Eğer bütün bir kase makarna öğle yemeği için munching düşündüm akşam yemeği zaman tekrar düşünün kadar sizi tam tutardı! Bazı yiyecekler sizi gerçekten acıktırabilir - evet, aç! Sizi acıktıran bazı yiyecekler hazırladık ...
Eğer öğle yemeği için bütün bir kase makarna munching yemek zaman kadar dolu tutacak düşünüyorsanız, tekrar düşünün! Bazı yiyecekler sizi gerçekten acıktırabilir - evet, yemek yemek sizi acıktırabilir! Muhtemelen açlık çeken en iyi yiyeceklerden bazılarını topladık.
sebze yahnisi nasıl yapılır
Kendinizi gün boyunca atıştırmalık bulursanız ve sadece nedenini düşünüyorsanız - doğru şeyleri yemiyor olabilirsiniz. Endişelenmeyin, şüphelileri adlandırmak ve utandırmak ve bu etkiye sahip olmalarını önlemek için tam olarak neler yapabileceğinizi söylemek için buradayız.
Sizi acıktıran yiyecekler galerimize bir göz atın - birkaç kişi tarafından şaşıracaksınız bahse gireriz ...
Listedeki ilk tahıl. Kahvaltıda hışırdamak için en kolay şeylerden biri olsa da, günün başında bu seçeneğe sahip olmak düşündüğünüz kadar doldurucu olmayabilir.
Neden sizi acıktırıyor: Bazı tahıllar karbonhidrat ve şeker bakımından oldukça yüksektir, bu da size hızlı bir enerji patlaması verir ve kısa bir süre sonra sizi düşük hissetmenizi sağlar - bu da hinger isteklerinin başlayacağı zamandır.
İpucu : Bunun yerine kepekli müsli için standart şekerli tahılınızı değiştirin veya kendi granola yap - bol fındık, kuru meyve ve yulaf sizi öğle saatine kadar dolu tutacaktır.
Bu bir resim 1 15
Hardal
Sosisli sandviçin üstünde veya tabağınızın daldırma için hazır tarafında, hardal popüler bir çeşnidir. Ancak sizi de tatminsiz ve aç hissetmenizi sağlayabilir.
Sizi neden acıktırıyor: Hardal, salvia ve sindirim sularının akışını arttırır, bu nedenle iştahımızı uyarır ve vücudumuzu yemeye hazır hale getirir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve daha iyi olmak için iştahınızı artırmanız gerekiyorsa harika, ancak diyet yapıyorsanız veya atıştırmalık durdurmak istiyorsanız, sandviçinizdeki bu sarı madde sizi daha fazla özlem bırakabilir.
İpucu : Ketçap veya yaban turpu gibi diğer çeşnileri değiştirmeyi deneyin ve bir fark fark edip etmediğinizi görün.
Fotoğraf kredisi: Terry Benson'ın fotoğrafı Bu bir resimdir 2 15
Hamur işi
İster sabahları bir pasta sevgilisi olun, isterse öğleden sonra bir fincan kahve ile tatlı bir ikram sev, pasta gerçekten düşündüğünüz gibi doldurmuyor ve sizi çok tatminsiz hissettirecek.
Seni neden acıktırıyor: Pasta, vücudun sindirimi zor bulduğu karbonhidratlarla doludur. Birkaç saat sonra enerji seviyenizi düşürecek yüksek şeker ve yağ içeriğine sahiptir.
İpucu : Kendi hamur işinizi yapın ve yavaş salım enerjisi için tam tahıllı un kullanın - bu basittir ve karışımda kullanılan bileşenler üzerinde kontrolünüz vardır.
Bu bir resim 3 15
çikolata
Arada bir tatlı muamelesi yapmanın bir zararı yoktur, ancak güzelliklerinizi azaltmaya ve sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, iştahınızı arttırdığı için çikolata listede ilk sırada yer alması gerekebilir.
Neden sizi acıktırıyor: Çikolatadaki yüksek şeker seviyeleri size hızlı bir enerji artışı sağlayacak, ancak birkaç saat sonra kendinizi düşük hissettiğinizi ve genellikle tekrar aç olduğunuzu göreceksiniz. Yüksek yağ içeriği metabolizmanızla birlikte hareket edebilir ve sizi tatminsiz bırakabilir ve başka bir muamele isteyebilir.
İpucu: Ciddi bir tatlı dişiniz varsa veya tamamen pes etmeyi zor buluyorsanız, bunun yerine sütünüzü veya beyaz çikolatayı karanlık için değiştirin. Sizin için çikolata tüketiminizin geri kalanından veya yarısından çok daha iyi ve kendinizi haftada bir tatlı tedavi ile sınırlayın - bu kadar basit.
Bu bir resim 4 15
Bisküvi
Bisküviler, özellikle kurutulmuş meyveler veya fındıklarla pişirildiklerinde, tatlı bir şey için isteklerinizi yenmenin harika bir yoludur. Ancak sizi çok dolu tutmazlar - dikkatli olmazsanız bir seferde bir paket bisküvi yemeniz mümkün olabilir.
Sizi neden acıktırıyor: Bisküviler, size anında şeker vermek için kolayca sindirilen karbonhidrat ve şekerlerle doludur. Ancak bu uzun sürmez ve yakında ilk başladığınızdan daha fazla açlık hissedersiniz.
İpucu : Ev yapımı bisküvi dükkan satın almak çok daha iyi yani pişirme olsun. Bisküvilere daha yavaş salınan enerji vermek için biraz tam tahıllı un ve yulaf kullanın.
Resim kredisi: rachel tarifleri Bu bir resim 5 15
Diyet yemeği
Diyet yapıyorsanız ve biraz kilo vermek istiyorsanız, diyet gıdalarına genellikle ulaşabilirsiniz. Az yağlı peynir veya 'sağlıklı' tahıl çubukları listenin başında olabilir, ancak tekrar düşünmek isteyebilirsiniz.
Sizi neden acıktırıyor: Diyet gıdaları sizi protein açısından düşük olabileceğinden daha aç hale getirebilir, bu da sizi daha uzun süre daha dolgun tutmak için temel besindir. Bazı diyet yiyecekleri yeterince doldurmuyor ve lezzeti arttırmak için ortalama akşam yemeğinizden daha fazla şeker, karbonhidrat ve sodyum içerebilir.
İpucu : Diyet gıdalarına ulaşmayın, normal yemeklerinizi yapın ve bunun yerine porsiyonun sadece yarısını hazırlayın. Yemeğinize bol miktarda protein eklemek sizi daha uzun süre tok tutar.
Bu bir resim 6 15
cips
Cips, cips, cips - herkes cips sever! Balık, tavuk, biftek, ne seçerseniz seçin, cips, tüm ailenin sevdiği harika bir garnitür. Ama bu patates bazlı ürünler aslında sizi aç yapıyor olabilir.
Seni neden acıktırıyor: Patates, nişasta dolu beyaz karbonhidratlar, bu da vücut tarafından hızla sindirilebilir, yani kısa süre sonra aç kalacaksın. Cipslerinize tuz eklerseniz bu, susuz hissetmenize yol açabilir, bu da genellikle açlıkla karıştırılabilir - bu yüzden serpmeden önce düşünün.
İpucu : Yapmanızı tavsiye ediyoruz ev yapımı cips - tam olarak nasıl hazırladığınızı biliyorsunuz ve karışıma da tuz eklemeniz gerekmiyor. Ya da fişlerinizi tatlı patates cipsi için değiştirin - çok daha sağlıklı ve daha az nişasta var.
Bu bir resim 7 15
Kekler
Hepimiz her zaman tatlı bir muameleyi seviyoruz ve eğer hevesli bir fırıncı veya pasta hayranı iseniz, mutfağınızın etrafında her zaman atıştırılmayı bekleyen bir şey olacaktır. Ama o çikolata parçalı çörek yemeden önce iki kere düşünün. kekler aldatıcı.
Neden sizi acıktırıyor: Ne kadar çok kek yerseniz, o kadar çok kek istersiniz? Bunun nedeni, enerji seviyelerini artıran keklerdeki yüksek şeker ve yağ seviyelerinden kaynaklanıyor, ancak kısa patlamalar sizi daha fazla yorgun ve aç bırakıyor. kısa süre. Yağlı yiyecekler vücut için iyi değildir ve metabolizmanıza zarar verebilir, bu da yiyecekleri normal bir oranda sindirmenizi zorlaştırır.
İpucu: Beyaz pudra şekerini kahverengiyle değiştirin ve kek yaparken tereyağı yerine yağ kullanın. Buttercream yerine taze meyvelerle süsleyin - bu, yağ içeriğini ve kalorileri de azaltacaktır. Bizim bir göz atın az yağlı kek tarifleri daha fazla fikir için.
Bu bir resim 8 15
pizza
Pizza, özellikle süpermarketten hazır pizzalar satın aldığınızda hışırtılacak kadar hızlı ve kolay bir yemektir. Kendinizi dilimden sonra dilim yerken ve kısa bir süre sonra daha fazla yemek yemeye devam edebilirsiniz.
Seni neden acıktırıyor: Bu lezzetli yemek boş vaatlerle dolu. Karbonhidratlar, yağ ve tuz, açlık hissetmenize neden olur - özellikle de sizi susuz bıraktığınız tuz. Yağlı peynir ve tuzlu et sosları sadece daha da kötüleştirir.
idrarım ne renk olmalı
İpucu : Kendin Yap pizza . Taze sebzeler, ince bir peynir serpin ve Pizza hamuru kendin. Kepekli bir taban bile yapabilirsin.
Bu bir resim 9 15
Zencefil
Kendinizi her zaman sağlıklı tavaya biraz zencefil ekleyerek veya çorbanızda blitz yaparken bulursanız, daha sonra oldukça aç hissetmeye başladığınızı düşünmek isteyebilirsiniz.
Seni neden acıktırıyor: Zencefil sabah bulantısını yenmek için iyidir. Bu, bulantıyı sakinleştirmeye ve vücudu canlandırmaya yardımcı olduğu, sindirim sistemini bazı yiyeceklerle başa çıkmaya hazır hale getirdiği anlamına gelir - başka bir deyişle, sizi aç yapar!
İpucu : Zencefil o kadar güçlü bir tada sahiptir ki yemeğinize çok fazla eklemeniz gerekmez. Normalde ekleyeceğiniz miktarın sadece yarısını kullanın - yine de tadına bakabilirsiniz, ancak umarım aç sonrası etkiyi durdurmalıdır.
Bu bir resim 10 15
Sosisli sandviç sosis
Eğer çocuklar her zaman sosisli sandviç akşam yemeği için sizi rahatsız ediyorsanız ayağınızı koymak haklıydı. Bu Amerikan favorileri, düşündüğünüz kadar doldurma değildir ve sizi tatminsiz hissetmenizi sağlar.
Sizi neden acıktırıyor: Paketli sosisler hafta ortası kolay bir seçenek olabilir, ancak tekrar düşünün! Bu lezzetli köpekler sizi daha fazla istemekle kalmaz, vücudunuzu sindirim sisteminizle sindirip tahrip etmesi zor olan katkı maddeleri gibi doğal olmayan yağlı besinler ile doldurur, böylece daha şekerli ve yağlı yiyecekler istersiniz.
İpucu: Barbekü yapıyorsanız ve sosisli sandviç yapmayı planlıyorsanız, bunun yerine hamburgerleri seçin veya konserve veya paket sosisli sosis yerine taze domuz sosisi kullanın.
Bu bir resim 11 15
Çin yemeği
Cuma ya da cumartesi gecesi paket servisi olan bir restoran olması güzel ama Çin yemeği yemenin sizi gerçekten aç bırakabileceğini biliyor muydunuz?
Sizi neden acıktırıyor: Bazı Çin yemekleri, lezzeti iyileştirmek için kullanılan ancak iştahınızı artırabilen bir gıda katkı maddesi olan MSG'ler, monosodyum glutamat içerir.
İpucu: Kendiniz yapın Çin yemeği yerine. Yemeklerinize ne konulduğunu tam olarak bileceksiniz ve onlar da daha sağlıklı olacaklar.
İmaj kredisi: Rex Features Bu bir resim 12 15
Beyaz makarna
Makarna pişirmek çok basit ve kolaydır, dolapların arkasında her zaman biraz asılı kalmamız şaşırtıcı değildir. Bu kolay pişirilebilir içerikle aile için bütün bir yemeği hışırtılamak çok kolay, ama aslında size oldukça aç hissetmenizi sağlayabileceğini biliyor muydunuz?
Seni neden acıktırıyor: Beyaz makarnanın çok fazla lifi yok, bu da onu daha konsantre ve tatlı hale getiriyor. Makarnadaki karbonhidratlar glikoz seviyelerinizin artmasına neden olur ve bu da sizi aç bırakabilir.
İpucu: Beyaz makarnanızı kepekli makarna ile değiştirin - çok daha sağlıklı ve pişmesi biraz daha uzun sürüyor.
İmaj kredisi: Rex Features Bu bir resim 13 15
yoğurt
Yoğurt harika bir kalsiyum kaynağıdır ve kemikler için iyidir, ancak genellikle katkı maddeleri ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile dolu olduğu için özellikle aromalı kapları tercih ettiğinizde oldukça hızlı bir şekilde sindirildiği için sizi oldukça boş hissetmenize neden olabilir.
Sizi neden acıktırıyor: Yüksek meyveli mısır şurubu çoğu yoğurtta şeker kullanmadan tatlandırmak için kullanılır. Diğer işlenmiş gıdalarda kullanılan bu şurup, beyninizin açlık seviyelerini kaydetme şeklini etkileyebilir. Sık sık sizi tok hissetmenizi ve daha fazla yiyecek istemenizi sağlar.
İpucu : Yunan yoğurt veya doğal yoğurtlar, daha az şeker ve katkı maddelerine sahip oldukları için diğer türlerden çok daha iyidir, bu yüzden satın almadan önce ambalajı kontrol edin. Yoğurtunuza fındık ve tohum ekleyin - bunlar harika bir protein formudur ve sizi öğle saatine kadar dolu tutmanıza yardımcı olacaktır. Taze meyveler ve meyveler de harikalar yaratıyor.
Bu bir resim 14 15
Gazlı içecekler
Hepimiz arada sırada gazlı bir muameleyi hak ediyoruz, ancak eğer bir atıştırmalık yerine geçecekse, bu gazlı kreasyonlar üzerinde biraz yemek yemeyi düşünebilirsiniz.
Sizi neden acıktırıyor: Gazlı içecekler, iştahınızı ve şeker isteklerinizi arttırdığı gösterilen yapay tatlandırıcılar ve şekerle doluyor. Şeker size hızlı bir enerji artışı sağlayabilir, ancak sindirildikten sonra vücudunuzu düşük hissettirir.
İpucu: Bunun yerine gazlı içeceklerinizi su ile değiştirin. İlk başta sıkıcı görünebilir, ancak su vücut için çok iyidir, yenilenmiş ve aç değilsiniz. Ayrıca, bitkisel çayları veya şekeri düşük olan diğer meyveli içecekleri de tercih edebilirsiniz. Ya da alışkanlığı gerçekten yenemezseniz, sadece haftada bir bardakla sınırlandırın - bunun açlığınızla bir fark yaratıp yaratmadığına bakın.
İmaj kredisi: Rex Features Bu bir resim 15 15
alkol
Akşamları bir kadeh şarap bazen bir zorunluluktur, ancak alkolün sizi gerçekten acıktırabileceğini biliyor muydunuz?
çocuklar zekayı anneden miras alır
Neden seni acıktırıyor: Alkol iştahını canlandırabilir ve her şeyi gözden kaçırmak istiyorsun - özellikle de çok fazla olduğunda. Böylece bir bardak şarap, sindirim sisteminizdeki asit üretimine başlayarak sizi yiyecekleri sindirmeye hazır hale getirir - ve zaten yediyseniz, tekrar yemek isteyeceksiniz!
İpucu : Şarap alımınızı azaltın - akşamları içtiğiniz miktarın yarısı veya akşam yemeğinden önce değil de hafta sonu ile kendinizi şımartın veya şarap içtikten sonra, bu yedikten sonra vücudunuzu yiyecek yemeye hazır hale getirecektir. büyük bir yemek.
Sırada ne var?
- Sağlıklı yemek tarifleri
- 500 kalorinin altında 150 aile yemeği
- 50 sağlıklı öğle yemeği tarifi