Denemek için mükemmel bir zaman.
(İmaj kredisi: Getty Images)
Küresel göz devirdiğini hissedebiliyorum.
21 günlük, hızlı düzelen, yağ yaktıran şeyi düşünüyorsun, değil mi? Ve bunlara ayıracak vaktin yok. İyi - ben de değilim.
O halde size BLAST'ın ne olmadığını anlatmakla daha fazla zaman kaybetmeyelim, çünkü w&h bu ay bana 1400 kelime verdi ve her birini size bunun neden olağanüstü bir plan olduğunu anlatmak için kullanacağım.
BLAST, genel olarak, bir sağlık ve zindelik başlangıç rejimidir, ancak ne yediğiniz ve ne yemediğiniz nedeniyle, hem bedeniniz hem de duygularınız değişim yaşayacaktır.
DAHA FAZLA: 40'tan fazla kadın için evde formda kalmanıza yardımcı olacak (ve aklı başında kalmanızı sağlayacak!)
Vücut yağını düşürmenin yanı sıra, kilometrelerce daha fazla enerjiye, daha az endişeye ve daha fazla odaklanmaya sahip olacaksınız. Uykunuz düzelecek, saçlarınız ve cildiniz parlayacak ve bazı hormonal ve menopoz semptomlarının da kaybolabileceğini söylersem abartmış olmam.
BLAST Planının ana amaçları
- Vücudu iyi yemekle beslemek için: İç uyumu sağlamalıyız, bu da bağırsakları rahatsız edebilecek, hormon bölümünde ballyhoo'ya yol açabilecek şeylerden kaçınmak anlamına gelir. Ve ne kadar az olursa o kadar iyi. Yani bol protein, çok az şeker, işlenmiş hiçbir şey ve sıfır alkol. Oh, ve günde bir kafeinli içecek. Kulağa cehennem gibi geliyor, değil mi? Okumaya devam etmek.
- Kas korumak için: Sadece “diyet” yaparsak ve kaslarımızı asla düzgün kullanmazsak, vücudumuz o kası parçalayacak ve yağ depoları yerine yakıt için kullanacaktır. Yani sadece gücümüz daha az değil, aynı zamanda şişkin ve şişmanız. felaket. Biz tam tersini istiyoruz, bu yüzden biz de egzersiz yapmalıyız.
tarafından yayınlanan bir fotoğraf
Annie Deadman planında tadını çıkarabileceğiniz yiyecekler
- Bunların tadını istediğiniz zaman çıkarın (AT) : Mümkün olduğunca işlenmemiş, az şekerli. Verilen miktarlar her öğünde kullanacağınız kadardır – balık ve et (150-200g); iyi jambon, chorizo (25g); tofu ve Quorn ürünleri (150g); yumurta (2); az şekerli yoğurt (150g); tüm bakliyat, fasulye ve baklagiller (75-100g, pişmiş); AW listesindekiler dışındaki tüm sebzeler/salatalar; düşük karbonhidratlı meyveler (meyveler, domatesler, kavun, şeftaliler, günde 100 gr, yarım bebek avokado); süt ürünü olmayan sütler (yaklaşık 200ml); fındık (10) ve fındık ezmesi (2 yemek kaşığı); tohumlar (1 çay kaşığı); yağlar (1 çay kaşığı); kafeinsiz kahve/çay sınırlı değildir. Kafeinli içecekler, günde bir.
- Antrenmandan sonra bunların tadını çıkarın (AW) : Antrenmanınızı takip eden temaya aşağıdaki nişastalı karbonhidratlardan herhangi birinin bir kısmını ekleyin. Patates ve tatlı patates (200g); pirinç/kinoa, diğer nişastalı tahıllar (100g pişmiş); yulaf (60-80g); karabuğday gibi buğday olmayan unlar (tarife göre); buğdaysız makarna (100-150g pişmiş), buğdaysız ekmek (2 orta boy dilim). Ayrıca istediğiniz meyveden bir porsiyon.
Ancak bu besinlerden uzak durun
- Alkol. Bir toksin, yağ yakmamızı engeller ve bizi cips yemeyi bırakamayan insanlara dönüştürür.
- Kafein. Günde bir fincan. Sağlığa veya yağ depolarına yardımcı olmayan stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerini alır.
- Şeker. Kek, bisküvi ve tatlılar vücudumuzda hızla glikoza dönüşür. Günlük bir damla damla, kullanılmayan malzemeleri yağa dönüştürür.
- Hayvansal süt. IBS, artrit ve migren ile bağlantılıdır. Bunun istisnası, sağlıklı bağırsak bakterilerini destekleyen yoğurttur.
- Buğday. IBS'yi, cilt koşullarını ve ağrılı eklemleri şiddetlendirebilir.
- Kendinizi tartmak!Tuz, sıvı ve dolu bağırsak, tümü kiloyu etkiler, ancak yağ kaybıyla hiçbir ilgisi yoktur. Mezura ile yapıştırın.
Annie Deadman planının ana ilkeleri
Kendinizi ölçerek başlayın: Göğüs, bel (en dar kısım) ve kalçalar (en büyük kısım) yapacaktır. Ayrıca, tartıdan uzak durun - sizi deli edecekler.
Egzersiz yapmadığınız günlerde Her Zaman (AT) yiyeceklerden oluşan üç öğün (ve gerekirse bir atıştırmalık) yiyin.
Egzersiz günlerinde, Antrenman Sonrası (AW) listesinden bir kısmı o gün içindeki bir öğüne ekleyin (tercihen egzersizden hemen sonraki öğün).
Günde 2,5-3 litre su için (bitki çayı, kafeinsiz çay/kahve dahil). Haftada dört egzersiz yapın.
Size en iyi fırsatları göstermek için sürekli olarak binlerce fiyatı kontrol ediyoruz. Sitemiz aracılığıyla bir ürün satın alırsanız, satıcıdan küçük bir komisyon alırız - bir tür otomatik yönlendirme ücreti - ancak incelemecilerimiz her zaman bu süreçten ayrı tutulur. Nasıl para kazandığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Etik Politikası.
ANNIE DEADMAN KİTABI SATIN AL
21 Günlük Patlama Planı: Kilo verin, inç kaybedin, güç kazanın ve vücudunuzu yeniden başlatın
Amazon.com.tr
|
|
£12.99'dan itibaren
£12.99'dan itibaren
|
|
Amazon.com.tr
Tarafından desteklenmektedirkadın ve ev
Fırsatlarımız hakkında
Annie Deadman kitabı, 21 günlük patlama planı satın alın
Planda örnek bir menü günü
Sabah kahvaltısı
Herzaman - Yoğurt (bitki bazlı yemeyi seçerseniz soya), 15 badem, 1 çay kaşığı karışık tohum, ahududu yığını. Veya domatesli, mantarlı ve solmuş ıspanaklı 2 adet iyi glutensiz sosis.
Antrenmandan sonra - Gecelik yaban mersini ve muzlu yulaf. Orsalmon kedgeree, kahve veya çay.
Öğle yemeği
Herzaman - Büyük omlet (2-3 yumurta), 1 dilim jambon, doğranmış taze soğan, bezelye, salata yığınları ve/veya tabağı kaplamak için sebze. Tatlı bir şeye ihtiyacın olursa bir dilim kavun. Veya mercimek çorbası, 3-4 falafel ve büyük bir salata.
Antrenmandan sonra - Ton balığı ve ratatouille ve solmuş ıspanaklı yoğurt mayoneziyle doldurulmuş büyük bir ceketli patates (bu sizin AW karbonhidratınızdır). VEYA Kaju fıstıklı ve pilavlı Tay tofu köri.
Abur cubur
Tost diliminin üzerine gelin, biraz tavuk ve kiraz domates dilimimiz var (çok daha dolgun). Veya humuslu sebze çubukları.
Akşam yemeği
Herzaman - Sosisli gulaş ve karnabahar pilavı. Veya avokado püreli siyah fasulye burgerleri.
Antrenmandan sonra - Patates rosti tepeli yazlık turta, veya yeşil fasulye ve pirinçli balkabağı güveci.
Küçük kase yoğurt ve çilek. 2,5 litre su/kafeinsiz içecekler (artı tuvalete çokça ziyaret!)
Planı uyguladıktan hemen sonra fark edeceğiniz değişiklikler
Daha az şişkin hissetmenin yanı sıra, daha sakin hissedeceksiniz. Vücudunuz güzel bir şekilde ilerliyor, rüzgar esmiyor, can atmıyor veya hiçbir şeyle uğraşmıyor. Bunun cilt koşulları, alerjiler ve menopoz semptomları üzerindeki zincirleme etkisi şaşırtıcı. Ve açıkçası, ruh haliniz. Yağ kaybedeceksiniz ve her şey hakkında olumlu hissetmeye başlayacaksınız.
Bununla birlikte, ilk birkaç gün ailenize karşı ölümcül düşünceleriniz olabilir, bir boşanma avukatına danışabilir ve çocuklarınızı evlat edinebilirsiniz, çünkü vücudunuz (ve kafanız) çikolata ve Chardonnay eksikliğine karşı savaşıyor olabilir. Ama ondan sonra uçacaksın. Siz sadece vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılıyorsunuz, şimdi onu hareket ettirmeye bakalım.
Size en iyi fırsatları göstermek için sürekli olarak binlerce fiyatı kontrol ediyoruz. Sitemiz aracılığıyla bir ürün satın alırsanız, satıcıdan küçük bir komisyon alırız - bir tür otomatik yönlendirme ücreti - ancak incelemecilerimiz her zaman bu süreçten ayrı tutulur. Nasıl para kazandığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Etik Politikası.
ANNIE DEADMAN KİTABI SATIN AL
21 Günlük Patlama Planı: Kilo verin, inç kaybedin, güç kazanın ve vücudunuzu yeniden başlatın
Amazon.com.tr
|
|
£12.99'dan itibaren
£12.99'dan itibaren
|
|
Amazon.com.tr
Tarafından desteklenmektedirkadın ve ev
Fırsatlarımız hakkında
Annie Deadman planında hangi egzersizleri yapmalıyım?
Güçlü kas, yalnızca desteklenen kemikler ve eklemler değil, aynı zamanda daha yüksek bir metabolik hız anlamına gelir. 21 Günlük Patlama Planı kitabı ve çevrimiçi BLAST Planı, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli seviyelerde özel antrenmanlar sunar, ancak zaten kendi egzersiz rejiminiz olabilir. Müthiş! Aşağıdaki örneklerde olduğu gibi büyük kas gruplarını hedef alan bazı bileşik hareketler eklediğinizden emin olun. Haftada en az dört antrenman yapmayı hedefleyin.
Sumo oturuşu
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin. Kendinizi yavaşça indirin, duraklayın, sonra tekrar yukarı çıkmak için kalça kaslarınızı sıkın. 10-20 kez tekrarlayın. Uyluklarınızdaki ve poponuzdaki güzel sıkı hissi getirin!
şınav
Bunlar kollar, göğüs ve çekirdek için mükemmeldir. Yerde dizlerle başlayın, kolların çapraz olarak arkanızda olduğundan emin olun ve başınızı parmakların ötesine doğru çevirin. Kendinizi yavaşça indirin, duraklayın, sonra yukarı çıkmak için zemini itin. 10 yapmak onlardan nefret etmeni sağlayacak, bu yüzden beşini dene, dinle, sonra belki bir beş tane daha?
1 eğilimli lat pull-down
Karnınızda yere düz yatın, kollar düz. Nefes verin, kendinizi yerden kaldırın ve dirseklerinizi kalçalarınıza W şeklinde getirin, alt sırtınızı korumak için kalça kaslarınızı sıkın. Bu, sırtı çalıştırır ve duruşu iyileştirir. Bir seferde 10-15 tekrar yapın.
BLAST, pek çok insanı sağlık ve aktivite seviyelerini artırmaya, yağları azaltmaya, daha güçlü olmaya ve azgın hormonlar karşısında kiri tekmelemeye motive etti. Bunu da paylaşmanızı istiyorum. 25 Nisan 2020 Cumartesi günü başlayıp 15 Mayıs Cuma günü sona erecek olan bir sonraki çevrimiçi BLAST Planında %20'lik özel indirim w&h okuyucularına sunuyorum. Theblastplan.com'a göz atın, planınızı seçin ve kasada blast20 kodunu kullanın. Kampanya 24 Nisan Cuma gece yarısı sona eriyor. 21 Günlük Patlama Planı (HarperCollins) ve çevrimiçi BLAST Planı ( theblastplan.com ) denemek için birçok ilham verici tarif fikri var.
susamlı karides tost tarifi fırın