İşte size anında en iyi şekilde bakmanızı ve hissetmenizi sağlayacak iki günlük mükemmel detoks... ve hepsinden önemlisi, aç kalmayacaksınız!
Kadın içme suyu fotoğrafı (İmaj kredisi: Alamy Stock Photo)
En iyi beslenme uzmanı Fiona Hunter'ın hazırladığı 48 saatlik az ve sık ye detoksumuz, daha zayıf hissetmenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve daha fazla enerji vermenize yardımcı olacak - aç kalmadan! Hızlı kilo vermek için bu iki günlük detoks ile sağlıklı beslenme rejimine başlayın...
Sık sık yorgun, halsiz ve şişkin hissediyor musunuz? Saçlarınız donuk ve cansız mı görünüyor, cildiniz ışıltıdan yoksun mu ve kot pantolonunuzun bel kısmı rahatlık için biraz fazla mı dar? Bu sorulardan bir veya daha fazlasına evet yanıtı verdiyseniz, sisteminizin bahar temizliğine umutsuzca ihtiyaç duyduğunun bir işareti olabilir.
Gece geç saatlerde, stres, işlenmiş yiyecekler ve çok fazla alkol, toksinlerin atılmasından sorumlu olan karaciğer, böbrekler ve sindirim sistemini aşırı yükleyebilir ve onları iyi bir dinlenmeye ihtiyaç duyar.
Çoğu sağlık uzmanı artık aşırı katı detoks diyetlerinin artık gerekli olmadığına veya aslında sağlıklı olmadığına inanıyor çünkü bunlar aslında vücuttaki temel besinleri çalıyor, metabolizmanızı yavaşlatıyor ve sizi başlamadan öncekinden daha kötü hissetmenize neden oluyor. Ancak çoğu, hafif bir detoksun sisteminizi dinlendirmenin ve hızlı kilo vermek için yeni bir sağlıklı beslenme rejimi başlatmanın iyi bir yolu olabileceği konusunda hemfikirdir.
48 saatlik detoks planımız inkarla ilgili değildir - oruç tutma, temizleme veya karmaşık gıda birleştirme rejimlerini içermez - sindirimi kolay taze, besleyici, temizleyici ve onarıcı yiyeceklere dayanır.
eski moda bir İngiltere nasıl yapılır
Toksinlerin zararlı etkileriyle savaşmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar ve faydalı bağırsak bakterilerinin alımını artırmak için tasarlanmıştır. Kendinizi arınmış, enerjik ve yenilenmiş bir coşkuyla hayatla yüzleşmeye hazır hissetmenizi sağlayacak.
Çalışmasını sağlamak:
Başlamadan önce, organize olun. İhtiyacınız olan yiyecekleri stoklayın (mümkünse organik satın alın), böylece diyetteyken alışverişe gitmenize gerek kalmaz. Müsli, meyve kompostosu ve çorbayı bir gün önceden hazırlayın.
Böbrekleri temizlemeye yardımcı olmak için her gün en az 1,8 litre (sekiz ila 10 bardak arasında) su içmeye çalışın. Ayurvedik doktorlar, toksinlerin yok edilmesini hızlandırdığı için ılık su içilmesini önerir. Sıkıcı buluyorsanız, biraz tat vermek için aşağıdakileri eklemeyi deneyin: taze naneli salatalık dilimleri; birkaç ince dilim taze zencefil ile elma dilimleri; veya çilek dilimleri ve birkaç taze fesleğen yaprağı.
Taze meyve suyu, vitaminleri ve anitoksidanları artırmaya yardımcı olabilir, ancak çok fazla şeker içerir. Bu nedenle, bir meyve suyu istiyorsanız, kendinizi günde bir tane ile sınırlayın ve ev yapımı bir meyve karışımına gidin. Çay ve kahveden kaçının. Bunun yerine yeşil, bitki veya meyve çayı ile değiştirin.
Plan, bağırsak bakterilerini yeniden kolonize etmeye yardımcı olmak için her gün bir kap canlı yoğurt içerir. Yoğurt alerjiniz varsa veya süt ürünlerinden hoşlanmıyorsanız, sağlıklı gıda mağazalarında bulunan asidofil veya bifidus bakterilerini içeren bir takviye alın.
İki günlük diyet detoks planınız:
Birinci gün
fasulye köri tarifi
Uyandığında: 1 dilim taze limon ve 2 dilim taze zencefil ile bir bardak sıcak su
Sabah kahvaltısı: müsli. 3 yemek kaşığı şekersiz müsliyi bir kaseye koyun, 200 ml yulaf veya badem sütü ekleyin, üzerini kapatın ve gece boyunca soğutun. Kaba rendelenmiş elma, bir avuç yaban mersini ve 2 yemek kaşığı Yunan yoğurdu ekleyin.
öğlen: 1 kayısı ve badem ısırığı. 100 gr bademi mutfak robotuna koyup parçalayın. 90 gr kabaca doğranmış yemeye hazır kayısı, 50 gr hurma, 2 yemek kaşığı yulaf lapası ve 3 yemek kaşığı badem veya fıstık ezmesi ekleyin; karışım topaklanmaya başlayana kadar işlem yapın. Küçük toplar halinde yuvarlayın ve 35 gr kurutulmuş hindistan cevizi ile kaplayın. Sertleşmesi için en az 1 saat soğutun.
Öğle yemeği: Havuç ve fıstık salatası. 1 büyük havucu soyup iri rendeleyerek yapın. 2 yemek kaşığı portakal suyu, 1/2 çay kaşığı balzamik sirke, 1 adet ezilmiş küçük diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı susam yağını birlikte çırpın. 25 gr tuzlu fıstıkları kabaca doğrayın ve havuç ve 2 yemek kaşığı doğranmış taze frenk soğanı ile karıştırın. Pansuman üzerine dökün, fırlatın ve servis yapın. Ardından nar ve kivi salatası (1 büyük kiviyi soyup dilimleyin ve 1 narın çekirdekleriyle karıştırın) ve küçük bir kap canlı yoğurt ile devam edin.
öğleden sonra: 1 pirinç keki üzerine 1 yemek kaşığı kırmızı biber.
Akşam yemeği: Avokado ve karides tabbouleh. 40 gr bulgur buğdayını geniş bir kaba koyun ve kaynar su ile örtün. 15 dakika beklemeye bırakın. 90 gr pişmiş soyulmuş karides, 4 yarıya çeri domates, 2 doğranmış taze soğan, 1 küçük doğranmış avokado, 1 diş ezilmiş sarımsak, 2 yemek kaşığı doğranmış taze nane ve maydanoz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1/2 limon suyunu süzün ve karıştırın. Biberle tatlandırın.
2. gün
çiftlik hayvanı kekleri
Uyandığında: 1 dilim taze limon ve 2 dilim taze zencefil ile bir bardak sıcak su.
Sabah kahvaltısı: Küçük bir kap canlı yoğurt ile baharatlı meyve kompostosu. 2 porsiyon yapmak için bir kaseye 125 gr karışık kuru meyve (örneğin elma, kayısı, kuru erik) ve 1/2 çay kaşığı öğütülmüş tarçın koyun. 150 ml portakal suyu ve 150 ml kaynar su dökün. Soğumaya bırakın, üzerini örtün ve bir gece buzdolabında bekletin. Pürüzsüz bir macun yapmak için 1 yemek kaşığı mısır ununu yeterince soğuk suyla karıştırın. Meyveleri süzün ve sıvıyı bir tencereye koyun, mısır ununu karıştırın, kaynatın ve koyulaşana kadar pişirin. Meyveyi tekrar karıştırın.
öğlen: Meyveli smoothie. Bunun için 100 gr donmuş yaz meyvelerini ve 200 ml yulaf sütünü bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
Öğle yemeği: Su teresi çorbası. Kendiniz yapmak için bir tencerede 1 yemek kaşığı sıvı yağı kızdırın, 1 dilim pırasayı ekleyin ve ara sıra karıştırarak 5 dakika pişirin. Ardından 1 adet soyulmuş ve küp küp doğranmış patatesi ilave edin ve ara sıra karıştırarak 5 dakika daha pişirin. 100 gr su teresi ve 400 ml sebze veya tavuk suyu ekleyin. Kaynatın, ısıyı azaltın, örtün ve 15 dakika veya patatesler yumuşayana kadar pişirin. Soğumaya bırakın, ardından bir karıştırıcıya aktarın ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Kavun, kivi ve çarkıfelek meyvesi salatası ile devam edin - 1/2 küçük Gala kavunu küpler halinde dilimleyin ve 1 adet soyulmuş ve dilimlenmiş kivi ve 1 çarkıfelek meyvesinin eti ve tohumları ile karıştırın.
öğleden sonra: 1 kayısı ve badem ısırığı
Akşam yemeği: Kuşbaşı haşlanmış somon (1 küçük fileto) ile omlet (2 serbest dolaşan orta boy yumurta ile yapılır), ardından bir avuç taze ahududu ile Yunan yoğurdu.
Uyku zamanı: 2 Medjool tarihi.