Kolay sebze köri, ızgara susam kabuklu patlıcan ve baharatlı kurutulmuş somon dahil sağlıklı yemekler için sağlıklı yemek tarifleri
Uzun bir günün ardından, enerjiniz düştüğünde ve hızlı, kolay ama aynı zamanda sizin için iyi olan bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda, sağlıklı yemek tarifleri tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Vitaminlerle dolu, sağlıklı ve besleyici malzemeler kullanılarak, lezzetle dolup taşan sağlıklı yemek tariflerimiz.
Daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, ilham almak veya sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve vücudunuz için en iyi besinleri aldığınızdan emin olmak için sağlıklı yemek tariflerimize göz atın. Sağlıklı yemek tarifleri seçimimizi hafta ortası akşam yemeği için yapmak kolaydır, ancak dengeli bir beslenmeyi sürdürmenize ve günde önerilen beş porsiyon meyve ve sebzeye ulaşmanıza yardımcı olur.
Bu Asya tarzı sığır salatası tarifi gerçekten taze ve temiz bir yumruk atıyor. Bir kase iyilik ve antioksidandır ve bifteğin uzun bir yol kat etmesini sağlar. Porsiyon başına 350 kaloride, kalori alımınızı izlerken mükemmel bir seçimdir. Sonrasında aç hissetmeyeceksiniz ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm günlük vitamin ve mineralleri almanın harika bir yolu.
Tavuğu tercih ederseniz, char siu tavuk ve salatamızı deneyin. Porsiyon başına sadece 251 kaloride, figürünüzü izliyorsanız bu gerçek bir zevktir. Eğer vejeteryansanız veya et yemeyi tercih ediyorsanız, sizin için de bol bol var.
Vejetaryenler için ıspanak ve paneer körimiz tam bir zevktir. Taze malzemelerle dolu ve sıfırdan bir köri yaparak gözünüz korksa da, bunun ne kadar hızlı ve kolay olduğunu göreceksiniz, bu arada sizin için gerçekten iyi bir şey yediğinizden emin olacaksınız.
Vücudunuza biraz iyilik yapın ve bu akşam harika sağlıklı yemek tariflerimizden bazılarını deneyin. Daha sağlıklı yemek tarifleri için tıklayın...
Daha sağlıklı yemeye mi çalışıyorsun? Tüm sağlıklı tariflerimize bir göz atın.
Jamie Oliver'ın Bombay Tavuğu ve Karnabahar
Jamie Oliver'ın Bombay tavuğu ve karnabaharı, muhteşem demir kaynakları olan kimyon ve zerdeçal kadar besinlerle doludur. Bu yemekte sadece 3,5 gr doymuş yağ ve bol miktarda protein var, bu yemeği doldurmanın ve diyetinizde bol miktarda sebze ve mineral aldığınızdan emin olmanın harika bir yolu. Tarifi alın: Jamie Oliver'ın Bombay tavuğu ve karnabahar
Salatalı Cajun Somon Sarması
30 dakikada okunan bu leziz dürümlerde baharatlı balıklar ve lezzetli salatalar bir araya geliyor. Somon, kalbinizi sağlıklı tutmak için harika bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır, domates ve fasulye salsa da günde beş öğününüzün bir kısmını aldığınız anlamına gelir. Tarifi alın: Cajun somonu sarar
Fasulye ve Kök Sebze Potu
Bu tatlı patates ve cannellini fasulyesi yahnisi iyilikle doludur ve sizi içeriden ısıtır - ayrıca, sadece 300 kaloridir. Bu vejetaryen tarifi, tüm ailenin bayılacağı lezzetli ve doyurucu bir yemek yapmak için balkabağı ve tatlı patates gibi renkli sebzelerle doludur. Tarifi alın: Fasulye ve kök sebze tenceresi
Nohut, Soya Fasulyesi ve Haşlanmış Tavuklu Kinoa Salatası
Sağlıklı kinoa, nohut, soya fasulyesi ve haşlanmış tavuk tarifi içeren bu hızlı ve kolay kinoa salatasını öğle veya akşam yemeği başlangıçları için süper yapar. Aynı zamanda dengeli proteinler ve minerallerle doludur, kinoa bu salatayı sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği başlangıcı yapar. Tarifi alın: Nohut, soya fasulyesi ve haşlanmış tavuklu kinoa salatası
Kök Sebze Püre ile Yarım ve Yarım Yazlık Pasta
Klasik versiyondan sizin için daha iyi olan ve aynı zamanda bir değişiklik yapan kök sebze püresi ile bu 'yarım buçuk' yazlık turtada kıymanın yarısını mercimekle değiştirin. Mercimek, sindirime yardımcı olmak için harika olan ve sizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olacak harika bir sağlıklı protein kaynağıdır. Tarifi alın: Kök sebze püresi ile 'yarım buçuk' yazlık turta
4 kg hindi pişirmek ne kadar
Karides ve Kabak Linguine
Bu basit karides ve kabak linguine tarifini daha sağlıklı bir şekilde almak için makarnanın bir kısmını kabak spagetti veya 'kabuklu' ile değiştirerek karbonhidratı azaltın. Karidesler harika bir protein kaynağıdır ve kabaklar K vitamini ve C vitamini ile doludur, bu nedenle bu yemek vitaminlerle doludur. Tarifi alın: Karides ve kabak linguine
Soba Erişte ile Somon Tavada Kızartma
Bu kolay somon kızartması hızlı ve lezzetlidir, 20 dakikada hazırdır. Soba erişteleri, daha hafif bir seçenek için doğal olarak glütensizdir. Somon, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan harika bir yağ asidi kaynağı olan omega-3 gibi temel minerallerle dolu olduğu için yemeğinize dahil etmek için harika bir proteindir. Tarifi alın: somon kızartması
Tahıl Salatalı Kuzu ve Nohut Burgerleri
Tahıl salatası ile servis edilen bu basit kuzu ve nohut burger tarifi ile çöreksiz burgerler yapın. Nohut, eti şişirmeye yardımcı olur ve sizin için daha iyidir, ayrıca süper gıda salatası, normal beyaz burger çöreklerinin yerini alır. Tarifi alın: Kuzu ve nohut burger
Klasik Ratatouille
Çıtır çıtır ekmekle servis edilen, lezzetli ve sağlıklı bir ratatouille tarifi, bu hızlı ve kolay akşam yemeğinin sağlığa faydalarını, bir kutu nohut ekleyerek güçlendirebilirsiniz - kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek harika bir çözünür lif kaynağı. Tarifi alın: Klasik Ratatouille
havuçlu muzlu kek tarifi
Tavuk çorbası
Bu basit tavuk çorbası tarifi, içinizi ısıtacak ve zinde ve iyi hissetmenizi sağlayacak sağlıklı bir akşam yemeği için sebzeler, otlar ve zencefil ile hazırlanmıştır. Kendinizi kötü hissediyorsanız, içinizi ısıtacak bir kase tavuk çorbasından daha tatmin edici bir şey yoktur ve bu sağlıklı versiyon sizi tam sağlığa kavuşturmak için vitamin ve minerallerle doludur. Tarifi alın: Tavuk çorbası
Miso ve Susamlı Izgara Patlıcan
Japon esintili bu patlıcan tarifi oldukça lezzetli ve sağlıklı bir yemek seçeneği olarak gerçekten doyurucu. Miso sosu ihtiyacınız olandan fazlasını yapar, ancak daha azını yapmak çok zordur - iyi donar ve buzdolabında iki hafta boyunca kapalı bir kapta kalır. Tarifi alın: Miso ve Susamlı Izgara Patlıcan
Asya Karides ve Pirinç Omleti
Sadece 20 dakikada hazır olan hızlı ve kolay bir Asya karidesi ve pirinç omleti yapın. Hem yumurta hem de karides, sizi dolduracak ve gerçekten tatmin olmuş hissetmenizi sağlayacak gerçekten harika bir protein kaynağıdır, bu nedenle, kalorileri azaltmak ama aç hissetmek istemiyorsanız denemek için harika bir tarif. Tarifi alın: Asya karides ve pirinç omleti
Ispanaklı ve Domatesli İspanyol Nohut Çorbası
Proteinle dolu, besleyici, etsiz bir nohut çorbası, bu nedenle sadece sizi doyurmakla kalmaz, aynı zamanda süper sağlıklıdır. Nohut sadece harika bir protein kaynağı değildir, aynı zamanda sizi sağlıklı tutmak için harika olan magnezyum, lif ve diğer temel minerallerle doludur. Tarifi alın: Nohut çorbası
Kurutulmuş Baharatlı Somon
Somon, zenginliği kesmek için Asya tarzı baharatlardan gerçekten yararlanıyor. Bu kurutulmuş baharatlı somon tarifi, kolay bir hafta ortası akşam yemeği yapar. Somon, kalbinizin sağlıklı kalmasına ve cildinizin ve saçınızın harika görünmesine yardımcı olan harika bir antioksidan ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır - bu nedenle bu hafta biraz daha sağlıklı olmak istiyorsanız mükemmel bir protein seçimidir. Tarifi alın: Közlenmiş baharatlı somon
Buğulanmış Pak Choi ve Zencefilli Somon
Bu basit buharda pişirilmiş pak choi ve zencefilli somon tarifi, taze soğan ve susam sosu ile servis edilir. Somonu pişirmenin ve servis etmenin en basit yollarından biri olan bambu buharlı pişiriciler bu tarif için idealdir. Somon bir gün önceden sarılıp buzdolabına konulabilir. Tarifi alın: Buğulanmış pak choi ve zencefilli somon balığı
Satay Sebzeli Tavada Kızartma
Bol miktarda gevrek sebze içeren Endonezya usulü bir tavada kızartma tarifi, biraz acı biber sosu ekleyerek tavada kızartmanıza küçük bir vuruş yapacak! Patates kızartması, süper hızlı ve sizin için süper iyi oldukları için sağlıklı olmak istiyorsanız, hafta boyunca denemek için harika bir akşam yemeğidir. Tarifi alın: Satay Sebzeli Tavada Kızartma
Karides ve Avokado Salatası
Karideslerdeki protein ve avokadodaki sağlıklı yağlar sayesinde size de iyi gelen hızlı ve kolay bir akşam yemeği için karides ve avokado salatası tarifini deneyin. Salatalar sıkıcı olmak zorunda değil ve bu lezzetli karışım Tarifi alın: Karides ve avokado salatası
Avokado, Salatalık ve Dereotu Salatası ile Közlenmiş Somon
Avokado, salatalık ve dereotu salatası tarifi ile bu kömür ızgara somon, hızlı ve kolay ama aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli. Avokado, salatalık ve dereotu salatası ile kavrulmuş somon, içinizi dolduracak ve gerçekten tatmin olmuş hissetmenizi sağlayacak hafif bir akşam yemeği için mükemmel bir tarif. Tarifi alın: Avokado, salatalık ve dereotu salatası ile kömür ızgara somon
Karnabahar Pirinçli Hindistan Cevizi Kuzu
Karnabahar pilavı tarifi ile bu süper basit hindistan cevizi kuzusunu seviyoruz. Hazırlama süresi sadece 10 dakikadır ancak pişirmesi biraz zaman alır, bu nedenle bu, biraz daha fazla zamanınız olduğunda bir hafta sonu yemeği için ideal seçimdir. Tarifi alın: Karnabahar pilavlı hindistan cevizi kuzu
Baharatlı Narlı Erişte ile Kuşbaşı Somon
Hızlı ve sağlıklı bir akşam yemeği için baharatlı narlı erişte ile kuşbaşı somonu deneyin. Somon, içerdiği tüm omega-3 yağ asitleri sayesinde sizin için harikayken, erişte, lezzet dolu ve sadece 30 dakikada hazır olan bu yemekte sizi tok tutmanıza yardımcı olacak. Tarifi alın: Baharatlı nar erişte ile kuşbaşı somon
Fırında Pişmiş Balık ve Cips
Bu sağlıklı fırında pişmiş balık ve cips tarifi, lezzetli olduğu kadar etkileyici. Bir akşam yemeğinde servis edilecek kadar lüks, sağlıklı ve akıllı, bu kaliteli yemek. Bir balık ve cips akşam yemeği havasındaysanız ancak sağlıklı tutmak istiyorsanız, bu kolay tarifi deneyin. Tarifi alın: Fırında pişmiş balık ve cips
Karides, Haşhaş ve Susam Salatası
Bu zingy Asya karides salatası yapmak çok hızlı ama lezzet ile doludur. İpucumuz mu? Servis yapmadan önce sarımsaklı sosları buzdolabında 30 dakika bekletin - bu, sarımsağın aromasının yumuşamasını ve dokusunun yumuşamasını sağlar. Tarifi alın: Karides, Haşhaş ve Susam Salatası
Ispanak ve Paneer Köri
Taze malzemelerle hazırlanan basit bir vejetaryen köri, eğer hafta boyunca etten vazgeçmeyi hedefliyorsanız, bu harika ve doyurucu bir alternatiftir. Bir anda hazır ve harika bir tadı var, bu yüzden bir dahaki sefere paket servis için sağlıklı bir alternatif aradığınızda bunu deneyin. Tarifi alın: Ispanak ve Paneer Köri
Kral Karides ve Peppadew Linguine
Makarna ve protein, sizi doldurmak ve harika hissetmenizi sağlamak için egzersiz sonrası en iyi kombinasyon. Makarna, yavaş salınan en iyi enerji artırıcılardan biridir ve kolayca sindirilir. Kral karides ve peppadew linguine tarifimizi deneyin. Tarifi alın: Kral karides ve peppadew linguine
Sığır eti ve zencefil suyu
Bu sağlıklı, besin dolu sığır eti ve zencefil suyu tarifi ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Sığır eti yağsız protein ve çinko sağlar, zencefil bağışıklık sistemini güçlendirir ve soya fasulyesi size belirli kanserlere karşı koruduğu düşünülen protein ve bitki fitoöstrojenlerini verir. Tarifi alın: Sığır eti ve zencefil suyu
tuz ve buz yarası
Yapışkan Hoisin Ton Balığı
Bu sağlıklı ton balığı tarifini oluşturan tek şey beş malzeme - bu ton balığı bifteğini süper basit bir hafta ortası akşam yemeği için ızgara yapın. Her zamanki barbekü tariflerinize bir alternatif arıyorsanız, bu sıra dışı ton balığı fikri, tadı en üst düzeye çıkarmanın ama onu süper sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. Tarifi alın: Yapışkan Hoisin Ton Balığı
Üzümlü Yavaş Pişmiş Domuz Güveç
Üzümler, domuz eti güveç tarifimizde lezzetin yanı sıra koyulaştırmak için kullanılır, bu nedenle herhangi bir krema olmadan aldatıcı bir şekilde kremsi görünür ve tadı! Yemek artıkları da iyi donar, böylece yemek pişirmeye vaktiniz olmadığında sağlıklı bir yemeği hazırlayabilirsiniz. Tarifi alın: Üzümlü Yavaş Pişmiş Domuz Güveç
Brokoli ve Bacon Omlet
Brokoli ve domuz pastırması frittatamız bir omletten çok uzak değil - gerçekten doyurucu ve yine de gerçekten sağlıklı. Yumurtalar en hızlı, iyi hissettiren yiyeceklerdir, özellikle bu tarifin hazırlanması 30 dakikadan kısa sürdüğü ve sıcak veya soğuk servis edildiğinde harikadır. Kalorileri gerçekten izliyorsanız ve daha sağlıklı hale getirmek istiyorsanız veya vejeteryansanız, pastırmayı bırakın.
Tarifi alın: Brokoli ve pastırma omlet