15 tarifte yalın, kişisel antrenör ve Vücut hissi olarak da bilinen Instagram hissi Joe Wicks tarafından geliştirildi, diyor, düşük kalorili diyetlere ve yemek yerine sallanmaya son vermek için.
15 tarifte yalın, Joe Wicks'in vücut koçu yemek fikirleri, basit bir yaklaşımı takip ediyor. Vücut Koçu Plan planı, vücudunuza gün boyunca doğru anlarda ihtiyaç duyduğu bol miktarda şey verirken, düzenli olarak yüksek yoğunluklu egzersiz patlamalarını tavsiye eder, böylece asla aç hissetmezsiniz ve teoride kilo vermelisiniz.
Karbonhidratlarla dolu olmasına rağmen Joe Wicks'in tarifleri, vücudunuzun dengesini korumada önemli bir rol oynayarak kiloları değiştirmeye yardımcı olur - çünkü çok çalıştığınızda gün boyunca sizi korumak için tahıllara ve iyi yağlara ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Onun sözleriyle, 'spor salonundan eve gelip bir salata yemek zorunda değilsin.'
15 tarifte yalın, Joe Wicks'in vücut koçu yemek fikirleri: Joe Wicks'in tarif planını uygularken ne yiyebilirim?
Aperatifler, öğle yemekleri ve kahvaltıları içeren The Body Coach Joe Wicks'in tüm tarifleri, sağlıklı karbonhidratlar, iyi yağlarla dolu sağlıklı, besin açısından dengeli tarifler ve aşırı yeme tuzağına düşmediğinizden emin olmak için protein bakımından zengin. birkaç gün kalori sayımından sonra aç hissettikten sonra.
Joe, hile, yemeklerinizi yaptığınız egzersiz miktarına göre uyarlamaktır ve Joe Wicks'in tarif kitabı 15'te Yalın, planı takip etmeyi mümkün olduğunca basitleştirmek için üç farklı bölüm altında yazılmıştır - eğitim günü yemekleri, dinlenme günü tarifleri ve aperatif fikirler. Vücut Koçu, 'asla aç kalmayacağınız' ‘basit bir yemenin’ olduğunu söylüyor.
“Vücudunuza doğru zamanda doğru enerji kaynağını veriyorsunuz” diye ekliyor.
Bir eğitim gününde, egzersiz yapmayı planladığınızda, üç karbonhidrat zengini yemek ve iki atıştırmalık (hello apple muffins!) Yemenizi önerir. Dinlenme günlerinde, spor salonuna gitmeyi veya egzersiz yapmayı planlamıyorsanız, tavsiye edilen üç düşük karbonhidratlı yemek ve iki atıştırmalık yemektir.
Programını egzersiz zorluklarıyla tamamlıyorsanız, haftalık egzersizinizin yoğunluğu arttıkça karbonhidratları oluşturacaksınız.
15 tarifte Joe Wicks'in Yalın
Joe Wicks’in Yalın 15 Kahvaltı Fikrinde
Muz ve quinoa gecede yulaf
Geceye yulaf için bu iki doldurma tarifiyle güne başlayın. En sevdiğimiz Body Coach kahvaltı fikirlerinden biri, meşgul midweek acele için çok önce akşam hazırlanır ve kesinlikle çok lezzetli tadı.
Tarifi alın: Muz ve quinoa gecede yulaf
Havuç ve elma kekleri
Un ve şekersiz, bu bizim favori Body Coach kahvaltı tariflerimizden biridir. Bu dahi kekler, vücudunuza bir kan şekeri ani (ve kaçınılmaz çarpışma!) Vermeden kendinizi tedavi etmenin mükemmel bir yoludur.
Tarifi alın: Havuç ve elma kekleri
Joe Wicks’in Lean, 15 öğle yemeği fikrinde
Hellim kepçeleri
Bu Hellim sosları doldurma öğle yemeği için kesinlikle kendi başlarına yeterli değildir, ancak bir partide veya barbeküde harika bir atıştırmalık yaparlar. Karbonhidratları düşüktür, bu da kilo vermeye veya sadece kilonuzu izlemeye çalışıyorsanız harika ve patates kızartması ve criplerin yerine geçebilir!
Tarifi alın: Hellim kepçeleri
Balık parmak sandviç
Balık parmak sandviçlerini düşündüğünüzde, muhtemelen aklınıza gelen ilk şey sağlıklı değildir, ancak bu Vücut Koçu tarifi ile değişecektir. Joe Wicks, balık parmağı da dahil olmak üzere her şeyi sıfırdan 25 dakika içinde nasıl sıfırdan yapabileceğinizi gösterir - bu yüzden meşgul olmak bile bu lezzetli sandviç yapmak için bir bahane değil! Kilonuzu izliyorsanız veya daha az doldurma yemeği istiyorsanız, balık parmaklarına taze yeşil salata ile servis yapabilirsiniz.
Tarifi alın: Balık parmak sandviç
Goan balık köri
Hızlı ve besleyici bir öğle yemeğine ihtiyacınız varsa, Joe Wicks'in balık köri tarifi sizin için idealdir. Sadece 15 dakika içinde ve bol miktarda protein dolu balıkla hazır olan 15 Goan balık köri içinde bu Yalın, yemeklerinizi hazırlamak istiyorsanız da yapılabilir. Büyük bir balık hayranı değilseniz, Joe Wicks bu lezzetli köriyi tavukla yapmayı önerir.
Tarifi alın: Goan balık köri
Karma kahverengili tavuk
Karma kahvelerin sağlıklı olabileceğini kim bilebilirdi? Joe Wicks onlara harika bir tat vermeleri için bir makyaj yaptı, ancak kalorileri yemez. Gevrek ve altın, tembel hafta sonu öğle yemekleri için mükemmel olan daha lezzetli bir vuruşla en iyi Vücut Koçu tariflerinden biridir.
Tarifi alın: Karma kahverengili tavuk
Baharatlı karides ve patates
Süper hızlı bir hafta ortası öğle yemeği için Body Coach yemeklerinden gelen bu baharatlı karidesler mükemmeldir. Patates eklenmesi, sizi gün boyunca görmek için iyi bir karbonhidrat çarpması alacağınız anlamına gelir.
Tarifi alın: Baharatlı karides ve patates
Joe Wicks’in tavuk ve orzo fırında pişirilmesi
Maja kokusu
bekar olmak için sebepler
Bu tavuk ve orzo fırını tüm aile için harika bir akşam yemeği ve 30 dakika içinde masaya çıkıyor! Ayrıca tarifi önceden hazırlayabilir ve kalanları başka bir süre dondurabilirsiniz.
Tarifi alın: Joe Wicks’in tavuk ve orzo fırında pişirilmesi
Joe Wicks’in tatlı patates kızartması ile morina burgerleri
Maja kokusu
Body Coach'tan gelen morina burgerleri, hiçbir zaman en sevilen aile favorisi olacak! Bu tarif Joe Wicks'in 30 dakikalık yemeklerinden geliyor. Diğer tariflerinden biraz daha uzun sürmesine rağmen, beklemeye değer! Morina sevmiyor musun? Joe, her türlü beyaz balığı ve hatta tavuk göğsünü de kullanabileceğinizi söylüyor.
Tarifi alın: Joe Wicks'in tatlı patates kızartması ile morina hamburgerleri
Joe Wicks'in Sığır Eti
İyi bir Pazar kızartmasını seviyorsanız ancak daha sağlıklı bir diyet yapmak için çaba harcamak istiyorsanız, Joe Wicks'in basitleştirilmiş Pazar kızartma tarifini seveceksiniz. Bu yemek sizi doldurmak için bolca yeşillik, lezzetli peynirli karnabahar fırında, İsveçli ve havuçlu bir püre ile servis edilir, böylece daha az kalori için bol miktarda lezzet alacaksınız!
Tarifi alın: Joe Wicks'in Sığır Eti
Joe Wicks’in McLeanie Hindi Burger
Bazen bir hamburgerden gerçekten hoşlanıyorsunuz, ya da kilonuzu izliyorsanız? Joe Wicks'in yağsız hindi burger tüm lezzetine sahiptir, ancak ilerlemenizi bozabilecek ekstra kalorilerin hiçbiri yoktur. Joe, yağsız sığır eti yağından çok daha düşük olan yağsız hindi eti kullanır ve hamburgerleri sıfırdan nasıl yapacağınızı gösterir, böylece tüm lezzeti kendiniz ekleyebilir ve burgerinizde ne olduğunu tam olarak öğrenebilirsiniz - hepsi 15 dakika içinde!
Tarifi alın: McLeanie Türkiye Burger
Joe Wicks’in tavuklu turtası
15 tavuklu turta tarifinde bu Yalın 60 dakika sürer, ama beklemeye değer! Joe’nun sağlıklı tavuklu turtası, puf böreğinden daha az yağ ve daha az kaloriye sahip olduğundan filo böreği kullanır. Tavuk yüzünden protein de yüksektir.
Tarifi alın: Joe Wicks’in tavuklu turtası
Ananas salsa ile Joe Wicks’in yaramaz biftek burritoları
Bu leziz Meksika burrito, mükemmel bir eğitim günü yemeği. Çift karbonhidrat ve yağsız protein açısından zengin bifteğin yanı sıra kaslarınızın çalışmalarından kurtulmasına yardımcı olurken sizi daha uzun süre tok tutar.
Tarifi alın: Yaramaz biftek burrito
Joe Wicks’in büyük etli köfte
Ünlü Vücut Koçu köfte! Hindistan cevizi yağı ve hazır köfte gibi birkaç akıllı yedek ve kısayol kullanarak, bu Vücut Koçu tarifi formda ve sağlıklı olmak istiyorsanız idealdir.
Tarifi alın: Büyük Dana Köfte
Joe Wicks’in gevrek domuz pastırması ve karnabahar makarna fırında pişirilmesi
Kredi bilgileri: Gousto
Bu kremsi ve doldurucu karnabahar makarna yemeği yakında bir aile favorisi olacak - ve yapmak gülünç kolay. Geleneksel peynirli makarna fırınınızın daha sağlıklı bir versiyonudur.
Tarifi alın: Joe Wicks’in gevrek domuz pastırması ve karnabahar makarna fırında pişirilmesi
15 vejetaryen fikirde yalın
Joe Wicks’in Türk yumurtaları
Maja kokusu
Joe’nun Türk yumurtaları tarifi günün herhangi bir saatinde harika ve hazırlanmak sadece 15 dakika sürüyor. Tarif bir tane sunuyor ancak kaç kişi pişirdiğinize bağlı olarak ölçeklendirmek çok kolay.
Tarifi alın: Joe Wicks’in Türk yumurtaları
Joe Wicks'in domatesli ve ıspanaklı vegan nohut köri
Maja kokusu
Joe’nun vegan nohut köri iyilikle doludur ve pişmesi çok kolaydır. Bu vegan nohut köri yaptıktan sonra bir daha asla dükkandan alınan bir sos istemeyeceksiniz. Bu kadar az malzemeden ne kadar lezzet gelebileceğine şaşıracaksınız!
Tarifi alın: Joe Wicks'in domatesli ve ıspanaklı vegan nohut köri
Joe Wicks'in mercimsi Bolognese
Maja kokusu
Bu vejetaryen bir aile favorisi ve etleri kısmaya ve para biriktirmeye çalışanlar için mükemmel! İlerleyin ve öğle yemeği için tekrar ısıtın veya yağmurlu bir gün için dondurun ...
Tarifi alın: Joe Wicks'in mercimsi Bolognese
Joe Wicks’in Veggie Süper Kase
Diyetinize daha fazla sebze eklemek istiyorsanız veya biraz daha az ete sahip olmak istemiyorsanız, bu Joe Wicks'in vejetaryen tarifi kesinlikle sizin için. Nohut ve mercimek proteinlerinden ve tüm sebzelerden gelen iyiliklerle dolu, işe başlamak için mükemmel lezzetli bir öğle yemeği.
Tarifi alın: Joe Wicks’in Veggie Süper Kase
15 tatlı fikrinde yalın
Joe Wicks’in çikolata ve portakal patlamış mısır kareleri
Arada sırada kim muameleyi sevmez ki? Joe, ne koyduğunuzu kontrol edebilmeniz için sıfırdan bir şeyler yapmanızı önerir. Bu lezzetli çikolata ve portakal patlamış mısır kareleri mükemmel bir ...
Tarifi alın: Joe Wicks’in çikolata ve portakal patlamış mısır kareleri
Joe Wicks'in bu Vücut Koçu tarifleri sadece başlamak için. Vücut Koçu 90 günlük planını daha yakından takip etmek istiyorsanız, daha fazla fikir olup olmadığını kontrol etmeye devam edin veya bir Joe Wicks'in 15 veya 30 Dakikalık Yemeklerde Yalın kitapları satın alın.
Joe, sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmak için kendinizi tam ve yolda hissetmenizi sağlayacak yüzlerce yemek tarifine sahiptir. Ayrıca, Instagram'da sıklıkla tarifler, ipuçları ve ipuçları paylaşıyor, bu yüzden gözlerinizi orada da soyun!