(İmaj kredisi: Getty Images/Science Photo Libra)
Biraz mide bulantısı hissetmenize neden olabilir - sadece kaka kelimesini duymak yanaklarınızı kızarmak için yeterli olabilir - ancak bağırsak dışkılarımız genel sağlığımız için inanılmaz derecede önemlidir. Fakat bunlardan pek bahsetmediğimize göre, konu kaka olduğunda neyin sağlıklı olduğunu nasıl bileceğiz? Neyse ki, söylemenin kolay ve gizli bir yolu var. Bristol Tabure Skalasını girin.
Sindirim sağlığının artması ve bağırsak dostu probiyotik satışlarının artmasıyla birlikte, bir ulus olarak sindirim sistemimizle her zamankinden daha uyumlu olduğumuzu söylemek güvenlidir. Ama konu kakamıza geldiğinde neyin normal olup neyin olmadığını nasıl bilebiliriz? Neyse ki söylemenin basit bir yolunu keşfettik: Bristol Tabure Skalası.
Bristol Tabure Skalası Nedir?
Derek Timm, kurum içi Diyetisyendir. normal kız , bir prebiyotik lif ve probiyotik karışımı. Bristol Tabure Ölçeğinin dışkı formumuzu sıralamaya yardımcı olan 7 puanlık bir ölçek olduğunu açıklıyor. Kakanızı tanımlamanıza yardımcı olacak faydalı resimlerle birlikte gelir. (Çizimlerin oldukça grafik niteliğinde olması nedeniyle bu makaleye dahil etmedik, ancak Bristol Tabure Skalasını görebilirsiniz. Burada .)
kaşmirli tavuk tarifi
Derek, 'Bristol Tabure ölçeğinde, en çok arzu edilen ve geçmesi en kolay tabureler tip 3 ve 4'tür' diyor.
'1 ve 2'lik sıralamaların kabızlığı gösterdiğini; oysa 5, 6 ve 7 genellikle gevşek dışkı ve ishal ile ilişkilidir.'
Bristol Tabure Skalası size sağlığınız hakkında ne söylüyor?
4'ten 1'den fazla olduğunuzdan mı endişeleniyorsunuz? Ya da kakanız 3'ten 6'yı mı gösteriyor?
Derek, 'Dışkı formu tek başına sağlık veya hastalık teşhisi koymaz, ancak bağırsak alışkanlıklarını sınıflandırmanın kolay bir yolu' diye ekliyor.
Kabızlığa daha çok meyilliyseniz, bu seyrek bağırsak hareketleri anlamına gelebilir veya aynı zamanda küçük ve geçmesi zor bağırsak hareketleri anlamına da gelebilir.
Oysa 5, 6 veya 7 yaşındaysanız, bu 'ishal' tabureleri genellikle daha suludur. Ya da daha “acil”dirler.
Derek şöyle açıklıyor: “İshalin en yaygın nedeni, akut enfeksiyon veya besinlerin emilim bozukluğundan kaynaklanır. Kronik ishal genellikle çeşitli kronik gastrointestinal hastalıklarla ilişkilidir.'
Bristol Tabure Skalası size diyetiniz hakkında ne söylüyor?
Peki, konu diyete gelince, hangi yiyecekler taburemizin tabure tablosunda yanlış yöne sapmasına neden olabilir?
İshal yaşıyorsanız, Derek, diyabetik ve şekersiz ürünlerde yaygın olarak kullanılan şeker alkollerinin emiliminin bozuk olduğunu ve bunun suçlusu olabileceğini açıklıyor. Ayrıca gaz ve şişkinliğe neden olabilirler.
Ekliyor: 'Kahve, daha özel olarak kafein, sindirim sistemimizi çalıştıran ve bağırsak hareketi üretmeye yardımcı olan bir uyarıcıdır. Ayrıca, laktoz intoleransı olan kişiler, laktoz emilimi nedeniyle laktoz içeren günlük tüketirlerse ishal olabilirler.'
Öte yandan, lif oranı düşük diyetler kabızlığa neden olabilir. Bunlar et, rafine tahıllar ve süt ürünlerini içerebilir.
Kakanızın sizin için çalışmasını sağlamak için lif alımınızı artırabilirsiniz.
Lifli gıdalarınızı artırmayı deneyin. Derek, tahılların – kinoa, yulaf ve karabuğday gibi birkaç isim – dışkıyı toplamaya yardımcı olan çözünür liflerden daha fazla çözünmeyen lif içerebileceğini ortaya koyuyor.
“Aslında buğday kepeği, bilimsel literatürde müshil lifleri için altın standarttır. Genel olarak, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye ve baklagiller, lif alımınızı artırmak istiyorsanız tüketmek için iyi besinlerdir.'
Diyetinize daha fazla probiyotik ve prebiyotik eklemeyi bile deneyebilirsiniz.
Derek, 'prebiyotiklerin bağırsaktaki iyi bakterileri beslemeye de yardımcı olan diyet lifleri olduğunu açıklıyor. Prebiyotikler dışkıya hacim kazandırmaya ve iyi bakterileri teşvik etmeye yardımcı olabilir. '
Bu arada probiyotikler, sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek faydalı bakterilerdir.
'Her biri - probiyotikler ve prebiyotikler - daha iyi sindirim dengesi sağlamaya yardımcı olabilir, ancak birlikte alındığında daha da iyi olabilir.'
İyi prebiyotik kaynakları arasında soğan, sarımsak, pırasa, çilek, muz ve baklagiller bulunur. Probiyotikler yoğurt, fermente sebzeler ve kombucha gibi fermente gıdalarda bulunabilir.
Veya daha basit bir alternatif için, Normal Kız'ı deneyin (15 poşet için 23,99 £, normalgirl.com ), bu her şeyin doğru yönde hareket etmesine yardımcı olabilir.
nutella mermer kek
Normal bir insan ne sıklıkla kaka yapar?
Günde bir kez genellikle ortalama olarak düşünülür, ancak kılavuzlar her 3 günde bir dışkı ile günde 3 dışkı arasındaki herhangi bir şeyin normal olduğunu belirtir. Bu geniş bir yelpaze gibi görünebilir, ancak herkes farklıdır” diye açıklıyor Derek.
Kakanız veya sindirim sisteminizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun.