağsız yoğurt ve bol miktarda sebze bu yemeği porsiyon başına sadece 392 kalori yapar. Taze kişniş ile kaplanmış olan bu köri, yüzünüze bir gülümseme koyacaktır. Yasemin veya basmati pirinci ile servis yaparak bitirin ve tadını çıkarın!

malzemeler

2 yemek kaşığı tikka masala köri macunu
170g küvet% 0 yağlı yoğurt
Her biri 5-6 parça halinde kesilmiş 3 tavuk göğsü (500g)
Yemek pişirmek için sprey yağ
1 büyük soğan, dilimlenmiş
1 kırmızı biber, dilimlenmiş
350g hazır hazırlanmış doğranmış Balkabagi
300ml geçti
160ml Hindistan cevizi kreması olabilir
Avuç taze kişniş
Güzel kokulu pirinç

Yöntem

Köri ezmesinin yarısını 2 yemek kaşığı yoğurt ve bir tutam tuz ile karıştırın. Tavuğu ekleyin, iyice kaplayın ve 2 saat veya gece boyunca marine edin.
Fırını 220 ° C / 425 ° F / Gaz İşaretine 7 ayarlayın. Fırın tepsisini fırında ısıtın. Turşuyu tavuktan silin ve kömürleşene kadar 12-14 dakika pişirin.
Soğan ile bir tavaya 8 sprey yağı ekleyin, örtün ve 5-8 dakika orta ateşte pişirin. Biber, kabak ve kalan köri ezmesini ekleyin. 5 dakika pişirin.
Passata ve hindistancevizi kremasını dökün ve kaynatın. 10 dakika pişirin. Tavuğu ekleyin ve et yumuşayana kadar 5 dakika kısık ateşte pişirin. Yoğurt ve kişnişin geri kalanını karıştırın. Pilav ile servis yapın. Kokulu pirinç: Birkaç hafif ezilmiş kakule kapsülü ile paket talimatlarına göre 200g yasemin veya basmati pirinci pişirin.